రచయిత:
Bobbie Johnson
సృష్టి తేదీ:
10 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, ప్రత్యేకించి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే. మీ జీవితంలో దేనికీ తగినంత సమయం లేనప్పుడు, క్రీడలు ఆడటం అంత సులభం కాదు. అయితే, మీరు మీరే సరైన లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటే, మీరు త్వరలో అల్పాహారం వంటి ఉదయం వ్యాయామాలకు అలవాటు పడతారు. రోజువారీ వ్యాయామ అలవాటును ఎలా చేయాలో అనేక మార్గాల కోసం ఈ కథనాన్ని చదువుతూ ఉండండి.
దశలు
1 ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాల కోసం మీ షెడ్యూల్‌లో కొంత సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు సమయం తీసుకుంటే మీ వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది, లేకుంటే ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామ సముదాయం చేయడానికి మీలో క్రమశిక్షణను పెంపొందించుకోవడం కష్టమవుతుంది. - మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పని ప్రదేశానికి సమీపంలో జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేస్తే, మీరు ఉదయాన్నే, మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో లేదా పని రోజు ముగింపులో శిక్షణ పొందవచ్చు.
- రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల వ్యాయామం పొందండి. శారీరక శ్రమపై గడిపే సమయం కూడా మీ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, సరైన ఫలితాల కోసం 20 నిమిషాల కఠినమైన శిక్షణ (రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం) అవసరం.
2 మీ కోసం క్రీడా లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. చాలా తరచుగా, మీ లక్ష్యాలు మీ వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో కొంత బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు రోజూ క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. - మీరు అనుసరించాల్సిన ఉత్తమ వ్యాయామ షెడ్యూల్ గురించి మీకు తెలియకపోతే ప్రతిష్టాత్మకమైన ఇంకా సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సలహాను పొందండి.
3 మీకు ఇష్టమైన క్రీడా కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. మీకు నచ్చిన క్రీడను ఆస్వాదిస్తే, స్పోర్ట్స్ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్పోర్ట్స్ గేమ్‌ని ఆస్వాదిస్తుంటే, స్నేహితులతో కలసి వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే ఎక్కువసార్లు ఆడుకోండి. 
4 ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో మెల్లగా శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు మొదట దాన్ని అతిగా చేయడం మొదలుపెడితే, వెంటనే వ్యాయామం గురించి ఒక ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. మరోవైపు, మీకు మొదటి నిమిషాల నుండి శిక్షణ ఇవ్వడం సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆనందదాయకంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించే అవకాశం ఉంది. - బహుళ అంతస్థుల భవనాలలో ఎలివేటర్‌పై మెట్ల మార్గాన్ని ఎంచుకోండి, ఇది మీకు కావలసిన ఫ్లోర్‌కి వచ్చినప్పుడు మీ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. అలాగే మీ కారును వీలైనంత వరకు పార్కింగ్ స్థలంలో భవనం ప్రవేశద్వారం నుండి వదిలేయండి, ఇది మీకు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఆహ్లాదకరమైన నడకను అందిస్తుంది.
- నెమ్మదిగా మరియు నమ్మకంగా మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కృషి చేయండి.ఉదాహరణకు, మీరు రెగ్యులర్‌గా రన్ చేయాలనుకుంటే, పార్క్ లేదా యార్డ్‌లో వేగవంతమైన నడకతో ప్రారంభించండి, మీరు పరుగెత్తే వరకు క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి.
5 అవసరమైన వ్యాయామ పరికరాలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు వెంటనే శిక్షణ ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు సిద్ధంగా ఉండటానికి మీ విలువైన సమయాన్ని వృధా చేయరు. - సాయంత్రం మీ జిమ్ గేర్ మొత్తాన్ని ప్యాక్ చేయండి లేదా మీ కారులో లేదా మీ జిమ్ లాకర్‌లో ఉంచండి.
6 అవసరమైన విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తే, మీకు గొంతు నొప్పి ఉన్నప్పుడు కూడా, మీరు చివరికి మీ స్పోర్ట్స్ పాలనను ద్వేషిస్తారు మరియు క్రీడలు ఆడాలనే మీ కోరిక తరువాత అదృశ్యమవుతుంది. - మీ శరీరాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు రిపేర్ చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం లేదా మీరు అలసిపోయినప్పుడు కూడా అథ్లెటిక్ నియమావళిని నిర్వహించాలనుకుంటే, ఇంటిని శుభ్రపరచడం లేదా పరిసరాల్లో నడవడం వంటి మరింత మితమైన వ్యాయామం చేయండి.
చిట్కాలు
- క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు విసుగు చెందకండి - సంగీతం వినండి, సెట్ చేయండి మరియు మీ స్వంత రికార్డులను బ్రేక్ చేయండి. అందువలన, మీరు క్రీడల కోసం అదనపు ప్రేరణ మరియు మంచి మానసిక స్థితిని పొందుతారు.
- మీ కష్టానికి ప్రతిఫలం. వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ప్రేరణ పొందడానికి మీరు మీరే కొత్త జిమ్ బట్టలు, పరికరాలు లేదా మ్యూజిక్ ప్లేయర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్పోర్ట్స్ విభాగం కోసం సైన్ అప్ చేయండి. చాలా సందర్భాలలో, మీరు వ్యాయామాల యొక్క ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉంటారు, దీనిలో మీరు నిపుణులచే తయారు చేయబడిన వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తారు.
హెచ్చరికలు
- మీరు చాలా రోజుల నుండి ఉపయోగించని కండరాలపై, మీ కండరాలు కొత్త లోడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉండవు కాబట్టి, శిక్షణ తర్వాత మొదటి రోజుల్లో మీరు కండరాల నొప్పిని ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు.
