విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ గుండెకు హాని కలిగించే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఆహారం తినండి
• పద్ధతి 3 లో 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి
• చిట్కాలు

అనేక దేశాలలో మరణానికి కారణాల జాబితాలో గుండె జబ్బు మొదటి స్థానంలో ఉంది. అటువంటి విచారకరమైన గణాంకాలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించకపోవడం. కార్యాచరణ లేకపోవడం మరియు మీ గుండెకు హాని కలిగించే ఆహార పదార్థాల వినియోగం గణనీయంగా గుండె జబ్బు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ గుండెకు హాని కలిగించే ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి లేదా తీవ్రంగా పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మంచి గుండె మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని నింపడంపై దృష్టి పెట్టండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ గుండెకు హాని కలిగించే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

1. 1 ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించండి. సాధారణ పాశ్చాత్య ఆహారంలో అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి గుండె జబ్బుతో సంబంధం ఉన్నందున పరిమితం చేయాలి లేదా పూర్తిగా నివారించాలి. ముఖ్యంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ గుండెను దెబ్బతీసే ఆహారాలలో ఒకటి.
   • చాలా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ముఖ్యమైన ప్రాసెసింగ్ ద్వారా పోయాయి మరియు కృత్రిమ కొవ్వులు. చాలా తక్కువ సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. సాధారణంగా, వాటిని ఆహార లేబుళ్లపై "హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు" లేదా "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు" అని లేబుల్ చేస్తారు.
   • నిపుణులు ఈ కొవ్వులు అత్యంత హానికరమైనవిగా భావిస్తారు. అవి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (లేదా కేవలం చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిని తగ్గిస్తాయి.
   • వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు పేస్ట్రీలు, వెన్న మరియు వనస్పతి, రెడీమేడ్ డౌలు మరియు చిప్స్, క్రాకర్లు లేదా వెన్న పాప్‌కార్న్ వంటి స్నాక్స్ వంటివి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ వనరులు.
   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లకు సురక్షితమైన పరిమితి లేదు. వాటిని అన్ని విధాలుగా నివారించాలి.
2. 2 సంతృప్త కొవ్వు మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. సంతృప్త కొవ్వు మీ ఆహారంలో పరిమితం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేసే మరొక రకం కొవ్వు. ఇది ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వలె హానికరమైనదిగా పరిగణించబడనప్పటికీ, మీరు తినే సంతృప్త కొవ్వు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం ఇంకా అవసరం.
   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కాకుండా, సంతృప్త కొవ్వులు సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతాయి. అవి సాధారణంగా జంతువుల ఉత్పత్తులైన కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ తొక్కలు మరియు కొవ్వు పంది టెండర్లాయిన్‌లలో కనిపిస్తాయి.
   • సంతృప్త కొవ్వు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది కానీ అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయదు. కొన్ని అధ్యయనాలు అధిక మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వును తీసుకోవడం వలన మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తేలింది.
   • వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు మీ మొత్తం సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం మీ మొత్తం కేలరీలలో 10% కంటే తక్కువగా పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు రోజుకు 2,000 కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు రోజుకు 22 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వును తీసుకోకూడదు.
3. 3 మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి. సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయడం మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను తొలగించడంతో పాటు, మీరు మీ మొత్తం సోడియం తీసుకోవడం కూడా తగ్గించాలి. సోడియం నేరుగా గుండెను ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, అది కలిగించే ఇతర వ్యాధులు కూడా చేస్తాయి.
   • సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారం అధిక రక్తపోటు మరియు పక్షవాతానికి దారితీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు కాలక్రమేణా మీ గుండె మరియు ధమనులను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
   • ఆహారపు ఉప్పును తగ్గించడం వలన నార్మోటెన్సివ్, ప్రీహైపెర్టెన్సివ్ మరియు హైపర్‌టెన్సివ్ ప్రజలలో రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
   • సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 2300 mg లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • బ్రెడ్, రెస్టారెంట్ భోజనం (ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్), చల్లని మాంసాలు, ఘనీభవించిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, మసాలా దినుసులు మరియు సాస్‌లు, చిప్స్, జంతికలు మరియు పిజ్జా: సోడియం లేదా ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
4. 4 మీ ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇటీవల గుండె జబ్బుతో ముడిపడి ఉన్న చాలా ప్రత్యేకమైన ఆహారం ఎర్ర మాంసం, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలు. ఈ ఉత్పత్తిని మీరు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.
   • ఇటీవలి అధ్యయనంలో రెడ్ మీట్ రెగ్యులర్ వినియోగం వల్ల, ప్రజలు గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి నేరుగా ముడిపడి ఉండే సమ్మేళనం స్థాయిలు పెరిగినట్లు కనుగొన్నారు.
   • మీరు ప్రస్తుతం రెడ్ మీట్ రెగ్యులర్ గా తింటుంటే, మీ డైట్‌లో ఉన్న మొత్తాన్ని పరిమితం చేసి, సన్నని టెండర్‌లాయిన్‌కు మారండి. మీ తీసుకోవడం వారానికి ఒక సేవ లేదా ప్రతి రెండు వారాలకు ఒక సేవకు తగ్గించండి.
5. 5 మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మితంగా మద్యం తాగడం వల్ల గుండెపై సానుకూల రక్షణ ప్రభావం ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కానీ రెగ్యులర్‌గా లేదా సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు రావచ్చు.
   • మితమైన ఆల్కహాల్ పురుషులకు రోజుకు రెండు లేదా తక్కువ పానీయాలు మరియు మహిళలకు రోజుకు ఒకటి లేదా తక్కువ పానీయాలు అని నిర్వచించబడింది.
   • ఒకేసారి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేవింగ్ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల గుండెపై ప్రత్యక్ష విష ప్రభావం ఉంటుంది. ఈ అలవాటు అధిక రక్తపోటుకు, గుండె కండరాల విస్తరణకు దారితీస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా బలహీనపడుతుంది.
   • ఆల్కహాల్ చాలా తక్కువ మోతాదులో కొంత ప్రయోజనాన్ని అందిస్తున్నప్పటికీ, మీ మొత్తం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు గరిష్టంగా ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసులు తాగడం ఉత్తమం, కానీ అప్పుడప్పుడు, ప్రతిరోజూ కాదు.
6. 6 తియ్యటి పానీయాలు మానుకోండి. అవి ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి మరియు అవి కూడా గుండె జబ్బులకు దారితీస్తాయి.
   • రోజుకు రెండు చక్కెర పానీయాలు తాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం 25%పెరుగుతుందని తాజా అధ్యయనంలో తేలింది.
   • చక్కెరలు లేదా అధిక మొత్తంలో చక్కెరతో కూడిన పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, అంటే సోడాలు, పండ్ల రసాలు, పండ్ల రసాలు, తియ్యటి కాఫీ పానీయాలు, చక్కెర టీలు, స్పోర్ట్స్ పానీయాలు, శక్తి పానీయాలు మరియు పంచ్.
   • కెఫిన్ మరియు చక్కెర లేకుండా 2 లీటర్ల సాధారణ నీరు, సోడా, కాఫీ లేదా టీ లేదా ఈ పానీయాల కలయికను రోజుకు త్రాగడానికి ఉత్తమం.

పద్ధతి 2 లో 3: ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఆహారం తినండి

1. 1 సరైన భాగాలను తినండి మరియు సరైన మొత్తంలో కేలరీలు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి మరియు కేలరీలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు బరువు పెరిగితే, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉంటే, గుండె జబ్బు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
   • మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఆహారాలను నివారించాలనుకుంటే, మీరు మీ గుండెను రక్షించే ఆహారాలు మరియు ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టాలి. భాగం పరిమాణాలను ట్రాక్ చేయడం మరియు కేలరీలను లెక్కించడం మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మొత్తం వడ్డించే పరిమాణం మొత్తం ఒకటి నుండి రెండు కప్పులు ఉండాలి. భాగాలను ట్రాక్ చేయడానికి కిచెన్ స్కేల్ లేదా కొలిచే కప్ ఉపయోగించండి.
   • అదనంగా, కేలరీలను లెక్కించవచ్చు. మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. సాధారణంగా, మహిళలకు రోజుకు 1,800 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2,200 కేలరీలు అవసరం.
2. 2 సన్నని ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఎర్ర మాంసం తొలగించబడాలి లేదా తగ్గించాలి కాబట్టి, మీరు ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులపై దృష్టి పెట్టాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సన్నని ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి.
   • లీన్ ప్రోటీన్ సహజంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది - ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు. అందుకే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఈ రకమైన ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.
   • పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం, సీఫుడ్, టోఫు మరియు బీన్స్ యొక్క సన్నని కోతలు ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ వనరులు.
   • అదనంగా, మీరు మీ ప్రోటీన్ భాగాలను ట్రాక్ చేయాలి. సుమారు 75-125 గ్రాములు లేదా అర కప్పు ఆహారాన్ని (బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు వంటివి) కొలవండి.
3. 3 మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలను చేర్చండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను నివారించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి, అయితే కొన్ని రకాల కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చాలి. ఈ కొవ్వులను సాధారణంగా "గుండె ఆరోగ్యకరమైన" కొవ్వులుగా సూచిస్తారు.
   • మీరు చూడవలసిన గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క రెండు సమూహాలు ఉన్నాయి: మోనోశాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు. ఈ రెండూ గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
   • మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు కనోలా ఆయిల్, ఆలివ్ ఆయిల్, నువ్వుల నూనె మరియు వేరుశెనగ నూనె వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ఈ నూనెలను వంటలో వాడండి, సలాడ్‌లకు జోడించండి లేదా వాటిని ఉడికించిన కూరగాయలపై చల్లుకోండి.
   • బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా, అవోకాడోస్, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. వారానికి చాలాసార్లు కొవ్వు చేపలను తినండి, సలాడ్‌లో అవోకాడోలను జోడించండి, పెరుగు మీద గింజలు లేదా విత్తనాలను చల్లుకోండి.
4. 4 ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు లేదా కూరగాయలు ఉండాలి. సన్నని ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా, మీ భోజనంలో సగం పండ్లు లేదా కూరగాయలు ఉండాలి. ఈ రెండు ఆహార సమూహాలు గుండెకు మంచివి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ గుండె మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పవి. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు అధికంగా ఉంటాయి. పండ్లు లేదా కూరగాయలు మీ భోజనంలో సగభాగం అయినప్పుడు, అది మొత్తం కేలరీలు మరియు భోజనం యొక్క పోషక విలువలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలలో (మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లలో కాదు) కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండెపై రక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయల వడ్డింపులను కూడా కొలవాలి. 1 కప్పు కూరగాయలు, 2 కప్పుల ఆకుకూరలు మరియు అర కప్పు పండు కోసం లక్ష్యం.
5. 5 తృణధాన్యాలు మాత్రమే ఎంచుకోండి. 100% తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థకు మాత్రమే కాకుండా, గుండె మరియు ధమనులకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ధాన్యాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ ప్రయోజనాలన్నింటికీ అవి 100% తృణధాన్యాలు అని నిర్ధారించుకోండి.
   • 100% తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు కనీస ప్రాసెసింగ్‌ను పొందాయి మరియు ఇప్పటికీ ధాన్యాల యొక్క మూడు పోషకమైన భాగాలు - ఊక, ప్రిమోర్డియం మరియు ఎండోస్పెర్మ్. ఈ ధాన్యాలలో ఫైబర్, మినరల్స్ మరియు ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • తృణధాన్యాలు సరైన భాగాలలో తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ధాన్యం ఉత్పత్తుల యొక్క మీ భాగాలను కొలవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఒక్కో సేవకు 30 నుంచి 100 గ్రాముల పూర్తయిన తృణధాన్యాలు తినండి.
6. 6 శుభ్రమైన ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ తగినంత ద్రవం తాగడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు ముఖ్యం. మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పుష్కలంగా తాగండి.
   • మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైతే, మీ గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడం కష్టం. ఇది గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు వేగంగా కొట్టడానికి బలవంతం చేస్తుంది. శరీరానికి తగినంత నీరు వచ్చినప్పుడు, గుండె కండరాలకు రక్తాన్ని సులభంగా పంపుతుంది.
   • మీరు తగినంత ద్రవాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు లేదా 8 గ్లాసులు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, చాలామందికి రోజుకు 13 గ్లాసులు అవసరం కావచ్చు.
   • చక్కెర మరియు కెఫిన్ లేని స్వచ్ఛమైన పానీయాలను మాత్రమే తాగండి. ఇది నీరు, సోడా, రుచికరమైన నీరు, కాఫీ లేదా డీకాఫిన్ టీ కావచ్చు.

పద్ధతి 3 లో 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి

1. 1 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో క్రమమైన శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అదనంగా, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
   • వైద్యులు వారానికి కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ మొత్తం వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువు, తక్కువ రక్తపోటు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మరింత ప్రత్యేకంగా, మీరు ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన కార్డియో కార్యకలాపాలను కేటాయించాలి. మీరు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై నడవవచ్చు, పరుగెత్తవచ్చు, నృత్యం చేయవచ్చు లేదా వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా హైకింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు.
   • కార్డియోతో పాటు, శక్తి శిక్షణ లేదా నిరోధక శిక్షణ కోసం ఒకటి నుండి రెండు రోజులు కేటాయించండి. యోగా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా పైలేట్స్ ప్రయత్నించండి.
2. 2 దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం అనేక దీర్ఘకాలిక మరియు చాలా తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు ప్రసిద్ధ కారణం. ధూమపానం మరియు గుండె జబ్బుల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది.
   • ధూమపానం ధమనులు గట్టిపడటానికి మరియు ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు దారితీస్తుంది.
   • వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయండి. వేగవంతమైన (కానీ చాలా కష్టమైన) మార్గం సిగరెట్లు కొనకపోవడం మరియు ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడం.
   • ధూమపానం మానేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి. అతను మీకు ధూమపానం మానేయడానికి లేదా ధూమపానం విరమణ కార్యక్రమానికి సూచించడానికి మందులను సూచించవచ్చు.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సరైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. గుండె జబ్బులను నివారించడంలో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉంటే, మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అవి కూడా గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు.
   • మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను కొలవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.మీ BMI 25.0-29.9 పరిధిలో ఉంటే, మీరు అధిక బరువుగా పరిగణించబడతారు. మీ BMI 30 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది ఊబకాయంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారని గుర్తించినట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి మీరు కొంత బరువు తగ్గాలి.
   • మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రోగ్రామ్‌లు లేదా డైట్‌ల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
4. 4 ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. గుండె జబ్బులకు ఒత్తిడి అనేది అరుదైన ప్రమాద కారకం. గుండె జబ్బుతో సహా వివిధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని ఇది ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఒత్తిడి అనేది మనమందరం ఎదుర్కోవలసిన విషయం, కానీ చాలా మంది తినడానికి, ధూమపానం చేయడానికి, ఎక్కువగా తాగడానికి లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శారీరక శ్రమను వదులుకోవడానికి ఎంచుకుంటారు. ఈ అలవాట్లన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మాత్రమే పెంచుతాయి.
   • స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి, నడకకు వెళ్లండి, ఓదార్పు సంగీతం వినండి, యోగా చేయండి, ధ్యానం చేయండి లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వేడి స్నానం చేయండి.
   • దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది.
   • తీవ్రమైన, డిమాండ్ మరియు డిమాండ్ పని కూడా అధిక రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంది. ఉద్యోగ ఒత్తిడి రక్తపోటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీరు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, అదనపు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల కోసం మీ థెరపిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• మీ గుండెకు హాని కలిగించే ఆహారాన్ని తొలగించడం ప్రారంభించండి. భవిష్యత్తులో గుండె జబ్బులు రాకుండా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• ప్రతిరోజూ వీలైనంత శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• గుండె జబ్బులను నివారించడానికి చక్కని సమతుల్య, హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉత్తమ మార్గం.