రచయిత:
Alice Brown
సృష్టి తేదీ:
26 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
వేడి తిమ్మిరి అనేది కండరాల తిమ్మిరి లేదా కండరాలు తిమ్మిరి వంటివి అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వెచ్చని వేసవిలో బయట పడతాయి. కండరాల తిమ్మిరి వేడి తిమ్మిరికి భిన్నంగా ఉంటుంది, అవి పెరిగిన చెమట వలన సోడియం లోపం వల్ల ఏర్పడతాయి (వేడి వేడి కంటే) . చెమటను భర్తీ చేయడానికి శరీరం నీటి సమతుల్యతను కాపాడలేకపోవడం వల్ల నొప్పి సాధారణంగా సంభవిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోతాయి (హైపోనాట్రేమియా). చాలా తరచుగా, ఈ తిమ్మిరి దూడలు, తొడ కండరాలు మరియు అబ్స్‌లో సంభవిస్తుంది (అయితే, వేడి తిమ్మిరి ఏదైనా కండరాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు). కానీ చింతించకండి, వేడి తిమ్మిరి నయం చేయడం చాలా సులభం.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: హీట్ క్రాంప్స్ చికిత్స
1 మీకు వేడి తిమ్మిరి ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. వేడి తిమ్మిరి అనేది సాధారణంగా వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో, నిర్జలీకరణం వలన కలిగే బాధాకరమైన కండరాల నొప్పులు. వేడి తిమ్మిరిని ఇలా పిలిచినప్పటికీ, అవి వాస్తవానికి వేడి లేదా వేడి వాతావరణం వల్ల సంభవించవు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెమట పెరగడం వల్ల కండరాలు సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు (లవణాలు) కోల్పోతాయి.వేడి తిమ్మిరి ఏదైనా కండరాల సమూహాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, ఇది దూడ కండరాలు, చేయి కండరాలు, ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలలో సర్వసాధారణం. 
2 వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. వేడి తిమ్మిరిని కేవలం "భరించలేము". ఇది మీ శరీరానికి విరామం అవసరమని చెబుతుంది. వేడి తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మొదటి దశ అది ప్రేరేపించిన వ్యాయామాన్ని ఆపడం. 
3 చల్లని ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. వేడి తిమ్మిరి తరచుగా వేసవి రోజున మితిమీరిన వాడకంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదే జరిగితే, ఎండ నుండి బయటపడండి. నీడలో లేదా ఇంట్లో చల్లని ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి, కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు చల్లబరచండి. - మీ మెడ వెనుక భాగంలో తడి టవల్ ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడంలో సహాయపడండి.
4 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. తిమ్మిరి నిర్జలీకరణం మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ కోల్పోవడం వల్ల వస్తుంది, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ (గాటోరేడ్ వంటివి) లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్ (పెడిలైట్ వంటివి) తాగాలి. 25-200 mg సోడియం కలిగిన క్రీడా పానీయాలు అనువైనవి. - స్పష్టమైన రసాలను కూడా ప్రయత్నించండి. అవి మీ శరీరాన్ని అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ద్రవాలతో నింపేస్తాయి.
- మీకు నీరు మాత్రమే ఉంటే, పావు లేదా అర టీస్పూన్ ఉప్పును లీటరు నీటిలో కరిగించండి. ఈ నీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లాగా రుచించనప్పటికీ, అది ట్రిక్ చేస్తుంది.
5 ప్రభావిత కండరాల సమూహాన్ని తేలికగా సాగదీయండి. మీరు తిమ్మిరి త్వరగా పోవాలంటే, ప్రభావితమైన కండరాలను తేలికగా సాగదీయండి. మీ కండరాలను గట్టిగా సాగదీయవద్దు; బదులుగా, విస్తృత శ్రేణి సాగతీత చేయండి. ఇది కండరాల తిమ్మిరి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. 
6 మీ దుస్సంకోచాలను పర్యవేక్షించండి. మీరు విశ్రాంతి మరియు ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తే, వేడి తిమ్మిరి త్వరలో అదృశ్యమవుతుంది. మీకు మూర్ఛలు వచ్చిన సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఒక గంట తర్వాత మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే (లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది), అప్పుడు మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. 
7 తిమ్మిరి తగ్గిన వెంటనే శారీరక శ్రమకు తిరిగి రాకండి. తిమ్మిరి పోయిందంటే మీరు నీటి సమతుల్యతను మరియు శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరించారని అర్థం కాదు. కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే శిక్షణకు తిరిగి రాగలరని అనుకోకండి. మీరు ద్రవాలను తీసుకోవడం కొనసాగించాలి మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత మాత్రమే శిక్షణకు తిరిగి రావాలి. లేకపోతే, మీరు హీట్ స్ట్రోక్ వంటి మూర్ఛను మళ్లీ పొందవచ్చు లేదా అధ్వాన్నంగా పొందవచ్చు. 
8 మూర్ఛ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడానికి జాగ్రత్త వహించండి. మీరు వేసవిలో బయట పని చేస్తుంటే లేదా జాగింగ్ చేస్తుంటే, మీరు వేసవి వేడిని నివారించే అవకాశం లేదు, కానీ మీరు పునరావృతమయ్యే వేడి తిమ్మిరి అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగండి మరియు వేడి తిమ్మిరిని నివారించడానికి కాలానుగుణంగా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి. - మొదటి కొన్ని రోజులలో వేడి తిమ్మిరి పునరావృతమవుతుంది, కానీ మీరు వేడికి అలవాటు పడిన తర్వాత, ద్రవాలు తాగడం ద్వారా తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు.
- 39.4 - 46.1 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద, మీరు గంటకు కనీసం 1 లీటరు నీరు త్రాగాలి.
2 లో 2 వ పద్ధతి: హీట్ ఎగ్జాషన్ చికిత్స
1 ఇతర లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మూర్ఛతో పాటు ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, సాధారణ హీట్ క్రాంప్ వేడి అలసటగా అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు ఎక్కువగా వేడి అలసటను ఎదుర్కొంటున్నారు: - బలహీనత
- తలనొప్పి
- మైకము లేదా స్పృహ కోల్పోవడం
- వికారం మరియు / లేదా వాంతులు
- గుండె దడ
- చల్లని మరియు తడి చర్మం
- భారీ చెమట
2 ఉష్ణోగ్రతను కొలవండి. వేడి పరిస్థితులు మీ శరీరాన్ని అలవాటుగా చెమట మరియు బాష్పీభవనం ద్వారా దాని ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించలేవు. మీ ఉష్ణోగ్రత ఎంత ఎక్కువ పెరిగిందో తెలుసుకోవడానికి మీ ఉష్ణోగ్రతను కొలవండి. సాధారణం కంటే 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వేడిని సూచిస్తుంది. - మీ ఉష్ణోగ్రత 40 ° C లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీకు హీట్ స్ట్రోక్ ఉంది మరియు అత్యవసర వైద్య సంరక్షణ అవసరం.
- హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క ఇతర లక్షణాలు గందరగోళం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం, విపరీతమైన చెమట మరియు ఎరుపు, వేడి మరియు పొడి చర్మం.
3 చల్లని స్థలాన్ని కనుగొనండి. వేడి నుండి వెంటనే బయటపడండి మరియు మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, తద్వారా వేడి అలసట హీట్‌స్ట్రోక్‌గా మారదు. ఎండ నుండి బయటపడండి మరియు బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశంలో వేడి చేయండి. 
4 చల్లటి నీరు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి. వేడి తిమ్మిరిలాగే, మీ శరీరానికి అదనపు ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు అవసరం, అది అధిక చెమట నుండి కోల్పోతుంది. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో కూడిన డ్రింక్స్ తాగండి లేదా లీటరు నీటిలో పావు లేదా అర టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. - మీ శరీరం చెమట పడుతూనే ఉంటుంది. కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి ఇది అవసరం. చెమట పట్టడానికి అవసరమైన ద్రవాలు మరియు లవణాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరచడంలో వైఫల్యం హీట్‌స్ట్రోక్‌కి దారితీస్తుంది.
5 అనవసరమైన దుస్తులు తీయండి. తేలికపాటి పత్తి కూడా వేడిని నిలుపుకోగలదు. వీలైనన్ని ఎక్కువ బట్టలు తీయండి. మిగిలిన దుస్తులు తేలికగా మరియు వదులుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి సరిగ్గా సరిపోయేలా లేదు. 
6 మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి అదనపు చర్యలు తీసుకోండి. ఒంటరిగా చెమటపై ఆధారపడవద్దు. కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి: - చల్లని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి.
- చల్లటి నీటితో మిమ్మల్ని మీరు చల్లుకోండి మరియు ఫ్యాన్ ముందు లేదా ఎయిర్ కండిషన్డ్ గదిలో కూర్చోండి.
- ఒక టవల్‌ను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి మీ చర్మంపై ఉంచండి.
- మీ చంకల మీద మరియు మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఐస్ ప్యాక్‌లు ఉంచండి.
7 మీ కాళ్ళను మీ తలపై పైకి లేపేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వేడి అనారోగ్యం (హీట్ స్ట్రోక్) నుండి స్పృహ కోల్పోవడం రక్త నాళాల విస్తరణ (వ్యాకోచం) వలన కలుగుతుంది, ఫలితంగా తలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ కాళ్ళను మీ తలపై పైకి లేపి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 
8 వెంటనే వైద్య సంరక్షణను కోరండి. వేడి అలసట త్వరగా హీట్‌స్ట్రోక్‌గా అభివృద్ధి చెందుతుంది, కాబట్టి మీ పరిస్థితిని గమనించండి మరియు ఎప్పుడు వైద్య సంరక్షణను ఆశ్రయించాలో తెలుసుకోండి. మీ వైద్యుడిని చూడండి: - ఒక గంట తరువాత, లక్షణాలు తగ్గలేదు.
- వికారం మరియు వాంతులు ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడం కష్టతరం చేస్తాయి
- మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది
- మీకు గందరగోళం, మతిమరుపు లేదా మూర్ఛలు ఉన్నాయి
- వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీకు వేగంగా శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన వస్తుంది.
హెచ్చరికలు
- హీట్ స్ట్రోక్ ప్రాణాంతకం, కాబట్టి మీరు హీట్ స్ట్రోక్ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.
- నమలడం లేదా ఉప్పు మాత్రలను ఉపయోగించడం ద్వారా వేడి తిమ్మిరికి చికిత్స చేయవద్దు. మీరు కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయరు మరియు కడుపు నొప్పిని మాత్రమే కలిగిస్తారు.
