విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ డైట్ మార్చండి
• పద్ధతి 2 లో 3: శారీరకంగా చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: గ్యాస్ Takeషధం తీసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

గ్యాస్ సహజ ప్రక్రియ అయితే, అధిక ఉబ్బరం, బెల్చింగ్ మరియు అపానవాయువు అసౌకర్యం, నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. మీరు ఈ రకమైన సమస్యలను నిరంతరం ఎదుర్కొంటుంటే, ఏ ఆహారాలు మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి. వ్యాయామం జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. గ్యాస్‌ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అనేక మందులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. వారు వివిధ మార్గాల్లో పనిచేస్తున్నందున, నిర్దిష్ట లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే medicationషధాన్ని ఎంచుకోండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ డైట్ మార్చండి

1. 1 ఏ ఆహారాలు అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తరచుగా బాధాకరమైన గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం అనుభవిస్తే, మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని రాయండి. లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే, మీ గమనికలను సమీక్షించండి మరియు ఏ ఆహారాలు సమస్యలను కలిగించవచ్చో గమనించండి. అప్పుడు మీ ఆహారం నుండి దాన్ని తొలగించండి మరియు అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, పెద్ద మొత్తంలో ఐస్ క్రీం తిన్న తర్వాత మీరు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం పెరిగినట్లు అనుభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం లేదా వాటిని పూర్తిగా నివారించడం సహాయపడుతుంది.
   • ఒకే ఆహారం వ్యక్తులను వివిధ రకాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలకు కారణం ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. సమస్యలు గ్యాస్ ఉత్పత్తికి దారితీసే అన్ని రకాల ఆహారాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని లేదా 1-2 ఆహారాల వల్ల అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కలుగుతాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.
2. 2 ఎందుకు అని తెలుసుకోవడానికి ఒక సమయంలో ఒక ఆహార సమూహాన్ని నివారించండి. చాలా తరచుగా, జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, డైటరీ ఫైబర్ లేదా లాక్టోస్ కలిగిన ఆహారం వల్ల గ్యాస్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఒక వారం పాటు పాడి మానేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ లక్షణాలు మెరుగుపడుతున్నాయో లేదో చూడండి. గ్యాస్ ఉత్పత్తి తగ్గకపోతే, బీన్స్, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ తినకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మీరు గ్యాస్‌తో బాధపడుతుంటే, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. తృణధాన్యాలు మరియు ఊక మొత్తాన్ని తగ్గించడం సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
3. 3 చూయింగ్ గమ్, మిఠాయి మరియు సోడా వంటి సార్బిటాల్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. సార్బిటాల్ ఒక కృత్రిమ స్వీటెనర్ మరియు వాయువును ప్రోత్సహిస్తుంది. సార్బిటాల్ తనంతట తానుగా వాయువును కలిగించగలిగినప్పటికీ, సార్బిటాల్ కలిగిన ఉత్పత్తులు తరచుగా గ్యాస్ సమస్యలను ఇతర మార్గాల్లో తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, సోడా వాయువును ఉత్పత్తి చేయగలదు, మరియు సార్బిటాల్ సోడా మీ జీర్ణవ్యవస్థపై మరింత కష్టంగా ఉంటుంది.
   • గాలిని మింగడం వల్ల ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. మీరు గమ్ నమలడం లేదా హార్డ్ క్యాండీలను పీల్చుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగేస్తారు. చూయింగ్ గమ్ లేదా హార్డ్ మిఠాయిలో సార్బిటాల్ ఉంటే మీ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
4. 4 బీన్స్, కూరగాయలు మరియు గ్యాస్ కలిగించే పండ్లు మానుకోండి. బీన్స్ మరియు కొన్ని ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లలో జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. మీరు తినే బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆపిల్, బేరి, ప్రూనే మరియు దాని నుండి తయారు చేసిన రసాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయవద్దు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా దాటవేయవద్దు. పాలకూర, టమోటాలు, అవోకాడోలు, బెర్రీలు మరియు ద్రాక్ష వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి.
   • బీన్స్ సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా చేయడానికి, వాటిని మరిగే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టండి. ఉపయోగించిన నీటిని హరించడం మరియు బీన్స్‌ను మంచినీటిలో మరిగించడం గుర్తుంచుకోండి.
5. 5 తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. జీర్ణక్రియను మందగించి, పేగులలో అపానవాయువు కలిగించే కొవ్వు పదార్ధాలను మానుకోండి. వీటిలో కొవ్వు ఎర్ర మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (బేకన్ వంటివి) మరియు వేయించిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి వాటిని తక్కువ కొవ్వు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
6. 6 మింగడానికి ముందు ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. పెద్ద ఆహార ముక్కలు జీర్ణం అవ్వడం కష్టం, కనుక ఆహారాన్ని సన్నని గింజలుగా మార్చే వరకు నమలండి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు నమిలితే, మీరు ఎక్కువ లాలాజలం ఉత్పత్తి చేస్తారు. లాలాజలంలో జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.
   • మీ నోటిలో చిన్న ముక్కలను వేసి కనీసం 30 సార్లు నమలండి, లేదా అవి ఘోరంగా మారే వరకు.
7. 7 తినేటప్పుడు మరియు త్రాగేటప్పుడు మీ సమయాన్ని కేటాయించండి. ఆహారం మరియు పానీయం యొక్క హడావిడిగా శోషణ జీర్ణ వ్యవస్థలోకి మరింత గాలి ప్రవేశించడానికి దారితీస్తుంది. గాలిని మింగడం వాయువు యొక్క సాధారణ కారణం, కాబట్టి నెమ్మదిగా తినండి మరియు చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగండి.
   • ఇతర విషయాలతోపాటు, తినేటప్పుడు మాట్లాడకండి లేదా నోరు తెరిచి నమలండి. నోరు మూసుకుని ఆహారాన్ని నమలడం వలన మీరు తక్కువ గాలిని మింగడానికి సహాయపడుతుంది.
   • తినడానికి పరుగెత్తడం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, ఇది గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. తగినంత తినండి, కానీ ఎక్కువ కాదు.
8. 8 మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు లేదా ఆహార పదార్ధాలను చేర్చండి. ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన పేగు బయోమ్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, అంటే జీర్ణ వ్యవస్థలో బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేయడం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు లేదా ఆహార పదార్ధాలను చేర్చండి. కింది ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ కనిపిస్తాయి:
   • పెరుగు;
   • కేఫీర్;
   • సౌర్క్క్రాట్;
   • మిసో సూప్;
   • కిమ్చి.

పద్ధతి 2 లో 3: శారీరకంగా చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి

1. 1 జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, మీ ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మరియు మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. వాకింగ్, రన్నింగ్ (సాధారణ లేదా జాగింగ్) మరియు సైక్లింగ్ వంటి ప్రతిరోజూ సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
   • క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, చలికాలంలో కూడా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నోటి ద్వారా గాలిని మింగడం వలన గ్యాస్ మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
2. 2 భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాలు నడవండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం అయినప్పటికీ, భోజనం తర్వాత తేలికపాటి నడక కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నడక ఆహారం సాధారణంగా జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం మీకు వికారం కలిగించవచ్చు, కాబట్టి నడవడానికి మీ సమయాన్ని కేటాయించండి.
3. 3 పడుకుని ఎక్కువ సమయం గడపవద్దు. మీరు పడుకున్నప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థ పని చేస్తూనే ఉన్నప్పటికీ, మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు వాయువులు దాని గుండా సులభంగా వెళతాయి. గ్యాస్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి లేదా తగ్గించడానికి, భోజనం తర్వాత పడుకోకండి. నిద్రించడానికి మాత్రమే పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్ ఏర్పడటం కూడా నిద్ర భంగిమ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మీ ఎడమ వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, గ్యాస్ట్రిక్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వాయువు సులభంగా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: గ్యాస్ Takeషధం తీసుకోండి

1. 1 ఎగువ ఉదర గుండెల్లో మంట కోసం యాంటాసిడ్స్ తీసుకోండి. మీరు ఎగువ ఉదరం లేదా ఛాతీ గోడలో మంటను అనుభవిస్తే, మీకు గుండెల్లో మంట ఉండవచ్చు. భోజనానికి ఒక గంట ముందు ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటాసిడ్‌లను ప్రయత్నించండి. వాటిని ఆహారంతో తీసుకోకండి.
   • ఉపయోగం కోసం సూచనల ప్రకారం ఏదైనా Takeషధాలను తీసుకోండి. మీకు మూత్రపిండాలు లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నట్లయితే, తక్కువ సోడియం ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే లేదా ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ takingషధాలను తీసుకుంటే క్రమం తప్పకుండా యాంటాసిడ్స్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. 2 కడుపులో గ్యాస్ చిక్కుకున్నట్లయితే, ఫోమింగ్ ఏజెంట్ తీసుకోండి. ఫోమింగ్ ఏజెంట్లలో సిమెథికోన్ ఉన్నాయి, ఇది అల్కా-సెల్ట్జర్ మరియు ఎస్పుమిసాన్ వంటి ofషధాలలో భాగం. మీ కడుపు మధ్యలో కడుపు ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువు ఉంటే ఈ మందులు ఉత్తమ ఎంపిక. అయినప్పటికీ, పేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడితే అవి సహాయపడవు, అనగా పొత్తి కడుపులో నొప్పి మరియు ఉబ్బరం.
   • సిమెథికోన్ medicationsషధాలను రోజూ 2-4 సార్లు, భోజనం మరియు రాత్రి తర్వాత లేదా ఉపయోగం కోసం నిర్దేశించిన విధంగా తీసుకోండి.
3. 3 ప్రేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడితే (పొత్తి కడుపు), ఎంజైమ్ సన్నాహాలు తీసుకోండి. చక్కెరను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడటం ద్వారా గ్యాస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే అనేక రకాల ఎంజైమ్ సన్నాహాలు ఉన్నాయి. ఓర్లిక్స్ వంటి ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్ అనే ఎంజైమ్‌తో ఉత్పత్తులు బీన్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి. పాడి సంబంధిత సమస్యల కోసం, లాక్టేజర్ వంటి లాక్టేజ్ జీర్ణక్రియ సహాయాలను ప్రయత్నించండి.
   • జీర్ణక్రియలో సహాయపడే చాలా ఎంజైమ్ సహాయాలు భోజనానికి ముందు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, ఉపయోగం కోసం పరివేష్టిత సూచనలను అనుసరించండి.
   • వేడి ఎంజైమ్‌లను నాశనం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలకు జోడించండి.
4. 4 మీ ప్రేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడితే యాక్టివేటెడ్ బొగ్గును ప్రయత్నించండి. సాధారణ మోతాదు 2-4 మాత్రలు, ఇది భోజనానికి ఒక గంట ముందు మరియు తర్వాత ఒక గ్లాసు నీటితో భోజనం తర్వాత తీసుకోవాలి. సక్రియం చేయబడిన బొగ్గు యొక్క ప్రభావం గురించి విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది పొత్తి కడుపులో ఉబ్బరం వచ్చే ప్రేగులలోని గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
   • మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ takingషధాలను తీసుకుంటే యాక్టివేటెడ్ బొగ్గును ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సక్రియం చేయబడిన బొగ్గు శరీరం వాటి శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
5. 5 ప్రిస్క్రిప్షన్ usingషధాలను ఉపయోగించడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ రెమెడీస్ మరియు డైటరీ మార్పులతో నిరంతర జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కోలేకపోతే, మీ డాక్టర్‌ని చూడండి. మీ లక్షణాలు, ఆహారం మరియు స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి అతనికి చెప్పండి. మీ ఆందోళనలను బట్టి మీ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటాసిడ్స్, సిమెథికోన్ మందులు లేదా లాక్సిటివ్‌లను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • జీర్ణ మరియు మలం సమస్యల గురించి మాట్లాడటం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, డాక్టర్ పని మీకు సహాయం చేయడమే అని గుర్తుంచుకోండి. దేనినీ దాచవద్దు - ఇది మీ వైద్యుడు ఉత్తమ చికిత్స ప్రణాళికను ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• గ్యాస్ నొప్పి కోసం, ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ యాసిడ్ (ఆస్పిరిన్) మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారిణులు తీసుకోవడం మానుకోండి. ఈ మందులు కడుపుని చికాకుపెడతాయి మరియు ఫలితంగా, గ్యాస్ నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

హెచ్చరికలు

• మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, వివరించలేని బరువు తగ్గడం, మీ మలంలో రక్తం లేదా వారానికి మూడు సార్లు కన్నా తక్కువ ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. బాధాకరమైన లేదా దీర్ఘకాలిక అపానవాయువు అనేది క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం.