విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 2: సిట్టింగ్ స్థానం నుండి వ్యాయామం చేయడం
• పద్ధతి 2 లో 2: స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

ఒక వ్యక్తి తల 4.5 కిలోల వరకు ఉంటుంది, మరియు మెడ కండరాలు ఈ బరువును తామే భరించాలి. వారు అన్ని తల కదలికలు, అన్ని మలుపులు మరియు వంపులను కూడా నియంత్రిస్తారు. మెడలోని కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో చాలా సున్నితమైనవి మరియు గాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, చాలా మంది ఒత్తిడి ప్రభావంతో వారి మెడ మరియు భుజం కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు, ఇది కాలక్రమేణా నొప్పి మరియు బిగుతు భావనను కలిగిస్తుంది. మీ మెడను సాగదీయడం వలన టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 2: సిట్టింగ్ స్థానం నుండి వ్యాయామం చేయడం

1. 1 ఒక ఫ్లాట్ బ్యాక్డ్ కుర్చీలో కూర్చుని, మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ వీపు కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకకూడదు.
2. 2 మీ తుంటి, భుజాలు మరియు చెవులు సరళ రేఖగా ఉండాలి. ఈ స్థానం వెన్నెముకను గరిష్టంగా నిఠారుగా చేస్తుంది.
3. 3 మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి మీ తలని క్రిందికి వంచి, మీ గడ్డంని మీ ఛాతీకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. 4 ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, ఆపై మీ తలను వెనక్కి వంచి, మీ గడ్డం సీలింగ్ వైపుకు చాచి, మీ మెడ ముందు భాగాన్ని సాగదీయండి. 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు మీ తలని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
5. 5 పార్శ్వ మెడ కండరాలను సాగదీయండి. మీ కుడి చెవిని మీ కుడి భుజానికి తాకి, ఈ స్థితిని 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వ్యాయామం ఎడమవైపు పునరావృతం చేయండి.
6. 6 అన్ని వంపులను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

పద్ధతి 2 లో 2: స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు

1. 1 సౌకర్యవంతమైన దూరంలో మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి. మీ తుంటి, భుజాలు మరియు చెవులు ఒక గీతగా ఏర్పడాలి.
2. 2 మీ తుంటి వద్ద వంచి, మీ వీపు నిటారుగా నేల వైపుకు వంచు. మీరు నేలను తాకలేకపోతే, మీ అరచేతులను మీ తొడల మీద లేదా మీ షిన్‌లపై ఉంచండి.
3. 3 మీ తలని క్రిందికి వంచి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ఆ స్థితిని 2 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ తలని పైకి లేపి మరో 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. 4 మీకు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఆ స్థితిని 2 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ తలని ఎడమవైపుకు తిప్పి, మళ్లీ ఆలస్యించండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. 5 తిన్నగా చెయ్యు.

చిట్కాలు

• వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు మెడ లేదా భుజం నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• నేరుగా వీపుతో కుర్చీ