విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 2: అదనపు బ్యాక్ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 2: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం
• చిట్కాలు

బరువు తగ్గినప్పుడు, అధిక కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి వెనుక భాగం అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రదేశం. దురదృష్టవశాత్తు, "పాయింట్‌వైస్" ప్రకారం బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం సాధారణంగా మీ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు మొత్తం బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టాలి. శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని ఆకృతి చేయడం మరియు నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. మీ వీపుతో సహా మొత్తం కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయికను ఉపయోగించడం మీ వైపు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు సరైన కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనడం ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు తిరిగి అధిక కొవ్వును విజయవంతంగా కోల్పోవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 2: అదనపు బ్యాక్ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయండి

1. 1 చేయడం ప్రారంభించండి కార్డియో వ్యాయామం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రతి సెషన్‌కు కనీసం 30 నిమిషాలు వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి.
   • వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి క్రింది రకాల కార్డియో వర్కవుట్‌లు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి: రోయింగ్, బాక్సింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్.
   • ఇతర ఉపయోగకరమైన కార్డియో వ్యాయామాలలో రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ మరియు ఎలిప్సోయిడ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • కార్డియో మీ వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.
   • ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీ శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో మీరు "పాయింట్‌వైస్" బరువు తగ్గలేరు. మీ ఆసక్తి ఉన్న ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గడాన్ని గమనించడానికి మీరు సాధారణంగా బరువు తగ్గాలి. మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కార్డియో రూపొందించబడింది.
2. 2 విరామ శిక్షణ కోసం వెళ్ళండి. విరామ శిక్షణ మీకు అదనపు కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అవి మీ వీపును టోన్ చేయడమే కాకుండా, శరీరమంతా కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తాయి.
   • తీవ్రమైన ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల ఇతర రకాల వర్కౌట్‌ల కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చవచ్చు మరియు అన్ని వ్యాయామాల తర్వాత శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
   • ఒక రకమైన విరామం శిక్షణ నడుస్తోంది. కొన్ని నిమిషాల పాటు అధిక వేగంతో రన్ చేయండి, తర్వాత 5 నిమిషాల పాటు మితమైన రన్నింగ్ స్పీడ్‌కు తిరిగి వెళ్లండి, ఆపై కొన్ని నిమిషాల పాటు మళ్లీ వేగవంతం చేయండి. 15-20 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం కొనసాగించండి.
   • అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణను పరిగణించండి. హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ వర్కవుట్‌లలో 30 సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు ఉండే భారీ లోడ్‌ని అందుకోవడం మరియు 1-2 నిమిషాల విశ్రాంతితో ఈ లోడ్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయడం లేదా తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉంటాయి. అలాంటి శిక్షణ ఉంది బలమైన సాంప్రదాయ కార్డియో శిక్షణ కంటే శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం. అవి మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
3. 3 మీ స్వంత శరీర బరువును ఎత్తడానికి వ్యాయామం చేయండి. మెషీన్‌లను ఉపయోగించకుండా అనేక బ్యాక్ బలోపేత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు చాలా గృహ వినియోగం కోసం అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • డోర్‌నాబ్‌కు ఎక్స్‌పాండర్ టేప్‌ని కట్టుకోండి. తలుపు మూసివేసి, తలుపు నుండి 60 సెంటీమీటర్లు మీ కోసం ఒక కుర్చీ ఉంచండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ చివరలను గ్రహించి, మీ మోచేతులను 90 ° వంచు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపేందుకు మీ చేతులను వెనక్కి తరలించండి. ఈ స్థితిని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 7-10 పునరావృత్తులు చేయండి. మీరు ఎక్స్‌పాండర్ టేప్ యొక్క తగినంత నిరోధకతను అనుభవించకపోతే, కుర్చీని తలుపు నుండి కొంచెం ముందుకు తరలించండి లేదా మందమైన ఎక్స్‌పాండర్ టేప్‌ని ఉపయోగించండి.
   • లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెచ్ వంటి వ్యాయామం మీ వెనుక భాగంలోని కండరాలను టార్గెట్ చేస్తుంది మరియు మీ జీన్స్ నడుముపై వేలాడుతున్న కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, నేలపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు మీ మొండెం వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. ప్రారంభానికి, పది పునరావృత్తులు మూడు సెట్‌లు సరిపోతాయి.
   • వంతెన చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను 90 ° వంచు, కానీ మీ పాదాన్ని నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. మీ పిరుదులను ఎత్తండి, తద్వారా మీ వెనుక మరియు ఎగువ కాళ్లు వరుసలో ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో 10-15 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి. వ్యాయామం 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీ మొత్తం వెనుక మరియు మొండెం టోన్ చేయడానికి, పలకలు చేయండి. మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని భుజాల నుండి మడమల వరకు ఒకే రేఖలో నిఠారుగా చేయండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం 1-2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • చేతులు, ఛాతీ మరియు వీపును టోన్ చేయడానికి పుష్-అప్‌లు ఉపయోగపడతాయి. ఇవి చాలా సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇవి వెనుక కండరాల శ్రేణిని పని చేస్తాయి. మీరు నేల నుండి క్లాసిక్ లేదా సరళీకృత మోకాలి పుష్-అప్‌లను చేయవచ్చు. పుష్-అప్‌ల యొక్క 1 నుండి 3 సెట్ల 10 పునరావృత్తులు చేయండి లేదా మీకు వీలైనన్ని పుష్-అప్‌లను చేయండి.
4. 4 ఉచిత బరువులు మరియు శక్తి యంత్రాలతో వ్యాయామం చేయండి. ఉచిత బరువులు మరియు శక్తి యంత్రాలు మీ వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. కార్డియో మరియు ఇతర స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపినప్పుడు, అవి చాలా త్వరగా మీ ఆకారాన్ని పొందుతాయి.
   • మీకు సౌకర్యంగా ఉండే పరికరాలతో ప్రారంభించండి. మీరు దానిని అప్రయత్నంగా ఎత్తగలగాలి. మరోవైపు, మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా డంబెల్స్‌ను ఎత్తివేస్తే, మీరు మీ కండరాలను వారితో పని చేయలేరు.
   • వాలులో డంబెల్స్ పెంపకం మీ వెనుక కండరాలను పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు కటిలో వంచు. భుజ స్థాయికి చేరేలా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, ఆపై వాటిని మళ్లీ తగ్గించండి. 8 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి.
   • బ్లాక్ సిమ్యులేటర్‌పై ఛాతీకి నిలువు బ్లాక్ లాగడానికి, మీ తలపై ఉన్న క్రాస్ బార్‌ను చాచిన చేతులతో పట్టుకోండి. మీ పట్టులోని మెటికలు ఎదురుగా ఉండాలి. మీ కాళ్ళను మద్దతు కింద ఉంచండి మరియు వాటిని నిఠారుగా చేయండి. మీరు బార్ కోసం చేరుకున్నప్పుడు, అది మీకు అందుబాటులో ఉండాలి. కాకపోతే, యంత్రం యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. ఒక మృదువైన కదలికతో, బార్‌ను మీ గడ్డం వైపుకు లాగండి (మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి), మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు భుజం బ్లేడ్లు కలిసి వచ్చినట్లు మీరు భావించాలి. బార్‌ను దాని అసలు స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి ఇవ్వండి. కొన్ని పునరావృత్తులు చేయండి.
   • డంబెల్ ప్రెస్ చేయండి. రెండు డంబెల్స్ తీసుకోండి (ప్రతి చేతిలో ఒకటి). మీ అరచేతులు ముందుకు చూస్తూ వాటిని చెవి స్థాయిలో ఉంచండి. మీ చేతులను పూర్తిగా మీ తలపై నేరుగా నిఠారుగా ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. వ్యాయామం యొక్క అనేక పునరావృత్తులు 1-3 సెట్లు చేయండి లేదా మీకు వీలైనన్ని సార్లు బెంచ్ ప్రెస్‌ను పునరావృతం చేయండి.
   • బెంట్-ఓవర్ డంబెల్ వరుసలు చేయండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోండి. నడుము వద్ద కొద్దిగా వంచు (సుమారు 45 °). మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంచండి. మీ మోచేతులు మీ వీపుతో సమానంగా ఉండేలా డంబెల్స్‌ను మీ కడుపు వైపుకు లాగండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. అనేక పునరావృత్తులు 1-3 సెట్లను జరుపుము, లేదా వీలైనన్ని సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
5. 5 వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించుకోండి. మీరు మీ వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే లేదా అదనపు సలహా అవసరమైతే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పనిచేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. బ్యాక్ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి మరియు మీ వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడానికి అతను మీ వర్కవుట్‌లను సరైన రీతిలో ట్యూన్ చేయగలడు.
   • వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అనేక వ్యాయామాలు తెలిసిన ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్. అలాంటి వ్యక్తితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు మొత్తం బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు మీకు బాగా సరిపోతాయో అడగండి.
   • మీరు మొదట జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేసినప్పుడు చాలా జిమ్‌లు ఒక ఉచిత వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సెషన్‌ను అందిస్తాయి. భవిష్యత్తులో, ఎక్కువగా, మీరు ఒక శిక్షకుడితో తరగతుల కోసం కొంత ఖర్చు చెల్లించాల్సి ఉంటుంది, ఇది తరగతుల సమయాన్ని బట్టి ఉంటుంది.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో వ్యక్తిగత శిక్షకుల సాధారణ బ్లాగులు మరియు వీడియో బ్లాగ్‌లను కూడా కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ మీరు వివిధ వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో వివరణాత్మక సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 2: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

1. 1 మీ కేలరీలను తగ్గించండి. మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 500 యూనిట్లు తగ్గించి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు వారానికి అర కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. బరువు తగ్గడం వల్ల అదనపు బ్యాక్ ఫ్యాట్ నుండి బయటపడవచ్చు.
   • మీ సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 500 తగ్గించడానికి, కాగితం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ ఆహార డైరీని ఆన్‌లైన్‌లో ఉంచండి.
   • ఆన్‌లైన్ ఫుడ్ డైరీలు, క్యాలరీ కౌంటర్‌లతో కలిపి, మీరు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల అంచనాను మీకు అందిస్తుంది. ప్రజలందరి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి కాలిక్యులేటర్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల కోసం మరింత ఖచ్చితమైన మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది.
   • కేలరీలను ఎక్కువగా తగ్గించవద్దు. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గిస్తుంది, పోషకాహార లోపాలకు దారి తీస్తుంది మరియు మీకు అలసట లేదా అధిక పని అనిపిస్తుంది. సాధారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
   • కేలరీలను తగ్గించడం వలన మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ లేకుండా, మీ కండరాలు టోన్ అవ్వవు. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఒకే సమయంలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
2. 2 సమతుల్య ఆహారం తినండి. అదనపు బ్యాక్ ఫ్యాట్‌ను తొలగించడానికి కేలరీలను తగ్గించుకున్నప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అత్యవసరం.
   • అన్ని పోషక సమూహాల నుండి రకరకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు ప్రతిరోజూ అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవచ్చు. చెడు, అసమతుల్య ఆహారం మీ లక్ష్యాలకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది.
   • ప్రతి భోజనంతో ప్రోటీన్ తినండి. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, సీఫుడ్ లేదా టోఫు నుండి ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. ప్రతి భోజనానికి 85-115 గ్రాముల ప్రోటీన్ లక్ష్యం.
   • రోజూ రకరకాల పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఈ ఆహారంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, మీరు తినే ఆహారంలో సగం పండ్లు లేదా కూరగాయలలో ఉండేలా చూసుకోండి.
   • చివరగా, బ్రెడ్, బియ్యం లేదా పాస్తా వంటి ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ధాన్యం ఉత్పత్తులు శరీరానికి ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్‌లను అందిస్తాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వీలైతే తృణధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.
3. 3 ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపించే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి మరియు కేలరీలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అతనికి ఆకలిని ఎదుర్కోవడం కష్టం. నిరంతర ఆకలి ఆహారం తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • కొన్ని ఆహారాలు మరియు ప్రతి భోజనంతో పాటు కొన్ని ఆహారాలు, అలాగే స్నాక్స్‌ని కలిపి తీసుకుంటే, మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు మీ ఆకలి తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కంటే కొవ్వులు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు కడుపునిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు భోజనాలతో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఆలివ్ ఆయిల్, ఆలివ్, అవోకాడోస్, నట్స్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న, ఫ్లాక్స్ సీడ్, సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ లేదా మేకెరెల్ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు, ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల కలయిక మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాడి, చిక్కుళ్ళు లేదా టోఫు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కలిపి స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. పిండి పదార్ధాలు, పండ్లు, బీన్స్, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి పదార్ధాలతో ఈ భోజనాన్ని జోడించండి.
4. 4 మీ ఆహారం నుండి అధిక కేలరీల పానీయాలను తొలగించండి. ప్రజలు తమ ద్రవ కేలరీల గురించి చాలా తరచుగా మర్చిపోతారు. నీరు మరియు కేలరీలు లేని పానీయాలతో సోడా మరియు రసాలను భర్తీ చేయండి.
   • నీరు, డీకాఫ్ కాఫీ మరియు టీ, లేదా నీటి ఆధారిత పోషకాలు లేని పానీయాల రూపంలో ద్రవాలు పుష్కలంగా తాగండి. ప్రతిఒక్కరికీ వేరే మొత్తంలో ద్రవం అవసరం, కానీ ప్రారంభంలో ప్రతిరోజూ 1.8 లీటర్లు తినడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.
   • అధిక కేలరీల పానీయాలు తాగడం వల్ల బరువు పెరగడానికి దోహదపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీకు పూర్తి అనుభూతి అనిపించదు, మరియు చాలామంది వాటిని తమ మొత్తం కేలరీలలో చేర్చడం మర్చిపోతారు.
   • రెగ్యులర్ సోడా నుండి కేలరీలు లేని సోడాలకు మారడం వలన స్వల్పకాలంలో కేలరీలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలా చేయడం వలన ఊబకాయం మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందా అనే దానిపై ఇంకా ఆధారాలు లేవు. ...
5. 5 మీరు అందుకునే విందులు మరియు రివార్డుల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అంతర్భాగం అప్పుడప్పుడు ట్రీట్‌లు లేదా రివార్డులు అందుకోవడం. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి మరియు ఈ ట్రీట్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించాలి.
   • మీరు తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు సేవిస్తే, మీరు చాలా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆపవచ్చు.
   • మీకు నిజంగా ట్రీట్ కావాలంటే, రోజంతా లేదా వారమంతా మీ శారీరక శ్రమతో కేలరీలను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ట్రీట్ బాగా అర్హమైనది. ఒక ట్రీట్ కోసం, మీరు మీ వర్కవుట్‌లను పొడిగించవచ్చు లేదా స్నాక్స్‌ను దాటవేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ద్వారా బలం శిక్షణ మీ వీపు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని గమనించండి, కానీ ఇది కొవ్వును "గుర్తించడంలో" మీకు సహాయపడదు.
• అధిక బ్యాక్ ఫ్యాట్ విషయానికి వస్తే, అన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు సమానంగా సృష్టించబడవు. మీరు రోయింగ్ వంటి కార్డియో కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైతే మీ వెనుక నుండి అధిక కొవ్వు వేగంగా పోతుంది, ఇది మీ వెనుక కండరాలను బాగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.