మీ రూపాన్ని అంగీకరించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

విషయము

దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి
3 వ భాగం 2: ప్రతికూలతను వదిలించుకోండి
పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఫీల్ ఆధిక్యత
అదనపు కథనాలు

ఎల్లప్పుడూ అందంగా కనిపించే ధోరణి చాలా బలంగా ఉంది, పిల్లలు కూడా దాని గురించి సంక్లిష్టంగా ఉంటారు. మీరు కొన్నిసార్లు అగ్లీ అని మీరు అనుకోవచ్చు, లేదా మీరు చాలాసార్లు అగ్లీగా ఉన్నారని మీకు అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, సంతోషంగా ఉండటంలోని ఆనందాన్ని మీరే తిరస్కరించడానికి అసంపూర్ణ ప్రదర్శన ఒక కారణం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం, మీ బలాన్ని కనుగొనడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి

1 అందం యొక్క అన్ని ప్రమాణాలను విసిరేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారనేది వాస్తవంతో పెద్దగా సంబంధం లేని ప్రమాణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందం ప్రమాణాలు అత్యంత వివాదాస్పదమైనవి మరియు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణంగా ఈ ప్రమాణాలు జాత్యహంకారం, సెక్సిజం, వయస్సు వర్గం ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. మీ ప్రదర్శన గురించి మీకు అకస్మాత్తుగా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, మీరే ప్రశ్నించుకోండి: మీరు ఎందుకు అలా అనుకుంటున్నారు? మీరు కేవలం ప్రమాణాలకు సర్దుబాటు చేస్తున్నారా?
- టెలివిజన్ అనేక విధాలుగా వ్యక్తుల అవగాహనను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వారు భిన్నంగా కనిపించాలని కోరుకుంటుంది.
- టెలివిజన్‌లో మాకు ప్రచారం చేయబడిన విషయాలు నిజ జీవితంలో ఆకర్షణీయంగా పరిగణించబడే వాటితో చాలా తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి.
- ఛాయాచిత్రాలలో ఉన్న వ్యక్తులు మమ్మల్ని తారుమారు చేస్తారు, తద్వారా మేము ఫిట్‌గా మరియు యవ్వనంగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తాము. కానీ గుర్తుంచుకోండి, నిజ జీవితంలో మీరు ఒక వ్యక్తిని సంపూర్ణ సమరూపతతో ముడతలు లేకుండా కలిస్తే, అది అసహజంగా మరియు భయపెట్టేదిగా అనిపిస్తుంది.
- విభిన్న సౌందర్య ప్రమాణాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి మరియు ప్రతి దాని స్వంత మార్గంలో విలువైనది. ఉదాహరణకు, వారు ప్రదర్శించే బట్టల నుండి వీక్షకులను దృష్టి మరల్చకుండా మోడల్స్ చాలా సన్నగా ఉండాలి.
2 మీ కోసం కొన్ని రోల్ మోడల్‌లను కనుగొనండి. ప్రతి ప్రదర్శన ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోండి. మీలాంటి అందమైన వ్యక్తులను కనుగొనండి. మీకు పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తులు మీ చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని సరిగ్గా తీసుకోవడం కష్టం. అగ్లీ డక్లింగ్ కథను గుర్తుంచుకోండి. అతను పెద్దయ్యాక అందగాడు కావడం కాదు, చిన్నప్పుడు అపరిచితుల మధ్య ఉండేవాడు.
- మీతో పోలికలు ఉన్న, అందంగా ఉన్నారని మీరు భావించే వ్యక్తుల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీలాంటి జుట్టు, అదే శరీరాకృతి, చర్మం, కళ్లు, ముక్కు, పెదవులు ఉన్న వ్యక్తుల చిత్రాలను కనుగొనండి.
- వివిధ మ్యాగజైన్‌లలో, కరపత్రాలలో, ఇంటర్నెట్‌లోని సైట్‌లలో వాటిని చూడండి.
- మీ తల్లిదండ్రులు పెరిగిన దేశం నుండి వచ్చిన వ్యక్తుల చిత్రాలను కనుగొనండి.
- వివిధ యుగాలలో అందంగా పరిగణించబడే వ్యక్తుల చిత్రాలపై శ్రద్ధ వహించండి. సౌందర్య ప్రమాణాలు నిరంతరం మారుతున్నాయని మీరు గమనించవచ్చు మరియు ఒకే నగరం లేదా ఒక దేశంలో కూడా ఒకే ప్రమాణం లేదు.
- ఈ చిత్రాలను మీ గదిలో వేలాడదీయండి.
- మాస్క్వెరేడ్ పార్టీ కోసం, ఒక యుగం యొక్క శైలి చిహ్నాలలో ఒకటిగా ఉండండి.
3 పొగడ్తలు స్వీకరించడం నేర్చుకోండి. మీరు బాగున్నారని ఎవరైనా మీకు చెప్పినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి నిజంగా అలా అనుకుంటాడని నమ్మండి. ఇతరులు అలా అనుకుంటారని నమ్మడానికి మీరు బాగున్నారని మీరు అనుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. పొగడ్తకు ధన్యవాదాలు మరియు ప్రతిస్పందనగా మంచి విషయం చెప్పండి.
- ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఇష్టపడితే, నమ్మండి.
- తక్కువ స్వీయ-గౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా డేటింగ్‌ను తిరస్కరిస్తారు ఎందుకంటే వారు ఆఫర్‌ను అంగీకరించలేరు. భయపడవద్దు, తేదీకి వెళ్లండి!
- మీరు కలిసిన వ్యక్తులను మీ గురించి వారు ఏమి ఇష్టపడుతున్నారో అడగండి. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎంతగా ఆకర్షించారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!
- వారి గురించి మీకు నచ్చినది చెప్పడం మర్చిపోవద్దు! నిజాయితీగా, నిజాయితీగా పొగడ్తలు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి.

3 వ భాగం 2: ప్రతికూలతను వదిలించుకోండి

1 మీ భావాలు ఏమిటి? ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, వాటిని అంగీకరించండి. మీరు విచారంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీకు అకస్మాత్తుగా ఎందుకు చెడు అనిపించిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అప్పుడు కారణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, ఇది ప్రకటనల నుండి నిరంతర చికాకు, స్నేహితులతో కొన్ని సమస్యలు లేదా ఆకలి మరియు అలసట కావచ్చు. చివరగా, ఈ అనుభూతికి పేరు పెట్టండి. ఆలోచనను వదిలించుకోండి: "నేను అగ్లీ!", లేదా "నేను బరువు తగ్గాలి!", లేదా "అందమైన వ్యక్తులు మాత్రమే సంతోషంగా ఉంటారు."
- మీరు ఈ భావాలతో పోరాడవలసిన అవసరం లేదు. వాటికి పేరు పెట్టండి, అంగీకరించి విడుదల చేయండి.
- ఈ భావాలు కొనసాగితే, వాటిని తరిమికొట్టండి. ఆలోచనను తొలగించండి: "అందమైన వ్యక్తులు మాత్రమే సంతోషంగా ఉంటారు." మీతో చెప్పు, "నేను అలసిపోయాను, నేను అలసిపోయినప్పుడు ఈ ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ వస్తాయి. కానీ ఇప్పుడు నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను, నేను అన్ని అర్ధంలేని విషయాల గురించి ఆందోళన చెందను. "
- మీరు మీలో ఏదో మార్చడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి. మీ రూపాన్ని మరియు మీ భావాలను అంగీకరించండి. మీ ప్రత్యేక వ్యక్తిత్వాన్ని గుర్తించకుండా మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి లేదా "పరిష్కరించడానికి" ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేరు.
- మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “నేను సంతోషంగా ఉండటానికి అర్హత కలిగి ఉన్నానా? నేను ఏదో అనాలా? "
- మీరు ఈ ప్రశ్నలకు అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.
2 ద్వేషించేవారిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానించినప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, వాటిని విస్మరించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెడితే, ఈ వ్యక్తి జీవితంలో బాగా లేడని అర్థం. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంటే, అతను ఇతర వ్యక్తులను బాధపెట్టడు. ఒకరిని మాటలతో అవమానించడం లేదా బాధపెట్టే బదులు, వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మానేయండి. "మీరు ఎదిగే సమయం వచ్చింది" లేదా "మీకు ఏమి కావాలో ఆలోచించండి" అని చెప్పండి.
- భయపడవద్దు లేదా వ్యక్తిగతంగా అవమానాలు తీసుకోకండి, కానీ మీరు కొంచెం బాధపడాలనుకుంటే, ప్రతిఘటించవద్దు. ఎవరైనా మీతో దయ చూపలేదు మరియు మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించినందున మీరు బాధపడుతున్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి.
- మీ గురించి చెడుగా ఆలోచించేలా చేసే "స్నేహితులతో" సమావేశాన్ని ఆపండి. మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్న దయగల వ్యక్తులతో స్నేహం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ ప్రదర్శన గురించి ఎవరైనా మీకు సలహా ఇచ్చినప్పుడు మనస్తాపం చెందకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు హెయిర్ స్టైలింగ్, మేకప్ మరియు అందం యొక్క ఇతర అంశాల గురించి బాగా తెలిసిన వారితో స్నేహం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. బహుశా మీరు ఫ్యాషన్ గురించి కొత్తగా నేర్చుకోవడాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, బహుశా మీరు అందం గురించి చాలా నేర్చుకోవడంలో మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.
3 మిమ్మల్ని మీరు దయతో మాత్రమే చూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు అవమానించడం మొదలుపెడితే, ఆపండి. మంచి స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్లు మీతో మాట్లాడండి. మీరు మీ ప్రేయసిని అగ్లీ అని పిలుస్తారా? లేదా వారు ఆమెను విమర్శించడం ప్రారంభిస్తారా? ఆమె ఎలా ఉంటుందో మీరు నిరంతరం ఆలోచిస్తారా?
- మీ ఉత్తరం వ్రాసి, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మిమ్మల్ని వివరించే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజాయితీగా లేదా బలవంతంగా వ్రాస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే ఆపు. మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న వారికి మీరు కనిపిస్తున్నట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు వివరించండి.
- "అగ్లీ" అనే పదం చాలా అరుదుగా మరియు ప్రధానంగా టీనేజర్లలో లేదా పెద్దల సహవాసంలో ఉపయోగించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మిమ్మల్ని ఆ పదం అని పిలిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని ఆశ్చర్యపరుస్తారు లేదా బాధపెడతారు.
- మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, మీ స్నేహితులలో ఎవరినైనా "అగ్లీ" గా వర్ణిస్తారా?
- మీరు అగ్లీ అని మీకు అనిపించినప్పటికీ, మీరు మీ స్నేహితులలో ఎవరినీ "అగ్లీ" అని పిలవరు.
4 ఇతరుల సహాయాన్ని స్వీకరించండి. మీరు నిజంగా మీలో చాలా క్లోజ్‌గా ఉండి, మీ భావాలను ఎదుర్కోలేకపోతే మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించలేకపోతే, నిపుణుడిని చూడండి. మీకు హాని కలిగించే ఆలోచనలు ప్రారంభమైతే మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి. మీరు నిరాశకు గురై మరియు మీరు ఆనందించే ప్రతిదాన్ని నివారించినట్లయితే, మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు మీ పనిని చేయడానికి చాలా వెనక్కి తగ్గితే, ఒక నిపుణుడిని తప్పకుండా చూడండి.
- మీ గురించి మీ దృష్టి మీ ప్రియమైనవారు చూసే దానితో సరిపోలకపోతే, లేదా మీ రూపాన్ని గురించి కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఆలోచించి, ఆందోళన చెందుతుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఫీల్ ఆధిక్యత

1 మీ హాబీల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఆనందించే పనిని చేయడం ప్రారంభిస్తే మీరు మరింత మెరుగ్గా ఉంటారు. మీకు ఏది ఆసక్తి కలిగిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ ఆలోచనలను వ్రాయండి, తద్వారా మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా చదివి జీవం పోసుకోవచ్చు. మీ హాబీలను వివరించే నోట్స్‌కి కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
- మీరు చిన్నపిల్లలైతే ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి... మీరు చిన్నప్పుడు ఏమి చేయాలనుకున్నారు? బహుశా మీరు ఫుట్‌బాల్ ఆడటం ఇష్టపడతారా? పెయింట్? డాన్స్? లేదా వేరే ఏదైనా? మీరు చిన్నతనంలో ఆనందించిన వాటి గురించి రాయండి.
- మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి... మీరు ఆరాధించే వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. వాటి గురించి మీకు నచ్చిన వాటి గురించి మరియు అది మీ హాబీలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి రాయండి.
- మీరు విజయం సాధిస్తారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే మీరు ఏమి చేస్తారో ఆలోచించండి.... మీరు అనుకున్నది ఏదైనా విజయం సాధించగలరని ఒక్కసారి ఊహించండి. మీరు ఓడిపోరని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే మీరు ఏమి చేస్తారు? దాని గురించి వ్రాయండి.
2 మీ ప్రతిభను అభివృద్ధి చేసుకోండి. మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టేది ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, వీలైనంత తరచుగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి! ఇది చాలా సులభం: ఉదాహరణకు, మీరు ఈ అభిరుచిని ఒక అభిరుచిగా మార్చవచ్చు లేదా ముందుకు సాగండి మరియు దానిని మీ పనిగా చేసుకోండి.
- నటన వంటి జీవితాన్ని తీసుకురావడం కష్టమైనదాన్ని మీరు ఆస్వాదిస్తే, ఆసక్తి ఉన్న సంఘంలో చేరడానికి లేదా కోర్సుల్లో చేరడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు తరచుగా ఆనందించేది చేసే అవకాశం ఉంటుంది.
- మీరు మీ టాలెంట్‌పై పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫీలింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ప్రకాశవంతమైన మంచి భావాలు ఉన్నాయని మీరు ఖచ్చితంగా గమనిస్తారు. ఇలాంటి అనుభూతులు మీరు చేసే పనులను నిజంగా ఆస్వాదిస్తాయని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది మీకు అసహ్యకరమైనది మరియు కష్టమైనది అని మీరు గమనించినట్లయితే, చాలా మటుకు మీరు మరొక అభిరుచిని ఎంచుకోవాలి.
3 మీ ఆకర్షణ గురించి ఆలోచించండి. అందం మరియు ఆకర్షణ ఒకేలా ఉండవు. ఆకర్షణీయత అనేది ఇతర వ్యక్తులను మీ వైపు ఆకర్షించే ప్రత్యేక శక్తి.సాధారణంగా అందం ఒక వ్యక్తిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది, కానీ ఆకర్షణకు ఆధారం పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలతో రూపొందించబడింది.
- తెలివితేటలు, దయ, ఆత్మవిశ్వాసం, ఆరోగ్యం మరియు హాస్యం ఆకర్షణకు పునాది.
- ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ ఇమేజ్ ఉన్న వ్యక్తులు, మానసికంగా స్థిరంగా ఉంటారు మరియు తమను తాము చూసుకుంటున్నారు మరియు వారి ఆరోగ్యం వారి చుట్టూ ఉన్నవారికి చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
4 గురుత్వాకర్షణ శక్తులను నేర్చుకోండి. మీ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలతో పాటు, మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ నడక, స్వీయ నియంత్రణ, చిరునవ్వు మరియు నవ్వు అన్నీ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నమ్మకంగా ఉండండి, రిలాక్స్డ్, రిలాక్స్డ్ భంగిమ తీసుకోండి. అవసరమైనప్పుడు మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి.
- చిరునవ్వు మీరు కలిగి ఉన్న అత్యంత ఆకర్షణీయమైన వాటిలో ఒకటి. మీరు గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వ్యక్తులను చూసి నవ్వండి. కంటి సంబంధంతో మీ చిరునవ్వుతో పాటు ఉండండి.
- ఎరుపు రంగులో ఉండే బట్టలు చాలా ఆకర్షణీయంగా పరిగణించబడతాయి. కొన్ని కారణాల వల్ల, బట్టలలో ఎరుపు రంగు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు సానుకూల భావాలను రేకెత్తిస్తుంది. రెడ్ బ్యాగ్ లేదా రెడ్ స్నీకర్స్ కూడా ముఖ్యమైనవి.
- మేకప్ వేసుకోండి. మృదువైన సహజమైన మేకప్ మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే మీరు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు. ప్రజలు మిమ్మల్ని సహజంగా భావిస్తారు, కాబట్టి మీ సహజ సౌందర్యాన్ని పెంచే మేకప్ వేసుకోండి.
5 అందంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అద్భుతంగా కనిపిస్తారని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత గురించి మర్చిపోవద్దు మరియు మీ శరీర రకానికి తగిన దుస్తులను ధరించండి. షాప్ అసిస్టెంట్‌తో మాట్లాడండి మరియు అవి ఇరుకైనవి లేదా వదులుగా లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి విషయాలపై ప్రయత్నించండి. మీ వ్యక్తిత్వాన్ని హైలైట్ చేసే శైలిని ఎంచుకోండి: ఉదాహరణకు, మీరు సంగీత శైలిని ఇష్టపడితే, ఆ శైలికి సరిపోయే దుస్తులను ఎంచుకోండి.
- మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు అసహ్యంగా అనిపించినప్పటికీ, మిలియన్ డాలర్లుగా భావించేలా మారండి! ఇది నిజంగా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ పొదుపు మొత్తాన్ని కొత్త బట్టల కోసం ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీ బలాన్ని చూపించే దుస్తులను ధరించండి, కానీ మీ శరీరంలో ఏ భాగాన్ని దాచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ శరీరం తప్పనిసరిగా దృష్టి కేంద్రంగా ఉండాలి.
- జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులు, చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి, మీకు నచ్చిన శైలిని కనుగొనండి. కొత్త దినాన్ని సరదాగా ఉండే అవకాశంగా భావించండి, మరొక దినచర్య మాత్రమే కాదు.
6 మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. నిద్రపోండి, సరిగ్గా తినండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. పెద్దలు రోజుకు 7-8 గంటలు, టీనేజర్స్ 9-11 గంటలు నిద్రపోవాలి. అలసట బరువు పెరగడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- సరిగ్గా తినండి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో అన్ని పోషకాలను అందుకోవాలంటే, ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, సన్నని ప్రోటీన్ (గుడ్లు, చర్మం లేని చికెన్ వంటివి), బీన్స్, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (పాస్తా మరియు గోధుమ ఉత్పత్తులు, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ రొట్టె వంటివి).
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. పెద్దలు వారానికి 2.5 గంటలు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా వారానికి 1.5 గంటలు మితమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి.
7 ఆకలి రుగ్మత కోసం చూడండి. మీ ఆకలి పెరిగినట్లయితే లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గినట్లయితే, ఇది ప్రమాదకరమైన అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కావచ్చు. మీరు దీనిని గమనించినట్లయితే, తప్పకుండా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
- అనోరెక్సియా నెర్వోసా అనేది చాలా సాధారణమైన తినే రుగ్మత. అనోరెక్సియా సంకేతాలలో, తిన్న ఆహారం మొత్తం గురించి నిరంతరం ఆలోచనలు ఉంటాయి, తినడానికి అపరాధ భావన, అధిక బరువు యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి, అది పోయినప్పటికీ, పాస్ అవ్వదు. నిరంతర తీవ్రమైన వ్యాయామం కూడా అనోరెక్సియా లక్షణం కావచ్చు.
- బులీమియా అనేది మరొక తినే రుగ్మత, దీనిలో ఒక వ్యక్తి తిని, తర్వాత వాంతిని ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తాడు మరియు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి భేదిమందులను తీసుకుంటాడు.మీరు మీ బరువు గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు తిన్న ఆహారం పట్ల అపరాధ భావన మిమ్మల్ని వెంటాడుతుంటే, మీరు ఆహారాన్ని నియంత్రించలేకపోతే లేదా అకస్మాత్తుగా చాలా తినవచ్చు, ముందుగా బులిమియాను తొలగించండి.
- అతిగా తినడం కూడా తినే రుగ్మతలలో ఒకటి. మీరు క్రమం తప్పకుండా అతిగా తినడం మరియు శక్తితో సరిపడకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.