రచయిత:
Florence Bailey
సృష్టి తేదీ:
26 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
తొడల మీద ఉన్న గుంటలు (లేదా చెవులు) పిరుదులు మరియు ఎగువ తొడ మధ్య భాగంలో ప్రమాదకరం కాని గుంటలు. వాటిని తగ్గించడానికి, కోర్ యొక్క కండరాల టోన్ మరియు కావిటీస్ యొక్క కండరాలను నింపడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వారానికి 4-6 సార్లు ఆ శరీర భాగంలో వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామంతో పాటు, మీ చెవులను మీకు బాగా సరిపోయే దుస్తులతో ముసుగు చేయవచ్చు మరియు ఫిగర్ లోపాలను దాచవచ్చు. చెవులు లోపం కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ తుంటిలో బోలు ఉన్నా లేకపోయినా మీ శరీరం గురించి మీరు గర్వపడాలి.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ కోర్ కండరాలను టోన్ చేయడం
1 మీ తుంటిని బలోపేతం చేయడానికి గ్లూట్ వంతెన చేయండి. మీ వీపుపై మోకాళ్లు వంచి, భుజం వెడల్పు వేరుగా అడుగులు వేయండి. మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఈ స్థితిని 2 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ తుంటిని నెమ్మదిగా కిందకు దించి, తిరిగి నేలకు చేర్చండి. - ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, 2-3 సెట్లు 10-15 పునరావృత్తులు, వారానికి 2-3 సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
- మీ స్వంత బరువుతో ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా డంబెల్స్‌తో బరువులకు వెళ్లండి, వీటిని తొడ ముందు భాగంలో ఉంచాలి.
2 యత్నము చేయు ఊపిరితిత్తులుతుంటి, ఉదరం మరియు పిరుదుల ఆకారాన్ని సరిచేయడానికి. తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా మీ పాదాలతో నిలబడి, మీ ఎడమ కాలు చాచి ఉంచండి. మీ ముందు మోకాలిని వంచేటప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని నేలకి తగ్గించండి. మీ ముందు మోకాలి మీ చీలమండపై ఉండే వరకు మీ కాలును వంచడం కొనసాగించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. - 20 రెప్స్ చేయండి, తర్వాత కాళ్లు మారండి మరియు ఇతర లెగ్ మీద పునరావృతం చేయండి.
- వారానికి 2-3 రోజులు ఊపిరితిత్తులు చేయాలనే లక్ష్యం.
- మీ వీపుని వంచి, మీ తుంటిని నేలకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
3 తుంటి మరియు గ్లూట్స్ కోసం, బెంచ్ స్ట్రైడ్స్ చేయండి. బెంచ్ యొక్క పొడవైన వైపు నిలబడండి. మీ కుడి పాదంతో బెంచ్ మీద అడుగు పెట్టండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని పక్కకి తీసుకోండి. ఈ స్థితిని 3 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మొదట మీ ఎడమ పాదంతో, ఆపై మీ కుడి వైపున బెంచ్‌పై నుంచి దిగండి. - 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, తర్వాత ఇతర లెగ్‌తో రిపీట్ చేయండి. ప్రతి వైపు 2 సెట్లు చేయండి.
4 మీ శరీరాన్ని లోపల ఉంచండి పలక మీ ప్రధాన కండరాలను పని చేయడానికి 30-60 సెకన్లు. మీ అరచేతులతో మీ భుజాల క్రింద ముఖభాగాన్ని పడుకుని, మీ కాలి వేళ్లను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకునేలా వంచు. మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, మిమ్మల్ని నేల నుండి ఎత్తండి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ అబ్స్ మరియు పిరుదులను కుదించండి, ఆపై మిమ్మల్ని తిరిగి నేలకి తగ్గించండి. - 30 సెకన్ల ప్లాంక్‌తో ప్రారంభించండి మరియు 60 సెకన్ల వరకు పని చేయండి.
- ప్లాంక్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఒక లైన్‌లో ఉండాలి.
- ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతి 1-2 రోజులకు వ్యాయామం చేయండి.
5 మీ అబ్స్ మరియు పై తొడలను బలోపేతం చేయడానికి అధునాతన క్రంచెస్ చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరానికి లంబంగా, మీ కాళ్లను పైకి చాచండి. మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి. మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపైకి తీసుకురావడానికి మీ కడుపుని బిగించండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించండి. - వారానికి 3-4 సార్లు 25 రెప్స్ 2 సెట్లు చేయండి.
6 మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్. మీ పాదాలను మీ తుంటి కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచి, అరచేతులు క్రిందికి చూసుకోండి. మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా వంచి, అదే సమయంలో మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. సాధ్యమైనంత తక్కువ స్క్వాట్, బ్యాలెన్స్ మెయింటైన్ చేయడం, తర్వాత ముఖ్య విషయంగా నొక్కి చెప్పడం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం. - పూర్తి వ్యాయామం కోసం, 15-20 సెట్లలో 2-3 సెట్లను చేయండి.
- ఫలితాలను చూడటానికి వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
7 మోకాలు అపహరణలు అన్ని ఫోర్లు. మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి, నేలకి లంబంగా నాలుగువైపులా పొందండి. మీ కాలిని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు దాన్ని ఎత్తండి. - 2-3 సెట్ల కోసం ప్రతి కాలుకు 10-15 రెప్స్ చేయండి.
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: బట్టలతో మాస్కింగ్
1 సరిపోయే, కానీ బిగుతుగా లేని దుస్తులను ఎంచుకోండి. మీ శరీరం చుట్టూ చక్కగా సరిపోయే స్కిన్-టైట్ దుస్తులు మీ తొడలలోని డొల్లలను ఉద్ఘాటిస్తాయి. బదులుగా, వదులుగా ఉండే లేదా సరిపోయే దుస్తులను ఎంచుకోండి, కానీ మరీ బిగుతుగా లేదు. మరింత బ్యాలెన్స్డ్ లుక్ కోసం పొడవాటి, వదులుగా ఉండే టాప్స్‌ని టాపర్డ్ స్కర్ట్స్ మరియు ప్యాంట్‌లతో కలపండి. - అమర్చిన టాప్స్ మరియు వైడ్ స్కర్ట్ మీ బొమ్మకు మరింత గంట గ్లాస్ ఆకారాన్ని ఇస్తుంది మరియు తుంటి వద్ద బోలులను దాచిపెడుతుంది.
- అమర్చిన జాకెట్లు మరియు బ్లౌజులు తొడల్లో బోలుగా ఉన్నట్లు అనిపించకుండా వాటిని ఖాళీగా దాచగలవు.
2 మీ శరీరం చుట్టూ సరిగ్గా సరిపోని బట్టలను ఎంచుకోండి. పత్తి వంటి వదులుగా ఉండే, ప్రవహించే బట్టలు మసకబారిన డింపుల్స్ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి శరీరం చుట్టూ గట్టిగా లేకుండా స్వేచ్ఛగా వస్తాయి. మీ సిల్హౌట్‌తో సంబంధం లేకుండా, డెనిమ్ వంటి దట్టమైన, నిర్మాణాత్మక పదార్థాలు కూడా మంచి ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. స్పాండెక్స్ లేదా లైక్రా వంటి మీ శరీరంపై బాగా సరిపోయే బట్టలను మానుకోండి, అది మీ తొడలలోని డింపుల్స్‌ని ప్రస్పుటం చేస్తుంది. 
3 తుంటి రేఖకు దిగువన ఉండే పొడవాటి స్వెట్టర్లు మరియు టాప్స్ ధరించండి. మీ తొడలను పూర్తిగా కవర్ చేయడానికి, పొడవైన కార్డిగాన్స్, బ్లేజర్‌లు, షర్టులు లేదా బ్లౌజ్‌లను ఎంచుకోండి. ఉత్తమ మభ్యపెట్టడం కోసం, తుంటికి దిగువన ఉండే టాప్స్ కొనండి. సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి, మీ భుజాలు చాలా వెడల్పుగా లేవని మరియు పైభాగం మీ శరీరానికి ఎక్కడా సరిపోదని నిర్ధారించుకోండి. - బటన్-డౌన్ కార్డిగాన్ ముందు భాగంలో క్యాస్‌కేడ్‌లు మీ వార్డ్‌రోబ్‌కు చక్కని అదనంగా ఉంటుంది.
4 మీ ఎగువ మరియు దిగువ తొడల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కవర్ చేయడానికి పెప్లం ధరించండి. పెప్లం అనేది డ్రెస్, టాప్ లేదా జాకెట్‌లో ఒక భాగం, ఇది గంట గ్లాస్ ఆకారాన్ని సృష్టించడానికి తుంటి పైన బెల్ ఆకారంలో విస్తరిస్తుంది. ఈ శైలి కూడా తొడల మీద ఉన్న గుంటలను పూర్తిగా దాచి, వాటిని కనిపించకుండా చేస్తుంది.అందమైన పెప్లం డ్రెస్‌లు మరియు స్కర్ట్‌లు, అలాగే పెప్లమ్ బ్లౌజ్‌లు మరియు జాకెట్లు కొనండి మరియు వాటిని సన్నగా ఉండే ప్యాంటు లేదా స్కర్ట్‌లతో కలపండి. - పెప్లం దుస్తులు ఫిగర్‌కు గట్టి వక్రతను ఇవ్వడం ద్వారా విశాలమైన నడుమును దాచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
- వస్త్రం యొక్క వెలిగిన విభాగం తొడ యొక్క విశాలమైన భాగం క్రింద మరియు తొడలలోని డింపుల్స్ క్రింద ఉండేలా చూసుకోండి.
చిట్కాలు
- ఆహారంలో మార్పులు హిప్ కావిటీస్‌ని ప్రభావితం చేయవు ఎందుకంటే అవి ఒక నిర్దిష్ట శరీర నిర్మాణం కారణంగా ఉంటాయి, మొత్తం బరువు కాదు.
- మీరు తొడలలోని గుంతలను పూర్తిగా వదిలించుకోలేరని గమనించండి, అయినప్పటికీ వాటిని తక్కువగా గుర్తించగలిగే అవకాశం ఉంది.
- హిప్ డింపుల్స్ అసాధారణమైనవి కావు మరియు అవి మీరు ఆకారంలో లేనట్లు సంకేతం కాదు. మీ తొడలను డింపుల్ చేయడానికి మరియు వాటిని గర్వంతో చూపించడానికి సంకోచించకండి!
