విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మీ శరీరం మరియు మనస్సును నిమగ్నం చేయండి
• 4 వ పద్ధతి 2: మీ పర్యావరణాన్ని మార్చండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మానసికంగా ట్యూన్ చేయండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ఆమోదించబడిన ఉత్ప్రేరకాలు తీసుకోండి
• చిట్కాలు

మీరు స్నేహితుడితో పడుకున్నారా మరియు రాత్రంతా నిద్రపోకూడదని నిర్ణయించుకున్నారా? మీరు డబుల్ షిఫ్ట్‌లో పనిచేస్తున్నారా లేదా పరీక్షకు సిద్ధం కావాలనుకుంటున్నారా? మీరు అదృష్టవంతులు - నిద్ర లేకుండా రికార్డ్ చేసిన సుదీర్ఘ కాలం 11 రోజులు, కానీ ఈ ప్రయోగం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు గణనీయంగా తగ్గాయి. ఒక వ్యక్తి 8-10 రోజులు నిద్రపోనప్పుడు ఇతర డాక్యుమెంట్ కేసులు కూడా ఉన్నాయి. 5 రోజుల పాటు నిద్రపోని, కనీసం విశ్రాంతి ("సీల్స్", లేదా BUD / S ప్రాథమిక శిక్షణ) కోసం ప్రత్యేక ఆపరేషన్ల కోసం పోరాట శిక్షణ పొందుతున్న సైనికులను కూడా పేర్కొనడం విలువ. కానీ సుదీర్ఘ నిద్ర లేమి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మీ శరీరం మరియు మనస్సును నిమగ్నం చేయండి

1. 1 కదలిక. ప్రాథమిక సీల్ శిక్షణా కార్యక్రమంలో (BUD / S అని పిలువబడే) చేరిన మరియు హెల్ వీక్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన అభ్యర్థులు, ఆ సమయంలో వారు ఐదు రోజులు నిద్రపోకుండా, నిరంతర కదలికతో నిద్రపోవడం చాలా కష్టమని నివేదించారు. హెల్ వీక్ సమయంలో, అభ్యర్థులు డెక్‌లు మరియు రబ్బరు పడవలతో పరిగెత్తడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయవలసి వస్తుంది. సైనికులు దాదాపు నిరంతరం తిరుగుతూ ఉంటారు. కింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
   • కొద్దిదూరం పరిగెత్తండి లేదా గదిలో పరుగెత్తండి.
   • వ్యాయామ చక్రాన్ని సృష్టించండి. 10 పుష్-అప్‌లు, 10 మొండెం లిఫ్ట్‌లు, కాళ్లు కలిపి 10 జంప్‌లు, కాళ్లు వేరుగా మరియు 10 ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండే వరకు పునరావృతం చేయండి.
   • మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్నేహితుడితో ట్యాగ్ ఆడండి.
   • బంతిని విసరండి లేదా స్నేహితుడితో సాకర్ ఆడండి.
2. 2 స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మేల్కొని ఉండడానికి సంభాషణ మీకు సహాయం చేస్తుంది. వివిధ కథలు మీ దృష్టిని ఉంచుతాయి మరియు నవ్వు నిద్రను తొలగిస్తుంది.
   • ఎప్పుడూ సరదా కథ చెప్పండి.
   • మీ జీవితంలో అత్యంత ఇబ్బందికరమైన క్షణం గురించి మాకు చెప్పండి.
   • ఆకట్టుకునే కథ చెప్పండి.
   • మీ పొడిగించిన మేల్కొలుపు కాలం ముగిసినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారనే దాని గురించి మాట్లాడండి.
3. 3 ఒక ఆట ఆడు. క్విజ్ లేదా 20 ప్రశ్నలు వంటి మెదడును ఆటపట్టించే ఆటలను ఆడండి. మీరు లేచి కదలాల్సిన ఆటలను కూడా ఆడవచ్చు.
   • చదరంగం, గుత్తాధిపత్యం, లక్కీ యాక్సిడెంట్, రిస్క్ లేదా ఏదైనా ఇతర బోర్డ్ గేమ్ ఆడండి.
   • బిలియర్డ్స్ లేదా బాణాలు ఆడండి.

4 వ పద్ధతి 2: మీ పర్యావరణాన్ని మార్చండి

1. 1 చల్లని లేదా చల్లని వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. వేడి లేదా వేడి మమ్మల్ని అలసిపోతుంది, బద్ధకం చేస్తుంది మరియు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, చల్లని లేదా చల్లని వాతావరణం మనల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి చలి వచ్చినప్పుడు, అతను నిద్రపోవడం చాలా కష్టమని సీల్ అభ్యర్థులు అంటున్నారు. వారు 15 నిమిషాలు నీటిలో మునిగిపోతారు, దీని ఉష్ణోగ్రత కేవలం 15 డిగ్రీల సెల్సియస్‌ని మించిపోయింది.
   • యార్డ్ నుండి నిష్క్రమించండి మరియు మంచులోకి దూకండి.
   • ఒక గ్లాసు లేదా రెండు ఐస్ చల్లటి నీరు త్రాగండి.
   • మంచు స్నానంలో కూర్చోండి.
   • గది చల్లగా ఉండేలా ఎయిర్ కండీషనర్ సర్దుబాటు చేయండి.
   • చల్లని స్నానం చేయండి.
   • పైన పేర్కొన్నవన్నీ జాగ్రత్తగా చేయండి. మీరు ఎక్కువసేపు చలిలో ఉంటే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా పడిపోతుంది మరియు ఇది అల్పోష్ణస్థితికి (అల్పోష్ణస్థితి) దారితీస్తుంది. అల్పోష్ణస్థితి ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
2. 2 ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను సృష్టించండి. ఒక విజయవంతమైన హెల్ వీక్ అభ్యర్థి ప్రకారం, ప్రజలు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు సీల్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ నుండి పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు - ఇసుకలో తడిసి రోల్ చేయండి - లేదా అన్ని సమయాలలో నిలబడండి మరియు కూర్చొని అబద్ధం చెప్పకండి.
3. 3 సరదా మరియు శక్తివంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీ మ్యూజిక్ ప్లేయర్‌లో వాల్యూమ్‌ను పెంచండి. పెద్ద శబ్దం మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు బిగ్గరగా సంగీతం నుండి మరింత పొందాలనుకుంటే, లేచి దానికి నృత్యం చేయండి.
   • రాక్, డెత్ మెటల్ లేదా హై-ఎనర్జీ పాప్ మ్యూజిక్ వినండి. నెమ్మదిగా మరియు మెత్తగాపాడిన పాటలను ప్లే చేయవద్దు.
4. 4 మీ వాతావరణాన్ని మార్చుకోండి. మీరు అలసిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, యార్డ్‌లోకి వెళ్లండి లేదా వేరే గదికి వెళ్లండి. చాలా తరచుగా, కొత్త వాతావరణంలో, మీరు వేరొకదానిపై దృష్టి పెట్టగలుగుతారు. ఇది మీకు తక్కువ అలసటగా అనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఇంట్లో ఉంటే, బయటికి వెళ్లండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
   • మరొక గదికి తరలించండి. పడకలు, సౌకర్యవంతమైన సోఫాలు లేదా చేతులకుర్చీలు ఉన్న గదులలోకి ప్రవేశించవద్దు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మానసికంగా ట్యూన్ చేయండి

1. 1 మీ మేల్కొలుపు సమయాన్ని వ్యక్తిగత గంటలు (లేదా నిమిషాలు) గా విభజించండి. మీ కోసం చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ సమయాన్ని చిన్న కాలాలుగా విభజించండి. మీరు ఈ చిన్న లక్ష్యాలను పూర్తి చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి.
2. 2 ఒక మంత్రాన్ని పఠించండి లేదా జపించండి. చాలా సార్లు, ఒక మంత్రాన్ని జపించడం వలన మీ మనసును క్లిష్ట పరిస్థితులపై కాకుండా వేరే వాటిపై కేంద్రీకరించవచ్చు. మంచి మంత్రం చిన్నదిగా, భరోసాగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి.
   • ఒక మంత్రంతో రండి.
   • వేరొకరి మంత్రాన్ని తీసుకొని దానిని పునరావృతం చేయండి. "నేను చేయగలను, నేను చేయగలను" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చెప్పండి: "అంతా బాగానే ఉంటుంది, నేను చేయగలిగేంత బలం ఉంది!"
   • చెప్పండి: "నేను బలంగా ఉన్నాను, నేను చేయగలను మరియు నేను నాకు ప్రతిఫలం ఇస్తాను"
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి. మీకు ముందు చాలా మంది రాత్రంతా మేల్కొని ఉండగలిగారు. మీరు నిజంగా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీరు విజయం సాధిస్తారు.
   • మీ లక్ష్యాన్ని బిగ్గరగా చెప్పండి లేదా వ్రాయండి.
   • మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధిస్తారో ఊహించుకోండి.
   • సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఉద్దేశ్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి. బిగ్గరగా చెప్పండి లేదా మీరు వ్రాసిన వాటిని చూడండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించగలరని మరియు మీరు దాన్ని సాధిస్తారని గట్టిగా చెప్పండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఆమోదించబడిన ఉత్ప్రేరకాలు తీసుకోండి

1. 1 కెఫిన్ తాగండి. కాఫిన్ అనేది కాఫీ, చాక్లెట్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, మరియు మాత్రల రూపంలో విక్రయించబడే ఒక చట్టపరమైన isషధం. ఇది ఒక ఉద్దీపన మరియు నిద్రపోవడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. కెఫిన్ రక్తపోటు పెరుగుదల, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, మైకము, నిర్జలీకరణం మరియు తలనొప్పికి కూడా దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • మానవులకు, కెఫిన్ యొక్క రోజువారీ సురక్షిత మోతాదు 400 mg అని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
   • పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోరాదని సూచించారు.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ కెఫిన్ మాత్రలు ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు 100-200 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ మోతాదులో పెద్దలు మాత్రమే తీసుకోవచ్చు.
   • కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోకండి - ఇది పెద్ద మోతాదులో ప్రమాదకరం.
2. 2 మద్య పానీయాలు తాగవద్దు. అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ మానవ నాడీ వ్యవస్థను అణిచివేస్తుంది (కెఫిన్ కలిగి ఉండే కామోద్దీపన ప్రభావానికి వ్యతిరేకం). అంతేకాకుండా, కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ కూడా మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది, మీరు మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఖచ్చితంగా ఏమి నివారించాలి.
3. 3 మందులు తీసుకోకండి. కొన్ని మందులు ఉత్ప్రేరకాలు (మెథాంఫేటమిన్, కొకైన్) అయినప్పటికీ, మేల్కొని ఉండటానికి వాటిని ఉపయోగించవద్దు. వారి ఉపయోగం చట్టం ద్వారా నిషేధించబడింది, అవి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
   • కొకైన్ వాడకం యొక్క అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలు ఆందోళన, చిరాకు, భయాందోళనలు, అనుమానం, మతిస్థిమితం, మానసిక దాడులు, భ్రమలు మరియు భ్రాంతులు.
   • మెథాంఫేటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలలో రక్తపోటు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, తీవ్ర ఆందోళన మరియు సైకోసిస్ ఉన్నాయి.
4. 4 ఆఫ్-లేబుల్ ప్రిస్క్రిప్షన్ anyషధాలను తీసుకోకండి. మరొక వ్యక్తి యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ షధాలను తీసుకోకండి. మీ డాక్టర్ సూచించినట్లు మాత్రమే మీ మందులను తీసుకోండి, లేకపోతే. Useషధ వినియోగం కోసం సూచనలను పాటించడంలో వైఫల్యం తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.
   • మరొక వ్యక్తి మాత్రలు తీసుకోకండి లేదా మీ స్వంత .షధాలను అతిగా ఉపయోగించవద్దు.

చిట్కాలు

• మీరు పగటిపూట నిరంతరం నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీకు నార్కోలెప్సీ, నిద్రలేమి లేదా నిద్ర లేమి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నార్కోలెప్సీ అనేది ప్రజలు పగటిపూట ఊహించని సమయాల్లో నిద్రపోయే పరిస్థితి. నిద్రలేమి అంటే ఒక వ్యక్తి నిద్రపోలేడు, నిరంతరం మేల్కొంటాడు లేదా నిద్ర తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోలేడు. ఈ రెండు సమస్యలను మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో పరిష్కరించవచ్చు.
• ఎన్నడూ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, తగినంత నిద్ర లేకుండా భారీ లేదా ప్రమాదకరమైన యంత్రాలపై డ్రైవ్ చేయవద్దు లేదా పని చేయవద్దు.
• జాగ్రత్త. మీరు మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కానీ మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది, మీరు సురక్షితమైన ప్రదేశంలో మరియు / లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో ఉండాలి.