ప్రతిదానిలో ఆనందాన్ని ఎలా కనుగొనాలి

వీడియో: ARRIVED AT SAUDI ARABIA 🇸🇦 KUWAIT 🇰🇼 BORDER | S05 EP.35 | PAKISTAN TO SAUDI ARABIA MOTORCYCLE

విషయము

దశలు
3 వ పద్ధతి 1: ఆనందానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వండి
పద్ధతి 2 లో 3: చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించండి
విధానం 3 లో 3: ప్రపంచం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోండి
ఇలాంటి కథనాలు

కొన్నిసార్లు పూర్తిగా ఆనందం లేని కార్యకలాపాన్ని ఆస్వాదించడం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ప్రపంచం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకుంటే జీవితం మరింత ఆనందదాయకంగా మారుతుంది. కొన్ని టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించి, మీరు వాచ్యంగా ప్రతిదానిలో ఆనందం పొందవచ్చు.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: ఆనందానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వండి

1 ఆనందించండి పని మరియు కుటుంబ కట్టుబాట్లతో తమ జీవితం తీవ్రంగా ఉండాలని పెద్దలు తరచుగా అనుకుంటారు. వయస్సుతో, బాల్యంతో పోలిస్తే విశ్రాంతి మరియు వినోద సమయం దాని ప్రాముఖ్యతను కోల్పోదు. పెద్దలు తమ పరిధులను తెలుసుకోవడానికి మరియు విస్తరించడానికి, పోటీతత్వ స్ఫూర్తిని అనుభూతి చెందడానికి, సరదాగా పాల్గొనడానికి మరియు సంతోషకరమైన పనులలో తమను తాము మరచిపోవడానికి ఆడతారు. మంచి మానసిక స్థితి మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటుందని ఆశించవద్దు. మీ రోజువారీ దినచర్య లేదా వారానికి సంబంధించిన ప్రణాళికలో మీకు ఆనందించే కార్యకలాపాలను మీరు చురుకుగా చేర్చాలి.
- కొత్త కళాత్మక అభిరుచులు, సినిమాలు చూడటానికి లేదా ఆటలు ఆడటానికి స్నేహితులతో క్రమం తప్పకుండా కలుసుకోవడం మరియు పిల్లలతో సమయం వంటివి ఉదాహరణలు.
2 పాజిటివ్‌లను చూడటం నేర్చుకోండి. మీరు సొరంగం చివర కాంతిని చూడగలిగితే మీరు ఏదైనా కార్యాచరణను ఆస్వాదించవచ్చు. కఠినమైన పనులు కూడా మనకు విలువైన ఫలితాలను ఇస్తాయి; మీరు సానుకూల అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు వాటిని మీ జీవితంలోకి అనుమతించాలి.
- కింది పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు ప్రతిరోజూ సానుకూలతను కనుగొనవచ్చు. మూడు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు తీసుకోండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే 5 విషయాలను జాబితా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి (ఉదాహరణకు, "ఉదయం సూర్యోదయాన్ని చూడటం" లేదా "ప్రియమైన వారిని నవ్వడం"). ఇప్పుడు విషయాలు సరిగ్గా జరగని క్షణాల గురించి ఆలోచించండి. పరిస్థితిని వివరించండి. ఆ తర్వాత, ఈ పరీక్షలోని సానుకూల అంశాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు మూడు మార్గాలను కనుగొనాలి.
- ఉదాహరణకు, మీ కారు పని చేసే మార్గంలో విరిగిపోతుంది. మీరు నాశనం అయ్యారు మరియు మెకానిక్ రాక కోసం ఆత్రుతగా ఎదురుచూస్తున్నారు. కానీ వేచి ఉండే సమయం వేరే విధంగా ఉపయోగించబడుతుంది: మీ స్నేహితుడు చాలా సేపు మాట్లాడిన అదే పద్యం చదవడానికి ఇది ఒక అవకాశం. మీ అమ్మకు ఫోన్ చేసి, ఆమె ఆరోగ్యం గురించి ఆరా తీయడానికి మీకు కొన్ని నిమిషాలు కూడా ఉన్నాయి. చివరగా, వేచి ఉండడం అనేది కొత్త పని దినంలోకి ప్రవేశించడానికి ముందు మీ ఆలోచనలను సేకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సానుకూల క్షణాలను గమనించగల సామర్థ్యం అసహ్యకరమైన పరిస్థితులలో కూడా సానుకూలతను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3 ఏదైనా విజయాన్ని జరుపుకోండి. మీరు జీవితంలో ఆనందం పొందకపోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు చిన్న అద్భుతాలు మరియు విజయాలను సద్వినియోగం చేసుకోలేదు. మీరు ఇటీవల మీ లక్ష్యాన్ని సాధించారా? ఇది జరుపుకునే సమయం వచ్చింది. మీ స్నేహితుడు కొత్త ఉద్యోగం కనుగొన్నాడా లేదా బరువు తగ్గాడా? కలిసి జరుపుకోండి. అన్ని చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
- అన్ని విచిత్రమైన సెలవు దినాలతో ఒక క్యాలెండర్‌ను కొనుగోలు చేయండి మరియు వీలైనన్ని ఎక్కువ ఈవెంట్‌లను జరుపుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4 పర్యావరణాన్ని మార్చండి. ఇల్లు, పని లేదా పాఠశాలలో మీ పరిసరాలకు సరదాగా ఉండండి. మీ ఆఫీసు లేదా బెడ్‌రూమ్‌ని ఉత్తేజకరమైన రంగులతో మళ్లీ పెయింట్ చేయండి, అది మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది. కొన్ని ఇంటి మొక్కలను పొందండి. కొత్త లైటింగ్, బట్టలు, రంగులు మరియు ఇతర అలంకరణలు మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే పుస్తకాలను ఉపయోగించండి.
- మీరు ఎంచుకున్న రంగులు మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రపంచం యొక్క అవగాహనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఎరుపు ఇండోర్ ప్రదేశాలతో పోలిస్తే ఇండోర్ ఆకుపచ్చ గోడలు ఒత్తిడి సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
- సాధారణంగా, పసుపు మరియు ఆకుకూరలు ఆనంద భావాన్ని పెంచుతాయి. మీ గోడలకు ఈ రంగులు చాలా సరైనవి కాకపోతే, మీరు ఆర్ట్ వర్క్, డెకరేటివ్ ఎలిమెంట్స్ మరియు స్ప్రింగ్ టోన్లలో పువ్వులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి రంగురంగుల స్ప్రింగ్స్ లేదా యాంటీ-స్ట్రెస్ బాల్స్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన బొమ్మలను అల్మారాల్లో ఉంచవచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 3: చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించండి

1 ఆహ్లాదకరమైన శబ్దాలలో ఆనందాన్ని కనుగొనండి. మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్న వ్యాపారం యొక్క అవగాహనపై ధ్వనులు భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పడకగది లేదా వంటగదిని శుభ్రం చేయాలి. ఇది ఒక బోరింగ్ కార్యకలాపం, కానీ మీకు ఇష్టమైన పాటలలో ఒకదాన్ని చేర్చినట్లయితే, శుభ్రపరచడం వెంటనే సంతోషకరమైన కచేరీగా మారుతుంది.
- మీ మానసిక స్థితిని పెంచే లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే శబ్దాలను కనుగొనండి. సంగీతం, పిల్లల నవ్వు, తరంగాల గర్జన, చెట్లలో పక్షుల గానం. వీలైనంత తరచుగా అలాంటి శబ్దాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రకృతికి దూరంగా ఉంటే, మీరు వాటిని ఇంటర్నెట్‌లో వినవచ్చు.
- మీకు బాధ కలిగించే లేదా కోపం తెప్పించే శబ్దాలను గుర్తించండి. ట్రాఫిక్ శబ్దం, ఫోన్ పదునైన రింగింగ్. వీలైనప్పుడల్లా వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఆహ్లాదకరమైన శబ్దాలతో వాటిని తటస్థీకరించండి, నిరంతర కాల్‌ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి వాక్యూమ్ హెడ్‌ఫోన్‌లలో రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ వినండి. మీరు మనశ్శాంతిని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, మరియు కొంచెం నిశ్శబ్దం మీ రోజువారీ పనులను సులభంగా పూర్తి చేస్తుంది.
2 ఆహ్లాదకరమైన స్పర్శలను గమనించండి. ప్రజలకు వెచ్చదనం మరియు శారీరక స్పర్శ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది తాదాత్మ్యం యొక్క ప్రాథమిక వ్యక్తీకరణ. వచ్చిన డిజిటల్ యుగంలో, అన్ని స్పర్శలు మరింత ముఖ్యమైనవిగా మారాయి. అవి భద్రత మరియు భద్రతా భావాలను పెంచుతాయి, మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతాయి, విశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి, బంధాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు అనారోగ్యం సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి.
- మీరు మీ రోజును గడుపుతున్నప్పుడు, మీకు హత్తుకునే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి అంశాన్ని సంతృప్తితో నింపుతుంది.
3 మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు ఆలోచనాత్మకంగా తీసుకుంటే భోజనం కూడా మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. చాలా మందికి, ఆహారం అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది. సినిమా చూసేటప్పుడు కార్పొరేట్ పార్టీలో చాక్లెట్ కేక్ ముక్కను లేదా రెండవ బకెట్ పాప్‌కార్న్‌ను దాటవేయడం కొన్నిసార్లు మంచిది. అయితే, బుద్ధిహీనమైన స్నాక్స్‌తో పోలిస్తే బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ద్వారా, మీకు ఇష్టమైన భోజనాన్ని అపరాధ భావన లేకుండా ఆస్వాదించవచ్చు.
- చాక్లెట్‌ను చిన్న ముక్కలుగా విభజించండి లేదా మెత్తగా తరిగిన పండ్లను ఉపయోగించండి. వాటి ఆకారం, వాసన, పరిమాణం, ఆకృతిని అధ్యయనం చేయండి. ఆహారం (లాలాజలం, అసహనం, మొదలైనవి) పట్ల మీ స్పందన ఏమిటి? మీ నోటిలో ఒక ఆహారాన్ని ఉంచండి మరియు అరగంట కొరకు నమలకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. 30 సెకన్ల తర్వాత, మీ ఆహారాన్ని నమలడం ప్రారంభించండి. తదనంతరం, భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత ఆహారం యొక్క రుచి మరియు ఆకృతిపై మీ అవగాహనను సరిపోల్చండి. అప్పుడు తినేటప్పుడు మీ సాధారణ అనుభూతులతో ఈ అనుభూతులను సరిపోల్చండి.
- ఏదైనా భోజనంతో ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. టీవీ లేదా పుస్తకం వంటి పరధ్యానాన్ని వదిలించుకోండి మరియు మీ ఆహారం తీసుకోవడంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి.
4 చిరునవ్వు. మీరు ఇటీవల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటే, అంటుకునే ప్లాస్టర్‌ని ఉపయోగించడం మాత్రమే మీ ముఖంలో చిరునవ్వును కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఒత్తిడి ప్రభావం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించదు. బర్కిలీలోని పరిశోధన ప్రాజెక్ట్ "గ్రేటర్ గుడ్ ప్రాజెక్ట్" ప్రకారం, ఏదైనా చిరునవ్వు (బలవంతంగా నవ్వడం కూడా) మన ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాల తర్వాత గుండె పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది.
- మీ మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అసహ్యకరమైన కార్యకలాపాల సమయంలో కూడా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

విధానం 3 లో 3: ప్రపంచం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోండి

1 ఒక రోజు పర్యాటకుడిగా మారండి. మేము నెలలు మరియు సంవత్సరాలు ఒకే చోట నివసిస్తుంటే, దానిని అసాధారణంగా లేదా స్ఫూర్తిదాయకంగా భావించడం మానేస్తాము.మీ నివాస స్థలం కోసం కోల్పోయిన ఆప్యాయతను తిరిగి పొందండి మరియు ఒక రోజు పర్యాటకుడిగా మారండి.
- స్థానిక మ్యూజియంలు, పార్కులు మరియు ఆర్ట్ గ్యాలరీలను సందర్శించండి. ఫోటోలు తీయండి మరియు పర్యాటకుల దృష్టిలో మీ ఇంటి స్థలాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎన్నడూ లేని రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశంలో కొత్త భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేయండి. మీరు మీ నగరాన్ని ఎందుకు ప్రేమిస్తున్నారో మళ్లీ అనుభూతి చెందడానికి సందర్శించే వ్యక్తి దృష్టిలో మీ జీవితాన్ని చూడండి.
2 ధ్యానం సాధన చేయండి. మీరు ధ్యానం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా పని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు, విశ్రాంతి గురించి కాదు. ధ్యానం కోసం నిశ్శబ్దం మరియు ఏకాగ్రత అవసరం, కానీ అది ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మీ అంతర్గత స్వభావాన్ని మరియు మీ వాతావరణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఆనందం కోసం అన్ని అవకాశాలను మీరు పరిగణించవచ్చు.
- మీ ధ్యానాన్ని ఆనందానికి మూలం చేయడానికి ఆహ్లాదకరమైన భాగస్వామిని కనుగొనండి. సవాలు మరియు ఉత్తేజకరమైన మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి. మీరు ఆసక్తికరమైన శబ్దాలు మరియు ప్రాంప్ట్‌లతో గైడెడ్ ధ్యానాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
3 ప్రతికూల స్వీయ చర్చను మ్యూట్ చేయండి. మీ తలలోని స్వరం నిరంతరం ఫిర్యాదు చేస్తే లేదా విమర్శిస్తే, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం కష్టమవుతుంది. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను అధిగమించండి మరియు మీ జీవితంలో సానుకూల వైబ్‌లను తీసుకురండి. కింది మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించండి.
- మీ ఆలోచనలను జాగ్రత్తగా గమనించండి.
- మీ ఆలోచనలు ఎంత సహాయకరంగా ఉన్నాయో నిర్ణయించండి (అవి విషయాలను మెరుగ్గా లేదా అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి)?
- రూట్ వద్ద ప్రతికూల ఆలోచనలను హ్యాక్ చేయండి. వారికి ఒక్క అవకాశం ఇవ్వకుండా ప్రయత్నించండి.
- ప్రతికూల సంభాషణలను సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చండి. ఉదాహరణకు, "ఈ పనుల కారణంగా, నాకు స్నేహితులతో ఉండటానికి సమయం ఉండదు" అని ఈ క్రింది వాటిని మార్చవచ్చు: "మీరు అన్ని పనులు చేసి, తర్వాత వాటిని వాయిదా వేయకపోతే, సగం నేను విరామం తీసుకోవచ్చు మరియు స్నేహితులను కలవడానికి సమయం కనుగొనండి. ”…
4 కృతఙ్ఞతగ ఉండు. కృతజ్ఞతతో ఉండటం నేర్చుకోవడం వలన మీరు అనేక విషయాలలో ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని చూడగలుగుతారు. వ్యక్తులకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడం నుండి కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం వరకు దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రపంచంపై మీ అవగాహనను మార్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చడం.
- ఉదాహరణకు, మనం చేయాల్సిన అన్ని విషయాల గురించి తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తాం. మీ రాబోయే వ్యాపారాన్ని వివరించడానికి మీరు ఉపయోగించే పదాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. "నేను చేస్తాను" అనే పదాలకు బదులుగా "నేను చేస్తాను" అని మీరు చెబితే, జీవితం ఖచ్చితంగా సంతోషకరమైన రంగులతో మెరుస్తుంది మరియు ఏదైనా వ్యాపారం మీకు అందుబాటులో ఉంటుంది.