విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ఈవినింగ్ సన్నాహాలు
• 2 వ భాగం 2: ఉదయం సన్నాహాలు
• చిట్కాలు

దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మందికి, ఎప్పటికప్పుడు, ఉదయం మంచిది కాదు. మీరు రాత్రంతా పని చేసి ఉండవచ్చు, పేలవంగా నిద్రపోయి ఉండవచ్చు లేదా వ్యాపారంలో హడావిడిగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మంచిగా కనిపించాలనుకుంటున్నారనడంలో సందేహం లేదు. ఇది చేయుటకు, మీరు సాయంత్రం కొన్ని సన్నాహాలు చేయాలి, అలాగే స్పష్టమైన ఉదయం దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండాలి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ఈవినింగ్ సన్నాహాలు

1. 1 మీ బట్టలు సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు పడుకునే ముందు, రేపు మీరు ఏమి ధరించాలో నిర్ణయించుకోండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఉదయం గదిలో త్రవ్వడం, సరైనదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించడం మరియు గందరగోళానికి గురి చేయడం లేదు. మీరు దుస్తులను ఎంచుకున్న తర్వాత, మీకు అవసరమైన బూట్లు, ఉపకరణాలు మరియు ఇతర వస్తువులను సిద్ధం చేయండి.
   • బట్టలు ఎంచుకునేటప్పుడు, వాతావరణ పరిస్థితులు మరియు రోజు మీ ప్రణాళికలను పరిగణించండి. మీకు ముఖ్యమైన సమావేశం షెడ్యూల్ చేయబడిందా? వాతావరణం వేడిగా లేదా వర్షంగా ఉంటుందా?
2. 2 తగినంత నిద్రపోండి. మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రలో, చర్మానికి రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇది మీ కళ్ల కింద వాపుతో మేల్కొనకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ చర్మం నిస్తేజంగా కనిపించదు.
   • సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ని నిర్వహించండి. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి చర్మం అకాల వృద్ధాప్యం మరియు ముడతలు పడే ధోరణికి కారణమవుతుంది.
   • పట్టు లేదా శాటిన్ పిల్లోకేస్‌పై నిద్రించండి. జారే ఉపరితలం ముఖం మరియు ముఖం మీద లోతైన మచ్చలకు కారణమయ్యే దిండు కేస్ మధ్య రాపిడిని తగ్గిస్తుంది.
   • కొంతమందికి రాత్రి 9 కంటే ఎక్కువ లేదా 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర అవసరం. మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించి మీ అవసరాలను పరిగణించండి.
   • కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి తరచుగా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి లేదా మీ సాధారణ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
   • సాయంత్రం డోజ్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి, లేకుంటే మీరు రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
3. 3 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. చర్మం ఎక్కువగా నీరు, కాబట్టి బయటి నుండి మరియు లోపలి నుండి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కొద్దిగా నీరు త్రాగితే, మీ చర్మం పొడిబారి మరియు పొరలుగా మారుతుంది. మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
   • స్నానం చేసిన తర్వాత, స్నానం చేసిన తర్వాత లేదా చేతులు కడుక్కున్న తర్వాత మీ చర్మానికి మాయిశ్చరైజర్ రాయండి. చర్మం తేమగా ఉన్నప్పుడు మాయిశ్చరైజర్‌లను బాగా గ్రహిస్తుంది.
4. 4 మీ ముఖం కడుక్కోండి. పడుకునే ముందు ముఖం కడుక్కోవడం గుర్తుంచుకోండి. రోజంతా చర్మం బాహ్య వాతావరణం ప్రభావంతో ఉంటుంది. ఇది చెమట, దుమ్ము, బ్యాక్టీరియా మరియు ధూళిని సేకరిస్తుంది. పడుకునే ముందు ముఖం కడుక్కోవడం ద్వారా, మీరు ఈ మలినాలను తొలగిస్తారు. లేకపోతే, చర్మంపై మొటిమలు ఏర్పడవచ్చు మరియు ఉదయం అది నీరసంగా కనిపిస్తుంది.
   • ప్రతి ఒక్కరూ పడుకునే ముందు ముఖం కడుక్కోవాలి, అందం ఉత్పత్తులను ఉపయోగించే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మేకప్‌తో నిద్రపోవడం వల్ల మోటిమలు విరిగిపోతాయి, ఎందుకంటే మేకప్ మీ చర్మ రంధ్రాలను మూసుకుపోతుంది.
5. 5 మీ చర్మాన్ని తేమ చేయండి. మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి సాయంత్రం ఉత్తమ సమయం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, టిష్యూ రిపేర్ చేయడానికి శరీరం పని చేస్తూనే ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం వలన మీరు మీ చర్మానికి వర్తించే మాయిశ్చరైజర్‌ల మెరుగైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు మందమైన క్రీమ్ పొరను రాయండి.
   • మాయిశ్చరైజర్లు శుభ్రంగా, కొద్దిగా తడిగా ఉన్న చర్మానికి ఉత్తమంగా వర్తిస్తాయి. స్నానం చేసిన తర్వాత లేదా ముఖం కడుక్కున్న తర్వాత దీన్ని చేయండి.
6. 6 మీ జుట్టును సిద్ధం చేయండి. మీరు మీ జుట్టును బన్‌గా కట్టుకుంటే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చాలా అందంగా కనిపిస్తారు. మీకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే, దానిని పోనీటైల్‌లో పైకి లాగండి మరియు దానిని టోర్నీకీట్‌లో తిప్పండి. మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, వారు కొద్దిగా అలలుగా ఉంటారు. మీ జుట్టు ఒక పోనీటైల్‌తో కట్టివేయడానికి తగినంత పొడవుగా లేకపోతే, దానిని మీ తలపై చిన్న బన్‌లుగా కట్టండి మరియు మీరు అదే ప్రభావాన్ని పొందుతారు.
   • మీ జుట్టుకు అగ్లీ క్రీజ్‌లు ఉండకుండా పోనీటైల్‌ను చాలా గట్టిగా కట్టవద్దు.
   • మీరు పడుకునే ముందు స్నానం చేస్తే, ఆకృతిని జోడించడానికి మీరు మీ తడి జుట్టును బ్రెయిడ్‌లుగా అల్లవచ్చు.
   • మీరు పడుకునే ముందు మీ జుట్టును కూడా కడగవచ్చు మరియు మీకు జిడ్డుగల జుట్టు ఉంటే ఉదయం షాంపూని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ జుట్టులో చాలా ముడతలు ఉంటే, దానిని సిల్క్ స్కార్ఫ్‌లో కట్టుకోండి లేదా సిల్క్ పిల్లోకేస్‌పై నిద్రించండి.

2 వ భాగం 2: ఉదయం సన్నాహాలు

1. 1 తగినంత త్వరగా మేల్కొలపండి. అవసరమైన అన్ని ఉదయం దినచర్యలకు మీకు తగినంత సమయం ఉండేలా మీ అలారం సెట్ చేయండి. మీకు ఎంత సమయం అవసరమో మీకు తెలియకపోతే, పాఠశాలకు లేదా పని చేయడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీ సెలవు రోజున ఒక ప్రయోగాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది తెలుసుకోవడం, ఒక వారం రోజున మీరు కోరుకున్న సమయంలో అలారం సెట్ చేయగలరు.
   • చాలా ఆలస్యం చేయకుండా పడుకోవడం వల్ల మీరు ఉదయం నిద్రలేవడం సులభం అవుతుంది.
2. 2 అల్పాహారం తీసుకొ. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం శరీరానికి మంచి రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.మీ అల్పాహారంలో తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. మంచిగా కనిపించడం అంటే, ఇతర విషయాలతోపాటు, శక్తితో నిండి ఉండటం మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడం.
   • ఇక్కడ కొన్ని మంచి అల్పాహారం ఎంపికలు ఉన్నాయి: బాదం లేదా ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్; పండు లేదా కూరగాయల స్మూతీస్; పండు మరియు పెరుగుతో మల్టీగ్రెయిన్ పాన్కేక్లు; మొత్తం ధాన్యం వాఫ్ఫల్స్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న రొట్టె కూరగాయలతో ఆమ్లెట్.
   • అల్పాహారంతో నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం హడావిడిగా ఉంటే, సాయంత్రం మీ అల్పాహార పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి.
3. 3 మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన, స్పష్టమైన చర్మం మీకు తాజా రూపాన్ని అందించే అందమైన మెరుపును కలిగి ఉంటుంది. ఉదయం మీ ముఖాన్ని తేలికపాటి క్లెన్సర్ మరియు మాయిశ్చరైజర్‌తో కడగాలి. బయటికి వెళ్లే ముందు, మీరు SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను కూడా ఉపయోగించాలి.
   • మీరు పడుకునే ముందు ఉపయోగించే దానికంటే తేలికైన మాయిశ్చరైజర్‌ను ఆ రోజు పూయండి.
   • మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపు మరియు మృదువైన రంగును ఇవ్వడానికి మీరు లేతరంగు గల మాయిశ్చరైజర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
4. 4 మీ కళ్ల కింద వాపు మరియు నల్లటి వలయాలను తొలగించండి. డార్క్ సర్కిల్స్ మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ కళ్లపై కోల్డ్ కంప్రెస్ రాయండి. మీరు చల్లని చెంచా లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయల బ్యాగ్‌ను కోల్డ్ కంప్రెస్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. వాపును తగ్గించడానికి, మీ తలని పైకి ఎత్తి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఉత్తమం.
   • రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చెంచా ఉంచండి - ఫ్రీజర్‌లో మాత్రమే కాదు, లేకుంటే అది చాలా చల్లగా ఉంటుంది. మీరు సాయంత్రం పడుకునే ముందు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • మీ ముఖానికి వర్తించే ముందు స్తంభింపచేసిన కూరగాయల సంచిని టవల్‌లో కట్టుకోండి.
   • కోల్డ్ కంప్రెస్ పనిచేయకపోతే, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలను పసుపు రంగులో ఉన్న కన్సీలర్‌తో మాస్క్ చేయండి.
   • టీ బ్యాగ్‌లు కూడా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. టీ బ్యాగ్‌లను వేడినీటితో ఉడకబెట్టండి, వాటిని కొద్దిగా చల్లబరచండి, అదనపు ద్రవాన్ని బయటకు తీసి కంటి ప్రాంతానికి వర్తించండి.
5. 5 వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ ఉదయం వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, మంచి మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు రంగుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీకు వీలైతే, మీ ఉదయం వ్యాయామానికి 30 నిమిషాలు కేటాయించండి, కానీ త్వరగా 10 నిమిషాల నడక కూడా రక్తాన్ని చెదరగొడుతుంది.
   • వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు రోజంతా అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఆల్కహాల్ మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీస్తాయి మరియు మీ చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
• అన్ని సమయాల్లో ఒకేసారి నిద్రపోవడానికి మరియు లేవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీకు నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే శక్తి వనరు అవసరమైతే, అల్పాహారం కోసం టోస్ట్ లేదా తృణధాన్యాలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.