విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం
• 3 వ భాగం 2: సాగతీత వ్యాయామాలు
• 3 వ భాగం 3: వైద్య సహాయం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నడుము నొప్పి తీవ్రమైన సమస్య. మాన్యువల్ లేబర్‌లో పాల్గొన్న సుమారు 50% మంది వ్యక్తులు సంవత్సరానికి తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లు అంగీకరించారు. తక్కువ వెన్నునొప్పి అనేక కారణాల వల్ల కలుగుతుంది, అయితే సర్వసాధారణమైనవి తక్కువ భంగిమ, సరికాని లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్, ఊబకాయం, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు చిన్న క్రీడా గాయం. తక్కువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఆర్థిక పరంగా, ఇంట్లో ఫిట్‌బాల్ ఉపయోగించడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పి, బలహీనత మరియు వశ్యత లేకపోవడం వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఫిట్‌బాల్ (జిమ్నాస్టిక్ బాల్) అనువైన సాధనం.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం

1. 1 మీ వీపును సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వెనుక భాగంలో క్రిందికి వంగి దిగువ వెనుక భాగంలోని లోతైన పారాస్పైనల్ కండరాలను సాగదీయడానికి రూపొందించబడింది, అదే సమయంలో మొండెం ముందు భాగంలో ఉదర కండరాలను సాగదీస్తుంది.ఈ వ్యాయామం దాని చర్యలో నేల నుండి మొండెం ఎత్తివేసే వ్యాయామాన్ని పోలి ఉంటుంది. బలహీనమైన మరియు ఉద్రిక్తమైన పారాస్పైనల్ కండరాలు వెన్నునొప్పికి ఒక సాధారణ కారణంగా పరిగణించబడుతున్నాయి, అందుకే మేము వాటిని బలపరుస్తున్నాము. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి, సెట్‌ల మధ్య ఒక నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించకపోతే. లేకపోతే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ కడుపుతో ఫిట్‌బాల్‌పై పడుకోండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడటానికి మీ కాళ్లు మరియు కాలిని ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను చాచండి (రబ్బర్-సోల్డ్ బూట్లు దీనికి మీకు సహాయపడతాయి). మీరు మీ అడుగుల గోడ దిగువన విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ ఎగువ ఉదరం మరియు ఛాతీని బంతి నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించండి, మీ వీపును వంపు చేయండి. మీ దిగువ వీపులోని కండరాలు సంకోచించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీ వెనుక కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 వెన్నెముక మలుపులు జరుపుము. వెన్నెముకను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పడం వల్ల వెన్నెముక దగ్గర ఉన్న పారాస్పైనల్ కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, వాలుగా ఉండే కండరాలు, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు కటి కండరాలతో సహా ఇతర ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. టోన్డ్ కండరాల సమూహాలను నిర్వహించడం వల్ల వెన్నునొప్పి మరియు నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. పక్క నుండి పక్కకు తిరిగేటప్పుడు మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, వెన్నెముక కీళ్ల సమస్యలను సూచించవచ్చు కాబట్టి, వెంటనే వైద్య సహాయం (చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఆస్టియోపాత్ వంటివి) కోరండి. వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ముందుగా మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో మీకు తగినంత శిక్షణ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వెన్నెముక వంపులు దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి మరియు నొప్పిని నివారించడానికి కూడా గొప్పగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఒకేసారి మీ వెనుక మరియు మొండెంలో కండరాలను సాగదీస్తాయి. ప్రతి వైపు 5 సార్లు, 2 నుండి 3 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   • ఫిట్‌బాల్‌పై నేరుగా కూర్చోండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపై (లేదా మీ తుంటిపై ఉంచండి) మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.
   • అప్పుడు, మీ కాళ్లను పైకి లేపకుండా, మీ మొండెంను సాధ్యమైనంతవరకు ఒక వైపుకు తిప్పండి (మీ భుజంపై చూస్తున్నట్లుగా) మరియు ఉదర కండరాలను పిండేటప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. కొద్దిసేపు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై మరొక వైపుకు తిరగండి. ప్రతిరోజూ ప్రతి దిశలో 10 మలుపులు చేయండి.
   • దిగువ వెనుక లేదా నడుము ప్రాంతం గాయం మరియు పుండ్లు పడటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది ఎందుకంటే ఇది ఎగువ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
3. 3 కూర్చొని ఉన్నప్పుడు కటి వ్యాయామాలు చేయండి. నడుము నొప్పి కొన్నిసార్లు సమీపంలోని బలహీనమైన కండరాల వల్ల కలుగుతుంది, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది, తక్కువ వీపును అధిక పనికి బలవంతం చేస్తుంది. కటి కండరాలు ప్రధాన కండరాల సమూహంలో భాగం మరియు బలహీనంగా ఉంటే, తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు. అందువలన, కటి అంతస్తు కండరాలను బలోపేతం చేయడం అనేది నడుము నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి (లేదా నిరోధించడానికి) గొప్ప మార్గం.
   • మీ చేతులను మీ వైపులా లేదా మీ తుంటి మీద, ఫిట్‌బాల్ మీద కూర్చోండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు మీ పొత్తికడుపును కొద్దిగా వంచి, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను లాగండి మరియు మీ తుంటిని ముందుకు మరియు పైకి కదిలించి మీ దిగువ వీపును సమలేఖనం చేయండి. ఈ స్థితిని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • అప్పుడు మీ వీపును కొద్దిగా వంచి, మీ తుంటిని వెనక్కి లాగండి. ఈ స్థితిని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ వ్యాయామం రోజుకు 10 సార్లు నిరంతరం చేయవచ్చు.
   • అలాగే, అదే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కొన్ని నిమిషాలు ఒక దిశలో (సవ్యదిశలో) నెమ్మదిగా వృత్తాకార భ్రమణాలను నిర్వహించండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో (అపసవ్యదిశలో) కదలండి. మేము తుంటి చుట్టూ హోప్‌ను తిప్పినప్పుడు చేసిన కదలికలు మనం చేసే వాటికి సమానంగా ఉంటాయి.
4. 4 వంతెన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం బంతి వంతెన వాస్తవంగా అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి అనువైనది.ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలకు ఏకకాలంలో శిక్షణ ఇచ్చే ఏదైనా వ్యాయామం శరీరం యొక్క అక్ష నిర్మాణాలకు అద్భుతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. వంతెనను ఫిట్‌బాల్ సహాయం లేకుండా నేలపై చేయవచ్చు, కానీ దీనిని ఉపయోగించడం వల్ల మీ కండరాలు సమతుల్యతను భర్తీ చేయడానికి చాలా అసమతుల్యతను (కదలిక) సృష్టిస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, ఫిట్‌బాల్ ఉపయోగించడం వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్లను నిటారుగా చాచండి. మీ కాళ్లను పైకి లేపండి మరియు మీ దూడ కండరాలను బంతి పైన విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను మీకు దగ్గరగా ఉంచండి, అరచేతులు నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
   • బంతిపై మీ పాదాన్ని ఉంచండి మరియు మీ బట్ / పెల్విస్‌ను నేల నుండి ఎత్తండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీ మొండెం మరియు వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి (వంతెనను ఏర్పరుస్తుంది). ఈ స్థితిని 10-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై పునరావృతం చేయడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతిరోజూ 3 నుండి 5 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   • వ్యాయామం యొక్క కష్టాన్ని పెంచడానికి, బంతిపై ఒక అడుగు ఉంచండి మరియు దాని పైన 2.5 నుండి 5 సెం.మీ. మీరు మీ కటిని నేల నుండి పైకి లేపినప్పుడు మీ కాలును నిటారుగా ఉంచండి, 10-30 సెకన్ల పాటు అక్కడ ఉంచండి, ఆపై మిమ్మల్ని క్రిందికి దించి, కాళ్లు మారండి.

3 వ భాగం 2: సాగతీత వ్యాయామాలు

1. 1 మీ దిగువ వీపును సాగదీయండి. మీ కండరాలు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా, పూర్తిగా సురక్షితంగా మరియు చాలా సరదాగా ఉంటుంది. ఫిట్‌బాల్ తక్కువ వీపును సమర్థవంతంగా విస్తరించి, విశాలమైన సాగిన ప్రాంతాన్ని మరియు మరింత కదలిక స్వేచ్ఛను అందిస్తుంది. ఫిట్‌బాల్‌పై మీ వీపుతో పడుకోవడం, మీరు తక్కువ వెనుక కండరాలను సాగదీయరు (దీని కోసం మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి), కానీ వెన్నెముక ఉంటుంది, సాగదీయడం వల్ల నడుము నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. అదనంగా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల మీ పొత్తికడుపు మరియు కటి కండరాలు కూడా విస్తరించబడతాయి.
   • ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చోండి మరియు బంతి మీ వెనుక వీపు కింద ఉండే వరకు మీ పాదాలతో ముందుకు నడవండి. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ వెనుక మరియు తలను బంతిపైకి చాచడం ప్రారంభించండి, మీ కాళ్లను స్థిరంగా ఉంచండి.
   • మీకు నొప్పి అనిపించే వరకు సాగదీయడం కొనసాగించండి మరియు మీ చేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ వెనుక, ఛాతీ మరియు భుజాలను లోడ్ చేయండి. ఈ స్థితిని 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి, ఈ వ్యాయామం రోజుకు 5-10 సార్లు చేయండి. మీరు సాగదీసినప్పుడు లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాసించడం గుర్తుంచుకోండి.
   • ఫిట్‌బాల్‌కు ప్రత్యామ్నాయం యోగా, ఇది మీ వెనుక మరియు ఇతర ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కూడా సాగదీస్తుంది. మరింత సవాలుగా ఉన్న యోగా భంగిమలు కోర్ మరియు లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే మీ భంగిమను నిఠారుగా చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.
2. 2 పొజిషన్ మార్చండి మరియు మీ పొట్టపైకి వెళ్లండి. మీ దిగువ వీపు మరియు వెనుక కండరాలను బాగా సాగదీయడానికి ఫిట్‌బాల్‌లో మీ స్థానాన్ని మార్చండి. గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మీరు ఒక పెద్ద బంతిని తీసుకోవాలి, తద్వారా మీరు నేలను తాకే భయం లేకుండా దానిపై పూర్తిగా సాగదీయవచ్చు.
   • మొదట, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, ఆపై బంతిపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. బంతిపై కూర్చొని, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపి, వారితో గోడను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత, మీ కాళ్లను చాచి, బంతిపై మీ శరీరాన్ని పట్టుకోవడం కొనసాగించండి.
   • మీకు వీలైనంత వరకు సాగదీయడం కొనసాగించండి మరియు ఈ స్థితిని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 5-10 సార్లు చేయండి. మీరు సాగదీసినప్పుడు లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాసించడం గుర్తుంచుకోండి.
3. 3 మీ లాట్లను సాగదీయండి. లాటిస్సిమస్ డోర్సి కండరం మానవ శరీరంలో అతి పెద్ద కండరం. ఇది మొత్తం దిగువ వీపును కవర్ చేస్తుంది. ఈ కండరం ఖచ్చితంగా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో దాన్ని విస్మరించకూడదు.
   • చాప మీద మోకరిల్లి, ఫిట్‌బాల్‌ను మీ ముందు ఉంచండి. మీ అరచేతులను బంతిపై ఉంచండి మరియు దానిని మీ శరీరానికి వీలైనంత దూరంగా తరలించండి, మీ తుంటితో ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో వెనక్కి నెట్టండి.
   • మొండెం చంకలు మరియు భుజాల దగ్గర సాగినట్లు అనిపించినప్పుడు ఆపు. ఈ స్థితిలో, దిగువ వీపు కూడా విస్తరించబడుతుంది. మీ ఛాతీని వీలైనంత గట్టిగా నేలకి తగ్గించండి. ఈ స్థితిని 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రతిరోజూ 5-10 పునరావృత్తులు కోసం ఈ వ్యాయామం చేయండి.

3 వ భాగం 3: వైద్య సహాయం

1. 1 ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని చూడండి. బలహీనమైన వెన్ను కండరాలు, బలహీనమైన భంగిమ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి క్షీణించిన వ్యాధుల కారణంగా, నడుము నొప్పి క్రమం తప్పకుండా (దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది) సంభవిస్తే, మీరు మీ పునరావాస కార్యక్రమాన్ని నిర్ణయించే నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవాలి. మీ వెనుక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు నిర్దిష్టమైన మరియు అనుకూలీకరించిన సాగతీతలను మరియు వ్యాయామాలను (ఫిట్‌బాల్ ఉపయోగించి) చూపుతాడు. చాలా మంది ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు ఎంచుకోవడానికి భారీ రకాల ఫిట్‌బాల్‌లను కలిగి ఉంటారు, అలాగే తక్కువ వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే ఇతర ఉపకరణాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఫిజికల్ థెరపీ సెషన్‌లు సాధారణంగా వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు, నాలుగు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు ఇవ్వబడతాయి.
   • వెనుక కండరాలకు చికిత్స చేయడానికి, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ఎలక్ట్రోథెరపీని కూడా సూచించవచ్చు, చికిత్సా అల్ట్రాసౌండ్ లేదా ఎలక్ట్రానిక్ కండరాల ప్రేరణ.
2. 2 చిరోప్రాక్టర్ మరియు ఆస్టియోపథ్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. చిరోప్రాక్టర్ మరియు ఆస్టియోపాత్ వెన్నెముక స్పెషలిస్ట్‌లు, వీరు వెన్నుపూసను కలిపే వెన్నెముక యొక్క చిన్న జాయింట్‌లకు సాధారణ కదలిక మరియు పనితీరును పునరుద్ధరిస్తారు. బంతి వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వెనుక వీపు కీళ్లను సాగదీయాలి. మాన్యువల్ జాయింట్ థెరపీని తప్పుగా అమర్చిన కటి డిస్క్‌లను విడదీయడానికి మరియు రీపోజిషన్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మంట మరియు తీవ్రమైన నొప్పికి కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా కదలికతో.
   • తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందడానికి కొన్నిసార్లు ఒక తగ్గింపు సరిపోతుంది, గమనించదగ్గ ఫలితాల కోసం మీరు ప్రక్రియ యొక్క 3-5 సెషన్ల ద్వారా వెళ్లాల్సి ఉంటుంది. దయచేసి మీ ఆరోగ్య బీమా చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణను కవర్ చేయకపోవచ్చని గమనించండి.
   • చాలా మంది బోలు ఎముకల వ్యాధిగ్రస్తులు తిరిగి బలోపేతం మరియు పునరావాసం కోసం ఫిట్‌బాల్‌ని ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి మీ విషయంలో ఫిట్‌బాల్‌ని సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు వారిని వివరంగా అడగవచ్చు.
3. 3 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఫిట్‌బాల్‌పై అనేక వారాల వ్యాయామం వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడకపోతే, మీకు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, పించ్డ్ నరాల, ఇన్ఫెక్షన్ (ఆస్టియోమైలిటిస్), బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన వెన్ను సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మీ కుటుంబ వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. అలసట పగులు, ఆర్థరైటిస్ లేదా క్యాన్సర్. ఈ వ్యాధులన్నీ చాలా అరుదు, కానీ యాంత్రిక కారణాలు (డిస్‌లొకేషన్, స్ట్రెచింగ్ మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు చిటికెడు వేయడం వంటివి) సాధారణంగా కొన్ని వారాలలో అదృశ్యమవుతాయి.
   • మీరు ఏమీ చేయకపోతే (వ్యాయామం, సాగదీయడం మరియు ఇతర చికిత్సలు), తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులలో మూడింట ఒకవంతు వారు 30 రోజులకు పైగా ఉండవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్ మీ వెన్నునొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ఎక్స్-రేలు, ఎముక స్కాన్‌లు, MRI లు, CT స్కాన్‌లు మరియు నరాల ప్రసరణ అధ్యయనాలను ఆదేశించవచ్చు.
   • మీ వైద్యుడు ఆర్థరైటిస్ లేదా మెనింజైటిస్ వంటి వెన్నెముక ఇన్ఫెక్షన్‌ను తోసిపుచ్చడానికి రక్త పరీక్షను కూడా ఆదేశించవచ్చు.
   • అదనంగా, మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ మీ వెనుక సమస్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి పాడియాట్రిస్ట్, న్యూరాలజిస్ట్ లేదా రుమటాలజిస్ట్ వంటి ఇతర హెల్త్‌కేర్ నిపుణులను సూచిస్తారు.

చిట్కాలు

• ఫిట్‌బాల్‌లు వివిధ పరిమాణాలలో వస్తాయి, కాబట్టి మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి:
  • 150 నుండి 162 సెంటీమీటర్ల పొడవు ఉన్న వ్యక్తులకు 55 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన ఫిట్‌బాల్
  • 162 సెంటీమీటర్ల నుండి 2 మీటర్ల ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తులకు 65 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన ఫిట్‌బాల్
• ఫిట్‌బాల్ కేవలం వ్యాయామం కోసం కాదు. దీనిని కంప్యూటర్ డెస్క్ కుర్చీగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ విధంగా, కంప్యూటర్ వద్ద పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రధాన కండరాల సమూహాన్ని అభివృద్ధి చేయగలరు మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగుపరుస్తారు.
• కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు సరైన భంగిమను కాపాడుకోవాలంటే, కుర్చీ గట్టిగా ఉండాలి మరియు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను కలిగి ఉండాలి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ భుజాలను సడలించండి. ఒక చిన్న కటి పరిపుష్టి నడుము వెన్నెముకలో సహజ వక్రతను సృష్టిస్తుంది. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి మరియు అవసరమైతే ఫుట్‌రెస్ట్ ఉంచండి.
• ధూమపానం మానేయండి, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, తద్వారా మీ వెనుక కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల కొరత ఏర్పడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• మీకు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉంటే, మీరు తక్షణమే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. లక్షణాలు కండరాల బలహీనత మరియు / లేదా కాళ్లు లేదా చేతుల్లో సంచలనం కోల్పోవడం, మలం మరియు మూత్ర ఆపుకొనకపోవడం, అధిక జ్వరం, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం.