ఊపిరితిత్తులు ఎలా

వీడియో: How to Improve Lung Capacity | క్షణాల్లో ఊపిరితిత్తుల ఫిల్టర్ ఇలా!! | Dr Manthena Satyanarayana Raju

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: ఫార్వర్డ్ లంగ్స్
పద్ధతి 2 లో 3: నడక ఊపిరితిత్తులు
పద్ధతి 3 లో 3: సైడ్ లంగ్స్
చిట్కాలు
మీకు ఏమి కావాలి

మీ కాళ్లు, చేతులు మరియు పొట్టను బలంగా చేయడానికి మీ శరీర బరువు ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఒకేసారి బహుళ సెట్లు చేస్తే పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు లంగ్స్ వంటి వ్యాయామాలు కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ రెండింటిలోనూ ఉపయోగించవచ్చు. సరైన ఊపిరితిత్తులు చేయడం నేర్చుకోవడం వలన మీ క్వాడ్‌లు, స్నాయువులు, గ్లూట్‌లు మరియు తొడలను ఆకృతిలో పొందవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ఫార్వర్డ్ లంగ్స్

1 అథ్లెటిక్ బూట్లు ధరించండి. అటువంటి బూట్లలో, మీరు ఊపిరితిత్తులకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
- చాప మీద ఊపిరి ఆడకండి. ఈ వ్యాయామాలు దృఢమైన, స్థాయి ఉపరితలంపై ఉత్తమంగా చేయబడతాయి.
2 అద్దానికి పక్కకి నిలబడండి. వ్యాయామం సమయంలో మీరు గాయపడకుండా ఉండటానికి అద్దం మీకు సమంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
3 మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ కడుపులో లాగండి.
- మీ తల రిలాక్స్, గడ్డం డౌన్, మరింత నిటారుగా నిలబడండి మరియు వీలైనంత వరకు మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి. భోజన సమయంలో మీరు సరైన స్థితిలో నిలబడటం చాలా ముఖ్యం.
4 మీ కుడి పాదం 0.6 - 0.9 మీ. మీరు ఎంత ఎక్కువైతే, మీరు అంత ఎక్కువగా లంజ్ చేయవచ్చు. మీరు ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
5 మీ ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి, తద్వారా మీ కాలి వేళ్లు నేలపై ఉంటాయి మరియు మీ మడమ నేల నుండి బయటపడుతుంది.
6 రెండు మోకాళ్లను ఒకేసారి వంచు. ఇక్కడ పాయింట్ ఏమిటంటే రెండు మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. మీ కుడి మోకాలి బొటనవేలు దాటి ముందుకు సాగకుండా చూసుకోండి.
- మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో అద్దంలో చూసుకోండి. మీరు మీ స్థానాన్ని సరిదిద్దుకోవలసి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఇది మీ మొదటిసారి ఊపిరి పీల్చుకోవడం. బహుశా మీ కుడి కాలు చాలా దూరంలో ఉండవచ్చు లేదా చాలా దగ్గరగా ఉండవచ్చు. పరిస్థితిని సరిచేయండి, అవసరమైతే, మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
7 ఈ స్థితిని 1 నుండి 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ మొమెంటమ్‌ను ఆపడం వలన మీరు లంజ్ నుండి తిరిగి ఎక్కడానికి మరింత బలాన్ని ఇస్తారు.
8 లేవడానికి మీ కుడి మడమతో నెట్టండి. మీ కుడి కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
9 మీ ఎడమ పాదంతో పునరావృతం చేయండి. అద్దంలో మళ్లీ మిమ్మల్ని మీరు చెక్ చేసుకోండి మరియు చేయాల్సిందల్లా సరిచేయండి. దీన్ని ప్రతి వైపు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి లేదా 10 లేదా 20 లంగులలో 2 లేదా 3 సెట్లు చేయండి.
- మీ కార్డియో లేదా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీ కండరాలు అలసిపోయే వరకు మరియు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు ఊపిరితిత్తులు చేయాలి. మీరు కోరుకున్న స్థానాన్ని ఇకపై పట్టుకోలేకపోతే వ్యాయామం ఆపండి.
- బరువుతో మీ ఊపిరితిత్తుల కష్టాన్ని పెంచండి. ప్రతి చేతిలో 1 కిలోల డంబెల్‌లతో ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. ఈ బరువులతో ఊపిరితిత్తులు చేయండి. మీరు బలంగా మారిన కొద్దీ బరువును పెంచండి.

పద్ధతి 2 లో 3: నడక ఊపిరితిత్తులు

1 స్థాయి స్థలాన్ని కనుగొనండి. స్పోర్ట్స్ ట్రాక్ చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2 మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. ముందుగా వివరించిన సూచనలను అనుసరించి మీ కుడి పాదంతో ముందుకు లాంగండి.
3 దిగువన ఆలస్యమవుతుంది.
4 మీ కుడి పాదం తో నెట్టండి. మీ ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి. ఎత్తినప్పుడు, మీ పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
5 మీ ఎడమ పాదంతో పట్టుకుని ముందుకు సాగండి. ట్రాక్ మొత్తం పొడవు కోసం ముందస్తు దశను పునరావృతం చేయండి. కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
- ఫార్వర్డ్ లంగ్స్ సమయంలో బరువులను ఎంచుకోవడం ద్వారా సంక్లిష్టతను జోడించండి.

పద్ధతి 3 లో 3: సైడ్ లంగ్స్

1 మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. ఇది మీ మొదటిసారి ఊపిరి పీల్చుకుంటే అద్దంలో చూడండి.
2 మీ మడమలు మీ కాలివేళ్ల కంటే దగ్గరగా ఉండేలా మీ పాదాలను కొద్దిగా తిప్పండి. మీరు మీ మోకాళ్లను గాయపరచవచ్చు కాబట్టి మీ కాలును ఎక్కువగా తిప్పడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
3 వ్యాయామం అంతటా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి మీ కడుపుని పీల్చుకోండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
4 పక్కకి 0.3 - 0.6 మీ. మీ ఎడమ కాలు అదే స్థితిలో ఉంటుంది.
5 మీ కుడి మోకాలిని నేలకి దించండి. మీ కాలి చిట్కాలకు మించి మోకాలి ముందుకు సాగకుండా చూసుకోండి.
- మీ కాలి వేళ్లు కొద్దిగా తిరిగినందున, మీ మోకాలికి కూడా కొంచెం మలుపు ఉంటుంది. ఇది మీ రెండవ కాలి రేఖ యొక్క కొనసాగింపుగా ఉండాలి.
6 దిగువన ఆలస్యమవుతుంది. అద్దంలో మీ స్థానాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు అవసరమైన వాటిని పరిష్కరించండి.
- మీ కుడి కాలిని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోండి. మీ శరీర బరువు మడమ మీద ఉండాలి, కాబట్టి మీరు పెద్దగా ముందుకు సాగలేరు.
7 మీ కుడి మడమతో నెట్టి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
8 ఎడమ వైపున అదే పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 10 లంగ్స్ చేయండి. మీరు ప్రతి కాలుకు 10 లంగులు చేయవచ్చు లేదా కాళ్లు మార్చవచ్చు.

చిట్కాలు

మీరు ఈ లంజ్‌లపై పని చేసిన తర్వాత, మీరు మరింత కష్టమైన లంగ్స్‌కి వెళ్లవచ్చు. ఉదాహరణకు, "పేలుడు లంజ్" ఫార్వార్డ్ లంజ్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు సైడ్ లంజ్ నుండి కుడి వైపుకు దూకాలి, కాళ్లు మార్చాలి మరియు సైడ్ లంజ్‌లో ఎడమవైపుకు దిగాలి.