విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 2 లో 1: వ్యాయామం
• 2 లో 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

సన్నని తొడలతో విసుగు, మీరు బదులుగా సన్నగా మరియు కండరాలతో ఉంటారా? మా సూచనలను అనుసరించండి మరియు మీకు సన్నని, కండరాల తుంటి ఉంటుంది.

దశలు

పద్ధతి 2 లో 1: వ్యాయామం

1. 1 స్క్వాట్స్ చేయండి. కొవ్వు రహిత కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ లోపలి తొడలను ఉత్తేజపరిచేందుకు స్క్వాట్స్ ఒక గొప్ప మార్గం.
   • మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీలు వంచు. అదే సమయంలో, గోడకు వాలుతూ, భుజం బ్లేడ్‌లను నొక్కండి మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా వెనుకకు నొక్కండి. ఈ భంగిమలో ఒక నిమిషం పాటు ఉండండి, 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. రోజుకు పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. 2 మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. ఇది మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శిక్షణ ఇస్తుంది.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ శరీరం 90-డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు మీ కాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, ఆపై నెమ్మదిగా వాటిని తగ్గించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్లు వాటంతట అవే పని చేయకుండా చూసుకోండి. రోజుకు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. 3 డంబెల్ లంగ్స్ చేయండి. ఊపిరితిత్తులు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్ప మార్గం.
   • మీ చేతుల్లో 2.5-4.5 కిలోల డంబెల్స్ పట్టుకొని భుజం వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నిలబడండి. ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ ముందు తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ భంగిమలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండండి, ఆపై ఇతర కాలుతో దశను పునరావృతం చేయండి. రోజుకు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు చేయడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, మొదట అవి లేకుండా చేయండి.
4. 4 స్టెప్పర్‌తో శిక్షణ ఇవ్వండి.
   • మీరు జిమ్‌కు వెళితే, స్టెప్పర్‌పై గంటన్నర శిక్షణ మీ తుంటికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 అమలు రన్నింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది.
   • మీ ఇంటి సమీపంలో వంటి ఆరుబయట పరుగెత్తడం, మీ గుండెకు బాగా పనిచేస్తుంది మరియు దృఢమైన, కండరాల తుంటిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • రన్నింగ్ శరీరానికి, ముఖ్యంగా పాదాలకు మరియు మోకాళ్లకి ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. క్రమంగా ప్రారంభించండి మరియు వీలైనంత తరచుగా మృదువైన మైదానంలో నడపడానికి ప్రయత్నించండి.
6. 6 పైలేట్స్ లేదా కిక్ బాక్సింగ్ ప్రయత్నించండి.
   • రెండు క్రీడలు గుండెకు శిక్షణ ఇస్తాయి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు తొడల కండరాలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయి.

2 లో 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

1. 1 కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
2. 2 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఇది సిస్టమ్‌లో తగినంత ద్రవాన్ని ఉంచుతుంది మరియు దానిని శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. చికెన్, జున్ను మరియు ధాన్యపు రొట్టెల నుండి ప్రోటీన్ తినడం వల్ల కండరాలు ఏర్పడతాయి.
4. 4 గుర్తుంచుకోండి, ఫలితం కృషికి విలువైనది.