సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

దశలు
4 లో 1 వ పద్ధతి: మీ డైట్ మార్చడం
4 లో 2 వ పద్ధతి: కొత్త శిక్షణా విధానం
4 లో 3 వ పద్ధతి: కొత్త చర్మ సంరక్షణ నియమావళి
4 లో 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన చికిత్స
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

మీరు సెల్యులైట్ కలిగి ఉండి దాన్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అన్ని వయసుల స్త్రీలలో చాలామంది తమ తొడలు, పిరుదులు లేదా పొత్తికడుపుపై సెల్యులైట్ కలిగి ఉంటారు. కొవ్వు కణాలు చర్మం వెలుపలి పొరపైకి చొరబడి, డింపుల్స్ మరియు అసమాన రూపాన్ని సృష్టించినప్పుడు సెల్యులైట్ ఏర్పడుతుంది. జీవనశైలి మార్పులు, సౌందర్య ఉత్పత్తులు మరియు ప్రత్యేక చికిత్సల ద్వారా సెల్యులైట్‌ను ఎలా గణనీయంగా తగ్గించవచ్చో తెలుసుకోండి.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: మీ డైట్ మార్చడం

1 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. శరీరం యొక్క హైడ్రేషన్ చర్మ కణాలను తాజాగా ఉంచుతుంది, ఇది సెల్యులైట్‌ను తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగండి.
- ప్రతి ఉదయం, మీ మొదటి కప్పు కాఫీ లేదా టీకి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం ప్రారంభించండి.
- రోజంతా నీటి బాటిల్‌ని మీ వెంట తీసుకెళ్లండి. మరింత తరచుగా నింపడం మర్చిపోవద్దు.
ప్రత్యేక సలహాదారు
అలిసియా రామోస్

స్కిన్ కేర్ ప్రొఫెషనల్ అలిసియా రామోస్ లైసెన్స్ పొందిన బ్యూటీషియన్ మరియు కొలరాడోలోని డెన్వర్‌లోని స్మూతీ డెన్వర్ బ్యూటీ సెంటర్ యజమాని. ఆమె స్కూల్ ఆఫ్ హెర్బల్ మరియు మెడికల్ కాస్మోటాలజీ నుండి లైసెన్స్ పొందింది, అక్కడ ఆమె వెంట్రుకలు, డెర్మాప్లానింగ్, మైనపు రోమ నిర్మూలన, మైక్రోడెర్మాబ్రేషన్ మరియు రసాయన పొట్టుతో పని చేయడంలో శిక్షణ పొందింది. వందలాది ఖాతాదారులకు చర్మ సంరక్షణ పరిష్కారాలను అందిస్తుంది.
అలిసియా రామోస్
చర్మ సంరక్షణ ప్రొఫెషనల్
మీరు సెల్యులైట్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకోలేరని గుర్తుంచుకోండి. "సెల్యులైట్ రూపాన్ని కనెక్టివ్ టిష్యూ మరియు అసమానతలతో సాధారణంగా వయస్సుతో పాటు హార్మోన్లు, నీరు మరియు అనేక ఇతర కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నయం చేయడానికి మాయా మార్గం లేదు - అందుకే చాలా సన్నని వ్యక్తులు కూడా సెల్యులైట్ కలిగి ఉంటారు. "
2 పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం బరువు పెరగకుండా మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా నీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి శరీర నీటి సమతుల్యతను కాపాడతాయి.
- అల్పాహారం కోసం ఒక పాలకూర స్మూతీని తీసుకోండి. ఒక గ్లాసు బాదం పాలు, ఒక గ్లాసు పాలకూర, అర అరటిపండు మరియు కివి లేదా కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను కలపండి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ శక్తిని అధికంగా ఉంచుతుంది మరియు అల్పాహారం కోసం కూరగాయలు తినడానికి గొప్ప మార్గం.
- పచ్చి కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. ముడి ఆకుకూర, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు మరియు ఇతర కూరగాయలలో పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నీరు అధికంగా ఉంటాయి. అవి మీ ఆహారానికి ఆధారం అయితే, మీరు సెల్యులైట్ మొత్తంలో వ్యత్యాసాన్ని త్వరగా గమనించవచ్చు.
3 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. సెల్యులైట్ సబ్కటానియస్ కొవ్వు వల్ల కలుగుతుంది, కానీ మీ చర్మం దృఢంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, సెల్యులైట్ గుర్తించదగినది కాదు. ఆలివ్, నట్స్, అవోకాడోస్, ఫిష్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆహారాలలో ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరం.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తినండి. మనం నిరంతరం కొవ్వు పదార్థాలు, లేదా రకరకాల కొవ్వులను కలిగి ఉండే ఆహారపదార్థాలను తినడం వల్ల, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి "సరైన" కొవ్వులను ఎంచుకోవడం మరియు అనారోగ్యకరమైన వాటిని నివారించడం అవసరం. ఫ్రీ-రేంజ్ పశువులు, ఒమేగా -3-ఫోర్టిఫైడ్ పాల ఉత్పత్తులు, పచ్చి సోయాబీన్స్, అడవి బియ్యం, రాప్సీడ్ ఆయిల్ మరియు వాల్‌నట్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన అనేక ఆహారాలలో కొన్ని, మరియు మీరు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
4 సెల్యులైట్ కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకునే ఆహారాలు సెల్యులైట్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. సెల్యులైట్ పెద్దది కాకుండా నిరోధించడానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి:
- ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు ఉల్లిపాయ రింగ్స్ వంటి వేయించిన ఆహారాలు.
- మొక్కజొన్న మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్, చీజ్ రింగులు, క్రాకర్లు వంటి రెడీమేడ్ స్నాక్స్;
- సాస్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు వంటి ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నీటిని నిలుపుకుంటాయి
- మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు మరియు సోడా వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి
- ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా సోడా లేదా క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ వంటి తీపి పదార్థాలతో కలిపినప్పుడు, అది నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

4 లో 2 వ పద్ధతి: కొత్త శిక్షణా విధానం

1 మీ తరగతిలో శక్తి శిక్షణను చేర్చండి. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, కార్డియోలా కాకుండా, చర్మం కింద కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, కనుక ఇది గట్టిగా కనిపిస్తుంది. ఇది సెల్యులైట్ రూపాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
- డంబెల్స్ లేదా బరువులు కొనండి మరియు మీ తుంటి, గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ చేతుల్లో సెల్యులైట్ ఉంటే, మీ చేతులకు కూడా వ్యాయామాలు చేయండి.
- జిమ్‌లో చేరండి మరియు కాలక్రమేణా ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడానికి బోధకుడితో పని చేయండి. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, చాలా తక్కువ బరువు కలిగిన ప్రతినిధుల కంటే కండరాలను నిర్మించడంలో తక్కువ సార్లు ఎక్కువ బరువులను ఎత్తడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2 అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేయండి. మీ హృదయాన్ని మరింత రక్తం పంప్ చేయడానికి బలవంతం చేసే వ్యాయామంతో శక్తి శిక్షణను కలపడం వలన సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది, ఇది మీ తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను దీర్ఘకాలంలో మృదువుగా చేస్తుంది. తేలికపాటి వేడెక్కడం తర్వాత క్రింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:
- ఆరుబయట స్ప్రింట్. మీ వీధిలో లేదా సమీప పార్కులో 400 మీటర్లు కొలవండి. ఆ దూరాన్ని త్వరగా పరిగెత్తండి, 20 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు త్వరగా తిరిగి రన్ చేయండి. ఇలా మొత్తం 4 సార్లు చేయండి. కాలక్రమేణా సంఖ్యను పెంచండి.
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై స్ప్రింట్. మీరు ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేస్తే, ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఫాస్ట్ మోడ్‌లో 3 నిమిషాలు ఉంచండి. కాలక్రమేణా మీ వేగాన్ని పెంచండి.
- మీ బైక్‌ను స్ప్రింట్ చేయండి. మీ బైక్ లేదా వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగించండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు మీకు వీలైనంత వేగంగా ఎత్తుపైకి వెళ్లండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: కొత్త చర్మ సంరక్షణ నియమావళి

1 పొడి బ్రష్‌తో మీ చర్మాన్ని మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మం విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. సహజ ఫైబర్ బాడీ బ్రష్‌ని కొనుగోలు చేయండి మరియు ఈ మసాజ్‌ను మీ ఉదయం కర్మలో భాగంగా చేయండి.
- చర్మాన్ని మరియు బ్రష్‌ను పొడిగా ఉంచండి.
- మీ పాదాల వద్ద ప్రారంభించండి మరియు మీ హృదయం వైపు పని చేయండి. తొడలు మరియు పిరుదులు వంటి సెల్యులైట్ ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి. చేతులు చేతులు నుండి భుజాలు, ఉదరం వైపు మసాజ్ చేయండి - వృత్తాకారంలో సవ్యదిశలో. రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి అన్ని బ్రషింగ్ కదలికలు గుండె వైపు మళ్ళించాలి.
- బ్రష్ చేసిన తర్వాత, చనిపోయిన చర్మ కణాలు మరియు ఉపరితలంపైకి తెచ్చిన టాక్సిన్‌లను శుభ్రం చేయడానికి స్నానం చేయండి.
2 స్కిన్ టోన్ మెరుగుపరచండి. మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా కనిపించేలా చేసే చర్యలు సెల్యులైట్ నుండి బయటపడవు, కానీ దాని రూపాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గిస్తాయి. కింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
- వెచ్చగా లేదా చల్లగా, వేడిగా కాకుండా, నీటిలో స్నానం చేయండి. చల్లటి నీరు చర్మాన్ని బిగించి, దృఢంగా చేస్తుంది.
- కెఫిన్-సూత్రీకరించిన ఉత్పత్తితో మీ చర్మాన్ని తేమ చేయండి. కనీసం 5 శాతం కెఫిన్ కలిగిన క్రీమ్ లేదా లోషన్ కొనండి, ఇది మీ చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఇతర ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. దీని కోసం, అనేక సారాంశాలు మరియు లోషన్లు సృష్టించబడ్డాయి.
3 స్వీయ-చర్మశుద్ధి స్ప్రేని ఉపయోగించండి. మీరు మీ స్కిన్ టోన్‌ను మరింతగా చేయడం ద్వారా సెల్యులైట్ రూపాన్ని దృశ్యమానంగా తగ్గించవచ్చు. మీ చర్మం కంటే ఒకటి లేదా రెండు షేడ్స్ ముదురు ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. సెల్యులైట్‌తో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు మాత్రమే కాకుండా అన్ని కాళ్లకు సమానంగా వర్తించండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన చికిత్స

1 ఇంజెక్షన్లు ప్రయత్నించండి. ప్రక్రియ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే చర్మం కింద మృదువుగా కనిపించేలా చేయడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ద్రావణాన్ని ఇంజెక్ట్ చేస్తారు. పరిష్కారం చర్మం కింద కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
2 బాడీ షేపింగ్ విధానాలలో ఏదైనా ప్రయత్నించండి. లేజర్‌లు, మసాజ్ రోలర్లు మరియు రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ శక్తిని కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ రకమైన చికిత్స చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది దృఢమైన రూపాన్ని ఇస్తుంది.
3 లిపోసక్షన్ మరియు ఇతర కొవ్వు తొలగింపు శస్త్రచికిత్సలను నివారించండి. అవి అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే అవి మీ చర్మం కింద ఉన్న కణజాలాలను మరింత అసమానంగా కనిపించేలా చేయడం ద్వారా సెల్యులైట్ రూపాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

చిట్కాలు

కాళ్లపై కూర్చొని ఉండే అలవాటు సరైన రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
వారానికి రెండుసార్లు కాఫీ స్క్రబ్ ఉపయోగించడం వల్ల సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సెల్యులైట్ కనిపించే సంకేతాలను తగ్గించవచ్చు. విటమిన్ సి, తృణధాన్యాలు, ఫైబర్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలోని టాక్సిన్‌లను బయటకు పంపడానికి సహాయపడతాయి.
రెగ్యులర్ చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల సెల్యులైట్ పూర్తిగా తొలగించబడదు, కానీ అది మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

చాలా కంపెనీలు తమ ఉత్పత్తి అద్భుతంగా సెల్యులైట్ నుండి బయటపడతాయని పేర్కొన్నాయి. వాస్తవానికి, మీరు సెల్యులైట్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకోలేరు, కాబట్టి ప్రశ్నార్థకమైన లేదా ఖరీదైన ఉత్పత్తుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.