విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: గ్రాముల కొవ్వును కేలరీలుగా మార్చండి
• పద్ధతి 2 లో 3: గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కేలరీలుగా మార్చండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: గ్రాములు మరియు కేలరీల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి

కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడం సరిగ్గా తినడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. చాలా ఆహార ప్యాకేజీలు వాటిలోని కేలరీల సంఖ్యను జాబితా చేస్తున్నప్పటికీ, ఆ కేలరీలు ఏ నిర్దిష్ట పోషకాల నుండి వస్తాయో వారు తరచుగా చెప్పరు. కేలరీలు మరియు గ్రాముల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు మార్పిడి కారకాన్ని నేర్చుకోవడం ద్వారా, కొన్ని పోషకాలలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీరు సులభంగా గుర్తించవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: గ్రాముల కొవ్వును కేలరీలుగా మార్చండి

1. 1 పోషక లేబుల్‌ని చూడండి. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అందించేటప్పుడు ఎన్ని గ్రాముల కొవ్వు ఉందో చాలా లేబుల్స్ మీకు తెలియజేస్తాయి. ఇది కేలరీలను లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. 2 గ్రాముల కొవ్వును 9 ద్వారా గుణించండి. ఒక గ్రాము కొవ్వులో 9 కేలరీలు ఉంటాయి. కొవ్వు నుండి ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి, గ్రాముల కొవ్వును 9 ద్వారా గుణించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఆహారంలో 10 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటే, మొత్తం 90 కేలరీల కోసం మీరు తొమ్మిది కేలరీలు గుణించాలి. ఇచ్చిన గ్రాముల కొవ్వుకు అనుగుణంగా ఉండే కేలరీల సంఖ్య ఇది.
3. 3 మొత్తం ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో లెక్కించండి. ఆహారంలోని కొవ్వు పదార్థంలోని మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఇంతకు ముందు అందుకున్న అసలు సంఖ్యను లేబుల్‌లో సూచించిన సేర్వింగ్‌ల సంఖ్యతో గుణించండి.
   • లేబుల్ మూడు సేర్విన్గ్స్ అని చెబితే, 90 ను మూడుతో గుణిస్తే 270 కేలరీలు లభిస్తాయి.

పద్ధతి 2 లో 3: గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కేలరీలుగా మార్చండి

1. 1 కార్బోహైడ్రేట్లు సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు. అవి కార్బన్, హైడ్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్‌తో కూడి ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఎల్లప్పుడూ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి (గ్రాముకు 4), అయితే, కేలరీలు ఉన్నదంతా కార్బోహైడ్రేట్ అని దీని అర్థం కాదు. కేలరీలు ఇతర మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో కూడా కనిపిస్తాయి.
2. 2 పోషక లేబుల్‌ని పరిశీలించండి. ఒక సేవలో ఎన్ని గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయో మీరు చూస్తారు. కార్బోహైడ్రేట్లలో గ్రాముకు 4 కేలరీలు ఉంటాయి. మీ కార్బోహైడ్రేట్‌లలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి 4 ద్వారా గుణించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఆహారంలో 9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే, 36 కేలరీలు పొందడానికి (9 x 4) లెక్కించండి. ప్రతి గ్రా కార్బోహైడ్రేట్‌లో 4 కేలరీలు ఉన్నందున సంఖ్య 4 గుణకం వలె ఉపయోగించబడుతుంది.
3. 3 ప్రోటీన్ నుండి ఎన్ని కేలరీలు వస్తున్నాయో తెలుసుకోండి. ఉత్పత్తి లేబుల్‌లో ప్రోటీన్‌లు గ్రాములలో కూడా జాబితా చేయబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగానే, గ్రాము ప్రోటీన్‌లో 4 కేలరీలు ఉంటాయి. మీ కేలరీలను పొందడానికి మీ గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను 4 ద్వారా మళ్లీ గుణించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: గ్రాములు మరియు కేలరీల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి

1. 1 గ్రాములు మరియు కేలరీల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. గ్రాము అనేది కిలోగ్రాములోని వెయ్యి వంతు బరువుకు సమానమైన మెట్రిక్ యూనిట్. కేలరీ అనేది ప్రజలు ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి యూనిట్. 450 గ్రాముల శరీర కొవ్వు సుమారు 3,500 కేలరీలకు సమానం.
   • గ్రామ్ మరియు కేలరీలు ఒకదానికొకటి మార్చలేని కొలత యొక్క వివిధ యూనిట్లు.
2. 2 మీరు మీ కేలరీలను కొలవడానికి కావలసిన శక్తి వనరును కనుగొనండి. గ్రాము ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్య దానిలోని మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ల నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మానవ శరీరం మూడు ప్రధాన సూక్ష్మపోషకాల నుండి శక్తిని పొందగలదు (కేలరీలను ఉపయోగించండి): ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.
   • మీరు ఆహారం బరువు మరియు గ్రాములను కేలరీలుగా మార్చలేరు. మీ మొత్తం కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రతి గ్రాము మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.
3. 3 గ్రాముల సంఖ్యను మార్పిడి సంఖ్యతో గుణించండి. మీరు కేలరీలను లెక్కించాలనుకుంటున్న ఉత్పత్తి లేబుల్‌ని చూడండి. ప్రతి పోషకం గ్రాములలో జాబితా చేయబడుతుంది. మీకు కావాల్సినవి దొరికిన తర్వాత, ఆ ప్రత్యేక పోషకంలోని ప్రతి గ్రాములోని కేలరీల సంఖ్యతో ఆ సంఖ్యను గుణించండి. ...