విషయము

• దశలు
• 4 వ భాగం 1: తేలికగా తీసుకోండి
• 4 వ భాగం 2: మీ కోపం యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి
• 4 వ భాగం 3: మీ భావోద్వేగాలను చర్చించండి
• 4 వ భాగం 4: నిపుణుడిని చూడండి

ఒక వ్యక్తి కోపంగా ఉన్నప్పుడు, అతను మొత్తం ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించాలనే కోరిక కలిగి ఉంటాడు. ఇలాంటి సమయాల్లో, మీరు బాధపడతారు. కొన్నిసార్లు మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇతరులను బాధపెట్టవచ్చు లేదా దానిని గమనించలేరు. మీ కోపాన్ని కలిగి ఉండటానికి లేదా ఇతరులపై ప్రసారం చేయడానికి బదులుగా, మీరు దానిని శాంతియుతంగా ప్రసారం చేయవచ్చు. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ కోపంతో ఉన్న భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కోపాన్ని ఇతర వ్యక్తులకు హాని చేయకుండా నియంత్రిత పద్ధతిలో విడుదల చేయవచ్చు.

దశలు

4 వ భాగం 1: తేలికగా తీసుకోండి

1. 1 కోపం యొక్క భౌతిక సంకేతాలు. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం భౌతిక వ్యక్తీకరణలతో ప్రతిస్పందిస్తుంది. కోపం మరియు ఒత్తిడి సమయంలో మీ శరీరం యొక్క ఈ ప్రతిచర్య గురించి తెలుసుకోవడం సంక్షోభం యొక్క క్షణాన్ని సరిగ్గా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇవి ఈ క్రింది లక్షణాలు కావచ్చు:
   • మీ దవడలు బిగుసుకుపోయి మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి.
   • మీ తల లేదా కడుపు గాయపడటం మొదలవుతుంది.
   • మీ హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది.
   • మీరు చెమట పట్టడం ప్రారంభించండి (మీ అరచేతులు కూడా).
   • ముఖం పెయింట్‌తో కప్పబడి ఉంటుంది.
   • చేతులు లేదా శరీరం మొత్తం వణుకు ప్రారంభమవుతుంది.
   • మైకము మొదలవుతుంది.
2. 2 కోపం యొక్క భావోద్వేగ సంకేతాలు. మీ భావోద్వేగాలు తరంగాలలో తిరగడం ప్రారంభిస్తాయి, అది మీకు కోపం తెప్పిస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది భావోద్వేగ సంకేతాలను అనుభవించవచ్చు:
   • చికాకు
   • దు Sadఖం
   • డిప్రెషన్
   • అపరాధం
   • ఆటంకం
   • ఆందోళన
   • రక్షణ యంత్రాంగాల తీవ్రతరం
3. 3 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ప్రారంభించే ముందు మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకోండి. లేకపోతే, మీరు తర్వాత చింతిస్తున్నారనే విషయాన్ని మీరు చెప్పవచ్చు. మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరంలో ప్రశాంతమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు నాలుగు వరకు లెక్కించండి, ఆపై అదే మొత్తంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు వదులుతూ, మళ్లీ నాలుగు లెక్కించండి.
   • మీ డయాఫ్రమ్ ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఛాతీ ద్వారా కాదు. మీరు డయాఫ్రాగమ్‌లో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీ పొట్ట ఉబ్బిపోతుంది (మీరు మీ చేతితో అనుభూతి చెందుతారు).
   • మీరు శాంతించడం ప్రారంభించే వరకు ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోండి.
4. 4 పది వరకు లెక్కపెట్టు. లోపల కోపం పెరిగిపోయి, కోపం యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలు కనిపిస్తే, ఆ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి పదికి లెక్కించండి మరియు మీ భావాలను విశ్లేషించడం ద్వారా కొంత సమయాన్ని కొనండి.
5. 5 మీ పరిసరాలను మార్చండి. మీ రక్తం ఉడకబెట్టడం ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు దృశ్యాన్ని మార్చండి. కొంచెం నడవండి. మీ కోపానికి కారణమేమిటో మీరు కలిగి ఉండకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని మరింత వేగంగా ఆకర్షించగలరు.
6. 6 మీ సమస్య గురించి మాట్లాడండి. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీతో సమస్యను హేతుబద్ధంగా చర్చించండి. సహనం కోల్పోకుండా మీ శరీరాన్ని సహేతుకంగా ఒప్పించండి. కోపం మీ మనస్సును నియంత్రించే ముందు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నిలుపుకోలేరని మీకు అనిపించినప్పటికీ, కోపాన్ని వేరే విధంగా ఎదుర్కోవడానికి మీ అంతర్గత సానుకూల సంభాషణను కొనసాగించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది వాటిని మీరే చెప్పండి: “నా యజమాని ప్రతిరోజూ నన్ను అరుస్తాడు. ఇది చిరాకు మరియు కోపంగా ఉంది. నేను కోపగించుకోగలను, కానీ ఈ అనుభూతిని నా జీవితాన్ని పాలించలేను లేదా నా రోజంతా నాశనం చేయలేను. యజమాని ప్రవర్తన ఉన్నప్పటికీ నేను అతనితో కలిసి ఉండగలను. నేను మరొక ఉద్యోగం కోసం చూస్తున్నాను, కానీ ప్రస్తుతానికి, అతను అరిచిన ప్రతిసారీ, నేను అలాంటి పరిస్థితుల్లో అతడిని అర్థం చేసుకోవడం కష్టమని చెబుతాను. సమస్యలు ఉంటే, మేము ఎల్లప్పుడూ వాటి గురించి చర్చించి కావలసిన పరిష్కారానికి రావచ్చు. ఒకవేళ నేను ఏదైనా చేయవలసి వస్తే, నేను అన్నింటినీ సరిగ్గా అర్థం చేసుకునేలా, కేకలు వేయకుండా నాకు చెప్పడం మరింత తార్కికంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు నేను ప్రశాంతంగా ఉంటాను మరియు ఈ పరిస్థితి గురించి అతనితో మాట్లాడగలను. "

4 వ భాగం 2: మీ కోపం యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి

1. 1 మీ కోపాన్ని రేట్ చేయండి. మీ స్వంత కోపాన్ని అంచనా వేసుకోవడం వలన ఏ సంఘటనలు మిమ్మల్ని ఎంతగా బాధపెడుతున్నాయో మరియు ఏ మేరకు ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవచ్చు. కొన్ని సంఘటనలు మిమ్మల్ని కొద్దిగా బాధించాయి, కానీ మరికొన్ని పూర్తిగా పేలుడును రేకెత్తిస్తాయి.
   • మీరు అధికారిక కోపం స్కేల్‌ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ స్వంతంగా ముందుకు రావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కోపాన్ని ఒకటి నుండి పది వరకు లేదా సున్నా నుండి వంద వరకు స్కేల్‌పై రేట్ చేయవచ్చు.
2. 2 కోపం పత్రికను ఉంచండి. మీరు తరచుగా కోపంతో బాధపడుతుంటే, మిమ్మల్ని పిచ్చి చేసే పరిస్థితులను ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోపం మరియు సంబంధిత సంఘటనల స్థాయిని కూడా పరిగణించండి. కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా రియాక్ట్ అవుతారో అలాగే ప్రజలు ఎలా స్పందిస్తారో కూడా రాయండి. మీరు మీ కోపం పత్రికలో ఒక ఈవెంట్ వ్రాస్తున్నప్పుడు, కింది ప్రశ్నలను పరిగణించండి:
   • మీ కోపాన్ని రెచ్చగొట్టింది ఏమిటి?
   • మీ కోపాన్ని రేట్ చేయండి.
   • మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆలోచనలు ఏమిటి?
   • మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారు? ఇతరులు మీ పట్ల ఎలా స్పందిస్తారు?
   • కోపం రావడానికి ముందు మీ మానసిక స్థితి ఏమిటి?
   • కోపం యొక్క ఏ లక్షణాలను మీరు అనుభవించారు?
   • మీ స్పందన ఏమిటి? మీరు వెళ్లిపోవాలని, కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి (తలుపు తట్టడం లేదా ఏదో కొట్టడం) లేదా వ్యంగ్యంగా మాట్లాడటం అనిపిస్తుందా?
   • సంఘటన జరిగిన వెంటనే మీ భావోద్వేగాలను వివరించండి.
   • కొన్ని గంటల్లో మీ భావాలను వివరించండి.
   • ఈ పరిస్థితి ఎలా పరిష్కరించబడింది?
   • ఈ సమాచారాన్ని మనస్సులో ఉంచుకోవడం వలన మీ కోపం యొక్క పరిస్థితులు మరియు యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అలాంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా వాటిని నివారించలేకపోతే వాటిని ఊహించవచ్చు. అలాగే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి డైరీ సహాయపడుతుంది.
3. 3 కోపం కోసం ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. ట్రిగ్గర్ అనేది ఒక ఎమోషన్ లేదా మెమరీని సృష్టించే ఒక సంఘటన లేదా అనుభూతి. కోపం కోసం సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు:
   • ఇతరుల చర్యలను నియంత్రించలేకపోవడం.
   • ప్రజలు మీ అంచనాలకు అనుగుణంగా లేరని విసుగు చెందారు.
   • ట్రాఫిక్ జామ్‌లు వంటి రోజువారీ సంఘటనలను ప్రభావితం చేయలేకపోవడం.
   • మిమ్మల్ని తారుమారు చేయడానికి ప్రజల ప్రయత్నాలు.
   • తప్పు చేసినందుకు మీ మీద కోపం.
4. 4 మీ కోపం యొక్క పరిణామాలను గ్రహించండి. మీ కోపాన్ని ఇతరులపై తీసుకునేలా చేస్తే కోపం పెద్ద సమస్య కావచ్చు. రోజువారీ సంఘటనలకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు కోపం నిరంతర ప్రతిస్పందనగా మారితే, మీరు జీవితంలో సంతోషాన్ని కోల్పోవచ్చు. కోపం సాధారణ పని, సంబంధాలు మరియు సామాజిక జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. మీరు ఇతరులపై మీ కోపాన్ని తీర్చుకుంటే మీరు జైలుకు కూడా వెళ్లవచ్చు. కోపం అనేది చాలా శక్తివంతమైన భావోద్వేగం, దాని పర్యవసానాలను నిరోధించాలంటే స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
   • సామాజికంగా బాధ్యతారహితంగా ప్రవర్తించినందుకు కోపం ప్రజలకు సమర్థనను ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, రోడ్డుపై దూకుడుగా ప్రవర్తించినట్లయితే, ప్రమాదవశాత్తూ అతడిని రోడ్డుపై నుంచి కత్తిరించిన డ్రైవర్‌ను బలవంతంగా బయటకు పంపే హక్కు తమకు ఉందని ఒక వ్యక్తి భావించవచ్చు.
5. 5 మీ కోపానికి కారణాన్ని కనుగొనండి. బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి కొందరు కోపాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తాత్కాలికంగా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కోపంగా ఉండటానికి నిజమైన కారణాలు ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ఇది జరుగుతుంది. కానీ కోపంతో భావోద్వేగాలు అణచివేయబడినప్పుడు, నొప్పి తగ్గదు, అది తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే.
   • నొప్పి నుండి దృష్టి మరల్చడానికి ఒక వ్యక్తి కోపాన్ని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. కోపం బదిలీ చేయడం సులభం. అతను పరిస్థితిపై నియంత్రణ భావాన్ని ఇస్తాడు. అందువల్ల, కోపం అనేది దుర్బలత్వం మరియు భయం యొక్క భావాలతో వ్యవహరించే దీర్ఘకాలిక మార్గంగా మారుతుంది.
   • తరచుగా, ఈవెంట్‌లకు మా స్వయంచాలక ప్రతిచర్య గతంలోని బాధాకరమైన జ్ఞాపకం.మీరు మీ తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకుల నుండి స్వయంచాలకంగా కోపంతో కూడిన ప్రతిచర్యలను నేర్చుకుని ఉండవచ్చు. మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు ప్రతిదానిపై నిరంతరం కోపంగా ఉంటే, మరియు రెండవ వ్యక్తి మొదటిదాన్ని శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కోపాన్ని తట్టుకోవడానికి మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: నిష్క్రియాత్మక మరియు దూకుడు. రెండూ ప్రతికూలంగా ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
   • మీరు చిన్నతనంలో దుర్వినియోగం మరియు నిర్లక్ష్యానికి గురైతే, మీరు కోపానికి అసమర్థంగా (దూకుడుగా) ప్రతిస్పందిస్తారు. ఈ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం బాధ కలిగిస్తుంది, కానీ చిన్ననాటి అనుభవాలు మరియు గాయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు ఒత్తిడి, క్లిష్ట పరిస్థితులు మరియు బాధపడటం, భయం మరియు కోపం వంటి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
     • గృహ హింస వంటి చిన్ననాటి గాయాలు కోసం, మీరు నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తెలియకుండానే బాధాకరమైన పరిణామాలను మళ్లీ అనుభూతి చెందుతారు, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటారు.

4 వ భాగం 3: మీ భావోద్వేగాలను చర్చించండి

1. 1 మీ కోపాన్ని నిష్క్రియంగా అనుమతించవద్దు. నిష్క్రియాత్మకంగా కోపాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కోపాన్ని రేకెత్తించిన వ్యక్తితో మీరు సంభాషించరు. బదులుగా, ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనే మీ కోరిక భిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇతరుల వెనుక చర్చించడం లేదా ప్రజలను అవమానించడం ప్రారంభించవచ్చు.
2. 2 దూకుడుగా ఉండడం మానుకోండి. కోపం యొక్క దూకుడు వ్యక్తీకరణలు హింసాత్మక సంభావ్యత మరియు విపరీతాలను అరికట్టడం అసాధ్యం అయినప్పుడు ప్రతికూల పరిణామాల కారణంగా అత్యంత సమస్యాత్మకమైనవి. కోపం ప్రతిరోజూ వ్యక్తమవుతుంటే మరియు నియంత్రించలేకపోతే దూకుడు చాలా విఘాతం కలిగిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, దూకుడుగా కోపం నుండి బయటపడినప్పుడు, మీరు అరిచి, ప్రజలను అవమానించవచ్చు, దాడి చేసే స్థితికి కూడా వెళ్లవచ్చు.
3. 3 మీ కోపాన్ని సానుకూల దిశలో నడిపించడానికి ప్రయత్నించండి. కోపాన్ని సానుకూలంగా వ్యక్తపరచడం అనేది పరిస్థితి నుండి అత్యంత నిర్మాణాత్మక మార్గం. సానుకూల వైఖరి పరస్పర గౌరవాన్ని పెంచుతుంది. మీ చుట్టూ ఉన్నవారి పట్ల గౌరవం చూపడం ద్వారా ఇతరులను నిందించకుండా మీరు మీ కోపాన్ని ఇంకా విడుదల చేసుకోవచ్చు.
   • సానుకూల పరస్పర చర్య ప్రజలందరి అవసరాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. సానుకూల కమ్యూనికేషన్ కోసం, వాస్తవాలను ప్రదర్శించండి, కానీ ఛార్జీలను నొక్కవద్దు. చర్య మీ భావాలను ఎలా ప్రభావితం చేసిందో వివరించండి. ఊహలకు కట్టుబడి కాకుండా వాస్తవాలకు కట్టుబడి ఉండండి. అప్పుడు పరిస్థితిని చర్చించడానికి ఇతర వ్యక్తిని ఆహ్వానించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “నేను నా ప్రాజెక్ట్‌ను తక్కువ అంచనా వేస్తున్నానని భావించినందుకు నేను ఆగ్రహం వ్యక్తం చేశాను మరియు కోపంగా ఉన్నాను, ఎందుకంటే మీరు ప్రదర్శన సమయంలో నవ్వుతున్నారు. ఈ పరిస్థితి గురించి చర్చిద్దామా? "
4. 4 మీ భావోద్వేగాలను నిర్వచించండి. మీ భావాలతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి మరియు చెడు అనుభూతి సరిపోదు. వాటిని మరింత ఖచ్చితంగా నిర్వచించడానికి ప్రయత్నించండి - అసూయ, అపరాధం, ఒంటరితనం, ఆగ్రహం మరియు మొదలైనవి.
5. 5 మీ గురించి మాట్లాడండి. ఇతరుల గురించి తీర్పు చెప్పకుండా మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. ఇది ఎదురుగా వినిపించే అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఇది సమస్య మీతోనే ఉందని మరియు అవతలి వ్యక్తితో కాదని నొక్కి చెబుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు:
   • "మేము గొడవ పడ్డామని మీరు మీ స్నేహితులకు చెప్పినప్పుడు నాకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది."
   • "వారు నా పుట్టినరోజు గురించి మరచిపోయినందుకు నేను బాధపడ్డాను."
6. 6 మీ మీద దృష్టి పెట్టండి, ఇతరుల లోపాలపై కాదు. మీరు మీ భావాలను అంచనా వేయవచ్చు, ఇతర వ్యక్తుల లోపాలను కాదు. మీ కోపానికి కారణమైన చర్య కోసం వ్యక్తిని నిందించే బదులు, మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించిన తర్వాత, నొప్పి వంటి నిజమైన అనుభూతిని వ్యక్తం చేయండి. తీర్పును నివారించండి. మీకు సంబంధించిన విషయాల గురించి నేరుగా మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు డిన్నర్‌కు రావడం మానేశారు" అని చెప్పడానికి బదులుగా, "మా లంచ్ టైమ్ సంభాషణలను నేను మిస్ అయ్యాను" అని చెప్పండి.
   • ఇక్కడ మరొక ఎంపిక ఉంది: "మీరు నా భావాలను పట్టించుకోనట్లు కనిపిస్తోంది, ఎందుకంటే మీరు వార్తాపత్రికను చదివారు మరియు నేను చెప్పేది వినడం లేదు."
7. 7 నిర్దిష్ట ఉదాహరణలు ఇవ్వండి. వివాదంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ నిర్దిష్ట వాదనలు ఇవ్వాలి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలను రెచ్చగొట్టిన విషయాన్ని వ్యక్తి అర్థం చేసుకుంటాడు. "నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను" అని చెప్పకండి, కానీ మీకు ఎందుకు అనిపిస్తుందో వివరించండి. ఉదాహరణకు: “మీరు పనిలో ఆలస్యంగా ఉన్నప్పుడు నాకు చాలా ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది. నా పుట్టినరోజు నాడు కూడా మీరు ముందుగా రాలేరు. "
8. 8 గౌరవం చూపు. కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ గౌరవం చూపించండి.దీన్ని చేయడానికి, దయచేసి "దయచేసి" మరియు "ధన్యవాదాలు" అనే పదాలను ఉపయోగించండి. వారు సహకారం మరియు పరస్పర గౌరవాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు. మీకు ఏదైనా అవసరమైతే, మీ కోరికను అభ్యర్థన రూపంలో వ్యక్తం చేయండి, డిమాండ్ కాదు. మీరు ఇలాంటి సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు:
   • "మీకు ఉచిత నిమిషం ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయగలరా ..."
   • "మీరు నాకు చాలా సహాయం చేస్తారు ... ధన్యవాదాలు, ఇది నాకు చాలా ముఖ్యం!"
9. 9 సమస్య పరిష్కారంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు సానుకూల కమ్యూనికేషన్‌లో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు పరిష్కారాలను కనుగొనగలుగుతారు. తగిన పరిష్కారం కనుగొనడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి.
   • ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను చూడటం ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడు తక్కువ గ్రేడ్‌లతో ఒక రిపోర్ట్ కార్డ్‌ని తీసుకువస్తే, మీరు పేలవమైన గ్రేడ్‌ల ద్వారా చిరాకు పడవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కోపంగా ఉండడం కంటే, పరిష్కారం కనుగొనడం మంచిది. హోంవర్క్ కోసం ఎక్కువ సమయం గడపడం గురించి మీ బిడ్డతో మాట్లాడండి లేదా పిల్లల కోసం అదనపు ట్యూటరింగ్ సూచించండి.
   • కొన్నిసార్లు మీరు సమస్యకు పరిష్కారం లేదని ఒప్పుకోవాలి. మీరు సమస్యను నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు మీ స్వంత ప్రతిచర్యను నియంత్రించవచ్చు.
10. 10 ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా మరియు పాయింట్‌తో మాట్లాడండి. మీరు నిర్దిష్ట పదబంధాలు లేకుండా సాధారణ పదబంధాలలో మాట్లాడుతుంటే లేదా మాట్లాడితే, ప్రతి ఒక్కరూ కోపంగా ఉంటారు. ఉదాహరణకు, ఒక ఉద్యోగి ఫోన్‌లో చాలా బిగ్గరగా మాట్లాడితే, తద్వారా మీ పనిలో జోక్యం చేసుకుంటే, అతనికి చెప్పండి:
    • "నేను నిన్ను ఒక విషయం అడగాలి. మీరు ఫోన్‌లో కొంచెం నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడగలరా? ఒక పని మీద దృష్టి పెట్టడం నాకు చాలా కష్టం. చాలా దయగా ఉండండి. ధన్యవాదాలు ". మీరు సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన వ్యక్తితో నేరుగా మాట్లాడండి మరియు మీరు గౌరవప్రదంగా ఏమి అడుగుతున్నారో కూడా స్పష్టంగా సూచించండి.

4 వ భాగం 4: నిపుణుడిని చూడండి

1. 1 చికిత్సా విధానం. మీ కోపాన్ని సమర్థవంతంగా విడుదల చేయడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి థెరపీ గొప్ప మార్గం. విస్ఫోటనం సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడంలో మీ థెరపిస్ట్ ఖచ్చితంగా సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాడు. కోపాన్ని రేకెత్తించే ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు విషయాలను భిన్నంగా చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. థెరపిస్టులు మీ భావోద్వేగాలతో పాటు సానుకూల పరస్పర చర్యలతో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్పుతారు.
2. 2 కోపం నిర్వహణ కోర్సు తీసుకోండి. కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమాలు చాలా విజయవంతమయ్యాయి. ఉత్తమమైనవి మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రస్తుత కోపం సమస్యలతో వ్యవహరించడానికి తాత్కాలిక వ్యూహాలను అందించడానికి మరియు సరైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • వివిధ రకాల కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వారు యువకులు, ప్రభుత్వ అధికారులు, చట్ట అమలు అధికారులు మరియు వివిధ కారణాల వల్ల వివిధ రకాల కోపాన్ని అనుభవించే వ్యక్తుల ఇతర సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
3. 3 Drugషధ చికిత్స గురించి తెలుసుకోండి. కోపం తరచుగా బైపోలార్ డిజార్డర్, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి వివిధ రుగ్మతల యొక్క ఒక అంశం. కోపం విషయంలో, therapyషధ చికిత్స కోపాన్ని కలిగించే పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ నిర్దిష్ట రుగ్మతకు మందులు తీసుకోవడం వలన మీ కోపాన్ని కూడా నిర్వహించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ కోపం డిప్రెషన్‌తో కలిసి ఉంటే, డిప్రెషన్ మరియు కోపాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. చిరాకు సాధారణ ఆందోళన సిండ్రోమ్‌లో భాగమైతే, మీరు క్లోనోపిన్ వంటి బెంజోడియాజిపైన్‌లను సూచించవచ్చు. అవి చిరాకును వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • అన్ని sideషధాలు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్సకు ఉపయోగించే లిథియం తరచుగా మూత్రపిండాల సమస్యలకు కారణమవుతుంది. సాధ్యమయ్యే సైడ్ ఎఫెక్ట్‌లను తెలుసుకోవడం వల్ల సమస్యల ట్రాక్‌లో సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్‌తో ఈ సమస్య గురించి తప్పకుండా చర్చించండి.
   • మీ వ్యసనం సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. ఉదాహరణకు, బెంజోడియాజిపైన్స్ వ్యసనపరుస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మద్యపానంతో పోరాడుతుంటే, మీరు చేయవలసిన చివరి విషయం మరొక వ్యసనం పొందడం. మీ వైద్యుడికి స్పష్టంగా చెప్పండి, తద్వారా అతను చాలా సరైన prescribషధాన్ని సూచిస్తాడు.