రచయిత:
Ellen Moore
సృష్టి తేదీ:
14 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- 4 వ భాగం 2: జెర్క్‌ని ఎలా నేర్చుకోవాలి
- 4 వ భాగం 3: సమూహానికి ఉత్తమ మార్గం
- పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: సరిగ్గా ల్యాండ్ చేయడం ఎలా
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
- సాధ్యమైనంత వేగంగా మరియు ఎత్తులో దూకడానికి ప్రయత్నించండి. బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి ఏమి అవసరమో ఇది మీకు అనుభూతిని ఇస్తుంది. మీరు వెనుకకు కాకుండా నిలువుగా దూకాలి మరియు అదే సమయంలో మీ తలని నిటారుగా ఉంచండి.
- సాధారణ పరామర్శలతో ప్రారంభించండి.వెనుకకు వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోవడానికి కొంత వ్యాయామం చేయండి. మంచం మీద, నేలపై లేదా వంతెనపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
- సహాయకులతో తిరిగి తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ముందుగా, వారు మీ ఎడమ మరియు కుడి వైపున నిలబడండి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక చేతిని మీ వెనుక వీపుపై మరియు మరొకటి మీ తొడ కింద ఉంచాలి, ఆపై మీ పాదాలు భూమికి దూరంగా ఉండేలా మిమ్మల్ని పైకి లేపాలి. సహాయకులు మిమ్మల్ని వెనక్కి తిప్పినప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపై విస్తరించండి, తద్వారా అవి నేలను తాకుతాయి. అప్పుడు వారు మీ కాళ్లను మీ తలపై తిప్పాలి. ఇది వెనుకకు మరియు తలక్రిందులుగా కదలడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- సహాయకులతో బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ కాళ్లను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. మొదట, తిరుగుబాటు సమయంలో, మీ పాదాలతో కొద్దిగా నెట్టండి. మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందిన తర్వాత, మీ పాదాలతో నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీ చేతులను తొలగించండి (తిరుగుబాటు సమయంలో సహాయకులు ఇప్పటికీ మీకు మద్దతు ఇవ్వాలి).
2 మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును సిద్ధం చేసుకోవాలి. విలోమ స్థానం శరీరం మరియు మెదడు అసహజమైనదిగా భావించబడుతుంది, కాబట్టి భయం కొంతకాలం చేసే ప్రయత్నానికి ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది. మీరు తడబడవచ్చు లేదా సగం ఆపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఫలితంగా గాయపడవచ్చు. అందువల్ల, మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడంలో విజయం సాధించడానికి, శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. - మీ కాళ్లు వంచి వేలాడదీయడానికి ప్రయత్నించండి. బార్ నుండి వేలాడుతూ, మీ గడ్డం కొద్దిగా క్రిందికి వంచి, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని మీ తల వైపుకు లాగండి. అప్పుడు సమూహం చేసి, వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంగడానికి ప్రయత్నించండి.
- పెట్టెపైకి దూకు. చదునైన కొండపైకి దూకడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దూకడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మరింత కాదు.
- మీరు చాపల మీద కూడా వెనుకకు దూకవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మందపాటి చాపను మరియు దానిపై పలు సన్నని వాటిని వేయండి. పదేపదే చేసేటప్పుడు మీ వీపు మీద పడుతుందనే భయాన్ని అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది నిజంగా అంతగా బాధించదని మీరు కనుగొంటారు.
3 తగిన ఉపరితలంపై పరామర్శలు చేయండి. వెనుకకు తిప్పడం నేర్చుకున్నప్పుడు, దూకడానికి అనువైన ఉపరితలాన్ని ఎంచుకోండి. జంప్ పని చేయడానికి, ఉపరితలం మెత్తబడాలి లేదా కనీసం మృదువుగా ఉండాలి. - మీరు పుష్ శక్తిని నియంత్రించగలిగినంత వరకు ట్రామ్పోలిన్ చాలా బాగుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు జిమ్ మ్యాట్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రొఫెషనల్ జిమ్ లేదా స్కూల్ జిమ్ ద్వారా డ్రాప్ చేయవచ్చు.
- ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు కాంక్రీటు, తారు మరియు ఇతర కఠినమైన, అసురక్షిత ఉపరితలాలపై పరుగెత్తడం నేర్చుకోవాలి.
4 సహాయకుడిని కనుగొనండి. మీరు తగినంత అనుభవాన్ని పొందే వరకు, సహాయం లేకుండా బ్యాక్ సోర్సాల్ట్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవద్దు. ఫ్లిప్స్ సమయంలో సెక్యూరిటీ నెట్ కోసం ఒక అసిస్టెంట్ అవసరం, తద్వారా మీరు సరైన బాడీ పొజిషన్‌ని కాపాడుకుంటారు మరియు అనుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకండి. - అసిస్టెంట్ పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తి అయితే అది ఉత్తమమైనది. ఇది కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ కోచ్, జిమ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ లేదా బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ ఎలా చేయాలో ఇప్పటికే నేర్చుకున్న వ్యక్తి కావచ్చు.
- ఒక ఫ్లిప్ తర్వాత విజయవంతంగా ల్యాండ్ అవ్వడానికి, అనేక మంది వ్యక్తులు ఒకేసారి మీకు సపోర్ట్ చేస్తే మంచిది.
4 వ భాగం 2: జెర్క్‌ని ఎలా నేర్చుకోవాలి
1 సరైన వైఖరిలోకి ప్రవేశించండి. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ చేతులు మీ తలపై పైకి లేపడంతో నిటారుగా నిలబడండి. 
2 మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ తల నిటారుగా ఉంచి ముందుకు చూడండి. ఒక వస్తువును ఎంచుకుని దానిపై దృష్టి పెట్టండి. - నేల వైపు చూడవద్దు! అలాగే, చుట్టూ చూడవద్దు. లేకపోతే, మీరు పరధ్యానం చెందుతారు మరియు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతారు.
3 మీ మోకాళ్లను వంచు. మీరు చతికిలబడబోతున్నట్లుగా మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచు (కానీ ఎక్కువ కాదు). - మీ కాళ్లను ఎక్కువగా వంచవద్దు. మీరు ఇప్పటికే చతికిలబడి ఉంటే, మీ మోకాలు ఎక్కువగా వంగి ఉంటాయి.
4 మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి. మీ చేతులను మీ తలపైకి మరియు మీ తుంటికి తగ్గించండి. అప్పుడు మళ్లీ సీలింగ్ వైపు స్వింగ్ చేయండి. చెవి స్థాయిలో సుమారుగా ఉండే వరకు మీరు మీ చేతులను కదలాలి. చేతి ఫ్లాపింగ్ శరీరాన్ని నేల నుండి ఎత్తడానికి అవసరమైన వేగాన్ని అందిస్తుంది. - అదే సమయంలో, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి.
- మీ చేతులను ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉంచండి - వాటిని వక్రీకరించవద్దు.
- 5 పైకి ఎగురు. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లు చేసేటప్పుడు, మీరు వెనుకకు దూకాల్సిన అవసరం ఉందని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ వాస్తవానికి మీరు వీలైనంత వరకు పైకి దూకాలి.
- మీరు పైకి కాకుండా వెనుకకు దూకితే, మీరు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కోల్పోతారు. దీని కారణంగా, మీరు ఎత్తుకు దూకలేరు. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌ను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీరు ఎత్తుకు దూకాలి!
- మీరు తగినంత బలమైన జంప్ చేయలేకపోతే, ప్రత్యేక ఉపరితలాలపై జంపింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఉదాహరణకు, ట్రామ్పోలిన్, జంపింగ్ హోల్ లేదా స్ప్రింగ్‌బోర్డ్.
4 వ భాగం 3: సమూహానికి ఉత్తమ మార్గం
1 వీలైనంత వరకు మీ కండరాలను బిగించండి. నేల నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కాలు మరియు ఉదర కండరాలను కుదించండి. ఈ కండరాలు దృఢమైన గీతగా ఏర్పడాలి. - 2 మీ తుంటితో తిప్పండి. బ్యాక్ సోమర్‌సాల్ట్ సమయంలో, ఫ్లిప్‌ను అనుమతించేది భుజాలు కాదు, తుంటి.
3 మీ ముందు చూడండి. వీలైనంత కాలం మీ ముందు చూడటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు సమయానికి ముందు తిరిగి చూస్తే, శరీరం యొక్క వంపు మారుతుంది మరియు భ్రమణ వేగం మందగిస్తుంది, ఇది పిల్లి ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది. - సహజంగా, శరీరం పైకి వెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించిన పాయింట్‌ని మీరు కోల్పోతారు. ముందుగానే దీన్ని చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైతే, పల్టీలు కొట్టే చివరి దశలో ఆమెను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ విధంగా మీరు దిగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీకు తెలుస్తుంది.
- పదేపదే చేసేటప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోవాలనే ప్రలోభాలను నిరోధించండి. విజయవంతమైన ల్యాండింగ్ కోసం మీకు అవసరమైన ప్రాదేశిక ధోరణిని కోల్పోకుండా వాటిని తెరిచి ఉంచండి. మీరు అనుకోకుండా వారిని బాధపెట్టకుండా ఉండటానికి మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు చూడాలి.
- 4 మీ కాళ్లను మీ కింద వంచు. జంప్ యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉండటం వలన, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి లాగండి మరియు మీ చేతులను మీ పాదాలకు తగ్గించండి.
- మీ ఛాతీ పైకప్పుకు సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వరకు పూర్తిగా లాగాలి.
- మీ కాళ్లు వంగి, మీరు మీ చేతులను మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ (మీ తొడల వెనుక భాగంలో) లేదా మీ మోకాళ్ల చుట్టూ చుట్టవచ్చు.
- మీరు సమూహం చేయబడితే, కానీ మీరు పక్కకి వంగి ఉంటే, ఇది చాలావరకు భయపడే శరీరం యొక్క రిఫ్లెక్స్ ప్రతిచర్య. పదేపదే చేయగలిగేలా చేయడానికి, మీరు మొదట ఈ భయాన్ని అధిగమించాలి. పై వ్యాయామాలు దీనికి మీకు సహాయపడతాయి.
పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: సరిగ్గా ల్యాండ్ చేయడం ఎలా
1 సమూహాన్ని తీసివేయండి. మీరు భూమికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ దిగువ వీపు మరియు కాళ్లు విస్తరించి నిఠారుగా చేయండి. 
2 వంగిన మోకాళ్లతో భూమి. ఇది ల్యాండింగ్‌లో షాక్‌ను మృదువుగా చేస్తుంది. మీరు నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లపైకి దిగితే, మీరు గాయపడే అవకాశం ఉంది. - ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, మీరు దాదాపు నిలబడాలి. మీరు చతికిలబడి ఉంటే, వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి - కాలక్రమేణా, మీరు దాన్ని సరిగ్గా పొందడం ప్రారంభిస్తారు!
- మీరు నేల నుండి తరిమివేసిన అదే స్థలంలో మీరు దిగగలిగితే అది ఉత్తమమైనది. చాలా మటుకు, మీరు ఈ ప్రదేశం నుండి 30-60 సెంటీమీటర్ల వ్యాసార్థంలో ల్యాండ్ అవుతారు.
- ఇది చేయుటకు, ల్యాండింగ్ సమయంలో మీ ముందు నేలపై ఒక నిర్దిష్ట బిందువును చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
3 మీ పూర్తి పాదం మీద భూమి. మీరు మీ కాలివేళ్ల చిట్కాలపై కాకుండా మీ మొత్తం పాదం మీదకు దిగాలి. మీరు మీ చేతివేళ్లపైకి దిగితే, బలమైన జంప్ పొందడానికి మీరు మరింత కష్టపడాలి. - 4 మీ చేతులను విస్తరించండి. ల్యాండింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, చేతులు భూమికి సమాంతరంగా ముందుకు సాగాలి.
చిట్కాలు
- గట్టి ఉపరితలంపై బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు, ట్రామ్పోలిన్ వంటి మృదువైన వాటిపై టెక్నిక్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- ఇతర జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల మాదిరిగా బ్యాక్ ఫ్లిప్‌పై నైపుణ్యం సాధించడం, మీరు మరింత సరళంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, మీ శరీరాన్ని బాగా నియంత్రించడం మరియు అంతరిక్షంలో నావిగేట్ చేయడం నేర్చుకోండి.
- పూర్తిగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయవచ్చు. కానీ ఇది ఇప్పటికే "ఏరోబాటిక్స్". మీరు టక్ సోమర్‌సాల్ట్ యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్‌ను పరిపూర్ణం చేసే వరకు మీరు దీన్ని చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించకూడదు.
- మీ శరీరం తలక్రిందులుగా తిరగడం మరియు పైకి వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోవడానికి స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- గాయాన్ని నివారించడానికి, బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ చేయడానికి ముందు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
- అదనంగా, ఎల్లప్పుడూ మీకు బీమా చేసే అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు ఉండాలి. ఇంకా మీకు అసిస్టెంట్ అవసరం.
హెచ్చరికలు
- మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయబోయే ప్రాంతం జారేలా లేదా మార్గంలో లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- ఎవరూ లేనప్పుడు బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయవద్దు. మీరు మీ మెడ లేదా వీపును గాయపరిస్తే, మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తి అవసరం.
- స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి బ్యాక్ సోమర్‌సాల్ట్ చేస్తున్నప్పుడు, బోర్డు మీద మీ తల తగలకుండా అంచు నుండి తగినంత దూరం వెనక్కి వెళ్లండి. దిగువన మీ తలను తాకకుండా పూల్ లోతును కూడా తనిఖీ చేయండి. పూల్ లోతుగా లేకుంటే, మీరు బ్యాక్ సోమర్‌సాల్ట్ చేయలేరు.
- బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడానికి మీరు జిమ్నాస్టిక్స్‌లో మాస్టర్స్ స్పోర్ట్స్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు ఈ అధునాతన టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందడానికి ముందు, మీరు విన్యాసాల యొక్క సాధారణ అంశాలను నేర్చుకోవాలి (పక్కకి తిప్పండి లేదా చక్రం మరియు వెనుకకు తిప్పండి). మీరు సరైన ఫిట్‌నెస్ మరియు శిక్షణ లేకుండా బ్యాక్ సోమర్‌సాల్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది.
