విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: బ్యాలెన్స్ చేయడం నేర్చుకోండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: బిల్డింగ్ స్ట్రెచింగ్ మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత
• 3 వ భాగం 3: తిరుగుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జిమ్నాస్ట్ యొక్క సాధారణ కదలికలు కూడా ప్రత్యేకించి ముందస్తు తయారీ లేకుండా నిర్వహించడం చాలా కష్టం. కానీ అది పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే జిమ్నాస్టిక్ తిరుగుబాటు చేయడానికి మేము మీ కోసం ఎంచుకున్న వ్యాయామాల శ్రేణిని సిద్ధం చేసాము. దిగువ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్ ట్రిక్‌తో ఆశ్చర్యపరచవచ్చు మరియు అదే సమయంలో, మీ కోసం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి కోసం సురక్షితంగా చేయండి. సరే, వెళ్దాం!

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: బ్యాలెన్స్ చేయడం నేర్చుకోండి

1. 1 మీ ట్రంక్ మరియు చేతుల్లో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే అనేక బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. క్రింద, వాటిలో కొన్నింటి యొక్క వివరణను మీరు కనుగొంటారు:
   • హ్యాండ్‌స్టాండ్. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు గమ్మత్తైనవి. మీరు మీ చేతులపై నిలబడలేకపోతే, మీ చేతులను గోడ నుండి 15 సెంటీమీటర్ల వరకు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ అరచేతులను నేలపై మీ వేళ్ళతో గోడ వైపు ఉంచండి, మరియు మీరు మీ పాదాలను గోడపై సరిచేసే వరకు మీ పాదాలను నేల నుండి నెట్టండి. , పై స్థితిలో చేతులపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు. మీరు ఈ స్థితిలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ సుఖంగా ఉండటం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ కాళ్లను గోడపై నుండి పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు గోడపై వాలు లేకుండా మీ స్వంతంగా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడిపోవడానికి భయపడవద్దు, ఎందుకంటే గోడ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు అవసరమైన కోర్ మరియు ఆర్మ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సౌకర్యంగా ఉండే నమ్మకమైన బెలాయిని అందిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు మీ చేతుల్లో నిలబడగలుగుతారు. మార్గం ద్వారా, చాలా మంది యోగులు హ్యాండ్‌స్టాండ్ సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను సమతుల్యం చేస్తారని నమ్ముతారు, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • ఏనుగు వైఖరి. ఏనుగు వైఖరి తల కిరీటం మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు, వేళ్లు ముఖం వైపు చూపుతాయి, ఫలితంగా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మూడు పాయింట్ల మద్దతు లభిస్తుంది. మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి మరియు తల మరియు చేతులు మూడు యాంకర్ పాయింట్‌లను లైన్‌లతో అనుసంధానించడం ద్వారా ఐసోసెల్స్ త్రిభుజం యొక్క పోలికను సృష్టిస్తాయి. అప్పుడు, మోచేతులపై సంబంధిత కాళ్ల మోకాళ్లను ఉంచి, పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి. ఏనుగు వైఖరి తప్పనిసరిగా మొండెం మరియు కాళ్ళను పూర్తిగా విస్తరించకుండా మోచేతులపై మోకాళ్ళతో ఉన్న తలపాగా.
   • ఇప్పుడు హెడ్‌స్టాండ్ ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, ఏనుగు వైఖరిని ఒక ప్రారంభ స్థానంగా తీసుకొని, తగినంత సమతుల్యత మరియు బలం ఉన్నట్లు మీకు అనిపించిన వెంటనే, మీ కాళ్లను పైకి నెట్టండి, అదే సమయంలో శరీరం మరియు మోకాళ్లను నిఠారుగా చేయండి: దీనికి కొంచెం ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం, అలాగే మంచిది సమన్వయం, ఎందుకంటే ఇది చెడు జిమ్నాస్టిక్ మూలకం కాదు, ఇది పూర్తి సౌకర్యం మరియు ప్రశాంతతతో చేయాలి.
2. 2 మీరు ఈ ప్రతి బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలలో విజయం సాధించిన తర్వాత, ఈ వ్యాయామాలతో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్ మూలకంలో ఉన్నప్పుడు మీ స్వంత రికార్డులను సెట్ చేసుకోవచ్చు మరియు బ్రేక్ చేయవచ్చు.
   • అలాగే, వ్యాయామాలను త్వరగా మరియు నెమ్మదిగా చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, సాధారణంగా, విసుగు చెందకండి మరియు సాధన చేయండి.
   • కాలక్రమేణా, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయగలుగుతారు, దాని నుండి మీరు మీ చేతులపై పూర్తి స్వేచ్ఛను సాధించే వరకు క్రమంగా వాటి సంఖ్యను పెంచుతూ అనేక అడుగులు ముందుకు వేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • కానీ తొందరపడకండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయండి. సహనం మరియు అభ్యాసం ఆశించిన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: బిల్డింగ్ స్ట్రెచింగ్ మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత

1. 1 సాగదీయండి. వ్యాయామాలు సాగదీయకుండా, మీరు మీ కండరాలు లేదా కీళ్లను దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది. మీరు బాగా వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం అవసరం, ఎందుకంటే ఫార్వర్డ్ రోల్ ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వెనుక కండరాలు.
2. 2 బ్యాలెన్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలను కలపండి. పురోగతిని కొనసాగించండి మరియు మీ కోసం కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మరియు సమతుల్యత మరియు సాగతీత యొక్క ఏకకాల అభివృద్ధి కోసం క్రింది పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఫార్వర్డ్ రోల్: స్క్వాట్ డౌన్, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ తలపై ముందుకు తిప్పండి. మీ తోక ఎముక దెబ్బతినకుండా మీ శరీరాన్ని ముడుచుకున్న స్థితిలో ఉంచండి.
   • చక్రం. రెండు రకాల చక్రాలు ఉన్నాయి: ఎడమ మరియు కుడి. కుడి చక్రం చేయడానికి, నిలబడి ఉన్న స్థితికి వచ్చి, మీ చేతులను పైకి లేపి, శరీరం యొక్క కుడి వైపు ముందుకు, కదలిక రేఖ వెంట, మీ కుడి కాలుతో సుదీర్ఘ అడుగు ముందుకు వేయండి, మీ చేతులను నేల వైపుకు మళ్ళించండి, ప్రత్యామ్నాయంగా వారి అరచేతులను నేలపై ఉంచడం, మొదట కుడివైపు, తరువాత ఎడమవైపు,కుడి కాలు నుండి నెట్టేటప్పుడు, శరీరాన్ని మరొక వైపుకు బదిలీ చేయడానికి, మీ కాళ్లు మరియు చేతులను సరళ రేఖలో ఉంచడానికి, శరీర స్థితిని, కాళ్ళను నిటారుగా, మధ్యంతర హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఉంచడానికి అవసరమైన గతి శక్తిని సృష్టించడం, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను నేల నుండి కదలిక రేఖలపైకి నెట్టండి; ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ శరీర బరువును మొదట మీ ఎడమ కాలు మీద, తర్వాత మీ కుడి కాలు మీద ఉంచండి, నమ్మకంగా మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. ఎడమ చక్రం కుడి చక్రం వలె తయారు చేయబడుతుంది, కానీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు మాత్రమే.
   • వంతెన: కోకిక్స్‌కు వీలైనంత దగ్గరగా మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ అరచేతులను భుజాల దిశలో మీ వేళ్లతో ఉంచండి, ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి మరియు శరీరం వంపులో ఉండేలా తుంటిని పైకి నెట్టండి. స్థానం
3. 3 గోడకు వ్యతిరేకంగా వంతెనను నిర్వహించడం కూడా మంచిది, ఇది నిలబడి ఉన్న స్థితికి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

3 వ భాగం 3: తిరుగుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి

1. 1 నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ చేతులను మీ తలపై పైకి లేపండి. హ్యాండ్‌స్టాండ్ మాదిరిగానే ఫ్లిప్‌ను ప్రారంభించండి, కానీ ఒక పాదాన్ని మరొకదాని ముందు ఉంచండి.
2. 2 మీ చేతులను నేలపై ఉంచినప్పుడు, మీ శరీరంలో అదనపు వేగాన్ని పొందడానికి ఒక అడుగు పైకి మరియు ముందుకు తిప్పండి.
3. 3 హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో రెండు పాదాలను పైకి లేపండి, కానీ మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి.
4. 4 మీ పాదాలను సమాన దూరంలో ఉంచుతూ హ్యాండ్ స్టాండ్ ద్వారా కొనసాగించండి మరియు మీరు ఒక వంతెనలో (వెనుక వంపుతో వంగి ఉండాలి), ఒక్క పాదం తప్ప.
5. 5 మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకొని మీ పాదాలను సమానంగా కదిలించడం కొనసాగించండి మరియు మీరు వంతెనపై (వెనుక భాగంలో వంపు) దిగాలి, కానీ ఒక అడుగు మాత్రమే భూమిపై ఉండాలి.
   • మీ పొత్తికడుపు కండరాలను మరియు మొమెంటమ్‌ని ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు నిలబడి ఉండే స్థితికి తీసుకురాండి, మరొక కాలు నేల మీద ఉంటుంది. మీరు వంతెన స్థానం నుండి నేల నుండి పైకి మరియు ముందుకు మీ చేతులతో కూడా నెట్టాలి. మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితికి వచ్చినప్పుడు ఒక కాలును గాలిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దానిని విస్తరించండి, విశాలమైన అడుగు ముందుకు వేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా.

చిట్కాలు

• మీరు వంతెన నుండి బయటకు రావడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, అవసరమైన వేగాన్ని సృష్టించడానికి మీ శరీరాన్ని వీలైనంత గట్టిగా ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని భూమికి దగ్గరగా తగ్గించినా ఫర్వాలేదు - లేచి మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
• మంచి వంతెన చేయడం నేర్చుకోండి. ఇది సాగతీత అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
• రోల్ ఓవర్ చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ బాగా సాగదీయండి.
• ఫార్వర్డ్ రోల్ చేయడానికి, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ప్రదర్శించగలగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది అవసరం లేదు, కానీ విజయవంతమైన ఫ్లిప్ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• మీరు సాగదీసిన తర్వాత ఒక వాక్ ఓవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెంటనే పొందలేకపోతే ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి ఎందుకంటే మీరు బహుశా పొందలేరు. మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి మరియు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.
• మీరు వంతెన నుండి బయటపడగలిగితే, కానీ ఫ్లిప్ చేయడంలో విఫలమైతే, ల్యాండింగ్ సమయంలో మీ పాదాలు మీ తలకు దగ్గరగా ఉండాలి.
• మీరు దిగినప్పుడు మీ చేయి వంగి ఉంచండి.
• చాలా మంది వ్యక్తులు వెంటనే తిరుగుబాటు చేయడంలో విజయం సాధించలేరు, ఎందుకంటే దీనికి చాలా ప్రాక్టీస్ అవసరం. కాబట్టి దయచేసి ఓపికపట్టండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది!
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మరింత సౌందర్యంగా కనిపించడమే కాకుండా, ఈ మూలకం అమలును సులభతరం చేయడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
• మీరు దిగేటప్పుడు మీ పాదాలను భూమికి లాక్ చేయండి. అలాగే, మీరు వంతెన నుండి బయటకు రావడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ పాదాలను మీ తలకు దగ్గరగా ఉంచండి, అది సులభం అవుతుంది!
• సాగదీసిన తరువాత, తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మటుకు అది వెంటనే పని చేయదు, కానీ మీ మీద నమ్మకం ఉంచండి మరియు వదులుకోకండి.

హెచ్చరికలు

• ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి! ఇది లేకుండా, మీరు చాలా బాధాకరంగా ఉండే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవచ్చు.
• ఏదైనా మూలకం మీకు శారీరకంగా సుఖంగా అనిపించకపోతే, తేలికైన కదలికలను పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే దీని అర్థం మీరు ప్రాథమిక సాంకేతికతను ఇంకా పూర్తిగా నేర్చుకోలేదని అర్థం.
• మీరు మీ వీపు మీద పడవచ్చు కాబట్టి, మీ తలకు దూరంగా మీ పాదాలతో దిగవద్దు.
• మిమ్మల్ని మీరు హింసించకండి మరియు మీరు తిరుగుబాటు చేయలేకపోతే మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయవద్దు. బోధన, బోధన మరియు మళ్లీ బోధన.
• మీకు వెన్ను నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి.
• మీరు తగినంతగా విస్తరించి ఉన్నారని మరియు రోల్ ఓవర్ చేయడానికి మీ చేతులు బలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• వెనుక వంపు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.
• ట్రాంపోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవద్దు ఎందుకంటే మీరు మీ చీలమండలను తిప్పవచ్చు లేదా మీ మణికట్టును లాగవచ్చు / విరిగిపోవచ్చు. మీరు కష్టతరమైన ఉపరితలంపైకి వెళ్లడానికి ముందు, వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ దశలలో సాధన చేయడానికి సురక్షితమైన ప్రదేశంతో ఒక స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ సురక్షితమైన ప్రదేశం.
• అధిక వేగంతో తిరుగుబాటు చేయడం సులభం అనిపించినప్పటికీ, మీరు మిమ్మల్ని విధి ఇష్టానికి వదిలేయకూడదు మరియు ఎవరైనా నిలబడి బీమా చేయమని అడగడం మంచిది.