రచయిత:
Florence Bailey
సృష్టి తేదీ:
27 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఇది తాగడం చాలా సులభం. మరోవైపు, తాగడం మరియు తాగకపోవడం ఒక కళ, లేదా కనీసం మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే సామర్థ్యం. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మీరు అనుభవం మరియు సంకల్ప శక్తితో అభివృద్ధి చెందగల నైపుణ్యం.
దశలు
1 తాగవద్దు. కాబట్టి, ఇది చాలా సరళమైన పరిష్కారం అని చాలా స్పష్టంగా ఉంది, కానీ తరచుగా ఇది చాలా హాస్యాస్పదమైన సాకులు లేదా ఊహలను మీరు తాగమని బలవంతం చేస్తుంది. అందరూ అలా చేస్తుంటే ఎలా తిరస్కరించాలి? ఇది మద్యం తప్పనిసరి చేయదు. మీరు నడవడానికి వెళ్లిన ప్రతిసారీ లేదా ఆల్కహాల్ ఉన్న ప్రతిసారీ డ్రింక్ ఆఫర్‌కు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీరు ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండటం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం అని మీరు నిజంగా మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి. మరియు ఇది పనిలో ఉన్న ఈవెంట్ అయితే, ఎవరినైనా ఎందుకు మునిగి తేవాలి? ఈ విధంగా, మద్యం ద్వారా మీ తలని స్పష్టంగా మరియు మసకబారకుండా ఉంచడం ద్వారా, ప్రజలకు మద్యపాన వైరాగ్యం యొక్క ముద్రను అందించడం కంటే, క్లయింట్లు, మార్గదర్శకులు మరియు ఒప్పందాలను గెలుచుకోవడానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉంది. - మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, సంతోషంగా లేనప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మద్యం తాగవద్దు.భావోద్వేగ బాధను వదిలించుకోవాలనే ఆశను తాగే వరకు ఈ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని త్రాగగలవు.
- పానీయాలను వదులుకోవడం నేర్చుకోండి. కేవలం ఏ సే. ఒకవేళ మీ దృఢత్వం కూడా ఊపందుకుంటుంటే, మీ ఇష్టాన్ని పిడికిలిలోకి తీసుకొని మీ గీతని వంచు.
2 తాగే ముందు తినండి. మీరు ఆల్కహాల్ ద్వారా ఆకర్షించబడే ఎక్కడికో వెళ్లబోతున్నారని మీకు తెలిస్తే - ముందుగా, మీ పొట్టను సంతృప్తి పరచండి. ఆల్కహాల్ కోసం గదిని విడిచిపెట్టడానికి ఆహారాన్ని వదులుకోవడం ఉత్సాహం కలిగించవచ్చు, కానీ అది ఉపాయం - ఇది వేగంగా తాగడానికి ఒక మార్గం టిక్కెట్ మరియు ఒక ఆల్మైటీ హ్యాంగోవర్, రెండింటి మధ్య అర్థం చేసుకోలేని నియంత్రణ కోల్పోవడం గురించి చెప్పనక్కర్లేదు. మీ శరీరంలో ఆహారం లేకపోవడం వలన మీరు చాలా వేగంగా తాగుతారు, మరియు ఇది కూడా చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఈ "అతిగా" ఉండటం వలన అప్రమత్తత, పోషకాహార లోపాలు, తీర్పులు, దీర్ఘకాలిక తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలు మరియు అనారోగ్యం తగ్గుతాయి. 
3 పరిమితిని సెట్ చేయండి. మీ ప్రభుత్వ ఆరోగ్య సంస్థ లేదా సలహాదారు సూచించిన గరిష్ట గరిష్ట రోజువారీ మద్యం పరిమితులకు ప్రయత్నించండి మరియు కట్టుబడి ఉండండి. ప్రస్తుత పరిమితుల కంటే మరింత కఠినంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, పానీయం యొక్క ఒక గ్లాస్ లేదా స్టాండర్డ్ బాటిల్ సరిపోతుంది, మీరు చికిత్స పొందిన ఆల్కహాలిక్ కాదు మరియు ఆరోగ్యం లేదా ఇతర కారణాల వల్ల మీరు మద్యం తాగడానికి విరుద్ధంగా లేరు. మరియు మొదటి సిప్ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఆపలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా పరిమితం చేసుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది మరియు మీ పరిమితి సున్నాగా ఉండాలి; ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ వ్యాసంలోని కొన్ని ఇతర చిట్కాలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. - పురుషుల కోసం, గరిష్టంగా తాగే రేటు రోజుకు 1-3 పానీయాల పరిధిలో ఉంటుంది మరియు మహిళలకు రోజుకు 1-2 పానీయాల మధ్య ఉంటుంది (కొన్ని దేశాలలో వీక్లీ సిఫార్సులు ఉన్నాయి). అనేక దేశాలలో, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు మద్యం పూర్తిగా మానేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ దేశంలో ఆల్కహాల్ అందించే పరిమాణంపై ఖచ్చితమైన మోతాదు ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి సంబంధిత వైద్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి; లింగంతో పాటు, పరిమితులు వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి, మాదకద్రవ్య వ్యసనం లేదా వినియోగంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి.
4 ఒక పానీయం తాగడం కొనసాగించండి. సాయంత్రం మొదటి ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ చివరిది అని మీరే నిర్ణయించుకోండి మరియు అలా చేయండి. అదే సమయంలో కొనుగోలు చేసిన సోడా, నీరు లేదా శీతల పానీయాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా త్రాగండి. అలాగే, నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీరు వెళ్తున్నప్పుడు, మీ రాత్రిపూట పరిమితిని చేరుకునే వరకు గంటకు ఒక సేవను తాగండి. - మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఆల్కహాలిక్ పానీయాలతో మద్యపానరహిత పానీయాలను విలీనం చేయడం, ఉదాహరణకు, శాండీలో - సగం బీర్ మరియు సగం కార్బోనేటేడ్ నిమ్మరసం. మీరు మూడు వంతుల నిమ్మరసం మరియు మిగిలిన బీర్ కోసం కూడా అడగవచ్చు!
5 తెలివైన ట్రిక్ ఉపయోగించండి. మీరు తాగడం లేదని నిరంతరం ఆందోళన చెందుతున్న ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, సృజనాత్మకత పొందండి మరియు మీరు లేనప్పుడు తాగుతున్నట్లు నటించండి. తక్కువ గాజులో సోడా పోయమని బార్టెండర్‌ను అడగండి. దానికి మరొక భాగాన్ని జోడించమని అడగండి. ఫలితంగా మీ చేతిలో ఉన్న పానీయం జిన్ మరియు టానిక్, వోడ్కా మరియు టానిక్ లేదా ఇతర ఆల్కహాలిక్ పానీయంగా సులభంగా పాస్ అవుతుంది. త్రాగండి మరియు తెలివిగా ఉండండి. - మీరు కోకాకోలా కూడా పోయవచ్చు. ఇది "వేరొకదానితో కోలా" అని చొప్పించండి.
6 ఉద్దేశపూర్వకంగా తాగండి. రుచి అనుభూతి చెందడానికి త్రాగండి, మత్తు ప్రభావం కాదు. కేవలం తాగడానికి బదులుగా మద్యం రుచి మరియు వాసనను ఆస్వాదించండి. నిజానికి, ఖరీదైన కానీ మంచి పానీయం కోసం షెల్ అవుట్ చేయండి, అది ఆ సాయంత్రం మాత్రమే పానీయం అవుతుంది. బహుశా ఒక గ్లాస్ ఏజ్డ్ వైన్, ఫైన్ మాల్ట్ విస్కీ లేదా ఏజ్డ్ బీర్ బాగా పనిచేస్తాయి. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణించండి. - మీ పెదవులకు గాజును తీసుకుని, దాన్ని వంచండి. తాగడానికి బదులుగా, కేవలం సువాసనను పీల్చుకోండి.
- ఒక సిప్‌తో పానీయాన్ని రుచి చూడండి. ఇది రుచికరమైనది కాకపోతే, తాగవద్దు!
7 వైన్ మరియు బీర్ టేస్టర్ల ఉపాయాలను కాపీ చేయండి. మీరు మీ జీవితంలో ఆల్కహాల్‌ని ప్రయత్నించాల్సి వస్తే, నియంత్రణలో ఉండటం చాలా ముఖ్యమని మీరు త్వరలోనే గ్రహిస్తారు. - త్రాగండి, సిప్ చేయవద్దు.
- తాగనప్పుడు గాజును మీ నుండి మంచి దూరంలో ఉంచండి. మీకు మరియు గ్లాస్ ఆల్కహాలిక్ పానీయం మధ్య 20 సెంటీమీటర్ల దూరం ఉంచండి.
- మీరు త్రాగేటప్పుడు, గ్లాస్ ద్వారా గది వైపు చూస్తూ ఉండండి, పైకప్పు వద్ద కాదు. దీని అర్థం మీరు తక్కువ తాగుతారు మరియు ఎక్కువ ఆనందించండి.
- మీరు ఏమి తాగుతున్నారో అంచనా వేయండి. ఇది బహుశా ఎలా తాగకూడదు అనే రహస్యాలలో ఒకటి - మీరు తాగేదాన్ని అభినందించడం నేర్చుకోండి మరియు తాగడాన్ని తాత్కాలిక మంచి మానసిక స్థితికి మార్గంగా పరిగణించవద్దు. దీన్ని సాధించడానికి ఆల్కహాల్‌తో మనస్సాక్షిపై మునుపటి దశను చదవండి.
8 పానీయంతో మిమ్మల్ని వేధించడం మానేయమని ఇతర వ్యక్తులకు చెప్పండి. మీకు పానీయం అవసరమని నిరంతరం నొక్కి చెప్పే స్నేహితులతో మీరు సెలవులో ఉంటే, మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేదని, ఆల్కహాల్‌తో సరిపడని takeషధాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుందని లేదా రేపు త్వరగా లేవాలని వారికి చెప్పండి. మరొక కారణం మీరు వైద్య పరీక్షలు మరియు ఆల్కహాల్ కోసం శుభ్రపరచడం లేదా ఉపవాసం ఉండటం మీ ఆరోగ్యకరమైన నియమావళిలో భాగం కాకపోవచ్చు. - మీరు అబద్ధం చెప్పకూడదనుకుంటే, ఉదయాన్నే బీచ్‌లో కొంత వ్యాయామం, యోగా లేదా వ్యాయామ సెషన్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఇది మద్యం మత్తు స్థాయికి తాగకుండా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇతరులకు కూడా మంచి ఉదాహరణ అవుతుంది.
9 పానీయం కోసం మంచి స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. తినడం, బౌలింగ్, బాణాలు లేదా బిలియర్డ్స్ వంటి పరధ్యాన పరిసరాల కారణంగా మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో ఉన్నప్పుడు మీరు చాలా తక్కువ తాగే అవకాశం ఉంది. లైటింగ్ ప్రకాశవంతంగా ఉంటే, ఆ ప్రాంతం రద్దీగా ఉండకపోతే మరియు మీకు సుఖంగా అనిపిస్తే మీరు కూడా పానీయాలను దాటవేసే అవకాశం ఉంది. 
10 ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు తాగవలసిన దానికంటే ఎక్కువగా తాగాలని మీకు తెలిస్తే, ఆగిపోవాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సలహాలలో ఇవి ఉన్నాయి: - రబ్బర్ బ్యాండ్ క్లిక్ ట్రిక్ ఉపయోగించండి. మీ మణికట్టు మీద సాగేది ఉంచండి. మీకు త్రాగడానికి ఉత్సాహం వచ్చినప్పుడు, రబ్బర్ బ్యాండ్‌తో మీరే క్లిక్ చేసి తాగకూడదని ఎంచుకోండి.
- ఎప్పుడు ఆపాలో మీకు గుర్తు చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి. ఇది తాగని స్నేహితుడు కావచ్చు లేదా తన సొంత ప్రమాణం మరియు ఎప్పుడు ఆపాలో బాగా తెలుసు. లేదా అది మీ కుటుంబ సభ్యుడు కావచ్చు.
- పరధ్యానం పొందండి. లేచి నృత్యం చేయండి, ఎవరితోనైనా కాసేపు మాట్లాడండి, బిలియర్డ్స్ ఆడండి, నిజమైన కాక్టెయిల్ ఆర్డర్ చేయండి మరియు ఆనందించండి.
- చాట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతిలో శీతల పానీయాన్ని పట్టుకోండి, అది మీకు తేలికగా అనిపిస్తే.
- షాపింగ్, మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్, సినిమాకి వెళ్లడం, స్నేహితుడితో కలిసి ప్రయాణం చేయడం వంటి ఆల్కహాల్‌కు బదులుగా విభిన్న రివార్డ్‌లను మీరే అనుమతించండి.
11 మీరు త్రాగే వరకు తరచుగా తాగితే, మీ మద్యపాన అలవాట్లు మరియు కారణాలను పునరాలోచించండి. మీరు ఆల్కహాల్ యొక్క చేతన లేదా అపస్మారక వినియోగదారులా? మీరు త్రాగే వరకు మీరు తాగుతారా, ఎందుకంటే ఇతరులు చేస్తున్నారు, లేదా అది బంధం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందా? ఆఫర్‌లో ఉన్నది ఒక్కటే కాబట్టి మీరు తాగుతారా? మీరు త్రాగే వరకు మీరు ఏమి తాగుతారు మరియు అది మీకు ఏమి ఇస్తుందో ఆలోచించండి. "ఎక్కువ కాదు, కానీ నేను దేనినీ మార్చను" అనే సమాధానం ఉంటే, మీ చెడు అలవాటు గురించి బాధ్యత వహించండి మరియు మద్యం లేకుండా మంచి సమయాన్ని ఎలా గడపవచ్చో ఇతరులకు చూపించండి.
చిట్కాలు
- మద్యం సంబంధిత సమస్యల గురించి తెలుసుకోండి. మద్యపాన సంబంధిత సమస్యలు మరియు అనారోగ్యాల గురించి మాట్లాడే ఆన్‌లైన్ మరియు సామాజిక కేంద్రాలలో విద్యా సమాచారం అందుబాటులో ఉంది. మీరు తెలివిగా ఉండటానికి దీన్ని పట్టుకుని చదవండి.
- వాస్తవానికి, మీరు త్రాగకుండా తాగడానికి అనుమతించే ఒక మాత్ర సృష్టించబడింది.దురదృష్టవశాత్తు, ఈ మాత్రలు ప్రయోజనకరంగా కంటే ప్రమాదకరమైనవి, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడు ఆపాలో తెలియకపోయినప్పుడు మద్యం సమస్యలు మరియు ఆల్కహాల్ విషప్రయోగం దాచడం. ఇలాంటి సమయాల్లో, "అద్భుత మాత్రలు" అని పిలవబడే వాటిపై ఆధారపడకపోవడమే మంచిది, బదులుగా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడం.
హెచ్చరికలు
- మీరు మీ స్నేహితులు లేదా ఇతరులను విశ్వసించకపోతే మీరే మద్య పానీయాలను కొనండి. వారికి మంచి ఉద్దేశాలు ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఇష్టం లేనప్పుడు మీ కోసం మద్యం కొనుగోలు చేయడం అన్యాయం మరియు తోటివారి ఒత్తిడి.
- పానీయాలను కలపవద్దు. ఇది మీరు ఎంత తాగుతున్నారో నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీరు ఎక్కువగా తాగవచ్చు అని ఆలోచిస్తే, మీరు ఇంకా త్రాగి ఉంటారు. దాన్ని అతిగా ఉపయోగించవద్దు.
- మీరు త్రాగకుండా తాగలేకపోతే, చికిత్స లేదా చికిత్సను సూచించడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
- ఆల్కహాల్ గురించిన చర్చలను నివారించండి, ఎవరు తాగుతారు అనే దాని గురించి సూచనలు చేయడం లేదా మీరు ఆల్కహాల్ పూర్తిగా అయిపోయారని చెప్పడం. ఇది సంభాషణ యొక్క విసుగు కలిగించే అంశం కాబట్టి కాదు, కానీ ఇది ఒక ప్రశ్నగా దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు వాదన యొక్క ముప్పు ఉంటుంది - వాదన చాలా హేతుబద్ధంగా మరియు దృఢంగా ఉంటే మీరు తాగవలసి వస్తుంది. బదులుగా, విషయం మార్చండి లేదా రెస్ట్‌రూమ్‌కు వెళ్లండి.
