విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

ఎలా అనేదానిపై లెక్కలేనన్ని కథనాలు ఉన్నాయి వదిలించుకోవటం అధిక బరువు నుండి. అయితే, కొన్ని పౌండ్లను పొందాలనుకునే మహిళలు ఉన్నారు. ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తర్వాత, మీ ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి హాని కలగకుండా బరువు పెరగడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు.

దశలు

1. 1 మీ భాగాన్ని పెంచండి. రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి (3 ప్రధాన భోజనాలు మరియు 2 చిన్న స్నాక్స్). సమీపంలోని మెక్‌డొనాల్డ్స్‌లో అల్పాహారం మానుకోండి.
2. 2 అధిక కేలరీల ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అయితే, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ కేలరీల కొవ్వు నిష్పత్తి మీ ఆరోగ్యానికి హాని చేయకుండా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, రోజంతా మీరు తినే ఆహారాన్ని రాయండి. కాబట్టి, మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను మీరు లెక్కించవచ్చు.
3. 3 మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పానీయాలను చేర్చండి. మీరు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అయితే, మీరు మీ ఆహారంలో వేడి చాక్లెట్, కాఫీ, టీ మొదలైనవి కూడా చేర్చవచ్చు. అవి అన్నింటికీ బరువు పెరగడానికి అవసరమైన అదనపు కేలరీలు ఉంటాయి.
4. 4 రోజూ వ్యాయామం చేయండి. మీరు నడకకు అరగంట తీసుకున్నప్పటికీ, కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండే కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు బాడీబిల్డింగ్, యోగా, పైలేట్స్‌లో నిమగ్నమైన వారిలో ఒకరు కాకపోతే, శారీరక శ్రమకు నడక ఉత్తమ ఎంపిక.
5. 5 మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. అవి మీ శరీరానికి పోషకాలను అందించడమే కాకుండా, కేలరీలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి బదులుగా, రుచికరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయల స్నాక్స్‌తో సృజనాత్మకంగా ఉండండి.
6. 6 నట్స్ తినండి. నట్స్ ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలకు గొప్ప మూలం. అయినప్పటికీ, ప్రతిదీ మితంగా మంచిది. గింజల్లో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నందున, వాటిని మితంగా తినండి (ఉదాహరణకు, పైన్ నట్స్).

చిట్కాలు

• కుటుంబం లేదా స్నేహితులను నిమగ్నం చేయండి. సహాయక బృందాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం సులభం అవుతుంది.
• మీ పురోగతి యొక్క డైరీని ఉంచండి మరియు మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు దాన్ని సమీక్షించండి.

హెచ్చరికలు

• కేలరీల లెక్కింపు గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకండి. ఇది మంచిది కాదు.
• మీకు కావలసినంత త్వరగా బరువు పెరగలేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని చేయకుండా బరువు పెరగాలనుకుంటే, తెలివిగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• మ్యాగజైన్ మరియు పెన్