రచయిత:
Marcus Baldwin
సృష్టి తేదీ:
22 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 9 వ పద్ధతి 1: డిప్రెషన్ నిర్ధారణ
- 9 యొక్క పద్ధతి 2: వృత్తిపరమైన సహాయం
- 9 యొక్క పద్ధతి 3: aboutషధం గురించి మనోరోగ వైద్యుడితో మాట్లాడటం
- 9 యొక్క పద్ధతి 4: లాగింగ్
- 9 లో 5 వ పద్ధతి: బాగా తినడం
- 9 యొక్క పద్ధతి 6: వ్యాయామం
- 9 లో 7 వ పద్ధతి: ఇతర చికిత్సలు
- 9 యొక్క పద్ధతి 8: ప్రత్యామ్నాయ icషధం
- 9 లో 9 వ పద్ధతి: వైద్య సాంకేతికతతో చికిత్స
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
డిప్రెషన్ అనేది ఒక క్లినికల్ పరిస్థితి, సాధారణ జలుబు లేదా ఫ్లూ వంటి నిజమైన అనారోగ్యం. ఒక వ్యక్తి డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నాడా లేదా బ్లూస్ దాడి చేస్తున్నాడా అని అర్థం చేసుకోవడానికి, లక్షణాల ఫ్రీక్వెన్సీని గుర్తించడం అవసరం. డిప్రెషన్ చికిత్సలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా పనిచేసే కొన్ని విధానాలు ఉన్నాయి. సరైన చికిత్సతో, మీరు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించి, మీ జీవితంపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తారు.
దశలు
9 వ పద్ధతి 1: డిప్రెషన్ నిర్ధారణ
1 2 వారాల పాటు మీ శ్రేయస్సును ట్రాక్ చేయండి. మీరు డిప్రెషన్ మూడ్‌లో ఉంటే మరియు మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఇష్టపడకపోతే, మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉండవచ్చు. ఈ లక్షణాలు రోజంతా మరియు వాస్తవంగా ప్రతిరోజూ కనీసం 2 వారాల పాటు ఉండాలి. - లక్షణాలు 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చు, లేదా అవి కనిపించకుండా పోవచ్చు మరియు మళ్లీ కనిపించవచ్చు. దీనిని "పునరావృత లక్షణాలు" అంటారు. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి చాలా అధ్వాన్నంగా ఉన్నాడు - అతను సామాజిక కార్యకలాపాలు, అధ్యయనం మరియు పనిని ప్రభావితం చేసే స్థిరమైన మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటాడు (అతను పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్లడం మానేస్తాడు). అంతేకాక, ఒక వ్యక్తి ఒక అభిరుచి లేదా ఇష్టమైన కార్యాచరణపై ఆసక్తిని పూర్తిగా కోల్పోతాడు, ఉదాహరణకు, క్రీడలు లేదా స్నేహితులతో స్నేహం చేయడం.
- మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన జరిగితే, ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించినట్లయితే, మీకు ఇలాంటి లక్షణాలు ఉండవచ్చు, కానీ ఇది ఎక్కువగా డిప్రెషన్ కాదు. ఈ సందర్భంలో, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2 డిప్రెషన్ యొక్క ఇతర లక్షణాల కోసం చూడండి. మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలలో విచారం మరియు ఆసక్తి కోల్పోవడమే కాకుండా, మీరు ఇతర లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు (ప్రతిరోజూ 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). 2 వారాలలోపు మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో కనీసం 3 ఉంటే, మీరు నిరాశకు గురవుతారు. - ఆకలి లేకపోవడం లేదా బరువు తగ్గడం.
- నిద్ర భంగం (నిద్రలేమి లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం).
- అలసట లేదా శక్తి లేకపోవడం.
- హైపర్యాక్టివిటీ లేదా పూర్తి ఉదాసీనత.
- పనికిరాని భావాలు లేదా అధిక అపరాధం.
- దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది లేదా అస్పష్టత.
- మరణం లేదా ఆత్మహత్య, ఆత్మహత్యాయత్నం లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఆత్మహత్య ప్రణాళిక గురించి నిరంతర ఆలోచనలు.
3 మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తుంటే, సహాయం కోసం వెంటనే 112 లేదా సమీప ఆసుపత్రికి కాల్ చేయండి. నిపుణుల సహాయం లేకుండా అలాంటి ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. 
4 డిప్రెషన్ మరియు బ్లూస్ (మెలంచోలీ) మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, లేదా అతని జీవితంలో (పాజిటివ్ మరియు నెగటివ్ రెండూ) లేదా చెడు వాతావరణంలో కూడా పెద్ద మార్పులు వచ్చినప్పుడు ఆత్రుతగా ఉంటాడు. డిప్రెషన్ మరియు బ్లూస్ మధ్య రేఖ లక్షణాల తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలో ఉంటుంది. మీకు 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజూ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు నిరాశకు గురవుతారు. - ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి కొన్ని సంఘటనలు ఇలాంటి లక్షణాలకు దారితీస్తాయి, కానీ ఆ వ్యక్తి కొన్ని కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించగలడు. అణగారిన వ్యక్తులు ఏదైనా ఆనందించడానికి చాలా కష్టపడతారు.
5 గత కొన్ని వారాలుగా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, మేము పనికి వెళ్ళాము, క్రీడలు ఆడాము, స్నానం చేసాము. మీ ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలను గమనించండి. అలాగే, మీరు సాధారణంగా ఆనందించే కొన్ని కార్యకలాపాల ఫ్రీక్వెన్సీలో తగ్గుదల కోసం చూడండి. - ప్రమాదకర ప్రవర్తనలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ జాబితాను ఉపయోగించండి. అణగారిన వ్యక్తులు ప్రమాదకర పనులు చేస్తారు ఎందుకంటే వారు ఇకపై తమ జీవితాలను పట్టించుకోరు (బహుశా వారికి ఇతరుల సంరక్షణ అవసరం).
- నిరాశకు గురైనప్పుడు, అలాంటి జాబితాను రూపొందించడం చాలా కష్టం. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి - సహాయం కోసం మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి.
6 మీ ప్రవర్తనను మార్చడం గురించి ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. మీ అభిప్రాయం మాత్రమే కాదు, మీకు బాగా తెలిసిన వ్యక్తుల అభిప్రాయం కూడా ముఖ్యం. - మీరు అనవసరంగా ఏడుపుకు గురయ్యారని లేదా స్నానం చేయడం వంటి సాధారణ పనులను చేయలేకపోతున్నారని మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు గమనించవచ్చు.
7 మీ శారీరక స్థితి డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని అనారోగ్యాలు ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ గ్రంథి లేదా హార్మోన్లకు సంబంధించిన డిప్రెసివ్ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. - శరీరం యొక్క కొన్ని పరిస్థితులు, ప్రత్యేకించి సరిహద్దు లేదా దీర్ఘకాలికమైనవి, నిస్పృహ లక్షణాల యొక్క అభివ్యక్తికి కారణమవుతాయి. ఈ సందర్భాలలో, డాక్టర్ తప్పనిసరిగా లక్షణాల కారణాన్ని గుర్తించి, వాటిని ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడాలి.
9 యొక్క పద్ధతి 2: వృత్తిపరమైన సహాయం
1 మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని ఎంచుకోండి. కన్సల్టెంట్ సైకాలజిస్టులు, క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు మరియు సైకియాట్రిస్ట్‌లు: ఈ రంగంలో చికిత్స యొక్క వివిధ పద్ధతులను అభ్యసించే చాలా మంది నిపుణులు ఉన్నారు. - కన్సల్టెంట్ సైకాలజిస్ట్. ప్రజలు తమ జీవితంలో కష్ట సమయాలను అధిగమించడానికి సహాయపడే థెరపీని అభ్యసించడం. ఈ చికిత్స స్వల్పకాలిక లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట సమస్యపై నిర్దేశించబడుతుంది. కౌన్సిలర్లు ప్రశ్నలు అడుగుతారు మరియు మీ సమాధానాలను జాగ్రత్తగా వినండి. కౌన్సిలర్ ఒక ఆబ్జెక్టివ్ వినేవాడు, అతను మీకు అర్థవంతమైన ఆలోచనలు మరియు పదబంధాలను గుర్తించి, ఆపై మీతో చర్చించి తద్వారా మీ డిప్రెషన్‌కు కారణమయ్యే అంతర్గత సమస్యలను కనుగొనవచ్చు.
- క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్. రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి రూపొందించిన పరీక్షల శ్రేణికి వారు రోగులను అందిస్తారు; అందువల్ల, అటువంటి మనస్తత్వవేత్తలు మానసిక రుగ్మతల చికిత్స లేదా ప్రవర్తన మరియు మానసిక అనారోగ్యం అధ్యయనంపై దృష్టి పెడతారు.
- మనోరోగ వైద్యుడు. సైకోథెరపీ సెషన్‌లు మరియు పరీక్షలు ఆచరించబడతాయి, కానీ, ఒక నియమం ప్రకారం, రోగి మందులతో చికిత్స చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మాత్రమే అణగారిన వ్యక్తులను సంప్రదిస్తారు. చాలా దేశాలలో, మనోరోగ వైద్యులు మాత్రమే ఇటువంటి prescribషధాలను సూచించగలరు, అయితే కొన్ని దేశాలలో మనస్తత్వవేత్తలు కూడా వాటిని సూచించవచ్చు.
2 నిపుణుడిని కనుగొనండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ స్నేహితులు, కుటుంబం, మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రం లేదా మీ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. - బహుశా మీకు రష్యన్ సైకలాజికల్ సొసైటీ సహాయం చేస్తుంది.
3 మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సుఖంగా ఉండే ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనండి. ఒక చెడ్డ కౌన్సిలింగ్ అనుభవం మీరు చాలాకాలం పాటు ఆలోచనను వదిలివేయవచ్చు, ఇది మీకు అవసరమైన చికిత్సను కోల్పోతుంది. నిపుణులందరూ ఒకేలా ఉండరని గుర్తుంచుకోండి - మీకు నచ్చిన వారిని కనుగొని వారి సేవలను ఉపయోగించండి. - కౌన్సిలర్ సైకాలజిస్ట్ సాధారణంగా జాగ్రత్తగా ప్రశ్నలతో మాట్లాడమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాడు మరియు మీ సమాధానాలను జాగ్రత్తగా వింటాడు. మొదట మీరు మీ కన్సల్టెంట్‌తో మాట్లాడటం గురించి భయపడతారు, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత తమ గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతారు.
4 మీరు ఎంచుకున్న నిపుణుడికి లైసెన్స్ లేదా అర్హత ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోండి. సైకలాజికల్ సొసైటీలు మరియు అసోసియేషన్‌ల యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్లలో, సైకోథెరపిస్ట్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు వారి కార్యకలాపాలకు లైసెన్స్ ఇచ్చే అవసరాలపై ప్రాథమిక సమాచారాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. 
5 మీ ఆరోగ్య బీమాను తనిఖీ చేయండి. ఇది మానసిక అనారోగ్యానికి కూడా విస్తరించినప్పటికీ, దాని సైకోథెరపీ వ్యవధి మరియు రకాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, దీని గురించి మీ బీమా కంపెనీని సంప్రదించండి. 
6 మీరు అభ్యసించే చికిత్సల గురించి మీకు నచ్చిన నిపుణుడిని అడగండి. మూడు ప్రధాన చికిత్సలు (మరియు చాలా తక్కువ అభ్యాసం) ఉన్నాయి: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ మరియు బిహేవియరల్ థెరపీ. మీ స్పెషలిస్ట్ మీకు సరైన చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు. - కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ. దీని లక్ష్యం రోగి యొక్క నమ్మకాలు, వైఖరులు మరియు పక్షపాతాలను మార్చడం, ఇది నిస్పృహ లక్షణాలకు మూలమని నమ్ముతారు మరియు అతని అనుచిత ప్రవర్తనను మార్చడం.
- ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ.ఇది సామాజిక ఒంటరితనం, సామాజిక నైపుణ్యాల లోటు మరియు డిప్రెషన్‌కు దోహదపడే ఇతర వ్యక్తుల సమస్యలపై దృష్టి సారించింది. ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన (ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటివి) ద్వారా డిప్రెషన్ ప్రేరేపించబడినప్పుడు ఈ చికిత్స ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ప్రవర్తనా మానసిక చికిత్స. కార్యాచరణ ప్రణాళిక, స్వీయ నియంత్రణ, సామాజిక నైపుణ్యాల మెరుగుదల మరియు సమస్య పరిష్కారం ద్వారా అసహ్యకరమైన అనుభవాలను తగ్గించడం దీని లక్ష్యం.
7 ఓపికపట్టండి. అటువంటి సంప్రదింపుల ప్రభావం క్రమంగా ఉంటుంది. మీరు ఏదైనా మెరుగుదలని గమనించకముందే కనీసం అనేక నెలలపాటు సాధారణ సంప్రదింపులకు హాజరు కావాలి. ఆశాజనకంగా ఉండండి - చికిత్స ఉపాయాలు చేయనివ్వండి.
9 యొక్క పద్ధతి 3: aboutషధం గురించి మనోరోగ వైద్యుడితో మాట్లాడటం
1 యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గురించి తెలుసుకోండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ప్రతికూల భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వారు ప్రభావితం చేసే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఆధారంగా వర్గీకరించబడ్డాయి. - అత్యంత సాధారణ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ SSRI లు, SNRI లు, MAOI లు మరియు ట్రైసైక్లిక్‌లు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన యాంటిడిప్రెసెంట్స్ పేర్లు ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు. సరైన యాంటిడిప్రెసెంట్‌ను కనుగొనడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
- వాటిలో ఒకటి పనిచేసే వరకు మీ డాక్టర్ మీ కోసం అనేక రకాల మందులను సూచించవచ్చు. కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ రోగులపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ డాక్టర్‌తో సన్నిహితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అతను మీ మానసిక స్థితిలో ఏదైనా ప్రతికూల లేదా అవాంఛిత మార్పును వెంటనే గమనించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, మరొక రకమైన toషధానికి మారడం ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.
2 యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మీ కోసం పని చేయకపోతే యాంటిసైకోటిక్స్ (యాంటిసైకోటిక్స్) గురించి మనోరోగ వైద్యుడిని అడగండి. 3 సాధారణ యాంటిసైకోటిక్స్ ఉన్నాయి: అరిపిప్రజోల్, క్యూటియాపైన్, రిస్పెరిడోన్. కాంబినేషన్ థెరపీ (యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ప్లస్ యాంటిసైకోటిక్స్) కూడా ఉంది - ఓలాన్జాపైన్‌తో కలిపి ఫ్లూక్సెటైన్; సాధారణ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ పని చేయనప్పుడు ఈ చికిత్స సూచించబడుతుంది. 
3 Ofషధాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మానసిక చికిత్సతో మందులను కలపండి. ఇది చేయటానికి, క్రమం తప్పకుండా ఒక నిపుణుడిని సందర్శించండి మరియు మందులు తీసుకోండి. 
4 మీ మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మెదడు యొక్క రసాయన సమతుల్యతను నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా మార్చడం వలన మెదడుపై పనిచేయడానికి సమయం పడుతుంది. యాంటిడిప్రెసెంట్ ofషధాల యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావం మూడు నెలల తర్వాత ప్రారంభంలోనే గమనించవచ్చు.
9 యొక్క పద్ధతి 4: లాగింగ్
1 మీ మానసిక స్థితిలో నమూనాలను వ్రాయండి. ఒక జర్నల్ ఉంచండి మరియు మీ మానసిక స్థితి, శక్తి, ఆరోగ్యం మరియు నిద్రను ప్రభావితం చేసే వాటిని రాయండి. జర్నల్‌ని ఉంచడం వల్ల మీకు ఎందుకు బాగా అనిపించడం లేదో కూడా తెలుసుకోవచ్చు. - జర్నలింగ్, జర్నలింగ్ పుస్తకాలు మరియు వెబ్‌సైట్‌లను బోధించే వ్యక్తులు ఉన్నారు, ఇక్కడ మీరు ఆన్‌లైన్ జర్నల్‌ను ప్రారంభించవచ్చు.
2 మీరు కొన్ని పంక్తులు మాత్రమే వ్రాసినప్పటికీ ప్రతిరోజూ గమనికలు తీసుకోండి. కొన్ని రోజులలో, మీరు మరింత వ్రాయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు, మరికొన్నింటిపై - తక్కువ (మీకు బలం లేదా కోరిక లేనప్పుడు). మీరు వీలైనంత తరచుగా చేస్తే వ్రాయడం సులభం అవుతుంది. 
3 ఎప్పుడైనా నోట్స్ తీసుకోవడానికి మీ దగ్గర పెన్ మరియు పేపర్ (లేదా జర్నల్) ఉంచండి. మరోవైపు, దీన్ని చేయడానికి మీరు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా మీతో తీసుకెళ్లే ఇతర పరికరంలో ప్రత్యేక నోట్ తీసుకునే అప్లికేషన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. 
4 మీకు కావలసినది వ్రాయండి. మీ తలపైకి వచ్చే పదాలను వ్రాయండి; అవి అర్ధం కాకపోతే చింతించకండి. అలాగే, స్పెల్లింగ్, వ్యాకరణం లేదా శైలి గురించి మరియు ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచించవద్దు. 
5 మీకు కావాలంటే మాత్రమే మీ గమనికలను ఇతర వ్యక్తులకు చూపించండి. మీ జర్నల్‌ని ఎవరికీ చూపించకూడదని మీరు ఎంచుకోవచ్చు, లేదా అది మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటే దాన్ని కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా వైద్యుడికి చూపించవచ్చు. మీరు పబ్లిక్ బ్లాగ్‌ను కూడా ప్రారంభించవచ్చు.
9 లో 5 వ పద్ధతి: బాగా తినడం
1 డిప్రెషన్‌కు దోహదపడే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మాంసాలు, స్వీట్లు, తీపి డెజర్ట్‌లు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు డిప్రెషన్ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. 
2 డిప్రెషన్ నుంచి ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాలు తినండి. ఉదాహరణకు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలు. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అందుతాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. 
3 మధ్యధరా ఆహారం తినండి. ఇది చేయుటకు, పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆలివ్ నూనె తినండి. - ఈ ఆహారం ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వినియోగాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుంది.
4 ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫోలేట్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ ఆమ్లాలను తీసుకోవడం వలన డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని స్పష్టమైన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ఇతర చికిత్సలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు అవి డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. 
5 మీ ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పర్యవేక్షించండి. కొన్ని ఆహారాలు తీసుకున్న తర్వాత కొన్ని గంటల పాటు మీ మానసిక స్థితిని గమనించండి. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడినా లేదా అధ్వాన్నంగా మారినట్లయితే, మీరు ఇటీవల తిన్న భోజనానికి దాన్ని సంబంధం చేయండి. - మీరు తినే ప్రతి ఆహారాన్ని వివరంగా రాయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తినేది మరియు అది మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం.
9 యొక్క పద్ధతి 6: వ్యాయామం
1 వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడండి (మీ శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితి ఆధారంగా).- ఈ వ్యక్తి మీకు ఏ వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవి మరియు సరదాగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
2 వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. Asషధం వలె వ్యాయామం దాదాపు ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు తేలింది. వ్యాయామం శరీరం యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. - వ్యాయామం గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, వాటిలో కొన్ని మీకు రన్నింగ్ వంటి డబ్బు ఖర్చు చేయవు.
3 మీ కోసం నిర్దిష్టమైన, కొలవగల, సాధించదగిన, వాస్తవికమైన మరియు సకాలంలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.- ముందుగా విజయాన్ని రుచి చూడడానికి సాధించగల (సులభమైన) లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి. ఇది మీ తదుపరి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించే విశ్వాసాన్ని కూడా ఇస్తుంది. ఇంకా ఏదో చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి (ఉదాహరణకు, 10 నిమిషాలు నడవండి), ఆపై దీన్ని తరచుగా చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి (ఉదాహరణకు, వారానికి ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు నడవండి, తరువాత ఒక నెల, ఆపై ఒక సంవత్సరం).
4 ప్రతి వ్యాయామం ఒక ముందడుగుగా పరిగణించండి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ప్రతి వ్యాయామం గురించి ఆలోచించండి. కేవలం ఐదు నిమిషాలు నడవడం కూడా వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే మంచిది. మీరు చేసే ప్రతి వ్యాయామం (అతి సులభమైనది కూడా) గర్వపడండి ఎందుకంటే ఇది మీ పునరుద్ధరణ మార్గంలో ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. 
5 కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. ఉదాహరణకు, ఈత, పరుగు, బైక్ రైడ్. డిప్రెషన్ చికిత్సకు ఇవి సరైన వ్యాయామాలు. స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి లేని కార్డియో వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. 
6 స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో అధ్యయనం చేయండి. అవి మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి (ఆరుబయట లేదా జిమ్‌లో). మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం అంత సులభం కాదని వారికి వివరించండి, కానీ వారి నుండి ఏదైనా సహాయం అందించినందుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉంటారు.
9 లో 7 వ పద్ధతి: ఇతర చికిత్సలు
1 సూర్యరశ్మిని పెంచండి. కొన్ని అధ్యయనాలు పెరిగిన మొత్తంలో సూర్యకాంతి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది విటమిన్ డి కారణంగా, శరీరానికి వివిధ వనరుల నుండి సరఫరా చేయబడుతుంది (సూర్య కిరణాల నుండి మాత్రమే కాదు). ఎండ రోజు, బయటికి వెళ్లి, ఎండలో బెంచ్ మీద కూర్చోండి. - కొంతమంది కౌన్సెలర్లు తక్కువ శీతాకాలపు సూర్యరశ్మి ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించే అణగారిన రోగులకు సూర్యరశ్మి దీపాలను సూచిస్తారు. మీరు ప్రకాశవంతమైన సూర్యకాంతిలో నిలబడి ఉంటే ఈ దీపాలు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- మీరు కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఎండలో ఉండబోతున్నట్లయితే, బహిర్గతమైన చర్మానికి సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేయడం మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం ద్వారా సహేతుకమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
2 ఎక్కువగా ఆరుబయట ఉండండి. తోటపనికి వెళ్లండి, నడకకు వెళ్లండి లేదా ఇతర బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయండి. అలాంటి కార్యాచరణ శారీరక శ్రమతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు. బహిరంగ కార్యకలాపాలు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి మరియు శరీరాన్ని సడలించాయి. 
3 సృజనాత్మకత పొందండి. చాలా మంది సృజనాత్మక వ్యక్తులు ఈ వ్యాధికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, సృజనాత్మకత మరియు నిరాశకు సంబంధించినవి అని నమ్ముతారు. కానీ ఒక వ్యక్తి తన సృజనాత్మక సామర్థ్యాన్ని నెరవేర్చలేనప్పుడు మాంద్యం సాధారణంగా సంభవిస్తుంది. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా రాయండి, పెయింట్ చేయండి, నృత్యం చేయండి (మరియు వంటివి).
9 యొక్క పద్ధతి 8: ప్రత్యామ్నాయ icషధం
1 సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ (అనుబంధంగా). ఈ మూలిక తేలికపాటి డిప్రెషన్ చికిత్సలో ప్రయోజనకరమైనదిగా చూపబడింది. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ యొక్క ఏ ప్రభావానికి పరిశోధన మద్దతు ఇవ్వదు. - సరైన మోతాదు మరియు వినియోగ ఫ్రీక్వెన్సీ కోసం ప్యాకేజీలోని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
- సప్లిమెంట్ ప్రొడక్షన్ సంబంధిత ఆరోగ్య సంస్థల ద్వారా వదులుగా నియంత్రించబడుతోంది మరియు స్వచ్ఛత మరియు నాణ్యత స్థాయిలు తయారీదారు నుండి తయారీదారుకి మారుతూ ఉండడంతో ప్రముఖ రిటైలర్ల నుండి మూలికా సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయండి.
- SSRI ల వంటి యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోకండి. ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయి పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతకం.
- సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ నోటి గర్భనిరోధకాలు, యాంటీరెట్రోవైరల్ మందులు, ప్రతిస్కందకాలు, హార్మోన్ల మందులు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే మందులు వంటి ఇతర మందులు మరియు ofషధాల ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
- సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ యొక్క ప్రభావానికి మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యాలు లేనందున, కొన్ని దేశాలలో దీనిని ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
- హోమియోపతి నివారణలు తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని వైద్య సంస్థలు సూచిస్తున్నాయి.
2 S-adenosylmethionine తో అనుబంధాలు. ఇటువంటి మందులు డిప్రెషన్ చికిత్సలో సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని మౌఖికంగా, ఇంట్రావీనస్‌గా లేదా ఇంట్రామస్కులర్‌గా తీసుకోవచ్చు. - ఈ సప్లిమెంట్‌ల తయారీ వైద్య సంస్థలచే నియంత్రించబడదు, కాబట్టి వాటి కూర్పు తయారీదారు నుండి తయారీదారుకి మారుతుంది.
- సరైన మోతాదు మరియు వినియోగ ఫ్రీక్వెన్సీ కోసం ప్యాకేజీలోని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
3 ఆక్యుపంక్చర్ (ఆక్యుపంక్చర్). ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో భాగం; ఆక్యుపంక్చర్‌లో, శరీరంపై నిర్దిష్ట పాయింట్ల వద్ద చొప్పించిన సూదుల సహాయంతో శరీరంపై ప్రభావం జరుగుతుంది. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రాక్టీషనర్‌ని ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మీ డాక్టర్ ద్వారా కనుగొనండి. - ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్స మీ ఆరోగ్య బీమా ద్వారా కవర్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
- ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావంపై డేటా మారుతుంది. ఒక అధ్యయనం యాంటిడిప్రెసెంట్ .షధాల మాదిరిగానే సమర్థతను చూపుతుంది. ఇతర పరిశోధన మానసిక చికిత్సతో పోల్చదగిన సామర్థ్యాన్ని చూపుతుంది. ఈ అధ్యయనాలు డిప్రెషన్ చికిత్సలో ఆక్యుపంక్చర్‌పై విశ్వాసాన్ని పెంచాయి, అయితే మరింత పరిశోధన అవసరం.
9 లో 9 వ పద్ధతి: వైద్య సాంకేతికతతో చికిత్స
1 ఎలక్ట్రోకాన్వల్సివ్ థెరపీ (ECT). ఇది చాలా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ కేసుల్లో సూచించబడుతుంది, ప్రజలు ఆత్మహత్యకు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, సైకోసిస్ లేదా కాటటోనియా స్థితిలో ఉన్నప్పుడు లేదా ఇతర చికిత్సా పద్ధతుల ద్వారా సహాయం చేయబడలేదు. ఈ ప్రక్రియ తేలికపాటి అనస్థీషియాతో ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై మెదడు ద్వారా విద్యుత్ ప్రవాహం వెళుతుంది. - డిప్రెషన్ (70% -90% మంది రోగులు) కోసం వివిధ చికిత్సలలో ECT అత్యధిక స్థాయిలో ప్రభావం చూపుతుంది.
- ECT ఉపయోగం హృదయ మరియు అభిజ్ఞా దుష్ప్రభావాలతో సహా సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల ద్వారా పరిమితం చేయబడింది (ఉదా., స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం).
2 ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ (TMS). ఇక్కడ, మెదడును ఉత్తేజపరచడానికి మాగ్నెటిక్ కాయిల్ ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రజలు మందుల ద్వారా సహాయం చేయనప్పుడు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ కేసులకు ఇది సూచించబడుతుంది. - ఈ చికిత్స ప్రతిరోజూ జరుగుతుంది.
3 వాగస్ నరాల ప్రేరణ. ఇది మెదడులో ఒక ప్రత్యేక పరికరాన్ని అమర్చడంలో సాపేక్షంగా కొత్త చికిత్స. Drugషధ చికిత్స ప్రజలకు సహాయపడని సందర్భాలలో సూచించబడింది., - వాగస్ నరాల స్టిమ్యులేషన్ యొక్క ప్రభావంపై డేటా పరిమితం చేయబడింది మరియు ఈ పద్ధతి ఇంప్లాంట్ చేయబడిన పరికరంతో సంబంధం ఉన్న దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇతర వైద్య పరికరాల జోక్యంతో సహా.
4 లోతైన మెదడు ప్రేరణ. ఇది కొన్ని దేశాలలో ప్రభుత్వ సంస్థలచే ఆమోదించబడని ప్రయోగాత్మక చికిత్స. మెదడులోని "జోన్ 25" అనే ప్రాంతాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒక వైద్య పరికరాన్ని అమర్చాలి. - లోతైన మెదడు ఉద్దీపన ప్రభావంపై పరిమిత సమాచారం ఉంది. ప్రయోగాత్మక చికిత్సగా, ఇతర చికిత్సల ద్వారా రోగులకు సహాయం చేయనప్పుడు లోతైన మెదడు ఉద్దీపనను ఉపయోగించవచ్చు.
5 న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ (న్యూరల్ ఫీడ్‌బ్యాక్). ఈ చికిత్స యొక్క లక్ష్యం మెదడు కార్యకలాపాలలో మార్పుల ద్వారా నిర్దిష్ట తరంగాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడుకు "శిక్షణ" ఇవ్వడం. ఫంక్షనల్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ ఉపయోగించి న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ యొక్క కొత్త రూపాలు అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయి. - న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ అనేది ఏదైనా భీమా పరిధిలోకి రాని ఖరీదైన మరియు దీర్ఘకాలిక చికిత్స.
చిట్కాలు
- నిర్దిష్ట థెరపీని ఎంచుకోవడం అనేది ట్రయల్ మరియు లోపం యొక్క విషయం. మీరు ఎంచుకున్న 1 లేదా 2 చికిత్సలు విఫలమైతే నిరుత్సాహపడకండి; దీని అర్థం వేరే పద్ధతిని ప్రయత్నించాలి.
హెచ్చరికలు
- మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకుంటే, వెంటనే సహాయం కోసం 112 లేదా సమీప ఆసుపత్రికి కాల్ చేయండి. నిపుణుల సహాయం లేకుండా అలాంటి ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
