రచయిత:
William Ramirez
సృష్టి తేదీ:
24 సెప్టెంబర్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
డాక్టర్ సందర్శనలను తప్పనిసరి మరియు ఐచ్ఛికంగా విభజించవచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ పరిశ్రమ వెలుపల ఉన్న వ్యక్తులు వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. ఐచ్ఛిక నియామకాలు వైద్యులపై భారం మోపుతాయి, ఇది కాలక్రమేణా చికిత్స ఖర్చును పెంచుతుంది. వారు సాధారణంగా అసహ్యకరమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు మరియు వాటికి కారణమేమిటో లేదా ఎలా నయం చేయాలో తెలియదు కాబట్టి ప్రజలు సాధారణంగా సూచిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం మరియు ఇంట్లో మీ పనితీరును పర్యవేక్షించడం ద్వారా, అనవసరమైన డాక్టర్ సందర్శనలను నివారించవచ్చు.
దశలు
2 వ భాగం 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనం
1 వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచండి. మీరు ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం. అధిక బరువు, డయాబెటిక్ మరియు / లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు తమ వైద్యుని వద్దకు తరచుగా వెళ్తుంటారు. ఈ సందర్శనలలో చాలా వరకు తప్పనిసరి అయితే, ఇతరులు పూర్తిగా నిరాధారమైనవి. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు దీర్ఘకాలం జీవించడానికి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ కార్డియో వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది, ఇది తక్కువ వైద్యుల సందర్శనలకు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థపై తక్కువ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. - మీ ప్రాంతం చుట్టూ నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి (వాతావరణం అనుమతించడం మరియు ప్రమాదంలో లేదు), ఆపై మరింత సవాలు ఉన్న భూభాగం, ట్రెడ్‌మిల్ మరియు / లేదా సైక్లింగ్ ప్రారంభించండి.
- ప్రత్యేకించి మీకు గుండె సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దూరప్రాంతాలు లేదా ఈత వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభించవద్దు.
- అప్పుడు నియమావళికి కొంత శక్తి శిక్షణను జోడించండి, ఎందుకంటే పెద్ద కండరాల ఫైబర్స్ ఎముకలను బలంగా చేస్తాయి, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణంగా, వృద్ధులు తరచుగా వైద్యుల వద్దకు వెళతారు.
2 బాగా తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి. నేడు మన ఆహారంలో తరచుగా కేలరీలు, అనారోగ్యకరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, రిఫైన్డ్ కార్బన్స్ మరియు లవణాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఊబకాయం రేటు గరిష్ట స్థాయిలో ఉండటం ఆశ్చర్యకరం కాదు. రష్యాలో, సుమారు 31% మంది రష్యన్లు ఊబకాయంతో ఉన్నారు. ఊబకాయం నాటకీయంగా మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, వివిధ రకాల క్యాన్సర్, ఆర్థరైటిస్, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తరచుగా ఫిర్యాదులు వంటి వివిధ వ్యాధుల సంభావ్యతను పెంచుతుంది. ఈ సమస్యలన్నింటికీ పెద్ద ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం, మరియు అన్నింటికీ తరచుగా వైద్యులను సందర్శించడం, ఖరీదైన చికిత్స మరియు మందులు. - మరింత ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ఆధారిత మోనో- మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులను (విత్తనాలు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తాయి) తినండి, మీరు సంతృప్త (కూరగాయల) కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను (కృత్రిమ) పూర్తిగా తొలగించండి.
- తక్కువ సోడాలు మరియు శక్తి పానీయాలు (ఫ్రూట్ కార్న్ సిరప్ అధికంగా ఉంటాయి) మరియు శుద్ధి చేసిన నీరు మరియు తాజా రసాలను పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి మరియు ట్రాక్ చేయండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి BMI చాలా ఉపయోగకరమైన మెట్రిక్. మీ BMI ని లెక్కించడానికి, మీ బరువును (కిలోగ్రాములలో) మీ ఎత్తు చతురస్రంతో (మీటర్లలో) విభజించండి. ఆరోగ్యకరమైన BMI 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటుంది. 25 మరియు 29.9 మధ్య BMI అధిక బరువును సూచిస్తుంది, మరియు 30 కి పైగా ఊబకాయాన్ని సూచిస్తుంది.
3 మద్యపానం లేదా పొగ తాగవద్దు. ధూమపానం మరియు అధిక మద్యపానం వంటి చెడు మరియు చెడు అలవాట్లు తరచుగా వివిధ వ్యాధులు మరియు లక్షణాలకు కారణమవుతాయి, దీని కారణంగా ప్రజలు డాక్టర్‌లతో అనవసరమైన నియామకాలు చేస్తారు. ధూమపానం శరీరం అంతటా, ముఖ్యంగా గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తులలో విస్తృతమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో పాటు, ధూమపానం కూడా ఆస్తమా మరియు ఎంఫిసెమాకు కారణమవుతుంది, ఇవి డాక్టర్ సందర్శనలకు సాధారణ కారణాలు. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మానవ శరీరంపై, ముఖ్యంగా కడుపు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్‌పై ఇలాంటి హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మద్య వ్యసనం పోషకాహార లోపాలు, అభిజ్ఞా సమస్యలు (చిత్తవైకల్యం) మరియు డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉంది. - ధూమపానం మానేయడానికి నికోటిన్ పాచెస్ లేదా గమ్ ఉపయోగించండి. చెడు అలవాట్ల ఆకస్మిక విరమణ సాధారణంగా అనేక దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది (ఉపసంహరణ, డిప్రెషన్, తలనొప్పి మరియు బరువు పెరుగుట), అందువలన మరింత తరచుగా డాక్టర్‌ని సందర్శించడం.
- ఆల్కహాల్ తాగడం మానేయండి లేదా మీ తీసుకోవడం రోజుకు ఒక పానీయానికి పరిమితం చేయండి.
- ధూమపానం చేసేవారిలో అధిక శాతం మంది కూడా క్రమం తప్పకుండా ఆల్కహాల్ తీసుకుంటారు. ఒక చెడ్డ అలవాటు మరొకదాన్ని ప్రేరేపిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
2 వ భాగం 2: అనవసరమైన డాక్టర్ సందర్శనలను తగ్గించడం
1 ఇంట్లో మీ ముఖ్యమైన సంకేతాలను తనిఖీ చేయండి. ఈ రోజు, విస్తృతమైన మరియు అందుబాటులో ఉన్న సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, మీ ముఖ్యమైన సంకేతాలను ఇంట్లో సులభంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా కొలవవచ్చు, మరియు దీని కోసం మీరు వైద్యుడికి అనవసరమైన నియామకాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వ్యక్తిగత ఉపయోగం కోసం తయారు చేసిన ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించి రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస రేటు మరియు రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిలను కూడా ఇంట్లో సులభంగా కొలవవచ్చు. మీ సూచికలు సాధారణ పరిధిలో లేనట్లయితే, అప్పుడు డాక్టర్ సందర్శన ఇప్పటికే సమర్థించబడుతోంది, కానీ మీతో అంతా బాగానే ఉంటే, అప్పుడు వైద్య దృష్టి అవసరం లేదు. ఏ విలువలు సాధారణమైనవిగా పరిగణించబడతాయో మీ వైద్యుడిని అడగండి, కానీ అవి వయస్సుతో మారుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. - గృహ వైద్య పరికరాలను ఫార్మసీలు, ఆరోగ్య సరఫరా దుకాణాలు మరియు పునరావాస కేంద్రాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఇంట్లో కూడా కొలవవచ్చు. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కొలిచే కిట్‌లు చాలా ఖచ్చితమైన ఫలితాలను ఇవ్వలేదు, కానీ ఇప్పుడు అవి ప్రామాణిక ప్రయోగశాల పరీక్షలకు ఖచ్చితత్వానికి దగ్గరగా ఉన్నాయి (ఖచ్చితత్వం దాదాపు 95%).
- రక్తం మరియు మూత్రాన్ని ఒక ప్రత్యేక పరీక్ష స్ట్రిప్‌తో విశ్లేషించవచ్చు, అది కొన్ని సమ్మేళనాలు లేదా పదార్థాలతో స్పందించినప్పుడు రంగును మారుస్తుంది.
2 చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే మందులు తీసుకోండి. నొప్పి మరియు వాపు వంటి కొన్ని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మందులు సహాయపడతాయి (ఇతరులు సాధారణంగా ముఖ్యమైనవి), అవన్నీ దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి. పెద్ద సంఖ్యలో రోగులలో అనేక దుష్ప్రభావాలకు కారణమయ్యే డ్రగ్స్‌లో స్టాటిన్స్ (అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం సూచించబడినవి) మరియు హైపర్‌టెన్సివ్ మందులు (అధిక రక్తపోటు కోసం) ఉన్నాయి. అధిక వినియోగం మరియు మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండటం కూడా తరచుగా వివిధ లక్షణాలకు మరియు డాక్టర్‌కు అదనపు సందర్శనలకు దారితీస్తుంది. వారు సూచించిన అన్ని takingషధాలను తీసుకున్న తర్వాత దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని పరిస్థితుల కొరకు, తక్కువ మరియు తక్కువ తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలతో ప్రత్యామ్నాయాల (మూలికా) కోసం చూడండి (ఈ మందులు తరచుగా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడవు లేదా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు నిరూపించబడవు). - స్టాటిన్స్ తరచుగా కండరాల నొప్పి, కాలేయం మరియు జీర్ణ సమస్యలు, చర్మ దద్దుర్లు, ఫ్లషింగ్, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు గందరగోళానికి కారణమవుతాయి.
- కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగల మూలికా నివారణలలో ఆర్టిచోక్ ఎక్స్ట్రాక్ట్, ఫిష్ ఆయిల్, ప్సిలియం (సైలియం సీడ్ షెల్స్), ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, గ్రీన్ టీ ఎక్స్ట్రాక్ట్, నియాసిన్ (విటమిన్ బి 3) మరియు ఓట్ బ్రాన్ (బి 7) ఉన్నాయి.
- యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులు తరచుగా దగ్గు, మైకము, తేలికపాటి తలనొప్పి, వికారం, భయము, అలసట, బద్ధకం, తలనొప్పి, నపుంసకత్వము మరియు దీర్ఘకాలిక దగ్గుకు కారణమవుతాయి.
- రక్తపోటును తగ్గించగల మూలికా నివారణలలో నియాసిన్ (విటమిన్ బి 3), ద్రాక్ష విత్తనాల సారం, ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, కోఎంజైమ్ క్యూ -10 మరియు ఆలివ్ నూనె ఉన్నాయి.
3 వార్షిక తనిఖీని షెడ్యూల్ చేయండి. డాక్టర్ సందర్శనల సంఖ్యను శాశ్వతంగా తగ్గించడానికి, వార్షిక స్క్రీనింగ్, ఇమ్యునైజేషన్ మరియు సాధ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యల కోసం చెక్-అప్ షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా అవి తీవ్రమైన సమస్యగా మారడానికి ముందు గుర్తించబడతాయి. మీ ఆరోగ్య భీమా ఈ సందర్శనను కవర్ చేయవచ్చు. మీ భీమా ఏజెంట్‌ని ఖచ్చితంగా నివారణా చికిత్స ద్వారా ఏమి కవర్ చేయాలో అడగండి. - మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు రోగనిరోధక సందర్శనలను షెడ్యూల్ చేయాలి మరియు నిర్దిష్ట అనారోగ్యం లేదా శారీరక గాయానికి చికిత్స చేయకూడదు.
4 చిన్న జబ్బుల కోసం పాలీక్లినిక్‌లకు వెళ్లండి. అనవసరమైన డాక్టర్ సందర్శనలను తగ్గించడానికి మరొక ఆచరణాత్మక మార్గం ఏమిటంటే టీకాలు, ప్రిస్క్రిప్షన్ నవీకరణలు, కీలక సంకేతాలు మరియు శారీరక పరీక్షల కోసం తరచుగా క్లినిక్‌లను సందర్శించడం. కొన్ని ఫార్మసీలు కూడా ఇలాంటి వైద్య సేవలను అందిస్తాయి. ఇది వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థపై భారం పడుతుంది. అలాంటి చిన్న క్లినిక్‌లు వైద్యులచే నిర్వహించబడవు, కానీ అర్హత కలిగిన నర్సులు, నర్స్ ప్రాక్టీషనర్లు మరియు / లేదా మెడికల్ అసిస్టెంట్లు. - ఫార్మసీలలో, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు హెపటైటిస్ బికి వ్యతిరేకంగా టీకాలు వేయవచ్చు.
- చిన్న క్లినిక్‌లలో, అపాయింట్‌మెంట్‌లు ముందుగా వచ్చిన వారికి ముందుగా అందించబడతాయి మరియు రోగి ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సి వచ్చినప్పుడు, అతను కిరాణా కోసం వెళ్లి సమయం గడపవచ్చు (ఫార్మసీ కిరాణా దుకాణం లోపల ఉంటే).
చిట్కాలు
- తేలికపాటి నుండి మితమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పి (బెణుకులు) సాధారణంగా ఎటువంటి చికిత్స లేకుండా మూడు నుండి ఏడు రోజుల్లోపు పరిష్కరిస్తుంది.
- చాలా వరకు ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు ఒక వారంలో క్లియర్ అవుతాయి మరియు యాంటీబయాటిక్స్ అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి అవి వైరస్‌ల కారణంగా ఉంటే.
- ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మానవ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డాక్టర్ సందర్శనల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.
- పాప్ స్మెర్స్ ఇకపై ప్రతి సంవత్సరం చేయవలసిన అవసరం లేదు. తాజా మార్గదర్శకంలో, మహిళలు ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు పాపనియోలా స్మెర్ చేయించుకోవాలని సూచించారు, 21 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మరియు 65 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ముగుస్తుంది.
