విషయము

• దశలు
• 5 వ పద్ధతి 1: ఆందోళనను గుర్తించడం
• 5 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఆందోళనలను వ్యక్తపరచండి
• 5 లో 3 వ పద్ధతి: ఆందోళన మరియు ఆందోళనను వీడండి
• 5 లో 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• 5 లో 5 వ పద్ధతి: ధ్యానం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఒకే విషయాన్ని పదే పదే ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్నారా? మీరు తరచుగా ఏమి జరగలేదు అని ఆలోచిస్తున్నారా, కానీ జరిగి ఉండవచ్చు? అలా అయితే, మీరు బహుశా ఆందోళన మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. ఆందోళన అనేది ఒక రకమైన ఆలోచనా విధానం. ఇది పునరావృతమవుతుంది మరియు ఉత్పాదకత లేనిది, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని పరిష్కరించదు మరియు కొన్నిసార్లు అది మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది మీ నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలు, మీ ఆనందం మరియు మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆందోళన మొదట్లో పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది త్వరగా అదుపు తప్పి మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను ఇకపై నియంత్రించలేరని మీకు అనిపిస్తే, మీ మనస్సును తిరిగి అదుపులోకి తీసుకుని, ఆందోళన మరియు ఆందోళనను తొలగించే సమయం వచ్చింది.

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: ఆందోళనను గుర్తించడం

1. 1 ఆందోళన అంటే ఏమిటి? సమస్య ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే మీరు దాన్ని పరిష్కరించలేరు, కాబట్టి మొదటగా మీకు ఆందోళన ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం.
   • మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని భావిస్తున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాయండి. ఇది మీ భావాలను, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో సంచలనాలకు శ్రద్ధ వహించండి - బహుశా మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండవచ్చు లేదా మీ కడుపు బాధిస్తుంది. తరువాత, మీరు మీ గమనికలకు తిరిగి రావచ్చు మరియు అలాంటి భావాలకు మిమ్మల్ని నడిపించిన వాటిని విశ్లేషించవచ్చు.
   • మీరు ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడమని ఇతరులను అడగండి. కొన్నిసార్లు ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు చాలా ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభించినప్పుడు, తరువాత ఏమి జరుగుతుందో తమకు తెలుసు అనే భావన పొందడానికి ప్రయత్నిస్తారు. సాధారణంగా, ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు దాని గురించి మాట్లాడతారు మరియు వారి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు వారు ఆందోళన చెందుతున్నారని తెలుసుకుంటారు. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు దీనిని మీకు తెలియజేయండి, కాబట్టి మీరు ఎంత ఆందోళన చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
2. 2 అవాస్తవ నుండి నిజమైనదాన్ని వేరు చేయండి. అనిశ్చితి ఆందోళనకు కారణం. ఇది అర్ధమే, ఎందుకంటే తెలియనిది భయానకంగా ఉంటుంది. భవిష్యత్తులో, ఈవెంట్‌ల అభివృద్ధికి అనేక సందర్భాలు ఉన్నాయి. వారి సమస్య ఏమిటంటే, వారిలో చెత్తవారు ఎప్పటికీ కార్యరూపం దాల్చరు, అంటే మీ ఆందోళన అసమంజసంగా ఉంటుంది. అందుకే ఉత్సాహం ఉత్పాదకత లేనిది. ఆందోళనను నిర్వచించడంలో, మీరు నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో లేదా ఏమి జరుగుతుందో అని ఆందోళన చెందుతున్నారో లేదో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
   • మీకు ఆందోళన కలిగించే వాటిని రాయండి. వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో సర్కిల్ చేయండి మరియు ఏమి జరిగిందో దాటండి. ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే ప్రస్తుతానికి మీరు దానితో మాత్రమే పని చేయవచ్చు.
   • భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక వేసుకోవడం మరియు సిద్ధం చేయడం సరైందే, కానీ మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఇప్పటివరకు చేయగలిగినదంతా చేశారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి.
3. 3 మీ ఆలోచనలు ఉత్పాదకంగా ఉన్నాయా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి? మేము ఏదైనా గురించి ఆలోచించినప్పుడు, కోర్సు నుండి బయటపడటం మరియు ఏమి జరిగిందో దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడం సులభం. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకున్నారో లేదో తెలుసుకోకుండా ఆందోళన మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీ ఆలోచనలు మీకు సహాయపడుతున్నాయా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానం లేదు అయితే, అది ఆందోళన అని తెలుసుకోండి.
   • విరిగిన కారు దీనికి మంచి ఉదాహరణ. మీరు పనికి వెళ్లాలి, కానీ కారు లేకుండా ఎలా చేయాలో మీకు తెలియదు. మీ కార్యాలయంలో కనిపించకపోవడం వల్ల మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ఎలా కోల్పోతున్నారనే దాని గురించి మీరు వెంటనే ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. అప్పుడు మీరు మీ అద్దె చెల్లించడానికి డబ్బులు లేవని మరియు మీరు మీ ఇంటిని కోల్పోతారని అనుకోవడం మొదలుపెట్టారు. మీరు మీ కోసం చూడగలిగినట్లుగా, ఆలోచనలు త్వరగా ఒకదానికొకటి భర్తీ చేస్తాయి, సాధ్యమయ్యే ప్రతికూల పరిస్థితిని మారుస్తాయి. అయితే, మీరు ప్రస్తుత పరిస్థితిపై దృష్టి పెడితే, మీ ఉద్యోగం లేదా అపార్ట్మెంట్ నష్టాన్ని మీరు భరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ విషయాలు జరుగుతాయో లేదో మీకు నిజంగా తెలియదు కాబట్టి ఇది చాలా పెద్ద ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • మీరు మీ పిల్లలను చాలా ప్రేమిస్తారు. మీరు వారికి ఏమీ జరగకూడదనుకుంటున్నారు, కాబట్టి వారు అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు. ఆ రోజు వారు సంక్రమణను తీసుకున్న వివిధ కొత్త మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటారు. వారి ఆరోగ్యం, భద్రత మరియు ఆనందంపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమం, ఇది మీ పిల్లలతో మంచి సమయాన్ని గడపడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అది వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, వర్తమానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆందోళనలో మునిగిపోతుంది.
4. 4 గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు నుండి మీ ఆందోళనకు గల కారణాలను రాయండి. కొంతమంది గతం గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు అది వారిని ఎలా ప్రభావితం చేసింది. ఇతరులు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు అది వారి భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అని ఆందోళన చెందుతున్నారు. గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు గురించి - ఒకేసారి ప్రతిదాని గురించి చింతించే వారు కూడా ఉన్నారు. మీ భావాలు క్లీన్సింగ్ మరియు ఉపశమనం యొక్క తక్షణ అనుభూతిని కలిగించడానికి గల కారణాలను వ్రాయండి.
   • ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే విషయాలను వ్రాయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. రోజు చివరిలో మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, లేదా మీ జర్నల్‌లో ఆందోళన సంభవించినప్పుడు మీరు దాన్ని వ్రాయవచ్చు.
   • మీ అలారాలను గుర్తించడానికి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ని ఉపయోగించండి. మీరు నోట్ తీసుకునే యాప్ లేదా ప్రత్యేక డైరీ యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

5 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఆందోళనలను వ్యక్తపరచండి

1. 1 మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. ఇది మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని పోయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను అర్థం చేసుకున్న స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని ఎంచుకోండి.
   • మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని మీకు తెలుసని మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి తెలియజేయండి, కానీ మీరు దానిని కొనసాగించండి, తద్వారా మీరు ముందుకు సాగవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీ మాట వినడం కంటే సంతోషంగా ఉంటారు.
   • వీలైతే, మీలాగే ఆందోళన చెందుతున్న వారిని కనుగొనండి, మీ ఆందోళనలో మీరు ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు. క్షణంలో ఏది నిజమో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు భయాలను వదిలించుకోవడానికి కలిసి పని చేయవచ్చు.
   • కొన్నిసార్లు మీరు మీ స్వంతంగా ఏదైనా కష్టాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారనే భావనతో ఆందోళన కలుగుతుంది. ప్రియమైనవారితో మాట్లాడటం మీకు మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.
2. 2 మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే పరిస్థితుల గురించి డైరీలో రాయండి. మీరు ఇకపై దాని గురించి వ్రాయలేనంత వరకు వ్రాస్తూ ఉండండి. ఈ ఉచిత రచన రూపం మీ ఉపచేతన ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న కొన్ని ప్రశ్నలను తెరవగలదు. మీరు వ్రాసిన దానితో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో మీ ఆందోళనలు మీకు చేతన స్థాయిలో నిజంగా అర్థం కాని వాటిలో దాగి ఉన్నాయి.
3. 3 మీ ఆందోళనల గురించి థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీ ఆందోళనలను వ్యక్తపరచడంలో, వాటిని ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు వారిని వెళ్లనివ్వడంలో ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయపడగలరు. ఆందోళన అనేది మార్చగల మానసిక స్థితి అని చికిత్సకుడు అర్థం చేసుకున్నాడు. మీరు దానిపై పని చేయాలి మరియు నిపుణుల సూచనలను అనుసరించాలి.
   • ఆందోళన మరియు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో పని చేసిన అనుభవం ఉన్న థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనండి.
   • మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఆందోళనను తొలగించడానికి పని చేస్తున్నారని మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • మీ లోతైన అనుభవాలను చర్చించడానికి బయపడకండి. కొన్నిసార్లు వాటిని ఉపరితలంపైకి తీసుకురావడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

5 లో 3 వ పద్ధతి: ఆందోళన మరియు ఆందోళనను వీడండి

1. 1 ఆందోళన మీకు ఏమైనా మేలు చేస్తుందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. అన్నింటికంటే, మీరు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు మీకు ఏ విధంగానూ హాని చేయకూడదనుకుంటున్నారు. ఆందోళన మిమ్మల్ని బాధపెట్టవచ్చు, కాబట్టి దీనిని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తనతో నిజాయితీగా ఉండగలిగినప్పుడు, అతని చింతలను వదిలించుకోవడం అతనికి సులభం.
2. 2 మీ శ్వాసలను లెక్కించండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసలను లెక్కించండి, ఎందుకంటే అధిక ఒత్తిడి స్థాయిల ద్వారా ఆందోళన తీవ్రతరం అవుతుంది, మరియు అటువంటి సాధారణ టెక్నిక్ ఆ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఆందోళనను కొనసాగిస్తే, మరియు ఈ ప్రశాంతత పద్ధతి కూడా మీకు సహాయం చేయకపోతే, దాని గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించి, మీ ఆందోళనను వదిలించుకోండి. మీ ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి మీ శ్వాసను ఉపయోగించండి.
   • మీరు రిలాక్స్‌డ్‌గా అనిపించేంత వరకు దీన్ని చేయండి. కొందరికి 10 శ్వాసలు సరిపోతాయి, మరికొన్ని 20 సార్లు పీల్చుకుని వదులుతాయి. ఈ టెక్నిక్ ప్రారంభించే ముందు మీరు పరిమాణంపై నిర్ణయం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. 10 కి లెక్కించండి మరియు మీరు కొనసాగించాలా వద్దా అని అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
3. 3 ఆందోళన చెందడానికి మీకు అరగంట ఇవ్వండి. మీ ఆందోళనను 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఇవ్వడం ద్వారా నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. ఆ అరగంట గడిచినప్పుడు, మీరు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉందని మీరే చెప్పండి. టైమర్ సెట్ చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఈ సమయం ఎప్పుడు గడిచిపోతుందో మరియు సెట్ పరిమితిని మించకుండా ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు.
4. 4 ఆలోచనను నిలిపివేసే పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీరు చింతించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరే ఆపమని చెప్పండి. మిమ్మల్ని మీరు ఆపమని చెప్పినప్పుడు, ఆ చర్య ప్రతికూల ఆలోచనను భర్తీ చేస్తుంది. మీరు దీన్ని బిగ్గరగా చేయవచ్చు లేదా అంతర్గత సంభాషణ సహాయంతో చేయవచ్చు. చాలా మంది సైకోథెరపిస్టులు ప్రజలు ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. మీ మనస్సులో ఆందోళన పెరిగిన వెంటనే, మిమ్మల్ని మీరు ఆపమని చెప్పండి మరియు మీరు త్వరగా దాన్ని వదిలించుకుంటారు. ఇది నేర్చుకున్న ప్రవర్తన అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మొదట్లో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ కొంత అభ్యాసం తర్వాత, మీరు ఏవైనా చింతించే ఆలోచనలను రూట్ వద్ద కత్తిరించవచ్చు. కొంతమందికి, ఈ టెక్నిక్ ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఈ పద్ధతి మీ కోసం పని చేయదని మీకు అనిపిస్తే, బుద్ధిపూర్వక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
5. 5 చింతించకుండా మీరే శిక్షణ పొందండి. మీ మణికట్టు చుట్టూ రబ్బర్ బ్యాండ్ ఉంచండి మరియు మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా మీ చేతిపై చప్పండి. ఇది ఆలోచన-ఆపే టెక్నిక్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది మీకు ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి మరియు వర్తమానంపై మళ్లీ దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
6. 6 చేతిలో ఏదో తీసుకోండి. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు ఆందోళన చెందడం తక్కువ అని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు మీ చేతిలో ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలపై తక్కువ దృష్టి పెడతారు. మీరు రోసరీ లేదా వ్యతిరేక ఒత్తిడి బంతిని తీసుకోవచ్చు. రోసరీలో పూసలను లెక్కించడానికి లేదా బంతిని నిర్దిష్ట లయలో నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.

5 లో 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 1 తగినంత నిద్రపోండి. చాలామందికి రాత్రికి ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేమి ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.
   • ఆందోళన కారణంగా రాత్రి నిద్రపోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సరిపోయే సాధారణ నిద్రను తిరిగి పొందడానికి, మీకు నిద్ర సహాయాలు అవసరం కావచ్చు.
   • మీరు సహజ నిద్ర మాత్రలను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు మెలటోనిన్ తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ కోసం సురక్షితమని నిర్ధారించుకోవడానికి తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి మీకు లభించే విటమిన్లు మరియు పోషకాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది తక్కువ ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.
3. 3 వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు చాలా ఆందోళన చెందడం మానేస్తారు. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, పరుగు కోసం వెళ్లడం మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే శారీరకంగా చురుకుగా మరియు ఆత్రుతగా ఉండటం చాలా కష్టం. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ శరీరానికి ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎక్కువ రోజులు శక్తిని అందించేటప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.
   • బైక్ రైడ్ చేయండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న అందమైన దృశ్యాలను ఆస్వాదించండి.
   • పార్క్‌లో జాగింగ్ కోసం వెళ్లండి.
   • స్నేహితుడితో టెన్నిస్ ఆడండి.
   • తోటలో నడవండి.
   • మీ స్నేహితులతో అడవుల్లో హైకింగ్‌కు వెళ్లండి.

5 లో 5 వ పద్ధతి: ధ్యానం చేయండి

1. 1 ప్రతిరోజూ ధ్యానం ప్రారంభించండి. ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుందని మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఆందోళన అనేది ఆందోళనలో పాతుకుపోయినందున, మీ నరాలను అదుపులో ఉంచడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు తక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు లేదా అస్సలు ఆందోళన చెందలేరు.
2. 2 మీ కాళ్లు దాటి మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా కూర్చోండి. ఇది మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోగలిగినప్పుడు, మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారనే సంకేతంగా మనస్సు దానిని తీసుకుంటుంది మరియు అది సడలింపు ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు మీ కాళ్లు దాటలేకపోతే, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే ఏ స్థితిలోనైనా కూర్చోండి.
   • మీరు పడుకోవచ్చు, మీరు చాలా సౌకర్యంగా లేరని లేదా నిద్రపోకుండా చూసుకోండి.
   • మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లయితే, ధ్యానం చేసేటప్పుడు నిద్రపోతే మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా మీ చుట్టూ మృదువుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ధ్యానం సమయంలో వారు అనుభవించే తీవ్రమైన సడలింపు కారణంగా కొంతమందికి ఇది జరగవచ్చు.
3. 3 మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీ స్వంత అంతర్గత ప్రశాంతత విధానం ఉంది - శ్వాస. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ శ్వాస వేగాన్ని మీరు గమనిస్తారు. మీరు చాలా వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటే, లోతైన శ్వాస మరియు పూర్తి శ్వాసను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శ్వాస యొక్క లయను తగ్గించండి.
   • మీ శ్వాసలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. మూడు సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చుకోండి, ఆపై మూడు సెకన్ల పాటు ఆవిరైపోండి. శ్వాస తీసుకునే ముందు ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రతిదీ నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా చేయండి.
4. 4 ఈ క్షణంలో మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ధ్యానం సమయంలో మీ లోపల ఏమి జరుగుతుందో శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఆందోళన అనిపిస్తే, "ప్రశాంతత" అనే పదాన్ని మీరే పునరావృతం చేయండి. మీరు మరొక పదాన్ని లేదా ధ్వనిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు, అది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచేదిగా ఉంటుంది.
   • మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయం గురించి మీరు ఆలోచిస్తుంటే, ఆ ఆలోచనలను తరిమికొట్టకండి, లేకుంటే మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు. ఆందోళన గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి, ఆపై దాన్ని వదిలేయండి. మీరు మీతో "వీడండి ..." అని కూడా చెప్పవచ్చు.
5. 5 నెమ్మదిగా నిలబడండి. రోజుకి తిరిగి రావడానికి, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరిచి, ఒక క్షణం నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, ఆపై మీ పాదాలకు లేవండి. అవసరమైతే సాగదీయండి మరియు ప్రశాంతంగా మరియు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్న మీ రోజుకి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు వెళ్లండి, ఇది ఆందోళనకు దారితీసే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు ఎక్కువసేపు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
• ఆందోళనను తొలగించడానికి ప్రాక్టీస్ అవసరం, కాబట్టి అవి మీ కోసం పని చేసే వరకు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం కొనసాగించండి.
• మీరు అనుభవిస్తున్న ఆందోళన కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు ఆందోళనకు గురి చేయవద్దు, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీలో ఆందోళన కలిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు పై పద్ధతులను ఉపయోగించి దాని నుండి దూరంగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఒకవేళ మీరు ఆందోళన చెందకుండా ఉండలేకపోతే, మీరు ఏమి ప్రయత్నించినా, సైకోథెరపిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా ఇతర డాక్టర్ నుండి ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించాలని మీకు అనిపిస్తే, ఆత్మహత్య నివారణ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
• ఆందోళన డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది. మీరు ఒక వారానికి పైగా డిప్రెషన్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, సైకోథెరపిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా న్యూరాలజిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి.