విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

మీరు సుదీర్ఘకాలం వెన్నునొప్పి సమస్యలతో లేదా మీ జీవితమంతా కూడా లేదా తిరిగి శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే, మీరు ఈ మాటను తెలిసి ఉండాలి: "రెండు రకాల గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు ఉన్నారు ... వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారు మరియు ఆ ఎవరు వెనుక సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. " అయితే, మీరు గోల్ఫ్‌పై మీ ప్రేమను వదులుకోవాలని మరియు మార్చుకోవాలని దీని అర్థం కాదు.మీ వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు గోల్ఫ్ ఆడటానికి సహాయపడే ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

ఈ ఆర్టికల్లో వివరించిన దశలు మీకు చెడు వెన్ను ఉంటే లేదా మీకు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే మీకు సహాయపడతాయి. మరియు వెన్నునొప్పి లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత గోల్ఫ్‌కు తిరిగి రావడానికి ముందు మీకు డాక్టర్ ఆమోదం కూడా అవసరం.

దశలు

1. 1 క్రమం తప్పకుండా సాగండి మరియు ప్రతి ఆటకు ముందు వేడెక్కండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ. సాధ్యమైన గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ వీపును సడలించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయండి. ఆడే ముందు మీ వెనుక మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడే సాగతీత వ్యాయామాలను చూపించమని మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని అడగండి. ఉపయోగపడే కొన్ని వ్యాయామాలు:
   • మీ భుజం మరియు మొండెం లాగండి: మీ మెడ మరియు భుజాల వెనుక గోల్ఫ్ క్లబ్‌ను తీసుకోండి, గోల్ఫ్ క్లబ్ యొక్క రెండు చివర్ల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టుకోండి మరియు పక్క నుండి మరొక వైపుకు కొద్దిగా ట్విస్ట్ చేయండి. ఇలా అనేక సార్లు చేయండి.
   • మీ తుంటిని లాగండి: మీ ఛాతీ వైపు ఒక మోకాలిని లాగండి. కూర్చోండి, ఆపై ఇతర మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు లాగండి. అనేక సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • మీ స్నాయువులను లాగండి: వంగి, మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు ఈ కదలికను ఆమోదించినట్లయితే మాత్రమే మీరు మరింత ఎక్కువ సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ సాగదీయవద్దు. సరైన హిప్ కదలికకు మరియు కటి డిస్కులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఫ్లెక్సిబుల్ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ముఖ్యమైనవి.
   • కాంతి, ద్రవ కదలికలు ఆడటానికి ముందు వేడెక్కడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ప్రతి ఆటకు ముందు కొద్దిగా సాధన చేయండి.
2. 2 క్లబ్ మార్చండి. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీరు బలాన్ని కోల్పోతారని అంగీకరించడం విలువ. ఈ కారకాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీ క్లబ్‌ని మార్చండి.
   • శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, చిన్న ఐరన్‌లతో (ఫ్లాట్ హెడ్ క్లబ్‌లు) ప్రారంభించండి మరియు పెద్ద అడవులకు (పెద్ద హెడ్ క్లబ్‌లు) వెళ్లండి. ఇది కండరాలకు క్రమంగా వేడిని అందిస్తుంది.
3. 3 కొన్ని ఆచరణాత్మక సలహాలతో ఆడుతున్నప్పుడు మీ వీపును రిలాక్స్ చేయండి. మీ కదలికల సమకాలీకరణను సాధించడంలో సహాయపడటానికి హిట్టింగ్ సైట్‌లో కొంత సమయం గడపండి. ఇది అలసటగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన కదలికలను నెమ్మదిగా తిరిగి ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండరాల జ్ఞాపకశక్తి వేగంగా కోలుకుంటుంది.
4. 4 బంతిని సమీపించేటప్పుడు, వెనుక నుండి వెనుకకు పనిచేసేటప్పుడు మీ స్థానాన్ని కొద్దిగా మార్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మునుపటి కంటే బంతికి 5-7.5 సెంటీమీటర్ల దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ స్థానం మీకు మెరుగైన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ తుంటిని సులభంగా తిప్పడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 అదే సమయంలో మీ తుంటి మరియు చేతులు మరియు క్లబ్‌ను కదిలించడం ద్వారా మీ స్వింగ్‌ను ప్రారంభించండి. మీ తుంటిని మరింత తిప్పడానికి వీలుగా మీ ఎడమ మోకాలిని వంచు (కుడి చేతితో ఉంటే, మరియు ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా ఉంటే) కొంచెం ఎక్కువ.
   • వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు మృదువైన స్వింగ్ కోసం గురి పెట్టాలి. మీ భుజం, తుంటి, ఛాతీ మరియు దిగువ వెన్నెముకను మెల్లగా తిప్పడం లక్ష్యం, కానీ అదే సమయంలో, శరీరంలోని ఈ భాగాలన్నీ భారాన్ని పంచుకుంటాయి.
6. 6 దిగువ స్వింగ్ ఉపయోగించి ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులలో డౌన్ స్వింగ్ సమస్యలు మొదలవుతాయి. చాలా మంది గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు తుంటి నుండి దిగువ స్వింగ్‌ను ప్రారంభిస్తారు, కానీ మీరు మీ తుంటిని తిప్పలేకపోతే, కదలిక మీ చేతులకు అనుగుణంగా ఉండదు. దీనిని నివారించడానికి, నెమ్మదిగా కదిలే చేతులతో మీ స్వింగ్‌ను ప్రారంభించండి, ఆపై మీ తుంటిని నిమగ్నం చేయండి.
7. 7 నిరంతర కర్లింగ్ మానుకోండి. గోల్ఫ్ స్వింగ్ సహజంగా ఒక మలుపును సృష్టించినప్పటికీ, ప్రత్యేకంగా స్వింగ్ చేయడానికి స్వింగ్ చేయవద్దు, మరియు చూడటానికి చుట్టూ స్వింగ్ చేయవద్దు, బదులుగా బంతి ఎక్కడికి వెళ్లిందో చూడటానికి మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించండి. మరియు అందమైన భంగిమలో కదలికను పూర్తి చేయడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని తిప్పాల్సిన అవసరం లేదని తెలుసుకోండి. స్వింగ్ హైని పూర్తి చేయడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఓవర్ హెడ్ అయితే చాలు.
8. 8 మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు. మీరు ప్రారంభంలో కొన్ని రంధ్రాలను మాత్రమే నిర్వహించగలిగితే, ఇది ఏదీ కంటే మంచిది. మీరు ఫీల్డ్ చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి.
   • అన్ని గోల్ఫ్ సామాగ్రిని జాగ్రత్తగా తీసుకెళ్లాలని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా మీ గోల్ఫ్ బ్యాగ్. మీరు మీ బ్యాగ్‌ని తప్పుగా తీసుకువెళితే మీరు రోజంతా జాగ్రత్తగా గోల్ఫింగ్‌ని దాటవచ్చు! బ్యాగ్ సేకరించడానికి టిల్టింగ్ మానుకోండి, బ్యాగ్ నిటారుగా ఉండే చక్రాల స్టాండ్ లేదా చక్రాలపై బ్యాగ్ ఉపయోగించండి. మీ భుజాలపై బ్యాగ్‌ను తీసుకువెళుతున్నట్లయితే, బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి దానికి రెండు పట్టీలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

చిట్కాలు

• చాలా మంది గోల్ఫ్ క్రీడాకారులకు ఆశ్చర్యం కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, గోల్ఫ్ రౌండ్‌లో వివిధ స్టాప్‌లు మరియు సహజంగా వేచి ఉండే సమయాల కారణంగా, మనం 18 రంధ్రాలు ఆడేందుకు దాదాపు 70% సమయం విలువైనవి. నడవడం కంటే నిలబడటం చాలా అలసిపోతుంది. అందువల్ల, సమయం స్తంభింపజేస్తుంది మరియు పాదాలు మరియు కాళ్ళలో అలసటను సృష్టిస్తుంది. ఇన్సోల్స్‌లోని వేరియబుల్ హైడ్రాలిక్ పీడనం పాదాలు మరియు కాళ్లకు శక్తి సరఫరాపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి గోల్ఫ్ ఇన్సోల్స్ ఈ అలసటను తగ్గిస్తాయి. ఆడేటప్పుడు తక్కువ అలసట ఎక్కువ ఏకాగ్రతకు దారితీస్తుంది.
• మీ గోల్ఫ్ తగినంత మృదువుగా లేకపోతే గోల్ఫ్ బోధకుడు లేదా ప్రొఫెషనల్‌తో కలిసి పనిచేయడం మంచిది.
• మీ వెనుక భాగంలో గాయపడటం ప్రారంభిస్తే మీ వెంట కొన్ని వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్‌లను తీసుకోండి. వారు సహాయం చేయకపోతే (విశ్రాంతితో పాటు), ఆ రోజు ఆటను ముగించి, మీ వీపు మళ్లీ బలంగా అనిపించినప్పుడు తిరిగి రండి.
• మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆడటానికి ముందు మరియు తరువాత మంచు వేయడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
• కొందరికి ఈత కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ ఎంపికల గురించి మీ భౌతిక చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. రోజూ దాదాపు 30-40 నిమిషాల పాటు నడవడం కూడా మీ వీపుకి మేలు చేస్తుంది. బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్ మీ కోర్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాలకు కూడా అద్భుతమైనవి. స్క్వాట్స్ మీ కోర్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాలకు కూడా గొప్ప వ్యాయామం.
• మీ వెన్నునొప్పి గురించి మరియు మీరు దాన్ని సేవ్ చేస్తున్నారని మీ ఆడుకునేవారికి చెప్పండి. వారి కంపెనీని కొట్టిపారేయవద్దు, వారు మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకున్నందున మీరు మునుపటి కంటే కొంచెం నెమ్మదిగా మరియు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండే అవకాశం ఉందని వారికి తెలియజేయండి.

హెచ్చరికలు

• ఆన్‌లైన్‌లో అనేక గోల్ఫ్ సాగతీత వీడియోలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వారు సహాయకరంగా ఉండగలిగినప్పటికీ, మీ కేసును పర్యవేక్షించే మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ నుండి వారి ఆమోదం పొందడం ఇంకా చాలా ముఖ్యం.
• మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, ఏదైనా క్రీడ చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు అతని ఆమోదం పొందండి. గోల్ఫ్ మీ వెనుకభాగంలో చాలా బలహీనపరిచే విధంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ పూర్తి పునరుద్ధరణకు వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడానికి అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

మీకు ఏమి కావాలి

• షాట్ ప్రాక్టీస్ ప్రాంతం
• సాగతీత వ్యాయామాలు
• ఇతర గదులలో గోల్ఫ్ క్లబ్‌లు