విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు చాలా తినవచ్చు మరియు ఇంకా బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా? నిజం కావడానికి చాలా బాగుంది కదూ? దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 మరింత తాజా ఆహారాన్ని తీసుకోండి! అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే తాజా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే, "ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు" ఆహారాలను ఎంచుకోండి.అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు బర్గర్‌ల నుండి మీరు ఎల్లప్పుడూ కొనుగోలు చేసే కుకీల వరకు ఉంటాయి! మీ ఆహారంలో చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చడం వలన మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో పోలిస్తే ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు. అలాగే, ఫిల్టర్ వాటర్‌తో చేసిన రసం, హైతీ సూప్ తాగడం వల్ల మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
2. 2 ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి! ఇది బహుశా కష్టతరమైన దశ. కానీ మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు కానీ క్రమంగా వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఈ రోజు మీరు 10 నిమిషాలు నడుస్తారు, వారమంతా దీన్ని పునరావృతం చేయండి. వచ్చే వారం లోడ్‌ను రెట్టింపు చేయండి. ఈ విధంగా మీరు పర్వతాన్ని అధిరోహించవచ్చు! మీ హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేయడం మరియు ఇప్పుడే ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం!
3. 3 మీ టెంప్టేషన్‌లను ఒక్కసారి ఫీడ్ చేయండి. వెళ్లి డోనట్ లేదా పిజ్జా ముక్కను తినండి, కానీ దానికి ముందు, 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి మరియు దోసకాయలు, సెలెరీ, క్యారెట్లు మరియు టమోటాలు వంటి ముడి కూరగాయల గిన్నె తినండి. వారు మీ కడుపుని నింపుతారు మరియు "అనారోగ్యకరమైన" ఆహారం కోసం చాలా తక్కువ గదిని వదిలివేస్తారు.
4. 4 కేలరీలు లేని ఆహారాన్ని కొనండి. మేము తినడానికి మరియు త్రాగడానికి రెండు విషయాలు ఉన్నాయి మరియు అవి కేలరీలు లేనివి: నీరు మరియు ఫైబర్. మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ కేలరీలు లేదా కేలరీలు లేని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో తాజా కూరగాయలతో (క్యారెట్లు, ఎర్ర క్యాబేజీ, సెలెరీ, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు మొదలైనవి) ఒక పౌండ్ గ్రీన్ సలాడ్ తినవచ్చు మరియు 100-150 కేలరీలను మాత్రమే గ్రహిస్తాయి. సలాడ్‌లో అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ కేలరీల డ్రెస్సింగ్ దీనికి కారణం. సెలెరీని కూడా పుష్కలంగా తినండి. ఇది 8 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంది, కానీ ఆశ్చర్యకరంగా అది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అందువలన, మీరు సెలెరీని తినేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయండి! ఇది కాండానికి 2 కేలరీలు, కానీ అది ఖచ్చితంగా బాధించదు.
   • వీలైనప్పుడల్లా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా రుచికరమైన నీరు లేదా తియ్యని ఐస్ టీ తాగండి. బ్లాక్ కాఫీ లేదా తియ్యని టీ వంటి తక్కువ కేలరీల పానీయాలలో కనిపించే కెఫిన్ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అధిక కెఫిన్ మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది, కాబట్టి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం గురించి తెలివిగా ఉండండి.
5. 5 మీ కోసం కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలను తీసుకోండి. మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు. మిరపకాయ, గ్రీన్ టీ, బెర్రీలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను నివారించడం మరియు మీ జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడం ద్వారా పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
6. 6 ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్‌లు తీసుకోండి. వాటిలో సాధారణంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అందుబాటులో ఉన్న రెడీ-టు-ఈట్ సూప్‌లు ప్రతి వడ్డీకి సగటున కేవలం 80 కేలరీలు, డైట్ మిల్క్‌షేక్‌లు మరియు పోషక బార్‌ల కంటే చాలా తక్కువ.
7. 7 మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోండి. ఎల్లప్పుడూ పాత్రలను ఉపయోగించండి మరియు టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి. మీరు మీ కాళ్లపై తింటే, మీరు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. నెమ్మదిగా తినాలని మరియు మీరు నిండినప్పుడు "ఆపు" అని గుర్తుంచుకోండి. మునుపటి దశలో వలె, మీరు ఆపలేకపోతే, త్రాగండి! బహుశా మీ శరీరం దాహం వేస్తుంది మరియు ఆకలి లేదు! మీరు ఇతర పనులు కూడా చేయవచ్చు ("ఆహారం" కాకుండా). ఉదాహరణకు, షాపింగ్‌కు వెళ్లండి, స్నేహితుడితో బ్యాడ్మింటన్ ఆడండి లేదా సరదాగా కంప్యూటర్ గేమ్ ఆడండి!
8. 8 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. కొన్నిసార్లు మేము ఆకలితో దాహం కంగారుపడతాము, అనగా మనకు అవసరం లేనప్పుడు తింటాము. మీ శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది, మీకు స్పష్టమైన చర్మం మరియు మెరిసే జుట్టు ఉంటుంది.
9. 9 పాక్షిక ఆహారం! మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా తరచుగా చిన్న భోజనం తినండి. మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు 100-150 కేలరీలు తింటే, మీ శరీరం జీవక్రియ పెరిగిన రీతిలో పని చేస్తుంది. ఇది రోజుకు 3 సార్లు తినడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
10. 10 మీరు తినే వాటిని వ్రాయండి! మీరు మీ ఆహార ప్రణాళికను అనుసరిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా సులభమైన మరియు చాలా శక్తివంతమైన వ్యాయామం. భోజనాల మధ్య మనం తీసుకునే స్నాక్స్‌ని మనం తరచుగా లెక్కించము మరియు వాస్తవానికి మన ఆహారం విఫలమవుతుందని మేము భావిస్తున్నాము. కానీ నిజం ఏమిటంటే, మనం ఆలోచించకుండా చాలా పనులు చేస్తాం. మీరు అల్పాహారం తింటే, రోజంతా మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు దానిని వ్రాయకపోతే, మీరు మీ ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించనప్పటికీ, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
11. 11 మీ ఆహారంలో కూరగాయలను ప్రధాన భాగంగా చేసుకోండి! మీ ఆహారంలో కూరగాయలు ప్రధాన భాగం కాకపోతే, దాన్ని మళ్లీ సందర్శించే సమయం వచ్చింది. బరువు తగ్గడంలో కూరగాయలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. కూరగాయలలో నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం దీనికి కారణం.

చిట్కాలు

• మీరు ముఖ్యంగా పెద్ద భాగాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన రెస్టారెంట్‌లో ఉంటే, మీ భాగాన్ని స్నేహితుడితో పంచుకోండి.
• ఎర్ర మాంసం మీద ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యం కంటే చికెన్ లేదా చేపలను ఎంచుకోండి. వేయించడానికి బదులుగా ఆవిరి, కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. "వేయించిన" ఆహారాలకు సంకేత పదాలైన "రొట్టె," "పెళుసైన," లేదా "పిండిలో" అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించండి.
• మీ స్నేహితుడిని మీ డైట్ కూడా అనుసరించమని ప్రోత్సహించండి. కొన్నిసార్లు, మీరు ఒంటరిగా డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది మీరు మాత్రమే. కానీ మీరు స్నేహితుడితో డైట్‌కు కట్టుబడి ఉంటే, మీకు భాగస్వామి ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తుంది.
• ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు నడవండి మరియు మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.
• ఉప్పు మీకు మంచిది కాదు. ఉప్పు తినవద్దు. అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే. అలాగే పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• జంక్ ఫుడ్ అనేది కేలరీలు అధికంగా ఉండే పోషక విలువలు లేని ఆహారం. ఈ కేలరీలను "ఖాళీ కేలరీలు" అంటారు.
• వేడి ఆహారంతో పాటు శీతల పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది చెడు కొవ్వును పెంచుతుంది. మీరు గ్రీన్ టీ లేదా వేడి నీరు తాగితే, అది మీ శరీరంలో పేరుకుపోకుండా కొవ్వులను "కడిగివేస్తుంది".
• కొవ్వు పదార్థాలు మానుకోండి. సన్నని ప్రోటీన్లను తీసుకోండి.
• వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యం కోసం కూడా.
• భోజనం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం విస్మరించవద్దు. మీరు భోజనం మానేస్తే, మీ శరీరం తదుపరిసారి ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• కింది వాటిని పరిమితం చేయండి:
  • సోడా: రెగ్యులర్ సోడాలో కేలరీలు, చక్కెర మరియు ఇతర రసాయనాలు అధికంగా ఉంటాయి.
  • పెద్ద మొత్తంలో బ్రెడ్ / వెన్న: రొట్టె మరియు వెన్న ముక్కలో దాదాపు 170 కేలరీలు ఉంటాయి (మీడియం బ్రెడ్ ముక్కకు 100 కేలరీలు మరియు 10 గ్రాముల వెన్నకి 70 కేలరీలు).
  • పెద్ద భాగాలు: మీరు చాలా తక్కువ తింటారు మరియు బోనస్‌గా, డబ్బు ఆదా చేయండి!
  • డ్రెస్సింగ్: సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కేలరీల ప్రధాన మూలం. తక్కువ కేలరీల డ్రెస్సింగ్‌గా వెనిగర్ లేదా హమ్మస్ ఉపయోగించండి.
• మీరు తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి మరియు బాగా తినాలి, లేకుంటే మీరు ఎటువంటి మెరుగుదలను గమనించలేరు, ఇంకా దారుణంగా, మీరు బరువు పెరగవచ్చు.
• మీరు మీ శరీర బరువులో 10% కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాల్సి వస్తే, బరువు తగ్గడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.