విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: నొప్పిని తగ్గించడం
• పద్ధతి 2 లో 3: బలం మరియు వశ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి
• విధానం 3 లో 3: మీ జీవనశైలిని ఎలా మార్చుకోవాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, తెలుసుకోండి - మీరు ఒంటరిగా లేరు. దాదాపు 80 శాతం మంది పెద్దలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు, వారు ఏదో ఒక సమయంలో నిరంతరం నడుము నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.అదృష్టవశాత్తూ, చాలా సందర్భాలలో, డబ్బు ఖర్చు కూడా అవసరం లేని సాధారణ చికిత్సతో సమస్యను నయం చేయవచ్చు. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు మీ వెనుక మరియు మొండెం లో బలాన్ని మరియు వశ్యతను పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో, మీరు నొప్పి గురించి మర్చిపోతారు.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: నొప్పిని తగ్గించడం

1. 1 కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. నొప్పి సంభవించినప్పుడు, మొదటి 2 రోజులు 20 నిమిషాల పాటు మీ దిగువ వీపుపై ఐస్ ప్యాక్ రాయండి. మీ చర్మంపై మంచు గాయం రాకుండా బ్యాగ్‌ను టవల్ లేదా పాత టీ షర్టుతో చుట్టండి. ఈ 20 నిమిషాల కంప్రెస్‌లను ప్రతి 2 గంటలకు పునరావృతం చేయవచ్చు.
   • మీకు మంచు లేకపోతే, ఘనీభవించిన కూరగాయలు బాగానే ఉంటాయి. మీరు ఒక స్పాంజిని నీటితో తడిపి బ్యాగ్‌లో ఉంచవచ్చు, ఆపై ఫ్రీజ్ చేయవచ్చు. ఈ కంప్రెస్‌ను టవల్‌లో కట్టుకోండి. నీరు లీక్ కాకుండా రెండు బ్యాగ్‌లను ఉపయోగించండి.
   • మీ చర్మం మరియు నరాలను గాయపరచకుండా ఉండటానికి కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే కంప్రెస్‌ను వర్తించండి.
2. 2 2 రోజుల తరువాత, వెచ్చని కంప్రెస్‌లకు మారండి. వెన్నునొప్పి కొనసాగితే, వెచ్చదనం తక్కువ వీపుకి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నరాల నుండి మెదడుకు ప్రయాణించే నొప్పి సంకేతాలకు వేడి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • సరైన ఉష్ణోగ్రతను ఎంచుకోవడానికి సర్దుబాటు చేయగల సెట్టింగ్‌లతో ఎలక్ట్రిక్ హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించండి. తాపన ప్యాడ్‌తో నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మీకు హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా ఎలక్ట్రిక్ హీటింగ్ ప్యాడ్ లేకపోతే, మీరు వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు. పొడి వేడి కంటే తేమ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చర్మం లేదా దురదను ఎండబెట్టదు.
3. 3 ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు. ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAID లు) తక్కువ వెన్నునొప్పిని తాత్కాలికంగా ఉపశమనం చేస్తాయి. అవి కటి ప్రాంతంలో కండరాల వాపును తగ్గిస్తాయి, తద్వారా నొప్పికి కారణమయ్యే నరాల చివరల ప్రేరణను తగ్గిస్తాయి.
   • మీరు వరుసగా 10 రోజులు takingషధం తీసుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
4. 4 మాసోథెరపీ. రెగ్యులర్ మసాజ్ థెరపీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను సడలించి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మొదటి సెషన్ తర్వాత మీరు వైద్యం ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ శాశ్వత ప్రభావం కోసం, వెల్నెస్ మసాజ్ కోర్సును తీసుకోవడం మంచిది.
   • తక్కువ వీపు చికిత్స కోసం మరింత ప్రత్యేకమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ సాంప్రదాయ చికిత్సా మసాజ్ పోల్చదగిన ఫలితాలను అందిస్తుంది.
   • అదనంగా, మసాజ్ ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: బలం మరియు వశ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

1. 1 మీ స్నాయువులను రోజుకు రెండుసార్లు సాగదీయండి. తక్కువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో స్నాయువుల పాత్ర గురించి ప్రజలకు తరచుగా తెలియదు. మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే, అది గట్టిగా లేదా కుదించిన స్నాయువు వల్ల కావచ్చు.
   • నేలపై కూర్చోండి మరియు గోడ, సోఫా లేదా కుర్చీకి ఎదురుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఒక కాలును పైకి లేపండి, తద్వారా అది మడమ గోడపై లేదా ఫర్నిచర్ ముక్కపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. మీరు ఈ స్థితిలో 20-30 సెకన్ల పాటు ఉండాలి, ఆపై మీ కాలు మార్చండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
   • మీరు ఒకేసారి రెండు స్నాయువులను సాగదీయాలనుకుంటే, రెండు కాళ్లను ఎత్తండి. ఒక టవల్‌ను పైకి లేపండి మరియు మద్దతు కోసం మీ దిగువ వీపు కింద ఉంచండి.
2. 2 నడకను ప్రాక్టీస్ చేయండి. హైకింగ్ అనేది మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించని తేలికపాటి పని. మీరు ఇంతకు ముందు శారీరక శ్రమ చేయకపోతే, చురుకైన జీవనశైలికి వెళ్లడానికి శిక్షణా నడకతో ప్రారంభించండి. చురుకుగా ఉండటం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది మరియు వెన్నునొప్పిని కూడా తగ్గించవచ్చు.
   • మీ సాధారణ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి 10 లేదా 15 నిమిషాల చిన్న నడకతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా వ్యవధి మరియు దూరాన్ని పెంచండి, తద్వారా కాలక్రమేణా మీరు వారానికి 3-5 సార్లు రోజుకు 35-45 నిమిషాలు నడవవచ్చు.
3. 3 మీ మొండాన్ని పలకలతో బలోపేతం చేయండి. మీ కడుపుతో నేలపై పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.మీ పొత్తికడుపు కండరాలను మీ శరీరాన్ని నేల నుండి అడ్డంగా పైకి లేపండి మరియు మీ ముంజేతులు మరియు కాలిపై మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి. 20 సెకన్ల నుండి నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకుని, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   • మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ప్లాంక్‌ను పట్టుకోగలిగే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి, ఇవి సహజ కార్సెట్‌గా పనిచేస్తాయి మరియు మీ వెనుక మరియు కోర్ నిటారుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ కోర్ కండరాలు గట్టిగా ఉంటే, మీ వెనుక భాగంలో తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.
4. 4 లోయర్ బ్యాక్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా తక్కువ వీపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తే, అప్పుడు అవి నొప్పి మరియు ఒత్తిడి లేకుండా అదనపు లోడ్లను తట్టుకోగలవు. ఇది చేయుటకు, మీరు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ మరియు ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలను కొనవలసిన అవసరం లేదు - సరళమైన బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్‌లు కటి ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • మెలితిప్పడం వెన్నెముకకు ఇరువైపులా ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి లంబంగా వైపులా నిఠారుగా చేసి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను పక్కకి తరలించి, మీ భుజాలను నేలపై ఉంచండి. మోకాళ్లను మధ్యకు తిరిగి ఇవ్వండి, ఆపై వ్యాయామం మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 10 రెప్స్ చేయండి.
   • మీ పెల్విక్ టిల్టింగ్ ద్వారా మీ కటి కండరాలను బలోపేతం చేయండి. ఈ కండరాలు దిగువ వీపుకి కూడా మద్దతు ఇస్తాయి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ దిగువ వీపును నేలకు నొక్కండి మరియు మీ మొండెం నిమగ్నం చేయండి. మీ దిగువ వీపు నేల పైన పెరిగే వరకు మీ కటిని మీ మడమల వైపు తిప్పండి. కిందికి దిగి, వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
5. 5 మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సాగదీయడానికి శిశువు భంగిమను ఉపయోగించండి. మీ మోకాళ్లను నేలపై మీ పెద్ద కాలి వేళ్లతో తాకండి మరియు మీ మోకాళ్లు భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు, మీ చేతులు పైకి లేపి, మీ మొండెంను మీ ముడుచుకున్న కాళ్లపై తగ్గించడానికి ముందుకు సాగండి.
   • మీ నుదిటితో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, మీరు మీ చేతులను శరీరం వెంట చాచుకోవచ్చు. మీరు అంత తక్కువ స్థాయికి దిగలేకపోతే, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ తలని తగ్గించడానికి మీరు మీ ముందు ఒక క్యూబ్ ఉంచవచ్చు.
   • ఇది విశ్రాంతి భంగిమ. మీరు అసౌకర్య స్థితిలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే 30 సెకన్ల నుండి అనేక నిమిషాల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
6. 6 పిల్లి-ఆవు వ్యాయామం వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది. మీ మోకాళ్ళతో నేరుగా మీ తుంటి కింద మరియు మీ మణికట్టు మీ భుజాల క్రింద నాలుగు ఫోర్లు పొందండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టండి, మీ కడుపుని నేలకి తగ్గించండి మరియు మీ వీపును వంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు, మీ తోక ఎముకను క్రిందికి తగ్గించి, మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి.
   • వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతి కదలికతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మోకాలు మరియు అరచేతుల మధ్య బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.
   • నేల చాలా గట్టిగా ఉంటే, మీ మోకాలు మరియు అరచేతుల క్రింద తువ్వాలను ఉంచండి.

విధానం 3 లో 3: మీ జీవనశైలిని ఎలా మార్చుకోవాలి

1. 1 మీ భంగిమను అంచనా వేయండి. పేలవమైన భంగిమ తరచుగా నడుము వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది. సాధారణ స్థితిలో ఉన్న అద్దం పక్కన పక్కకి నిలబడి, మీ వీపు స్థానాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు గణనీయంగా మూర్ఛపోయినట్లయితే లేదా నొప్పిని తగ్గించినట్లయితే, నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ భంగిమను మార్చండి.
   • కటి సమానంగా ఉండాలి మరియు ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగి ఉండకూడదు. మీ భుజాలను తగ్గించండి, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు వెన్నెముకకు రెండు వైపులా ముడుచుకుంటాయి. మీ తల పైభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి.
   • కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఈ వ్యాయామం రోజుకు అనేక సార్లు చేయండి.
2. 2 ప్రతి అరగంటకు లేవండి. మీరు పని చేసే సమయంలో మీ డెస్క్ వద్ద గంటల తరబడి కూర్చుంటే, మీ జీవనశైలి తక్కువ వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రతి అరగంటకు 5 నిమిషాలు లేచి నడవండి. ఈ సింపుల్ టెక్నిక్ నడుము నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు పని చేయడానికి మీ కార్యాలయాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. బాస్ దీనికి వ్యతిరేకంగా ఉంటే, మీరు అదనపు కటి మద్దతుతో ఆఫీస్ కుర్చీని ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీ పాదాలు పూర్తిగా నేలను తాకుతూ, మీ భుజాలు వెనుకకు మరియు మీ తల నిటారుగా నిటారుగా కూర్చుని ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది వెనుకభాగంలో అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పిని పెంచుతుంది కాబట్టి జోలికి వెళ్లవద్దు లేదా హంచ్ చేయవద్దు.
3. 3 మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అరటిపండ్లు మరియు ఆకు కూరలు వంటివి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
   • మలబద్ధకం తక్కువ నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీరు సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడతాయి.
   • రోజులో కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగండి, ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ కూడా నడుము నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, అస్పర్టమే, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, కెఫిన్ పానీయాలు (ముఖ్యంగా సోడాలు) మరియు ఆల్కహాల్‌ని నివారించండి.
4. 4 ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాలు. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేకపోతే లేదా తరచుగా మేల్కొనలేకపోతే, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు. మీ రాత్రిపూట అలవాట్లలో స్వల్ప మార్పులు మీ నిద్ర నాణ్యతను నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి.
   • పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తీసివేయండి. పడుకునే ముందు మంచం మీద టీవీ చూడవద్దు. మీరు నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోలేకపోతే, బ్యాక్‌గ్రౌండ్ వైట్ శబ్దాన్ని సృష్టించడానికి నిశ్శబ్ద సంగీతం లేదా ఫ్యాన్‌ని ఆన్ చేయండి.
   • నిద్రవేళకు చాలా గంటల ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు మసాలా ఆహారాలను మానుకోండి. అలాంటి పదార్థాలు నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తాయి. మీరు 20-30 నిమిషాలలో నిద్రపోలేకపోతే, లేచి ప్రశాంతంగా ఏదైనా చేయండి, కొంతకాలం తర్వాత తిరిగి పడుకోండి. మంచం మీద పడటం మరియు తిరగడం కంటే ఇది మంచిది.
   • సాధారణ మార్పులు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచకపోతే, నిద్ర నిపుణుడిని చూడండి. డాక్టర్ వ్యసనపరుడైన మందులను సూచిస్తారు.
5. 5 కొత్త mattress కొనండి. ఉదయాన్నే నిద్ర లేచిన తర్వాత మీ నడుము నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే, దానికి కారణం మంచం కావచ్చు. పరుపు అణగారినట్లయితే లేదా ఏడు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే దాన్ని మార్చండి.
   • మీ వద్ద తగినంత డబ్బు లేనట్లయితే, మీరు ఒక mattress ప్యాడ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. అదనపు పొర మీ పడకను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.
   • మీ పరుపులో ఉన్న లోపాలను భర్తీ చేయడానికి వేరే స్థితిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో మీ వైపు పడుకోండి.
6. 6 దూమపానం వదిలేయండి. సిగరెట్ పొగ కణజాలాలకు చేరే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ వంటి వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది, వెన్నుపాముకు వెన్నెముక కాలువ పెద్దగా లేనంత బాధాకరమైన పరిస్థితి.
   • మీరు ధూమపానం మరియు మానేయాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు మీ విజయావకాశాలను పెంచుతుంది. రష్యాలో, ధూమపానం మానేయాలనుకునే వారికి ఉచిత హాట్‌లైన్ ఉంది: 8-800-200-0-200.
7. 7 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. రోజువారీ ఒత్తిడి మీ వీపుపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది నడుము నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని కలిగించే జీవిత అంశాలను ప్రభావితం చేయలేడు, కానీ వారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను చక్కగా నిర్వహించగలరు. ప్రతిరోజూ లైట్ డ్యూటీ వ్యాయామం చేయండి, విశ్రాంతి సంగీతం వినండి లేదా ప్రకృతిలో నడవడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మరియు వ్యక్తిగత పత్రిక కూడా సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి - గీయండి, ఎంబ్రాయిడర్ చేయండి లేదా అల్లండి.

చిట్కాలు

• బీటా బ్లాకర్స్ మరియు స్టాటిన్‌లతో సహా కొన్ని మందులు మీ కాళ్లు మరియు తుంటిలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. మందులు మీ నడుము నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తున్నాయని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• మీరు శిశువు భంగిమ మరియు పిల్లి-ఆవు వంటి వ్యాయామాలను ఆస్వాదిస్తే, అప్పుడు యోగా క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు అన్ని వయసుల మరియు నైపుణ్య స్థాయిల కోసం పాఠాలను కనుగొనవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి మీరు సన్నగా, చాలా సరళంగా లేదా నిర్దిష్ట వయస్సులో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

హెచ్చరికలు

• మీ వెన్నునొప్పి రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ కొనసాగితే లేదా మరింత తీవ్రమైతే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. నొప్పి మరింత తీవ్రమైన సమస్యల లక్షణం కావచ్చు.