విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ప్యాడ్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: పొజిషన్ తీసుకోండి
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మార్చి!
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రారంభ బ్లాక్‌లను సరిగ్గా ఇన్‌స్టాల్ చేయడం మరియు ఉపయోగించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ప్యాడ్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి

1. 1 మీ చేతుల్లో ప్యాడ్‌లు తీసుకోండి.
2. 2 వాటిని తిరిగి నడుస్తున్న దిశలో ఉంచండి.
3. 3 ప్రారంభ రేఖ లోపలి అంచున మీ మడమ ఉంచండి.
4. 4 కాలి పొడవునా ట్రెడ్‌మిల్‌పై ప్యాడ్‌లను గట్టిగా ఉంచండి (శరీరం అంచున ఉన్న ఫ్లాట్ మెటల్ భాగం).
5. 5 జారడం నివారించడానికి మార్గంలో నొక్కడానికి వాటిపై అడుగు పెట్టండి.
6. 6 మీ బలమైన కాలిని గుర్తించండి: ఈ పాదంతో మీరు బంతిని తన్నండి. దానితో, మీరు ప్యాడ్‌ల నుండి నెట్టబడతారు (లైన్‌కు దగ్గరగా).
7. 7 వెనుక భాగంలో స్ప్రింగ్-లోడెడ్ ఎలిమెంట్‌ను ఉపయోగించి ప్యాడ్ యొక్క కోణాన్ని మీ బలమైన పాదానికి సర్దుబాటు చేయండి, దానిని అత్యల్ప లేదా చివరి స్థానానికి (వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత) సెట్ చేయండి.
8. 8 బలహీనమైన పాదం యొక్క కోణాన్ని మీకు నచ్చిన పైభాగానికి లేదా చివరి స్థానానికి సర్దుబాటు చేయండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: పొజిషన్ తీసుకోండి

1. 1 బలమైన పాదంతో ప్రారంభించండి: నడుస్తున్న దిశలో మీ వీపుతో నిలబడండి. మీ మడమ వరుసలో ఉంచండి. కాలి మడమపై ఇతర మడమ ఉంచండి. ఇది రెండు అడుగుల పొడవును కొలుస్తుంది. బూట్ల టార్టాన్ ఉపరితలం యొక్క చదునైన భాగంలో బొటనవేలు యొక్క స్పైక్డ్ భాగం ఉండేలా బూట్లు ఉంచండి. మీరు ఈ దశలో బ్లాక్‌లపై కూర్చుంటే, మీ ముందు కాలు మోకాలి ప్రారంభ రేఖతో వరుసలో ఉండాలి.
   • బలహీనమైన లెగ్ బ్లాక్: అదే చేయండి, ఇప్పుడు మాత్రమే దూరం రెండు కాదు, లైన్ నుండి మూడు అడుగులు (సుమారు 90 సెం.మీ) ఉండాలి.
2. 2 ప్యాడ్‌లపై మిమ్మల్ని సరిగ్గా ఎలా ఉంచుకోవాలి. సాక్స్ నేలను తాకకూడదు - అవి చివరిదానితో ఫ్లష్ అయి ఉండాలి. గరిష్ట వికర్షణ శక్తి కోసం, మీ పాదం చివరిదానిపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
   • స్టార్ట్ కమాండ్ వద్ద, మీరు మీ చేతులను భుజం వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ వేలిముద్రలను నేరుగా గీత ముందు ఉంచాలి.
3. 3 మీరు షాట్ వినే వరకు మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి. ఇది మీ చేతులను వీలైనంత త్వరగా ప్యాడ్‌లను బయటకు నెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ అరచేతులు మరియు మోచేతులు వెనుకవైపు ఉండేలా మీ చేతులను బయటికి తిప్పండి. అప్పుడు మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పండి, తద్వారా మీ అరచేతులు బయటికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మోచేతులు ఇప్పటికీ వెనుకకు ఎదురుగా ఉండాలి.
4. 4 గరిష్టంగా శక్తి బదిలీ కోసం మీ మొత్తం శరీరం ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి కాబట్టి, మీ వెనుకభాగాన్ని ఎక్కువగా వంచకుండా మీ బరువును మీ చేతుల్లోకి మార్చండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మార్చి!

1. 1 "శ్రద్ధ" ఆదేశాన్ని వినండి. అది విన్నప్పుడు, మీ కటిని వీలైనంత వరకు పెంచండి, వంగి ఉన్న స్థితిలో ఉండి, తీవ్రంగా పీల్చుకోండి. ఎదురుచూస్తూ మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మరియు మీరు ఒక షాట్ విన్నప్పుడు, ప్యాడ్‌ల నుండి వికర్షణ సమయంలో శక్తితో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పొడవైన మరియు శక్తివంతమైన దశలను తీసుకోవాలి, చిన్న మరియు శీఘ్ర దశలు కాదు.
2. 2 మొదటి దశలో, మీ చేతిని సూటిగా వెనక్కి తిప్పండి మరియు మరొక చేతిని మీ తలపై నిటారుగా విస్తరించండి, ముందు మోకాలిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. ఇది సుదీర్ఘమైన మరియు శక్తివంతమైన మొదటి దశను పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• స్టార్టర్ బ్లాక్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు MAXIMUM శక్తితో వ్యాయామం చేయండి. ఫార్వార్డ్! ఫార్వార్డ్! ఫార్వార్డ్!

హెచ్చరికలు

• ప్యాడ్‌లలో నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. అవి జారిపోతే, మీరు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.