విషయము

• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: డ్రిబ్లింగ్ డ్రిల్స్
• చిట్కాలు

1 బంతిని సున్నితంగా తాకడం నేర్చుకోండి. డ్రిబ్లింగ్‌లో, సాకర్ బాల్‌తో పాదం యొక్క ప్రతి పరిచయాన్ని "టచ్" అంటారు. బంతిని శాంతముగా తాకడం ద్వారా, మీరు దానితో తరచుగా సన్నిహితంగా ఉంటారు, ఇది మొదట మీ కదలికలను కొద్దిగా నెమ్మదిస్తుంది; అయితే, మీరు ఈ టెక్నిక్‌కు అలవాటు పడిన తర్వాత, అది మీకు మెరుగైన బాల్ నియంత్రణను అందిస్తుంది.

• మీ పాదం బంతిని ఎంత తరచుగా తాకుతుందో, మీరు దాని కదలికను బాగా నియంత్రిస్తారు.

2 బంతిని మీ పాదాలకు దగ్గరగా ఉంచండి. మీరు మీ పాదాల లోపలి వైపుల మధ్య బంతిని రోల్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచండి. మీ శరీరం డిఫెండర్ మరియు బంతి మధ్య ఉండాలి. ఈ స్థానం మిమ్మల్ని వేగంగా దిశను మార్చడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

• మీరు బంతిని మీ పాదాలకు దగ్గరగా ఉంచినప్పుడు, దాన్ని రక్షించడం డిఫెండర్లకు మరింత కష్టమవుతుంది. మీ పాదాలతో బంతిని కవర్ చేయండి.

3 డ్రిబ్లింగ్ చేసేటప్పుడు ఇన్‌స్టెప్ ఉపయోగించండి. బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, దానిని మీ పాదాల బయటి భాగంతో చుట్టండి. గ్యాలప్‌లో మైదానం అంతటా కదలండి (కానీ తొందరపడకండి). గ్యాలప్‌లో పరుగెత్తడం వల్ల బంతిని మీ పాదాలకు దగ్గరగా ఉంచుకోవచ్చు. ఈ పరుగులో మీ తుంటి మరియు పాదాలను ఉంచడం కూడా బంతిని వదలకుండా ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, మీ పాదాలను కాలి వేళ్లతో ముందుకు చూపించండి. సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ మరియు వేగంగా ముందుకు సాగేటప్పుడు బూట్ మరియు బంతి యొక్క అంచుల మధ్య సంబంధాన్ని కొనసాగించండి.

• వేగాన్ని మార్చినప్పుడు, ఆపినప్పుడు, దిశను మార్చినప్పుడు లేదా ఇలాంటి ఆకస్మిక మార్పులకు ఈ టెక్నిక్ వర్తించదు. మైదానం అంతటా బంతిని త్వరగా తరలించడానికి మాత్రమే ఇది సరిపోతుంది.

4 బంతిని గమనిస్తున్నప్పుడు, దానిని మీ వీక్షణ క్షేత్రం యొక్క దిగువ అంచున ఉంచండి. డ్రిబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభకులు తరచుగా తమ దృష్టిని బంతిపై కేంద్రీకరిస్తారు, వారి పరిసరాల దృష్టిని కోల్పోతారు. బదులుగా, వీలైనంత త్వరగా మీ కళ్ల దిగువ అంచుతో మాత్రమే బంతిని గమనించడం నేర్చుకోండి.

• మీ పరిధీయ దృష్టితో బంతిని గమనించడం ద్వారా, మైదానంలో జరిగే ప్రతిదాన్ని మీరు బాగా నియంత్రించగలుగుతారు, రక్షణలో బలహీనతలు, ఓపెన్ టీమ్‌మేట్స్, గోల్‌పై షూటింగ్ కోసం ప్రయోజనకరమైన స్థానాలు మరియు వంటివి గమనించవచ్చు.

5 కదలిక వేగాన్ని మార్చండి. ఊహాజనితంగా కదిలే, అదే వేగంతో, మీరు ప్రత్యర్థి డిఫెండర్లకు సులభంగా ఎర అవుతారు. మీ కదలిక వేగాన్ని మార్చడం నేర్చుకోండి. ఇది మీరు ఊహించని మార్గాల్లో పేస్‌ని మార్చడానికి, డిఫెండర్లను గందరగోళానికి గురిచేసి, వాటిని విజయవంతంగా అధిగమించడానికి అనుమతిస్తుంది.

6 మీ శరీరంతో బంతిని కవర్ చేయండి. డిఫెండర్ చేరుకున్నప్పుడు మీ శరీరంతో బంతిని కవర్ చేయండి. బంతిని రక్షించడానికి మీ మొత్తం శరీరం, చేతులు, కాళ్లు మరియు భుజాలను ఉపయోగించండి, బంతి నుండి రక్షకుడిని సురక్షితమైన దూరంలో ఉంచండి. అయితే, మీ చేతులు లేదా కాళ్లతో ప్రత్యర్థిని దూరంగా నెట్టవద్దు. బంతిని మీ పాదంతో డిఫెండర్‌కి దూరంగా డ్రిబుల్ చేయండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: డ్రిబ్లింగ్ డ్రిల్స్

1. 1 మైదానంలో బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు బంతితో జాగింగ్ చేయడానికి సరిపోయేంత పెద్ద ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి. మీ పాదం వెలుపల బంతిని సున్నితంగా తాకండి, దానిని ముందుకు నడిపించండి; బంతిని అర మీటర్ ముందు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని మరింత ముందుకు సాగనివ్వవద్దు. బహిరంగ ప్రదేశంలో, ప్రత్యర్థులు లేకుండా, బంతి నియంత్రణ తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు క్యాంటర్ నుండి వేగవంతమైన పరుగుకు వెళ్లవచ్చు.
2. 2 స్పీడ్ డ్రిబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ డ్రిబ్లింగ్‌తో, బంతిని నియంత్రించేటప్పుడు మీరు త్వరగా మైదానం చుట్టూ తిరగాలి. అధిక వేగాన్ని సాధించడానికి, మీ పాదాలను చీలమండల వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ సాక్స్‌ను నేలకి వంచు. మీ బొటనవేలు వెలుపల, మధ్య బొటనవేలుతో బంతిని తాకండి.
   • ఈ టెక్నిక్‌తో, మీరు ఐదు నుండి ఎనిమిది దశల తర్వాత బంతిని తాకాలి. మీరు బంతిని తాకినప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించకుండా ప్రయత్నిస్తూ, కదలిక వేగాన్ని నిర్వహించండి.
3. 3 ప్రాక్టీస్ ముక్కల చుట్టూ ఒక పాదంతో బంతిని డ్రిబుల్ చేయండి. ఒక మీటర్ దూరంలో వరుసగా ఐదు ముక్కలు ఉంచండి మరియు ఒక అడుగు ఉపయోగించి బంతిని వాటి చుట్టూ తుడవండి. మీరు చిప్స్ చుట్టూ బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఇన్‌స్టెప్ యొక్క రెండు వైపులా అలాగే ఫుట్ లోపల పని చేయండి. మీరు వరుస చివరకి చేరుకున్నప్పుడు, చుట్టూ తిరగండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో కదలిక చేయండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, మూడుసార్లు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లండి, అప్పుడు మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు.
   • చిప్స్ పడిపోతే, మీరు చాలా వేగంగా కదులుతున్నారు లేదా మీకు బంతిపై తగినంత నియంత్రణ ఉండదు. మీరు చిప్స్ కొట్టడం ఆపివేసే వరకు నెమ్మదిగా శిక్షణ ఇవ్వండి.
   • ఫుట్‌బాల్‌లో రెండు కాళ్లపై మంచి నియంత్రణ ఉండటం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. అనేక సార్లు చిప్స్ వరుసగా నడవండి, ఆపై విరామం తీసుకోండి మరియు లెగ్ మార్పుతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
4. 4 రెండు కాళ్లను ఉపయోగించి చిప్‌లను పాస్ చేయడం, క్రిస్‌క్రాస్ నమూనాలో కదలడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు రెండు పాదాలను అంతర్గతంగా పెంచాలి. టోకెన్‌ల మధ్య బంతిని ఒక పాదంతో నడపండి, ఆపై మరొక పాదం ద్వారా దాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి, తదుపరి రెండు మధ్య నెట్టండి. ఈ ప్రక్క ప్రక్క కదలిక ఆట సమయంలో ఆకస్మిక దిశ మార్పులను సాధన చేయడానికి మంచిది.
   • ఈ సందర్భంలో, ఒక టచ్‌లో ప్రక్కనే ఉన్న పలకల మధ్య బంతి యొక్క ప్రతి కదలికను నిర్వహించడం అవసరం లేదు. తదుపరి ముక్కల మధ్య బంతిని రోలింగ్ చేయడానికి ముందు మీరు మీ పాదం లోపలి భాగంలో బంతిని ఆపవచ్చు. బంతిని నియంత్రించేటప్పుడు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వేగంతో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బంతిని కదలికలో చూడవలసి వస్తే, మీరు బంతిని చూడకుండా చిప్స్‌ని తప్పించే వరకు సాధన చేయండి.
5. 5 చిప్స్ వరుసను రెండు కాళ్లతో పాస్ చేయడం, పక్క నుండి మరొక వైపుకు కదలడం సాధన చేయండి. మొదట, చిప్‌ల మధ్య బంతిని ఫుట్ ఫుట్ ఫుట్ లోపలి ఇన్‌స్టెప్‌తో చిప్స్ నుండి దూరంగా ఉంచండి. మీరు చిప్స్ ఎడమవైపు నిలబడి ఉంటే, మీ ఎడమ పాదాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తరువాత, రెండవ పాదం వెలుపల, బంతిని అదే దిశలో తరలించండి, అదే చిప్స్ మధ్య పాస్ చేయండి.
   • బంతిని తాకకుండా మీ మొదటి పాదంతో అడుగు పెట్టండి. మీ ఇతర పాదం లోపలి భాగంలో బంతిని ఆపి, తదుపరి జత చిప్స్ మధ్య గైడ్ చేయండి, కదలికను వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి.
6. 6 లోపలి కదలికలను తిప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ పాదాన్ని బంతిపై ఉంచి, ఒక జత చిప్స్ మధ్య తిప్పండి. బంతి ఒక కోణంలో దర్శకత్వం వహించాలి, తద్వారా ఇది రెండవ, కీలకమైన పాదం ముందు రోల్ అవుతుంది. మీ పివోట్ పాదాన్ని మార్చడం ద్వారా బంతిని ఆ పాదం లోపలి భాగంలో ఆపి, తదుపరి జత చిప్స్ మధ్య తిప్పండి, కదలికను వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి.
   • ప్రక్క నుండి పక్కకి కదలిక వలె, బంతిని రోల్ చేసిన తర్వాత, మీ బయటి పాదంతో అడుగు పెట్టండి, తర్వాత మీ ఇతర పాదంతో బంతిని ఆపి, దానితో దాన్ని వెనక్కి తిప్పండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు గందరగోళానికి గురికాకుండా సరైన కదలిక క్రమానికి కట్టుబడి ఉండండి.
7. 7 చిప్స్ లేకుండా మీ కాళ్ల మధ్య బంతిని రోల్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు శిక్షణ చిప్‌లను ఉపయోగించకుండా బంతిని మీ పాదాల మధ్య తరలించవచ్చు. ముందుకు సాగకుండా, వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మీ పాదాల లోపల ఉపయోగించి మీ కాళ్ల మధ్య బంతిని తిప్పండి. దీన్ని వేర్వేరు వేగంతో చేయడం మరియు ముందుకు వెనుకకు కదలడం సాధన చేయండి.

చిట్కాలు

• శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, రెండు కాళ్లను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి, కేవలం సీసం మాత్రమే కాదు. రెండు పాదాల మంచి స్వాధీనం మెరుగైన బంతి నియంత్రణను అందిస్తుంది.
• ప్రొఫెషనల్స్ ఆట చూడండి. వీడియోలను చూడండి మరియు వారి ఫీంట్‌లు మరియు తప్పుడు కదలికలపై శ్రద్ధ వహించండి.
• ముందుగా నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోండి, ఆపై మాత్రమే వాటిని వేగంతో సాధన చేయండి. మీరు శిక్షణ పొందుతున్న కొద్దీ వేగం అభివృద్ధి చెందుతుంది.
• ఆట సమయంలో మీ ప్రత్యర్థిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మంచి పాస్ ఇవ్వడం ఎల్లప్పుడూ మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. డ్రిబ్లింగ్ యొక్క లక్ష్యం విజయవంతమైన పాస్ కోసం మంచి స్థితికి చేరుకోవడం లేదా లక్ష్యాన్ని సాధించడం, మీ సామర్థ్యం యొక్క ప్రదర్శన మాత్రమే కాదు.
• మీ చూపులను తగ్గించవద్దు, మైదానంలో పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మీ ముందు మరియు చుట్టూ చూడండి. మీ పాదం లోపల కాకుండా బయటితో పాస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు వ్యాసంలో ఇచ్చిన వ్యాయామాలను మిళితం చేయవచ్చు మరియు కొన్ని నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ స్వంత వాటిని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా వాటిని సవరించవచ్చు.
• రక్షకుడిగా వ్యవహరించే భాగస్వామిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు భాగస్వామితో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా వేగంగా మరియు మెరుగ్గా డ్రిబ్లింగ్ నేర్చుకోవచ్చు.
• డ్రిబ్లింగ్, బంతిని అందుకోవడం మరియు బంతిని పాస్ చేయడం వంటి ఫుట్‌బాల్‌లోని అన్ని ఇతర నైపుణ్యాలకు ఇది పునాది కాబట్టి మంచి బంతిని కలిగి ఉండటం నేర్చుకోండి.