విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ముడుతలతో పోరాడటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశించే చర్మాన్ని ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అందం పరిశ్రమ నిపుణులు ఇచ్చే వివిధ రకాల సలహాలను నావిగేట్ చేయడం మీకు కష్టమేనా? అందం శరీర ఆరోగ్యంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు. మీ చర్మం కాంతివంతంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోవాలి. సరైన పోషకాహారంతో ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల చర్మ కణాలలో హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ముడుతలను నివారించవచ్చు.

మీ చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు మృదువుగా ఉంచే సహజమైన వంటకాలతో ప్రారంభించండి, యవ్వన కాంతిని ప్రసరిస్తుంది. మనం తినేది మనమే! మీరు ప్రారంభించే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 గింజలు తినండి: రోజుకి కొన్ని బాదంపప్పులు తినడం వల్ల మీ చర్మానికి శుభ్రమైన మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండే ప్రయోజనకరమైన నూనెలు లభిస్తాయి. నట్స్‌లో బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీర కణాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడటమే కాకుండా, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు పొడి చర్మంతో పోరాడతాయి. ఇది చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.ఉప్పు లేని సహజ బాదంపప్పును కొన్ని తినాలని నియమం పెట్టుకోండి, అవి చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని సమయానికి ఆపివేయడం మరియు వాటిని ఎక్కువగా తినకపోవడం.
2. 2 జున్ను తినండి: మీ రోజువారీ ఆహారంలో 1 నుండి 2 ముక్కల హార్డ్ జున్ను చేర్చండి. చీజ్ నోటిలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు దంత క్షయం నిరోధిస్తుంది. స్విస్, చెద్దార్ మరియు గౌడా ఎంపిక చేసుకోండి - ఈ చీజ్‌లలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ తినండి: బ్లాక్‌బెర్రీస్ కోరిందకాయలను పోలి ఉంటాయి, అయితే బ్లూబెర్రీస్ ఒక చిన్న ముదురు నీలం బెర్రీ. ఈ రెండు బెర్రీలు సహజ యాంటీ ఏజింగ్ ఆహారాలుగా విస్తృతంగా గుర్తించబడ్డాయి. అవి చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడటానికి, చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ బెర్రీలు మీ చర్మాన్ని ఫ్లాకీ మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
4. 4 అవోకాడో తినండి: అవోకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది రక్త పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, శరీరంలోని కొవ్వు జీవక్రియకు ఇది అవసరం. మన శరీరంలో అనేక ప్రక్రియలలో కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం, కాబట్టి వాటికి ఆహారం సరఫరా అయ్యేలా చూసుకోవాలి. అవోకాడో ఫేస్ మాస్క్ అద్భుతాలు చేయగలదు, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తిని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి మరియు అది అందించే ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? అసంతృప్త కొవ్వులు, సహేతుకమైన మొత్తంలో తీసుకుంటే, చర్మం మృదువుగా, మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5. 5 వోట్మీల్ తినండి: ఇందులో డైటరీ ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. అదనంగా, వోట్మీల్‌లో పెద్ద మొత్తంలో ఇనుము, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, కాల్షియం, విటమిన్లు బి మరియు ఇ, అలాగే సిలికాన్ ఉంటాయి. మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి సిలికాన్ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
6. 6 సాల్మన్ మరియు ట్యూనాతో సహా చేపలను తినండి: ఈ రెండు చేపలు కేవలం పోషకాల స్టోర్‌హౌస్ మాత్రమే. అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ శరీరాన్ని అద్భుతంగా చైతన్యం నింపుతుంది. అదనంగా, ఈ చేపల మాంసంలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, ఇది చర్మానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది తాజాగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు చేపలు నచ్చకపోతే, మీరు ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒకటి తీసుకోవచ్చు.
7. 7 పచ్చి కూరగాయలు తినండి: ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీని ప్రయత్నించండి. ఆస్పరాగస్‌లో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరం. విటమిన్ E కండరాలు మరియు కణజాలం ఏర్పడటంలో పాలుపంచుకుంటుంది, తద్వారా చర్మం దృఢంగా ఉండటానికి మరియు ముడతలు రాకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ ఇ చర్మ కణాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీకు నష్టం (గీతలు, కోతలు లేదా మచ్చలు) ఉంటే, మీ ఆహారంలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి - ఇది దెబ్బతిన్న చర్మం వేగంగా నయం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
8. 8 పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎన్నుకునేటప్పుడు రంగు కీలకం: అవి ఎంత ప్రకాశవంతంగా ఉన్నాయో, వాటిలో ఎక్కువ కెరోటినాయిడ్లు, ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన, రంగు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి:
   • ఎరుపు, నారింజ, పసుపు, ఆకుపచ్చ: బొప్పాయి, మామిడి, పీచు, పైనాపిల్, స్ట్రాబెర్రీ, గుమ్మడి, పసుపు, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు, టమోటాలు (ఆకుపచ్చ టమోటాలు తినవద్దు - అవి విషపూరితమైనవి), పుచ్చకాయ, నేరేడు పండు, క్యారట్లు, దుంపలు, ఆకుపచ్చ తినండి పాలకూర మరియు సముద్రపు పాచి.
9. 9 తెలుపు ఆహారాలను పరిమితం చేయండి, వీటిలో:
   • చక్కెర మరియు తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులను తినడం మానేయండి.
   • తెల్ల బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలను పరిమితం చేయండి మరియు బదులుగా మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చండి.
   • వనస్పతి మరియు స్ప్రెడ్‌లు తినవద్దు: తరచుగా ప్యాకేజింగ్‌పై "శాండ్‌విచ్‌ల కోసం వెన్న" అని చెప్పే ఉత్పత్తులకు నిజమైన వెన్నతో ఎలాంటి సంబంధం లేదు. అవి మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించవు.

చిట్కాలు

• ప్రతిరోజూ మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరచండి, పడుకునే ముందు మీ మేకప్‌ని కడిగివేయండి.
• నీరు లేదా తాజాగా పిండిన పండ్ల రసాలను త్రాగాలి. మీ ఆహారం నుండి తయారుగా ఉన్న రసాలను మరియు తేనెలను తొలగించడం ఉత్తమం, ఇందులో ఎక్కువగా చక్కెర, నీరు మరియు కృత్రిమ రుచులు ఉంటాయి.
• మీ చర్మానికి సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేయండి మరియు టోపీ ధరించండి చర్మానికి సూర్యరశ్మిని నివారించండి.
• మధ్యధరా వంటలలో ప్రసిద్ధి చెందిన మీ ఆహారంలో చేర్చండి: పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, ఆలివ్ నూనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు, అవోకాడోలు, చేపలు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు మరియు హార్డ్ చీజ్.
• మాయిశ్చరైజర్ లేదా లోషన్ ఉపయోగించండి. మీరు పొడి చర్మం కలిగి ఉన్నట్లయితే ఇది చాలా అవసరం (చలికాలంలో చర్మం చల్లగా ఉండటం వలన చర్మం పొడిగా మారుతుంది, వెచ్చదనం ప్రారంభంతో అది సాధారణంగా మెరుగుపడుతుంది).
• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి: క్యారెట్లు, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలు, తాజా పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు ....

హెచ్చరికలు

• కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు తేనెలను తాగకుండా ప్రయత్నించండి. పేగులో, ఈ పదార్థాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు ఫలితంగా వచ్చే భాగాలు కాలేయంపై విష ప్రభావం చూపుతాయి.
  • వాటిలో చక్కెర లేదని చెప్పే పానీయాలను ఎప్పుడూ తాగవద్దు: ఈ పానీయాలలో చాలా అస్పర్టమే ఉంటుంది. సుదీర్ఘకాలం నిల్వ చేసినప్పుడు, అస్పర్టమే విషపూరిత సమ్మేళనాలుగా విడిపోయి తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది.
• వడదెబ్బ మరియు వడదెబ్బ వలన కలిగే నష్టాన్ని సరిచేయలేము. మీరు మొత్తం చర్మాన్ని మార్పిడి చేయకపోతే!
  • కూతురికి సన్ బాత్ అవసరం లేదు: ఎండలో తక్కువ సమయం గడపండి!
• ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలను తాగవద్దు: ఈ ఉత్పత్తులు తయారీ సమయంలో వేడి చేయబడతాయి మరియు హానికరమైన భాగాలు వాటిలో ఏర్పడతాయి. కృత్రిమ స్వీటెనర్‌ల మాదిరిగానే, ఇటువంటి ఆహారాలు కాలేయాన్ని మరియు రక్తాన్ని శుభ్రపరిచే ఇతర అవయవాలకు హానికరం.
• మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వనస్పతి, స్ప్రెడ్‌లు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు కలిగిన ఇతర ఆహారాలను తొలగించండి. ఈ ఉత్పత్తుల తయారీలో, కొవ్వులు రసాయన ప్రాసెసింగ్‌కు గురవుతాయి మరియు మానవ శరీరానికి హానికరంగా మారతాయి.