విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జిమ్ బాల్ ఉపయోగకరమైన వ్యాయామ పరికరం. దానితో, మీరు సమతుల్యతను పెంపొందించుకోవచ్చు, కోర్, వెనుక మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు - అన్ని కదలికలలో వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు. మంచి భంగిమను సాధించడంలో బలమైన కోర్ కండరాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇటీవల, జిమ్నాస్టిక్ బాల్ జిమ్‌ల నుండి రెసిడెన్షియల్ మరియు ఆఫీస్ స్పేస్‌కు వలస వచ్చింది. ప్రజలు వారి ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ బంతిని కుర్చీగా ఉపయోగిస్తారు, దీనిని "యాక్టివ్ సిట్టింగ్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది చేసేటప్పుడు మీరు మీ కండరాలన్నింటినీ టెన్షన్ చేయాలి. అయితే, జిమ్నాస్టిక్ బంతిని సరిగా ఉపయోగించకపోవడం వల్ల మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలుగుతుంది. ఈ వ్యాసం జిమ్నాస్టిక్ బంతిని కుర్చీగా ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలో మీకు తెలియజేస్తుంది.

దశలు

1. 1 మీ ఎత్తు మరియు బరువుకు సరిపోయే జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఎంచుకోండి. మీరు సాధారణంగా కూర్చునే కుర్చీని కొలవండి మరియు మీ కుర్చీ కంటే 10 సెంటీమీటర్లు (1 అంగుళాలు) పొడవుగా ఉండే బంతిని పొందండి.
2. 2 మీ సగటు శరీర బరువు మరియు మీ ఎత్తు 160 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు 55 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన బంతిని కొనుగోలు చేయాలి. మీ ఎత్తు 160 మరియు 183 (cm) మధ్య ఉంటే, 65 (cm) వ్యాసం కలిగిన బంతిని ఎంచుకోండి. మీరు 183 (cm) కంటే పొడవుగా ఉంటే, 75 (cm) వ్యాసం కలిగిన బంతిని పొందండి.
3. 3 బంతి వెలుపల మరియు లోపల మధ్య చొచ్చుకుపోని పొరతో అత్యంత మన్నికైన బంతిని పొందండి. ఆఫీసులో, చాలా తరచుగా అనేక పదునైన పెన్నులు, కత్తెర, స్టేషనరీ కత్తులు, బటన్లు మరియు చాలా ఎక్కువ బంతిని గుద్దగలవు.
4. 4 బంతిని పరిమాణంలో లేదా ఇతర కారణాల వల్ల మీకు సరిపోకపోతే తిరిగి లేదా మార్పిడి చేయడానికి అనుమతించే బంతిని స్టోర్ నుండి కొనుగోలు చేయండి. మీరు ఆఫీసులో చాలా గంటలు కూర్చునే వరకు బంతి మీకు సరైనదా కాదా అని మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తించలేకపోవచ్చు.
5. 5 బంతిపై ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు బంతి ఉపరితలంపై మునిగిపోకుండా బంతిని దాని గరిష్ట వ్యాసానికి పెంచండి.
6. 6 బంతిపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి, మీ కాళ్లను మీ ముందు ఉంచండి. మీ కాళ్లు మీ తుంటికి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి.
   • మొదట, మీరు మీ దూడలను మీ ముందు ఉంచవచ్చు, తద్వారా అవి బంతిని తాకుతాయి, ఇది బాల్ కూర్చోవడం నేర్చుకునేటప్పుడు మీ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తరువాత, మీరు మీ దూడలను బంతికి దూరంగా తరలించవచ్చు, తద్వారా మీ ప్రధాన కండరాలు నిమగ్నమై ఉంటాయి.
7. 7 మీ మోచేతులను వంచి, మీ ముంజేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీరు వాటిని డెస్క్‌టాప్ ఉపరితలంపై ఉంచాలి.
   • మీరు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, మానిటర్ 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చూసుకోండి, లేకపోతే మీ మెడ వెన్నెముక యొక్క సరళ రేఖ నుండి బయటకు వస్తుంది, ఇది జిమ్నాస్టిక్ బంతి ప్రభావాన్ని పాక్షికంగా తిరస్కరిస్తుంది.
8. 8 చురుకుగా కూర్చోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. బంతిని ఉంచడానికి సంబంధిత కోర్ కండరాలను బిగించడం ద్వారా అంతరిక్షంలో బంతి స్థానంలో మీ శరీరం స్పందించే పరిస్థితి ఇది. వ్యాయామం నుండి అదనపు ప్రభావం కోసం మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.
9. 9 ప్రతి 20 నిమిషాలకు బంతిని ఉపయోగించండి. మీ ఆఫీసు కుర్చీని విసిరేయకండి. ఏదైనా వ్యాయామం వలె, మీరు మీ కండరాలు వృధా కాకుండా ఉండటానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి, అది లేకపోవడం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీరు అనుభవాన్ని పొందినప్పుడు మీ కూర్చున్న సమయాన్ని 30 నిమిషాలకు పొడిగించండి. బంతిపై 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోమని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు. కుర్చీలు మార్చడానికి మీరు తరచుగా లేవాల్సి వస్తే, ఇది మీ వీపుకి కూడా మంచిది.

చిట్కాలు

• మీ ఎత్తు మరియు బరువు కోసం సరైన బంతిని ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

హెచ్చరికలు

• బంతి ఉపరితలంపై దూకడం మరియు ఆడటం ద్వారా దూరంగా ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే మీరు ఈ రకమైన చర్య నుండి పడిపోయి గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.