కెఫిన్ వ్యసనం నుండి బయటపడటం ఎలా

వీడియో: కెఫిన్‌ని ఎలా వదిలేయాలి (మరియు మీరు ఎందుకు కోరుకుంటారు)

విషయము

దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: కెఫిన్‌ను తొలగించడం
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ రోజువారీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం
పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఉపసంహరణ లక్షణాలను అధిగమించడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

కెఫిన్ అనేది సైకోస్టిమ్యులేంట్, ఇది త్వరగా బానిస అవుతుంది. మీరు రోజంతా కాఫీ మరియు శక్తి పానీయాలు తాగి అలసిపోతే, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీ రోజువారీ జీవితాన్ని అవసరమైన విధంగా మార్చుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక కేఫ్‌లో ఇతర వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు, మీరు కెఫిన్ లేని పానీయాలను ఆర్డర్ చేయవచ్చు. చెప్పబడుతోంది, తలనొప్పి మరియు ఇతర ఉపసంహరణ లక్షణాలకు సిద్ధంగా ఉండండి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: కెఫిన్‌ను తొలగించడం

1 మీ మొత్తం కెఫిన్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. మీరు మీ కెఫిన్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఎంత కెఫిన్ తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం మొదటి దశ. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రతి వారం మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం ఎంత తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలపై లేబుల్‌లను పరిశీలించండి. మీరు ఎంత కెఫిన్ తీసుకుంటున్నారో రికార్డ్ చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని కప్పుల కాఫీ మరియు సోడా తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయండి.
- చాక్లెట్ వంటి కొన్ని ఆహారాలలో కూడా కొంత కెఫిన్ ఉంటుంది. పదార్థాలు కెఫిన్ లేనివి అని మీకు అనిపించినప్పటికీ వాటిని జాగ్రత్తగా చదవండి.
2 మీ కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. కెఫిన్ వదిలేయడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది, కాబట్టి దానిని చిన్న దశలుగా విభజించండి. నిర్దేశిత తేదీ నాటికి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలతో షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు వాటిని సాధించడం మీ విజయాన్ని జరుపుకోవడానికి మరియు మీ ప్రేరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక నెలలోపు మీ కాఫీ వినియోగాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి తగ్గించడానికి మీరు ప్లాన్ చేయవచ్చని అనుకుందాం. లక్ష్యం ఇలా ఉండవచ్చు: "మార్చి మొదటి నాటికి, రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పు కాఫీ తాగవద్దు."
- మీ కోసం చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, వారంలో మూడు రోజులు భోజనం తర్వాత కాఫీ తాగకుండా ప్రయత్నించండి.
3 మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించండి. మీ కోసం సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వారంలో మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం సగానికి తగ్గించే అవకాశం లేదు. బదులుగా, ప్రతి వచ్చే వారం కొంచెం తక్కువ కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు కాఫీ ప్రేమికులైతే, ప్రతి వారం క్వార్టర్ కప్పు తక్కువగా తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సోడాలు లేదా శక్తి పానీయాలను ఇష్టపడితే, ప్రతి రెండు రోజులకు మీ డోస్‌ను సగం డబ్బా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించడానికి మీకు సరైన మొత్తాన్ని ఎంచుకోండి.
4 కెఫిన్ యొక్క దాచిన మూలాల కోసం చూడండి. కెఫిన్ ప్రతిచోటా చూడవచ్చు.ఉత్పత్తులతో పాటు, కొన్నిసార్లు అత్యంత ఊహించనిది, ఇది కొన్ని inషధాలలో కనిపిస్తుంది. మీరు కెఫిన్‌ను విడిచిపెట్టడంలో సహాయపడటానికి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారిణిని కొనుగోలు చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, అది అందులో లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- టీ, కాఫీ, శక్తి పానీయాలు మరియు సోడాలు కెఫిన్ యొక్క సాధారణ వనరులు.
- కెఫిన్ ఇతర, కొన్నిసార్లు ఊహించని ఆహారాలలో చూడవచ్చు. ఇందులో ప్రోటీన్ లేదా డైట్ బార్‌లు, కాఫీ ఐస్ క్రీమ్, మైగ్రేన్ రెమెడీస్, చాక్లెట్ ఉండవచ్చు.
5 మీ రెగ్యులర్ కాఫీలో కొన్నింటిని డీకాఫినేటెడ్ సమానమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఉదయం, మీ రెగ్యులర్ కాఫీలో సగం భాగాన్ని డీకాఫీన్ చేసిన గ్రౌండ్ కాఫీ లేదా హోల్ బీన్స్‌తో భర్తీ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఊహించిన దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ కాఫీ తాగినప్పటికీ, మీరు తక్కువ కెఫిన్ తీసుకుంటారు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ రోజువారీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం

1 గ్రీన్ టీ తాగండి. కాఫీ, సోడాలు మరియు శక్తి పానీయాల కంటే గ్రీన్ టీలో తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది. మీరు డిన్నర్ తర్వాత ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటే, కాఫీ మరియు సోడాలకు బదులుగా గ్రీన్ టీని ఎంచుకోండి. ఇది మీకు తిరిగి శక్తినివ్వడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో మీ మొత్తం కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
- మీరు రోజంతా కాఫీకి బదులుగా గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు. ఉదాహరణకు, నాలుగు కప్పుల కాఫీకి బదులుగా రోజుకు నాలుగు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగండి. మీరు అలవాటు పడిన తర్వాత టీ మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
2 కెఫిన్ లేని పానీయాలను ఎంచుకోండి. మీరు కాఫీ, సోడా మరియు కెఫిన్ కలిగిన ఇతర పానీయాల రుచిని ఇష్టపడవచ్చు. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక గ్లాసు సోడా తాగడం మీకు అలవాటు అయితే, డీకాఫిన్ సోడాకు మారండి. మీరు తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ రుచిని ఇష్టపడితే, కెఫిన్ లేని రకాలను చూడండి. ఈ విధంగా మీరు మీ ఇష్టమైన పానీయాలను వదలకుండా మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
- కెఫిన్ లేని పానీయాలలో కూడా చిన్న మొత్తంలో కెఫిన్ ఉండవచ్చని గమనించండి.
3 అదనపు శక్తి కోసం మూలికా సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. కొన్ని సహజ మూలికలు మరియు mushroomsషధ పుట్టగొడుగులు చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి. వాటిని ఫార్మసీలు మరియు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. కింది సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి:
- జిన్సెంగ్;
- అశ్వగంధ;
- అడవి వోట్ విత్తనాలు;
- రోడియోలా;
- తులసి ఆకులు (చక్కటి తులసి);
- ముళ్ల పంది.
4 ఇతర వ్యక్తులతో వ్యవహరించేటప్పుడు కెఫిన్ మానుకోండి. తరచుగా, ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్ కెఫిన్ పానీయాల వాడకంతో కూడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత మీరు ఒక స్నేహితుడితో కలిసి కేఫ్‌లో కలవడానికి ఏర్పాట్లు చేసుకోవచ్చు. కెఫిన్ ఉపయోగించకుండా ఇతరులతో కనెక్ట్ అయ్యే మార్గాల కోసం చూడండి.
- మీరు కాఫీ షాప్‌లో స్నేహితులతో బయట ఉంటే, డెకాఫ్ హెర్బల్ టీని ఆర్డర్ చేయండి.
- మూలికా టీలను అందించే ప్రత్యేక కేఫ్‌లను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. సాధారణ కేఫ్‌లో టీ చాలా రుచికరంగా ఉండకపోవచ్చు. మీ స్నేహితుడు కేఫ్‌లో కూర్చోవాలనుకుంటే, వివిధ రకాల టీలలో ప్రత్యేకత కలిగిన స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
5 మీకు ఇష్టమైన కెఫిన్ పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. చాలామంది ప్రజలు ఒక కప్పు మిల్క్ లాట్ లేదా కాపుచినో మీద విందు చేయడానికి ఇష్టపడతారు. దీన్ని పూర్తిగా వదులుకోవలసిన అవసరం లేదు మరియు ఉదాహరణకు, మీరు వారాంతాల్లో అప్పుడప్పుడు ఒక కప్పు ఖరీదైన లాట్‌ను తాగవచ్చు. అయితే, తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం కోసం అలాంటి పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- అత్యంత స్పష్టమైన మార్గం డీకాఫిన్ కాఫీని ఆర్డర్ చేయడం. ఈ రకమైన కాఫీ అనేక కేఫ్‌లలో లభిస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని సంస్థలు తగ్గిన కెఫిన్ కంటెంట్‌తో పానీయాలను తయారు చేస్తాయి - అవి 1: 1 నిష్పత్తిలో సాధారణ మరియు డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ మిశ్రమం నుండి కాఫీ లేదా ఎస్ప్రెస్సో తయారు చేస్తాయి. మీరు ఇప్పటికీ మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఇది మంచి ఎంపిక.
- ఏ కారణం చేతనైనా స్థాపనకు డీకాఫిన్ కాఫీ లేనట్లయితే, మెనూలో కెఫిన్ లేని పానీయాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు వేడి కోకో ఒక లాట్టే స్థానంలో ఉంటుంది. కోకోలో కొంత కెఫిన్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది కాఫీ కంటే చాలా తక్కువ కెఫిన్.మీరు వెనీలా లేదా తేనె వంటి మీకు నచ్చిన సిరప్ లేదా స్వీటెనర్‌తో వేడి పాలను కూడా ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
- మీరు సోడాకు అలవాటుపడితే, మినరల్ వాటర్‌ను చక్కెర సోడాలకు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
6 మధ్యాహ్నం అలసటను ఎదుర్కోవడానికి పగటిపూట ప్రోటీన్ బార్‌లు లేదా నిద్రను ఉపయోగించండి. భోజనం తర్వాత మీరు కెఫిన్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఉత్తేజపరచడానికి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఒక కప్పు కాఫీకి బదులుగా, స్నాక్ లేదా ఎన్ఎపిని ప్రయత్నించండి.
- వీలైతే, దాదాపు 20 నిమిషాలు నిద్రపోండి. ఇది మీరు రిలాక్స్ అవ్వడానికి మరియు ఫ్రెష్ అవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ అలారం సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు లేదా మీరు ఒక గంటకు పైగా నిద్రపోవచ్చు.
- మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి తేలికపాటి చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలు కెఫిన్ కంటే శక్తివంతంగా లేదా మరింత శక్తివంతంగా ఉంటాయి. కాఫీకి బదులుగా టర్కీ ముక్క లేదా ఒక గ్లాసు గింజలు తినండి. అదేవిధంగా చెప్పాలంటే, మధ్యాహ్న భోజనంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తినడం మానుకోండి - ఇది మధ్యాహ్నం అలసటను ఎదుర్కోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఉపసంహరణ లక్షణాలను అధిగమించడం

1 మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం చాలా నాటకీయంగా తగ్గించవద్దు. తీవ్రమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలు అంటే మీరు మీ కెఫిన్‌ను చాలా త్వరగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఒక రోజు కొంత కెఫిన్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీ కెఫిన్‌ను మళ్లీ కొద్దిగా తగ్గించండి. కెఫిన్ ఒక isషధం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు చాలా త్వరగా వదిలేయడం అసహ్యకరమైన శారీరక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
2 ఓపికపట్టండి. మొదట, ఉపసంహరణ లక్షణాలు సహించలేనివిగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇది తాత్కాలికమని గుర్తుంచుకోండి. మీ కెఫిన్ వ్యసనాన్ని తగ్గించడం వల్ల కలిగే అన్ని ప్రయోజనాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు డబ్బు ఆదా చేస్తారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరు త్వరలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
3 శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. మీరు కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీరు చాలా కాఫీ మరియు సోడాలు తాగుతున్నారని అర్థం, మరియు వాటిని నివారించడం వలన మీకు తక్కువ నీటి వనరులు మిగులుతాయి. వాటిని సాదా నీరు, మూలికా టీలు లేదా పలుచన రసాలు వంటి ఇతర ద్రవాలతో భర్తీ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
- మేల్కొని ఉండటానికి రోజంతా నీరు త్రాగాలి. అదనంగా, ఈ విధంగా మీరు మీ చేతులను బిజీగా ఉంచుకోవచ్చు, తద్వారా వారు కాఫీని చేరుకోలేరు. థర్మోస్ లేదా కప్పుకు బదులుగా, మీ పక్కన నీటి బాటిల్ ఉంచండి.
4 ఉపసంహరణ సంబంధిత తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పిప్పరమెంటును ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ మానేయడం వల్ల మీకు తలనొప్పి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, పిప్పరమింట్ ప్రయత్నించండి. పుదీనా వాసన మరియు రుచి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి.
- మీ చెవులు లేదా మణికట్టు వెనుక ఉన్న చర్మానికి కొద్దిగా పెప్పర్‌మింట్ లోషన్ లేదా పెర్ఫ్యూమ్ రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
- లాలీపాప్‌ని పీల్చండి లేదా పిప్పరమింట్-రుచికరమైన గమ్‌ని నమలండి లేదా ఒక గ్లాసు పిప్పరమెంటు టీ మీద సిప్ చేయండి.
5 ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్స్ తీసుకోండి. నొప్పి నివారిణులు కెఫిన్ కలిగి ఉండకపోతే, తలనొప్పి వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వాటిని తీసుకోవచ్చు. రోజంతా నొప్పి నివారితులను సులభంగా ఉంచండి మరియు అవసరమైనప్పుడు వాటిని తీసుకోండి.
- ఉపయోగం కోసం పరివేష్టిత సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. కొన్ని నొప్పి నివారణలు రోజంతా పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు. సిఫార్సు చేసిన మోతాదును గమనించండి.
- మీరు ఇప్పటికే ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే, నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.