విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: ఒక నడక తీసుకోండి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామం వాకింగ్ చేయండి

వ్యాయామ నడక అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, కానీ నేటి డైనమిక్ సమాజంలో, తీరికగా నడవడం చాలా అరుదు. ఈ ప్రక్రియను ఆస్వాదించడానికి లక్ష్యం లేకుండా నడవడం ఈ క్షణంలో జీవించడానికి గొప్ప మార్గం. మేము నడకను ఒక సాధనంగా చూడటం అలవాటు చేసుకున్నందున, ఈ గైడ్ మీకు మంచి పాత తరహా విశ్రాంతి నడక మరియు వ్యాయామ నడక రెండింటినీ మితమైన వేగంతో ఎలా ఆస్వాదించాలో నేర్పుతుంది.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: ఒక నడక తీసుకోండి

1. 1 తీరికలేని వేగాన్ని నిర్వహించండి. మీరు ఒక వృద్ధుడితో నడుస్తున్నట్లు ఊహించండి. ఇంకా మంచిది, వృద్ధుడితో నడకకు వెళ్లండి. ఇది మీ ఇద్దరికీ మంచిది.
2. 2 విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఛాతీని ముందుకు మరియు మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకురండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు ఈ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు వేలాడదీయండి మరియు స్వేచ్ఛగా ఊపండి. మీ తుంటిని పక్క నుండి మరొక వైపుకు తరలించాలి, ప్రత్యేకించి మీరు మీ శరీర బరువును మరొక కాలికి బదిలీ చేసే ముందు ఒక కాలికి పూర్తిగా బదిలీ చేయబోతున్నట్లయితే.
3. 3 పైకి చూడు. మీ పాదాల వైపు చూడకండి. తీరికగా షికారు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ దృష్టి పెట్టని విషయాలను గమనించడానికి ఇది మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీ పరిసరాలను అధ్యయనం చేయండి. దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించండి. అన్నింటినీ నానబెట్టండి. వినండి.
4. 4 సంచారం. మీ మార్గాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోకండి. గమ్యాన్ని ఎంచుకోవద్దు.మీరు మీ మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు, మార్గం నుండి ఏకపక్షంగా నిష్క్రమించండి మరియు కొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించండి. గడియారాన్ని చూడవద్దు (లేదా, మీరు లేకుండా జీవించలేకపోతే, గడియారం లేకుండా సమయాన్ని చెప్పడం నేర్చుకోండి).
5. 5 నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం చేయండి. చాలామంది బౌద్ధులు తమ రోజువారీ దినచర్యలో నడక ధ్యానాన్ని పొందుపరుస్తారు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు అవగాహన వ్యాయామం చేయండి - మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం కదలికలను గమనించండి మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ అవగాహనను తొలగించే దృశ్యాలు లేదా శబ్దాలతో పరధ్యానం చెందకండి. మీ మార్గం మరియు పరిసర స్వభావాన్ని అన్వేషించండి. మీరు కిటికీల వైపు చూడకూడదు, బాటసారుల సంభాషణలు వినండి మరియు మొదలైనవి. కొంతమంది ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం కంటే నడిచేటప్పుడు ధ్యానం చేయడం సులభం.
   • మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండే అవకాశాన్ని కూడా పొందవచ్చు. మీరు మీ పాదాన్ని తగ్గించినప్పుడు, అది భూమి మధ్యలో కలుపుతుందని ఊహించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోండి

1. 1 అడవి లేదా ఉద్యానవనాన్ని సందర్శించండి. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నడక కోసం బయటికి వెళ్లడం వల్ల మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. అడవుల్లో నడవడం వలన అనేక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి: ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటు తగ్గడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడటం, మానసిక స్థితి మెరుగుపడటం, ఏకాగ్రత పెరగడం, శస్త్రచికిత్స లేదా అనారోగ్యం నుండి వేగంగా కోలుకోవడం, శక్తి పెరగడం మరియు నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడటం.
   • మీరు అడవికి సమీపంలో నివసిస్తుంటే, చెట్లతో కప్పబడిన హైకింగ్ ట్రైల్స్ వెంట నడవండి.
   • మీరు స్థానిక ఉద్యానవనాన్ని కూడా సందర్శించవచ్చు లేదా పల్లెటూరిలో లేదా ప్రకృతి రిజర్వ్‌లోకి వెళ్లి అడవుల్లో పర్యావరణంలో మునిగిపోవచ్చు.
   • మీరు నగరంలో నివసిస్తుంటే లేదా బయట వాతావరణం అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీరు అర్బోరెటమ్ లేదా బొటానికల్ గార్డెన్‌ను కూడా సందర్శించవచ్చు.
2. 2 మీరు ఏమి చూడాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. పాక్షికంగా తీరికగా షికారు చేయడం ద్వారా అందమైన వస్తువులను ఆరాధించడం ఉంటుంది: అందమైన చెట్టు, పూల తోట, గంభీరమైన పాత భవనాలు. ఈ ప్రత్యేక రోజున మీ మనోభావాలను ఏది పెంచుతుందో తెలుసుకోండి మరియు అది ఏమైనప్పటికీ లక్ష్యం వైపు వెళ్ళండి.
3. 3 నడక ఎంత చురుకుగా ఉంటుందో నిర్ణయించండి. మీకు నడవాలనే కోరిక ఉంటే, మీరు బహుశా కొండ ప్రాంతాలలో తిరగడానికి ఇష్టపడరు (కొండల నుండి దృశ్యం అందంగా ఉన్నప్పటికీ). గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మీరు చాలా నిటారుగా ఉన్న కొండలపైకి వెళ్లవచ్చు. మరోవైపు, మీరు చదును చేయబడిన, చదునైన ఉపరితలంపై కూడా నడవవచ్చు.
4. 4 నడకను పని చేయడానికి పరిగణించండి. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ పనికి దూరంలో నివసించరు. కానీ తగినంత అదృష్టం ఉన్నవారికి, పని చేయడానికి మరియు వెళ్లేందుకు వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప మార్గం ఉంటుంది. ఇది జీవితంలోని అన్ని రంగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆఫీసులో డ్రెస్ కోడ్‌కి కట్టుబడి ఉండాల్సి వస్తే, మీతో షూస్ మార్చుకుని, మరింత సౌకర్యవంతమైన పనిలో పనికి వెళ్లండి మరియు వెళ్లండి.
5. 5 కుక్కల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. వీధి కుక్కలు పాదచారులకు అతి పెద్ద ముప్పు. మీరు పట్టీ లేకుండా కుక్కలను ఎదుర్కొనే అవకాశం లేని మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు వీధికుక్కలతో కొట్టుకోవచ్చని మీకు తెలిసిన చోట మీరు నడవవలసి వస్తే, వారితో సంభాషించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • ప్రశాంతంగా ఉండు. వెళ్ళిపో.
   • ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఈ శక్తిని కుక్క వైపు మళ్ళించండి. దూకుడుగా ఉండకండి.
   • చివరి ప్రయత్నంగా, రాళ్లు తీసుకున్నట్లు నటించండి - చాలా కుక్కలు మీ ఉద్దేశాన్ని అర్థం చేసుకుని వెళ్లిపోతాయి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామం వాకింగ్ చేయండి

1. 1 రోజుకు అరగంట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకేసారి చేయవచ్చు లేదా ప్రక్రియను భాగాలుగా విభజించవచ్చు - ఏదేమైనా, ఇది మీకు తగినంత శారీరక శ్రమను అందిస్తుంది. నడక వంటి మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు కేటాయించండి.
2. 2 మితమైన వేగంతో నడవండి. ఇది మీరు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నడవడం ద్వారా మీరు ఏ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడం కూడా మీ ఇష్టం.మీరు ఒంటరిగా నడవకపోతే, నడుస్తున్నప్పుడు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీకు తగినంత శ్వాస ఉందా? మీరు స్త్రోలర్ ఉపయోగిస్తే, మీరు త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా కదలాల్సిన అవసరం ఉందా?
3. 3 యాప్ లేదా ఫుట్ పాడ్ ఉపయోగించి ప్రయాణించిన మీ దూరాన్ని ట్రాక్ చేయండి. అనేక స్మార్ట్‌ఫోన్‌లలో అంతర్నిర్మిత పెడోమీటర్లు ఉన్నాయి (మీకు ఒకటి ఉంటే). మీ దూరాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే కొన్ని గొప్ప యాప్‌లు కూడా ఉన్నాయి. మరిన్ని సిఫార్సులను ఇంటర్నెట్‌లో లేదా MapMyWalk, Google Fit లేదా MyFitnessPal వంటి అంకితమైన యాప్‌ల ద్వారా కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు రోజువారీ, వారంవారీ మరియు నెలవారీగా ఎంత దూరం నడుస్తారో విశ్లేషించడానికి మీరు ఒక పెడోమీటర్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ మెట్రిక్‌లను ట్రాక్ చేయడం మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యపరచడానికి, మీ దూరాన్ని పెంచడానికి మరియు కొత్త నడక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • Fitbit వంటి మరికొన్ని అధునాతన ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు కూడా హృదయ స్పందన రేటు మరియు నిద్ర నాణ్యత వంటి వాటిని ట్రాక్ చేస్తాయి.
4. 4 స్నేహితుడితో కలిసి నడవండి. కొన్నిసార్లు భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది. వ్యాయామ నడకలను ఆస్వాదించే వారిని కనుగొనండి (బహుశా పని చేయడానికి నడవాలనుకునే సహోద్యోగి లేదా ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడకపై ఆసక్తి ఉన్న పొరుగువారు కూడా). మీరు మానసిక స్థితిలో లేకుంటే, మీ భాగస్వామికి బాధ్యత అలసిపోయినా లేదా బద్ధకంగా ఉన్నా మిమ్మల్ని వీధిలోకి నెట్టే అవకాశం ఉంది.