విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సహజ మరియు ప్రత్యామ్నాయ నివారణలను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మందులు తీసుకోవడం
• 3 వ భాగం 3: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడం
• హెచ్చరికలు

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, నొప్పి రెండు రకాలు. తీవ్రమైన నొప్పి కొన్ని సెకన్ల నుండి అనేక వారాల వరకు ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ నొప్పి మీ శరీరం ఒక విధమైన నష్టం లేదా సంక్రమణను అనుభవిస్తోందని సూచిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు దానికి కారణమైన గాయం లేదా నష్టం మరమ్మతు చేసిన తర్వాత కూడా కొనసాగవచ్చు. Relieషధాలు, సహజ నివారణలు లేదా జీవనశైలి మార్పులతో సహా నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ప్రతిదానిలో ఈ సిఫార్సులను పాటించినప్పటికీ, నొప్పిని వదిలించుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి పద్ధతికి దాని స్వంత పరిమితులు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సహజ మరియు ప్రత్యామ్నాయ నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 1 వెచ్చని కంప్రెస్ వర్తించండి. శరీరం యొక్క గట్టి, గట్టి భాగాలకు అటువంటి కంప్రెస్‌ను వర్తింపచేయడం చాలా మంచిది.
   • వేడి నిరోధక ప్లాస్టిక్ బాటిల్‌ను వేడి నీటితో నింపి టవల్‌లో కట్టుకోండి. మీ చర్మంపై నేరుగా వేడి నీటి కంటైనర్ ఉంచవద్దు, లేకుంటే మీరు కాలిపోవచ్చు!
   • వేడి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఇది ముఖ్యంగా గాయపడిన లేదా ఇరుకు కండరాలు, గట్టి వీపు లేదా menstruతు తిమ్మిరికి బాగా పనిచేస్తుంది.
2. 2 ప్రభావిత ప్రాంతానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించండి. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది అలాగే వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • ఐస్ ప్యాక్ లేదా స్తంభింపచేసిన బఠానీల బ్యాగ్ ఉపయోగించండి. మీ చర్మంపై మంచు రాకుండా టవల్‌లో కట్టుకోండి.
   • ఐస్ ప్యాక్‌ను 10 నిమిషాల పాటు అప్లై చేయండి, తర్వాత చలిని నివారించడానికి చర్మం వేడెక్కడానికి అనుమతించండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు కంప్రెస్‌ను మళ్లీ అప్లై చేయవచ్చు.
   • అటువంటి కంప్రెస్ చికాకు, వాపు మరియు ఎర్రబడిన కీళ్ళు, గాయాలు మరియు ఇతర చిన్న గాయాలకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 మూలికా నివారణలను ప్రయత్నించండి. బాగా పరీక్షించబడనప్పటికీ, ఈ నివారణలు సహాయపడతాయని చాలామంది నమ్ముతారు. మీరు గర్భవతి అయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వాటిని ఉపయోగించవద్దు.
   • అత్తి పండ్లు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • బాలికలకు ఫీవర్‌ఫ్యూ తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి మరియు పంటి నొప్పికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో దీనిని తినకూడదు.
   • పసుపు వాపు, ఆర్థరైటిస్, గుండెల్లో మంటకు సహాయపడుతుంది. మీకు పిత్తాశయం నొప్పి ఉంటే దాన్ని తీసుకోకండి.
   • మజ్జిగ ఆర్థరైటిస్ మరియు వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుంది. ఇది పిత్తాశయ రాళ్లు, కడుపు లేదా పేగు పూతల కోసం లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు తీసుకోకూడదు.
4. 4 ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియలో మీ శరీరంలోని వివిధ పాయింట్ల వద్ద సన్నని సూదులు చొప్పించడం ఉంటుంది. ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. దాని చర్య యొక్క యంత్రాంగం పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు - బహుశా ఇది శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఫలితంగా, నొప్పిని తగ్గించే సహజ పదార్థాలు (ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలవబడేవి) అందులో విడుదల చేయబడతాయి.
   • నొప్పి నివారణ కోసం ఆక్యుపంక్చర్ అనేక క్లినిక్లలో జరుగుతుంది. మంచి పేరున్న స్థలాన్ని కనుగొనండి. స్థానం కోసం సిఫార్సు కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ సీలు చేసిన ప్యాకేజీ నుండి శుభ్రమైన, పునర్వినియోగపరచలేని, చాలా సన్నని సూదులను ఉపయోగిస్తుంది. సూది ప్రవేశించినప్పుడు మీరు ఒక ముక్కును అనుభవిస్తారు. సూదులు చర్మంలో 20 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి.
   • గరిష్ట ప్రభావం కోసం మీకు బహుళ సెషన్‌లు అవసరం కావచ్చు.
   • తలనొప్పి, menstruతు తిమ్మిరి, వెన్నునొప్పి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ముఖ నొప్పి మరియు కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలకు ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. 5 బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌తో నొప్పిని నిర్వహించండి. ఈ పద్ధతిలో, మీ శరీరం యొక్క శారీరక ప్రతిస్పందనను చూపించే డాక్టర్ మీకు సెన్సార్‌లను కనెక్ట్ చేస్తారు. ఈ సమాచారంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
   • అలా చేయడం ద్వారా, ఏ కండరాలు నొప్పిని పెంచుతాయో లేదా తగ్గిస్తాయో వాటిని టెన్సింగ్ మరియు రిలాక్స్ చేయడం ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి దీనిని ఉపయోగించండి.
   • బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మీకు కండరాల టెన్షన్, శరీర ఉష్ణోగ్రత, చెమట మరియు గుండె వేగం గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
   • డాక్టర్ నిర్దేశంలో బాగా స్థిరపడిన, అర్హత కలిగిన డాక్టర్ లేదా స్పెషలిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి. మీరు మీ స్వంత పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, అత్యవసర సామర్ధ్యం యొక్క క్లెయిమ్‌ల గురించి జాగ్రత్తగా మరియు సందేహాస్పదంగా ఉండండి.
6. 6 క్రియాత్మక విద్యుత్ ప్రేరణను ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతిలో, కంప్యూటర్ మీ శరీరానికి ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా బలహీనమైన విద్యుత్ ప్రేరణలను పంపుతుంది, దీని వలన మీ కండరాలు సంకోచించబడతాయి. సాధ్యమయ్యే ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • ఎక్కువ కదలిక పరిధి
   • తగ్గిన కండరాల నొప్పులు
   • పెరిగిన కండరాల బలం
   • ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది
   • మెరుగైన రక్త ప్రసరణ

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మందులు తీసుకోవడం

1. 1 స్థానిక నొప్పి నివారితులను ప్రయత్నించండి. వాటిని నేరుగా ప్రభావిత ప్రాంతంలో రుద్దవచ్చు. విభిన్న క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న వివిధ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
   • కాప్సైసిన్ (కాప్సాసిన్, జోస్ట్రిక్స్). ఈ పదార్ధమే మిరపకాయను వేడిగా చేస్తుంది. ఇది నొప్పి సంకేతాలను పంపకుండా నరాలను నిరోధిస్తుంది.
   • సాల్సిలేట్లు (ఆస్పర్ క్రీమ్, బెంగీ). ఈ లేపనాలు వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆస్పిరిన్ కలిగి ఉంటాయి.
   • యాంటీ-ఇరిటెంట్స్ (ఐసీ హాట్ బామ్, బయోఫ్రీజ్). ఈ లేపనాలు మెంతోల్ మరియు కర్పూరాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చల్లని లేదా వెచ్చని అనుభూతిని అందిస్తాయి.
   • కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ఈ రెమెడీలను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
   • ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగం కోసం సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు వాటిని అనుసరించండి. పిల్లలు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ లేదా ఆ drugషధాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • దద్దుర్లు, ముఖం, పెదవులు, నాలుక లేదా గొంతు వాపు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా మింగడంలో ఇబ్బంది వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్య సంకేతాల కోసం చూడండి.
2. 2 ఓవర్ ది కౌంటర్ withషధాలతో వాపును తగ్గించండి. నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ శరీరం వాపుకు కారణమయ్యే పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. వీటిలో కింది సాధారణ మందులు ఉన్నాయి:
   • ఆస్పిరిన్ (అనాసిన్, అస్క్రిప్టిన్, బేయర్, బఫెరిన్, ఎక్సెడ్రిన్). 19 ఏళ్లలోపు పిల్లలు లేదా కౌమారదశలో ఉన్నవారికి ఆస్పిరిన్ ఇవ్వవద్దు.
   • కెటోప్రోఫెన్ (ఒరుడిస్).
   • ఇబుప్రోఫెన్ (మోట్రిన్, అడ్విల్, నుప్రిన్, మెడిప్రెన్).
   • నాప్రక్సెన్ సోడియం (అలెవ్).
   • ఈ మందులు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, కండరాల నొప్పి, వెన్నునొప్పి, పంటి నొప్పి, గౌట్, రుతుస్రావం, అధిక జ్వరం కారణంగా కీళ్ల నొప్పులు, తలనొప్పికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • ఉపయోగం కోసం ఎల్లప్పుడూ సూచనలను అనుసరించండి.గర్భధారణ సమయంలో మీ డాక్టర్‌తో ముందుగా మాట్లాడకుండా ఈ మందులను తీసుకోకండి. అలెర్జీ ప్రతిచర్య సంకేతాల కోసం చూడండి.
   • మీరు ఏవైనా ఇతర takingషధాలను తీసుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే వివిధ మందులు ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందుతాయి.
3. 3 మీరు మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేని ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గాయం ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. డాక్టర్ మీకు తగిన చికిత్సను సూచిస్తారు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే మందులను సూచిస్తారు.
   • మీకు బెణుకు, పగులు లేదా లోతైన కోత ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. వైద్యుడు కట్టు మరియు చీలికను వర్తింపజేయగలడు, లేదా కోత సరిగా నయం అయ్యేలా కుట్టవచ్చు. అవసరమైతే మీ డాక్టర్ శక్తివంతమైన నొప్పి నివారితులను సూచిస్తారు.
   • తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్ సంభవించినట్లయితే వైద్య దృష్టిని కోరండి. ఇది న్యుమోనియా లేదా బ్రోన్కైటిస్, చెవి లేదా కంటి ఇన్ఫెక్షన్, లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధి, కడుపులో తీవ్రమైన నొప్పి వంటి తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్ కావచ్చు, ఇది ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను కూడా సూచిస్తుంది. మీ డాక్టర్ మీ కోసం బలమైన యాంటీబయాటిక్‌లను సూచిస్తారు మరియు ఈ యాంటీబయాటిక్స్ మీకు సోకిన ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను చంపడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
4. 4 మీ డాక్టర్‌తో మందుల గురించి చర్చించండి. మిగతావన్నీ విఫలమైతే మరియు మీరు ఇంకా తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ డాక్టర్ మార్ఫిన్ లేదా కోడైన్ వంటి బలమైన మందులను సూచించవచ్చు.
   • ఈ మందులు వ్యసనపరుస్తాయి. వాటిని డాక్టర్ సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
5. 5 కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్‌తో దీర్ఘకాలిక కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించండి. సాధారణంగా, ఈ ఇంజెక్షన్‌లు నేరుగా ప్రభావిత జాయింట్‌లోకి ఇవ్వబడతాయి. అవి సాధారణంగా కార్టికోస్టెరాయిడ్ మరియు స్థానిక మత్తుమందును కలిగి ఉంటాయి.
   • ఈ ఇంజెక్షన్లు గౌట్, ఆర్థరైటిస్, లూపస్, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, స్నాయువు మరియు ఇతర పరిస్థితులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • ఈ ఇంజెక్షన్లు కీలు మృదులాస్థిని దెబ్బతీస్తాయి కాబట్టి, అవి సాధారణంగా సంవత్సరానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు మించవు.
6. 6 నొప్పి నివారణ కోసం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఈ ofషధాల అనాల్జేసిక్ ప్రభావం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ అవి నొప్పి సంకేతాలను తగ్గించే వెన్నెముకలోని పదార్థాల విడుదలను ప్రోత్సహించవచ్చు.
   • మీరు ఉపశమనం పొందడానికి చాలా వారాలు పట్టవచ్చు.
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఆర్థరైటిస్, నరాల దెబ్బతినడం, వెన్నునొప్పి, స్ట్రోక్ వల్ల కలిగే నొప్పి, తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి మరియు పెల్విక్ నొప్పికి సహాయపడతాయి.
   • అన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌లో, ట్రైసైక్లిక్‌లు సాధారణంగా నొప్పి నివారణకు ఉపయోగిస్తారు.

3 వ భాగం 3: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడం

1. 1 కొంచెము విశ్రాంతి తీసుకో. మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం వైద్యం కోసం మరింత శక్తిని కేటాయిస్తుంది. మంచి నిద్ర పొందడం ద్వారా మీ శరీరానికి నయం కావడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి. కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చికిత్స సమయంలో రన్నింగ్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం మానుకోండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడిలో, శరీరంలో శారీరక మార్పులు సంభవిస్తాయి, ఇవి మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.
2. 2 ఫిజికల్ థెరపీని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది సహాయపడుతుందని మీ డాక్టర్ భావిస్తే, వారు మీ కేసుకు సరైన ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని సిఫార్సు చేస్తారు. ఫిజియోథెరపీలో ఉపయోగించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి:
   • బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయండి
   • కదలిక పరిధిని పెంచండి
   • గాయం నుండి కోలుకోండి
   • శారీరక చికిత్స తరచుగా మస్క్యులోస్కెలెటల్, న్యూరోమస్కులర్, కార్డియోపల్మోనరీ మరియు ఇతర సమస్యలకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 సడలింపు పద్ధతులతో మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. నొప్పి ఆందోళన, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ లేదా కోపాన్ని కలిగిస్తుంది, మరియు ఈ భావాలన్నీ మీ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి (ఉదాహరణకు, కండరాల ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి). ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి:
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. నెమ్మదిగా ఉద్రిక్తత మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలను సడలించడం, ఒక సమూహం నుండి మరొక సమూహానికి మలుపులు తీసుకోవడం.
   • విజువలైజేషన్. ఏకాగ్రతతో, ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని (సముద్ర తీరం, మొదలైనవి) ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • దీర్ఘ శ్వాస
   • ధ్యానం
   • యోగా
   • తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్
   • మసాజ్
   • హిప్నాసిస్
4. 4 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. ఒక థెరపిస్ట్ మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మరియు వాటిని విజయవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఎదుర్కొంటున్న భావోద్వేగ ఒత్తిడి శారీరకంగా వ్యక్తమైతే, ఉదాహరణకు నొప్పిని కలిగించే కండరాల ఉద్రిక్తత రూపంలో, థెరపిస్ట్ సమస్యను గుర్తించి భవిష్యత్తులో దాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. ఈ నిరూపితమైన పద్ధతి ప్రజలు నివారించలేని నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు:
   • నొప్పికి కారణం ఏమిటో గుర్తించండి.
   • ప్రస్తుత పరిస్థితి గురించి మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి.
   • నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉత్తమమైన ఆలోచనా మార్గాలను నిర్ణయించండి.
   • విభిన్నమైన, మరింత సానుకూల మనస్తత్వాన్ని ఏర్పరుచుకోండి, అది తరువాత జీవితంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• ఓవర్ ది కౌంటర్ medicinesషధాల సూచనలను ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు వాటిని ఖచ్చితంగా పాటించండి.
• ఏవైనా మందులు, మూలికా నివారణలు లేదా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీరు గర్భవతి అయితే. మీ బిడ్డకు ఇచ్చే ముందు మీ డాక్టర్‌ని కూడా తనిఖీ చేయండి.
• మీరు ఇప్పటికే ఇతర takingషధాలను తీసుకుంటే, ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ ,షధాలు, మూలికా నివారణలు లేదా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. వివిధ మందులు ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందుతాయి.
• మందులు తీసుకునే సమయంలో మద్యం మానుకోండి.
• ఏదైనా takingషధం తీసుకునేటప్పుడు మీరు డ్రైవ్ చేయగలరా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• కొన్ని మందులు ఎక్కువ కాలం తీసుకుంటే ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా సూచనలలో సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ కాలం మందులు తీసుకోకండి.