కాలిపర్ లేకుండా శరీర కొవ్వును ఎలా కొలవాలి

వీడియో: కాలిపర్స్ లేకుండా ఇంట్లో శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కొలవాలి

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: US నేవీ పద్ధతిని ఉపయోగించండి
పద్ధతి 2 లో 3: మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి
పద్ధతి 3 లో 3: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) లెక్కిస్తోంది
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
మీకు ఏమి కావాలి

మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడం వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి లేదా మీరు ఎంత బరువు కోల్పోయారో తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. శరీర కొవ్వులో మార్పులను లెక్కించడానికి ఒక కాలిపర్ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చవకైన మరియు అనుకూలమైన సాధనం, ఇది మీకు అవసరమైన డేటాను పొందడం చాలా సులభం, కానీ అది సరైన చేతుల్లో ఉంటే మాత్రమే. మీరు మీ స్కిన్ ఫోల్డ్ టెస్ట్ ను మీరే చేయలేరు. మీరు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని మీరే కొలవాలనుకుంటే మరియు మీకు కొన్ని కాలిపర్‌లు మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో పరిజ్ఞానం లేకపోతే, మీరు ఇతర గణన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: US నేవీ పద్ధతిని ఉపయోగించండి

1 మీ ఎత్తును కొలవండి. బూట్లు ధరించవద్దు మరియు మీ పూర్తి ఎత్తు వరకు నిలబడండి.
2 మీ నడుమును కొలవండి. నడుము ఇరుకైన లేదా "లోపలికి వచ్చే" బిగుతైన ప్రదేశంలో మహిళలు తమ నడుమును కొలవాలి. పురుషులు వారి నాభి స్థాయిలో నడుమును కొలవాలి. మీ కడుపుని పీల్చుకోకండి.
3 మీ మెడ చుట్టుకొలతను కొలవండి. స్వరపేటిక కింద టేప్ ఉంచండి, దానిని కొద్దిగా క్రిందికి తిప్పండి. మీ మెడను వంచవద్దు లేదా వంచవద్దు.
4 మీరు ఒక మహిళ అయితే, మీ తుంటి చుట్టుకొలతను కొలవండి. విశాలమైన ప్రదేశంలో మీ తుంటి చుట్టుకొలతను కొలవండి.
5 కింది సూత్రాలలో ఒకదానికి విలువలను చొప్పించండి లేదా ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి. ఫలితాన్ని సమీప పూర్తి శాతానికి రౌండ్ చేయండి.
- సెంటీమీటర్లలో పురుషుల కోసం ఫార్ములా:% ఫ్యాట్ = 86.010 * LOG (నడుము - మెడ) - 70.041 * లాగ్ (ఎత్తు) + 30.30
- సెంటీమీటర్లలో మహిళలకు ఫార్ములా:% ఫ్యాట్ = 163.205 * LOG (నడుము + తుంటి - మెడ) - 97.684 * LOG (ఎత్తు) - 104.912

పద్ధతి 2 లో 3: మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి

1 మీ లోదుస్తులు లేదా స్విమ్‌సూట్‌కి తీసివేయండి. ఆదర్శవంతంగా, టేప్ నేరుగా చర్మానికి వర్తించాలి, కానీ మీరు కోరుకుంటే మీరు సన్నని టీ షర్టు ధరించవచ్చు. లెక్కలు భిన్నంగా లేవని నిర్ధారించడానికి, కొలతల సమయంలో ఎల్లప్పుడూ ఒకే దుస్తులను ధరించండి.
2 మీ నడుమును కొలవండి. మీ తుంటి ఎముక పైన, మీ నడుము వద్ద సౌకర్యవంతమైన కొలత టేప్ ఉంచండి. కొలిచే టేప్ మీ చర్మానికి బాగా సరిపోతుంది, కానీ దానిని తవ్వకూడదు.
- కొలిచే టేప్ సరైన ఎత్తులో ఉందని మరియు అది ప్రతిచోటా మీ చర్మానికి కట్టుబడి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి అద్దం ఉపయోగించండి.
- ఎల్లప్పుడూ ఒకే ప్రదేశంలో కొలవండి మరియు అదే కొలత టేప్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
3 జాగ్రత్త. నడుము చుట్టుకొలత శరీర కొవ్వులో ఖచ్చితమైన శాతాన్ని అందించదు, కానీ ఇది ఉపయోగకరమైన సాపేక్ష కొలతలను అందిస్తుంది.
- గర్భిణీ స్త్రీలు నడుము చుట్టుకొలత 89 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మరియు 102 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ చుట్టుకొలత కలిగిన పురుషులు రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వంటి ఊబకాయం సంబంధిత వ్యాధులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.
- మీరు బిడ్డను ఆశించకపోయినా లేదా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించకపోయినా, మీ నడుము చుట్టుకొలత పెరుగుతుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు గర్భవతి కావచ్చు లేదా వైద్య పరిస్థితి కలిగి ఉండవచ్చు.

పద్ధతి 3 లో 3: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) లెక్కిస్తోంది

1 మీ ఎత్తును కొలవండి. బూట్లు ధరించవద్దు మరియు మీ పూర్తి ఎత్తు వరకు నిలబడండి.
2 మీ బరువును కొలవండి. క్రమాంకనం చేయబడిన ప్రమాణాలపై అడుగు పెట్టండి మరియు మీ బరువును కిలోగ్రాములలో కనుగొనండి.
3 మీ పనితీరును BMI చార్ట్‌తో సరిపోల్చండి. విశ్వసనీయమైన BMI చార్ట్ తీసుకోండి మరియు మీ బరువుతో మీ ఎత్తు యొక్క ఖండనను కనుగొనండి. అణచివేతపై సూచించిన సంఖ్య మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్.
- మీరు ఇక్కడ BMI పట్టికను కనుగొనవచ్చు.
- వయస్సుతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ సాధారణంగా పెరుగుతుంది.
- పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం BMI రీడింగ్‌లు: మీరు ఎత్తు మరియు లింగ చార్ట్ ఉపయోగించి పిల్లల BMI ని లెక్కించాలి. లేకపోతే, ఫలితం సరికాదు.
- మీ BMI లెక్కించడానికి మీరు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వయోజన మరియు టీనేజర్ / పిల్లల BMI ని గుర్తించాలనుకుంటే క్లిక్ చేయండి.
4 మీ BMI విలువలను అర్థం చేసుకోండి. BMI అనేది మీ ఎత్తు బరువు లేదా మీ శరీర బరువు నిష్పత్తి. మీ శరీరం కొవ్వు, ఎముక, రక్తం, కండరాలు మరియు అనేక ఇతర కణజాలాలతో మీ బరువు మరియు మీ BMI ని తయారు చేస్తుంది. మీ BMI నేరుగా శరీర కొవ్వు శాతంపై ఆధారపడి ఉండదు, ఇది మీ బరువును మీరు పర్యవేక్షించగల గణన మాత్రమే. పెద్దలకు ఫలితాల వివరణలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
- BMI 18.5 కన్నా తక్కువ శరీర బరువును సూచిస్తుంది
- 18.5 మరియు 24.9 మధ్య BMI సాధారణ శరీర బరువును సూచిస్తుంది.
- 25 మరియు 29.9 మధ్య BMI అధిక బరువును సూచిస్తుంది.
- BMI 30 కంటే ఎక్కువ ఉంటే అది ఊబకాయాన్ని సూచిస్తుంది.
- చాలా తక్కువ కొవ్వు, కండరాల వ్యక్తులు వారి కండరాల బరువు కారణంగా అధిక బరువు కేటగిరీలోకి వస్తారు. మీ BMI మీకు అర్థం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
- మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందకపోతే, కానీ బరువు పెరుగుతూ ఉంటే, ఈ బరువు మొత్తం కొవ్వుతో తయారయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
- మీరు బరువు పెరుగుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేస్తూ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, ఈ బరువు కండరాలు మరియు పాక్షికంగా కొవ్వుతో తయారవుతుంది.
- మీరు బరువు తగ్గితే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు రెండింటినీ కోల్పోతారు.

చిట్కాలు

మీరు ఎంత శాతం శరీర కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి మరియు అది మీకు ఎందుకు ముఖ్యం అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
శరీర కొవ్వు కొలత అనేది ఆరోగ్య పర్యవేక్షణ యొక్క సమగ్ర లేదా ఖచ్చితమైన రూపం కాదు.
యుఎస్ నేవీ యొక్క శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. మీకు కాలిక్యులేటర్ లేకపోతే ఇది అనుకూలమైన మార్గం.
సాధారణంగా, పురుషులు మరియు మహిళలు సగటున 15.9 నుండి 26.6% మరియు 22.1 నుండి 34.2% వరకు శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటారు (వయస్సును బట్టి).
కాలిపర్‌తో పాటు, శరీర కణజాలం యొక్క విద్యుత్ ఇంపెడెన్స్ ఉపయోగించి శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించవచ్చు, ఈ సమయంలో మానవ శరీరం ద్వారా ప్రమాదకరం కాని విద్యుత్ ప్రవాహం వెళుతుంది. అలాగే, హైడ్రోస్టాటిక్ బరువు లేదా నీటిలో బరువును దీని కోసం ఉపయోగించవచ్చు, దీనిలో ఒక వ్యక్తి నీటి ట్యాంక్‌లో మునిగిపోతాడు. ఆసుపత్రులు మరియు పెద్ద ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో ఈ గణన పద్ధతుల లభ్యత గురించి తెలుసుకోండి.
లాగ్ అంటే బేస్ 10 లేదా లాగ్ 10 కు లాగరిథమ్, బేస్ "ఇ" లేదా "ఎల్ఎన్" కాదు. లాగ్ (100) = 2.

హెచ్చరికలు

పురుషుల కోసం: మీ శరీర శాతం ఎన్నడూ 8 కి తగ్గకూడదు. మీ శరీర కొవ్వు 8% లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
మహిళలు: మీ శరీర కొవ్వు శాతం ఎప్పుడూ 14 కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. మీ శరీర కొవ్వు 14% లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ డాక్టర్, డైటీషియన్, న్యూట్రిషనిస్ట్, ట్రైనర్, థెరపిస్ట్ లేదా ఇతర డాక్టర్‌ను అడగండి.