విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం
• పద్ధతి 2 లో 3: మందులు తీసుకోవడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: తీవ్రమైన కారణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి
• చిట్కాలు

యుక్తవయసులో, మీరు ఛాతీ నొప్పిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మీ శరీరంలో జరుగుతున్న మార్పులు మరియు హార్మోన్ల విడుదల పెరగడం వల్ల మీ ఛాతీ బాధిస్తుంది. మీరు ఛాతీ నొప్పిని అనేక విధాలుగా తగ్గించవచ్చు. ఇందులో మీ జీవితంలో కొన్ని (చిన్న) మార్పులు చేయడం మరియు మందులు తీసుకోవడం ఉంటాయి. యుక్తవయస్సు సంబంధిత ఛాతీ నొప్పి మరియు ఇతర కారణాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం కూడా మీరు నేర్చుకోవాలి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం

1. 1 మద్దతు ఇచ్చే బ్రా ధరించండి. యుక్తవయస్సు తరువాత, మీ ఛాతీ బరువుగా మారుతుంది. బ్రా ఉపయోగించకుండా, మీకు పెద్ద ఛాతీ ఉన్నట్లయితే, మీకు నొప్పి అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే మీ శరీరానికి అదనపు బరువును ధరించడానికి ఇంకా సమయం లేదు. మద్దతు ఇచ్చే బ్రా ఈ బరువును కలిగి ఉంటుంది మరియు నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • లోదుస్తుల దుకాణానికి వెళ్లి సరైన సైజు, సౌకర్యవంతమైన మోడల్‌ని కనుగొనండి.
2. 2 నొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి. పెక్టోరల్ కండరాలు అని పిలువబడే ఛాతీ కండరాల లోపలి భాగాలు మీ పెరుగుతున్న రొమ్ముల బరువును తట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అభివృద్ధి చేయాలి. పెక్టోరల్ వ్యాయామం చేయండి:
   • మీ మోచేతులను లంబ కోణంలో వంచి ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి. వైపులా దిగువ, ఆపై ఛాతీ స్థాయికి మళ్లీ పెంచండి.
   • ఉదయం మరియు సాయంత్రం 20 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
3. 3 పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. సిట్రస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లైకోపీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఛాతీ నొప్పికి కారణమయ్యే శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి అవి సహాయపడతాయి. సిట్రస్ పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
   • మంచి ఎంపికలలో నారింజ, పుచ్చకాయలు, టమోటాలు, పాలకూర మరియు బొప్పాయి ఉన్నాయి.
4. 4 మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కెఫిన్‌లో మిథైల్‌క్సాంథైన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి నొప్పిని కలిగిస్తాయి. అవి సైక్లోక్సిజనేజ్ అనే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది శరీరంలో నొప్పి యొక్క అవగాహనను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది నొప్పి అనుభూతులను పెంచుతుంది. కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ
   • చాలా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
   • శక్తి పానీయాలు
   • చాక్లెట్
5. 5 మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఉప్పు ద్రవం నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరం దారితీస్తుంది, ఇది రొమ్ము వాపుకు దారితీస్తుంది. ఇవన్నీ సున్నితత్వం పెరగడానికి దారితీస్తాయి. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి.
6. 6 విటమిన్ ఇ ఉన్న నూనెలను వాడండి. విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరుగుతుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రొమ్ము కణజాలంతో సహా మీ శరీర కణజాలాన్ని రక్షిస్తాయి. విటమిన్ ఇ సున్నితత్వం మరియు ఛాతీ నొప్పికి దారితీసే మంట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ఛాతీ ప్రాంతానికి విటమిన్ ఇ నూనెలను రాయండి. ఈ నూనెలలో ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, అర్గాన్ మరియు గోధుమ బీజ నూనెలు ఉంటాయి.
   • ఇది విటమిన్ E తో నూనెలను ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది సురక్షితం కాకపోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • అదేవిధంగా, ఛాతీ ప్రాంతంలో పుండ్లు పడడం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు సాయంత్రం ప్రింరోజ్ ఆయిల్ (కౌంటర్‌లో లభిస్తుంది) ఉపయోగించవచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 3: మందులు తీసుకోవడం

1. 1 నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ కొనండి. అవి మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ ఉంటాయి.
   • ప్యాకేజీలోని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఆస్పిరిన్ సరిగ్గా అదే శోథ నిరోధక Althoughషధం అయినప్పటికీ, కౌమారదశలో ఉన్నవారు దీనిని డాక్టర్ సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి, అనియంత్రిత ఉపయోగం రీన్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
2. 2 ఎసిటామినోఫెన్ ప్రయత్నించండి. ఎసిటామినోఫెన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మంటకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడదు. అయితే, ఇది ఛాతీ నొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఎసిటమైనోఫేన్ యొక్క మోతాదు మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి సూచనలను జాగ్రత్తగా అనుసరించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: తీవ్రమైన కారణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి

1. 1 యుక్తవయస్సు మరియు alతు చక్రం వల్ల కలిగే ఛాతీ నొప్పి లక్షణాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. కౌమారదశలో మొదలయ్యే ఛాతీలో నొప్పి యుక్తవయస్సు ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది. దీని అర్థం మీ ఛాతీ పెరుగుతోంది మరియు మీ alతు చక్రం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కాలంలో ఛాతీలో నొప్పి రావడం సహజం. సాధారణ లక్షణాలు:
   • రొమ్ము సున్నితత్వం, ముఖ్యంగా చనుమొన ప్రాంతంలో. ఇది హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల, చాలా బిగుతుగా ఉండే బ్రాను ధరించడం లేదా పడుకునే ముందు ధరించడం వల్ల సంభవించవచ్చు.
   • ఛాతీలో అధిక భారమైన భావన. కొవ్వు కణాలు మరియు వాటి నాళాల పెరుగుదల సమయంలో, రొమ్ము కణజాల పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది.
   • ఛాతీలో వెచ్చదనం అనుభూతి. సెల్యులార్ స్థాయిలో అనేక ప్రతిచర్యలు సంభవించడం దీనికి కారణం, ఈ సమయంలో హార్మోన్లు కణాలు మరియు గ్రంధులపై పనిచేస్తాయి.
   • మీ సాధారణ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే తీవ్రమైన లేదా పునరావృతమయ్యే నొప్పి కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
2. 2 డాక్టర్‌తో క్రమం తప్పకుండా రొమ్ము పరీక్షలు చేయించుకోండి. సాధారణంగా, కౌమారదశలో వైద్యులు సమగ్ర రొమ్ము పరీక్ష చేయరు. ఏదేమైనా, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఛాతీ నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే, మీరే దీనిని క్రమం తప్పకుండా అనుభూతి చెందడం అలవాటు చేసుకోవాలి. కాబట్టి మీకు నిజంగా ఏదైనా సమస్య ఉంటే మీ అన్ని అనుమానాలకు సమాధానం పొందవచ్చు.
3. 3 మీ ఛాతీ లోపల గడ్డ కనిపిస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి. కొన్నిసార్లు, మీ కాలంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల మీ ఛాతీలో గడ్డలు ఏర్పడవచ్చు. యుక్తవయస్సులో, మీ రొమ్ముల సాధారణ అభివృద్ధిలో భాగమైన హానిచేయని గడ్డలను (రొమ్ము మొగ్గలు వంటివి) కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే కఠినమైన, కదలికలేని గడ్డలు కనిపిస్తే పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
4. 4 మీకు చీము లేదా రక్తస్రావం ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ చనుమొన నుండి రక్తం లేదా చీము రావడం గమనించి మీకు నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఇవన్నీ మంటకు సంకేతాలు, వీటిని యాంటీబయాటిక్స్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.
5. 5 సంక్రమణ ఇతర సంకేతాలను గుర్తించండి. హైపర్సెన్సిటివిటీ మరియు నొప్పి యొక్క స్థానిక ఫోసిని గుర్తించడం (ఒక సమయంలో ఏకాగ్రత అని అర్ధం) సంక్రమణ ఉనికిని సూచించవచ్చు. ఈ స్థానిక సున్నితత్వం రక్తం లేదా చీముతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీ ఛాతీలో కొంత భాగం వాపు లేదా ఎర్రబడడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.
6. 6 ఇన్ఫెక్షన్ కనుగొనబడితే, మీరు యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవాలి. యాంటీబయాటిక్స్ క్షీర గ్రంధుల ప్రాంతంతో సహా సంక్రమణతో పోరాడటానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీకు బ్రెస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే, మీకు వివిధ రకాల యాంటీబయాటిక్స్ సూచించబడవచ్చు; మీకు అత్యంత అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
7. 7 గర్భధారణ గురించి మీ డాక్టర్ లేదా తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి. ఉబ్బిన మరియు లేత రొమ్ములు తరచుగా ప్రారంభ గర్భధారణకు సంకేతం. మీరు గర్భధారణను అనుమానించినట్లయితే, మీరు వెంటనే డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి.

చిట్కాలు

• వెచ్చని కంప్రెస్ ఛాతీ ప్రాంతంలో పుండ్లు పడకుండా సహాయపడుతుంది.
• మీకు అలసటగా అనిపిస్తే బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.