రచయిత:
Eric Farmer
సృష్టి తేదీ:
3 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మన శరీరం వేడిలో కాకుండా చలిలో నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడుతుంది. పడుకునే గది చల్లగా ఉంటే, ఇది "పక్కకి వెళ్లాలి" అనే శరీర కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు, బయట తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా, పడకగదిలో చాలా చల్లగా మారుతుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, చెమట మరియు స్తంభింపజేయకుండా ఉండటానికి సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడం కష్టం. బయట చలి ఉన్నప్పటికీ మిమ్మల్ని తగినంతగా వెచ్చగా ఉంచడానికి మీ నిద్రవేళ దినచర్య మరియు నిద్ర గదిలో చిన్న సర్దుబాట్లు చేయండి.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: నిద్ర కోసం సిద్ధం
1 పడుకునే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. మంచం కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి మరియు వెచ్చగా ఉండటానికి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. - మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకప్పుకు ఎత్తండి. మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి మరియు మీ తోక ఎముకను నేల కిందకు లాగండి.
- మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను తగ్గించి, మీ శరీరం వెంట విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను మళ్లీ పైకప్పుకు ఎత్తండి. పైకప్పు వైపు వీలైనంత ఎత్తుకు చేరుకోండి.
- మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ చేతులను పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం మరియు ప్రతి కదలికతో లోతుగా శ్వాసించడం కొనసాగించండి. 10-12 శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.
2 వేడి మూలికా టీ లేదా నీరు తాగండి. వేడి పానీయం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని వెచ్చదనంతో నింపుతుంది. కెఫిన్ లేని మూలికా టీని ఎంచుకోండి కాబట్టి మీరు రాత్రంతా టాస్ చేసి తిరగకండి. మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి నిమ్మ మరియు తేనెతో ఒక గ్లాసు వేడి నీటిని కూడా తాగవచ్చు. - వేడి చాక్లెట్ లేదా కోకో తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఈ పౌడర్‌లోని కెఫిన్ మరియు షుగర్ రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొనేలా చేస్తాయి.
3 వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. వేడి స్నానం లేదా స్నానం నుండి ఆవిరి తీసుకోవడం వల్ల మీరు నిద్రపోయే వరకు మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా మరియు వెచ్చగా ఉంచుకోవచ్చు. 
4 వెచ్చని, లేయర్డ్ పైజామా ధరించండి. మీరు పడుకునేటప్పుడు దుస్తులు పొరలు మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుతాయి. ఉన్ని ప్యాంటు, ఫ్లాన్నెల్ చొక్కా లేదా నిద్రించడానికి అండర్ వేర్, పొడవాటి చేతుల బల్లలు మరియు స్వెటర్లు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి పొరలుగా ఉండేవి. పొరలు, ఒక పెద్ద, మెత్తటి పైజామాకు విరుద్ధంగా, మీ శరీరం వేడిగా ఉన్నప్పుడు రాత్రి వేళల్లో మీ దుస్తులలో కొంత భాగాన్ని తీసివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. - చల్లని ఉష్ణోగ్రతల వద్ద నిద్ర లోతుగా మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుందని నిరూపించబడింది. వేడెక్కకుండా జాగ్రత్త వహించండి, లేకపోతే నిద్రలో మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది మరియు మీరు నిరంతరం మేల్కొంటారు. దుస్తులు పొరలు వేడిగా ఉన్నందున శరీర వేడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
5 మీ పక్కన దుప్పట్లు మరియు దుప్పట్లు (అనేక) ఉంచండి. మీ కుర్చీ అడుగున లేదా పక్కన త్రోలు మరియు దుప్పట్లు ఉంచడం ద్వారా మీ మంచంలో వెచ్చని వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. రాత్రిపూట మీకు చల్లగా అనిపిస్తే, మీరు మిమ్మల్ని దుప్పటిలో చుట్టుకోవచ్చు లేదా దుప్పటి యొక్క అదనపు పొరను సృష్టించవచ్చు. - మీ కాళ్లు వెచ్చగా ఉండటానికి పడుకునే ముందు దుప్పటితో కప్పుకోండి. చాలా తరచుగా, కాళ్లు స్తంభింపచేయడం ప్రారంభించే శరీరంలోని మొదటి భాగాలలో ఒకటిగా మారతాయి.
6 డబ్బు తీసుకొని ఎలక్ట్రిక్ దుప్పటి లేదా వేడిచేసిన మెట్టర్ టాపర్ కొనండి. మీరు ఎలక్ట్రిక్ దుప్పటి (అంటే విద్యుత్ ఉపయోగించి వేడిని ఉత్పత్తి చేసే దుప్పటి) ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, పడుకునే ముందు లేదా మీకు మగతగా అనిపించినప్పుడు దాన్ని ఆపివేయండి. రాత్రిపూట అలాగే ఉంచితే అగ్ని ప్రమాదం ఉంది. అలాగే, మంచం యొక్క మంచం మరియు బాక్స్ స్ప్రింగ్ మధ్య పవర్ కార్డ్‌లను నడపడం మానుకోండి. త్రాడు రాపిడితో దెబ్బతినవచ్చు లేదా షార్ట్ సర్క్యూట్ కావచ్చు, ఫలితంగా మంటలు వస్తాయి. - మీరు ఎలక్ట్రిక్ హీటెడ్ మెట్రెస్ టాపర్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎలక్ట్రిక్ దుప్పటిని ఉపయోగించవద్దు. ఇది వేడెక్కడం మరియు అగ్ని ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.
7 థర్మోస్టాట్ మీద ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. మీ ఇల్లు లేదా అపార్ట్‌మెంట్‌లో థర్మోస్టాట్ ఉంటే, మోడ్ చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి దాన్ని తనిఖీ చేయండి, ఇది గదిని చల్లగా చేస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన గది ఉష్ణోగ్రత సుమారు 18 ° C. - మీరు భాగస్వామితో పడుకుంటే, పడుకునే ముందు మీరు సరైన ఉష్ణోగ్రత గురించి చర్చించాల్సి ఉంటుంది. మీ కంఫర్ట్ లెవల్ మరియు మీ భాగస్వామి కంఫర్ట్ లెవెల్‌ని గుర్తించడానికి 18 మార్కు పైన లేదా కింద కొన్ని డిగ్రీలను ప్రయత్నించండి. ప్రతి వ్యక్తికి ఉష్ణోగ్రత యొక్క అవగాహన వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా నిద్ర విషయానికి వస్తే. మీ ఇద్దరికీ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను కనుగొనడానికి థర్మోస్టాట్‌తో ప్రయోగం చేయండి.
పద్ధతి 2 లో 2: రాత్రంతా వెచ్చగా ఉంచండి
1 తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించండి. మీ స్థానిక మందుల దుకాణంలో హీటింగ్ ప్యాడ్ కోసం చూడండి. చాలా తాపన ప్యాడ్‌లను మైక్రోవేవ్ ఓవెన్‌లో వేడి చేయగల ద్రవంతో తయారు చేస్తారు. మీరు మరింత సాంప్రదాయ వెర్షన్‌ని తీసుకొని అందులో వేడి నీటిని పోయవచ్చు. నీటిని మరిగించి తాపన ప్యాడ్‌లోకి పోయాలి. - మీ పాదాల దగ్గర షీట్ లేదా దుప్పటి కింద హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉంచండి. ఇది రాత్రంతా వేడిగా ఉంటుంది, మీ కాలి మరియు శరీరాన్ని వేడెక్కుతుంది. ఉదయం నాటికి అది చల్లబడి వెచ్చగా మారుతుంది.
2 ఉన్ని సాక్స్ మీద ఉంచండి. ఉన్ని థర్మల్ ఇన్సులేషన్ మరియు వేడి నిలుపుదల కోసం ఒక అద్భుతమైన పదార్థం. తరచుగా, మీ పాదాలు స్తంభింపజేయడానికి మీ శరీరంలో మొదటి భాగం, మరియు పేలవమైన ప్రసరణ కేవలం దుప్పటితో వేడెక్కడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. - అనేక జతల అధిక నాణ్యత గల ఉన్ని సాక్స్‌లను కొనండి మరియు వాటిని మీ మంచం పక్కన ఉంచండి. ఈ విధంగా మీరు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచలేకపోతే వాటిని అర్ధరాత్రి వేసుకోవచ్చు.
- రోజంతా మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడానికి మీరు చెప్పులు కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ పాదాలను సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి మందపాటి రబ్బరు సోల్డ్ చెప్పుల కోసం చూడండి. మీరు ఇంటి చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు అది జారిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
3 శరీర వేడిని ఉపయోగించండి. రాత్రి వేడిగా ఉండటానికి ఒక మంచి మార్గం మీ భాగస్వామికి దగ్గరగా వెళ్లడం మరియు మీ శరీరం నుండి వచ్చే సహజమైన వెచ్చదనాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం. మీకు పెంపుడు జంతువు ఉంటే, మీరు రాత్రంతా వెచ్చగా ఉండటానికి మీ మంచంలో నిద్రపోవచ్చు. 
4 గదిలో డ్రాఫ్ట్‌ల యొక్క ఏదైనా మూలాలను తీసివేయండి. చిత్తుప్రతులు తలుపులు, కిటికీ ఫ్రేమ్‌లు మరియు కొన్నిసార్లు నేలపై బోర్డ్‌ల మధ్య అంతరాలలో ఏర్పడతాయి, అక్కడ చల్లని గాలి గదిలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. గదిలో ఊదడం వల్ల మీరు నిరంతరం మేల్కొంటుంటే, తలుపు, కిటికీ ఫ్రేమ్‌లు లేదా గది మూలల్లో నుండి లీక్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. చుట్టిన దుప్పటి లేదా పొడవాటి దిండుతో చిత్తుప్రతిని నిరోధించండి. ఇది మీరు పడుకున్నప్పుడు గదిలో చల్లని గాలి ప్రసరించకుండా నిరోధిస్తుంది. - చిన్న పగుళ్ల ద్వారా చల్లటి గాలి గదిలోకి రాకుండా మీరు తలుపు మరియు కిటికీల మీద పొడవైన దుప్పట్లను వేలాడదీయవచ్చు.
5 షీట్లు మరియు దుప్పట్లు అనేక పొరలు చేయండి. మీరు చలిలో వణుకుతూ రాత్రి మేల్కొనడం కొనసాగిస్తే, మరింత వెచ్చదనాన్ని సృష్టించడానికి సన్నని మరియు మందపాటి పొరల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా షీట్‌ల పైన దుప్పట్లు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉన్ని ఎంపికల మాదిరిగానే మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి డ్యూవెట్‌లు గొప్పవి. - డౌనీ క్యాంపింగ్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌లు కూడా మిమ్మల్ని రాత్రి వేడిగా ఉంచుతాయి. అమ్మకాలు, పొదుపు దుకాణాలు మరియు క్యాంపింగ్ పరికరాల దుకాణాల కోసం వాటిని చూడండి.
హెచ్చరికలు
- మీ ఇంటిని వేడి చేయడానికి ఎప్పుడూ పొయ్యిని ఉపయోగించవద్దు! గ్యాస్ స్టవ్ ఇచ్చే కార్బన్ మోనాక్సైడ్ (కార్బన్ మోనాక్సైడ్) కారణంగా ఇది ప్రమాదకరం. ఇది అగ్నికి కూడా దారితీస్తుంది.
