క్రైబాబీ ఎలా ఉండకూడదు

విషయము

దశలు
3 వ పద్ధతి 1: భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
3 వ పద్ధతి 2: ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు దీర్ఘకాలంలో భావోద్వేగాలను నియంత్రించాలి
పద్ధతి 3 లో 3: కన్నీటి కారణాన్ని ఎలా గుర్తించాలి

ఎవరైనా మిమ్మల్ని క్రైబాబీ అని పిలిస్తే, చాలా తరచుగా ఆ వ్యక్తి అంటే మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో మీకు తెలియదు లేదా చిన్న విషయాలపై తరచుగా కలత చెందుతారు. ఇతరులకు చెప్పడం మర్యాదపూర్వకమైనది కాదు, కానీ మీ ఈ ప్రత్యేకతను మీరు వదిలించుకోవచ్చు. తీవ్రమైన భావోద్వేగాల సమయంలో, ఎవరైనా ఏడ్చినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ ఆ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు నిరంతరం భావోద్వేగంతో వ్యవహరిస్తుంటే, దీనికి మరింత తీవ్రమైన, స్పష్టత లేని కారణాలు ఉండవచ్చు.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

1 కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు నాలుగు వరకు లెక్కించండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చినప్పుడు నాలుగు వరకు లెక్కించండి. శ్వాస గురించి ఆలోచించండి, మీ సమస్య గురించి కాదు.
- మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించాలి. దీనిని డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అని పిలుస్తారు మరియు ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2 ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడటం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్నది అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా సులభతరం చేస్తుంది.
- మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. వ్యక్తి మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చగలడని లేదా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేస్తాడని మీరు భయపడితే స్పష్టంగా మాట్లాడటం కష్టం. సన్నిహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, కౌన్సిలర్ లేదా టీచర్‌తో మీ అనుభవాలను పంచుకోండి.
3 పక్కకు తప్పుకో. కొన్నిసార్లు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీరు సమస్య నుండి భౌతికంగా మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవాలి. మీకు వీలైతే, ప్రాంగణాన్ని వదిలివేయండి. అదనంగా, తాజా గాలి మీకు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీకు తగినట్లు అనిపిస్తే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ప్రజలకు చెప్పండి. మీరు ఇలా అనవచ్చు, “నాకు విరామం కావాలి. నేను బయటికి వెళ్లి ఐదు నిమిషాల్లో వస్తాను. "
4 మానసిక విరామం తీసుకోండి. మీరు భౌతికంగా మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లలేకపోతే, మీ ఆలోచనలను మళ్లీ కాన్ఫిగర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి మరియు వారి కంపెనీలో మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చిన క్షణాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ సెలవులను కూడా గుర్తుంచుకోవచ్చు. వీలైనన్ని వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, కొన్ని నిమిషాలు దీని గురించి ఆలోచించండి.
5 మిమ్మల్ని ఏడిపించే భావోద్వేగాల గురించి ఆలోచించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో సరిగ్గా ఆలోచించండి. నువ్వు కోపముగా ఉన్నావు? నువ్వు బాధ లో ఉన్నావా? నువ్వు సంతోషంగా వున్నావా? కన్నీళ్లు వివిధ భావోద్వేగాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు, మరియు మీరు వాటిని గుర్తించగలిగితే, మీరు కన్నీళ్లను ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రారంభంలోనే భావోద్వేగాన్ని పట్టుకోగలుగుతారు.
- మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, కోపం మిమ్మల్ని కోపంగా, ఎర్రగా లేదా మీ కండరాలను పిండేలా చేస్తుంది. విచారం మీ ప్రతిచర్యలన్నింటినీ నెమ్మదిస్తుంది.
6 మిమ్మల్ని మీరు దూషించుకోకండి. భావోద్వేగాలను అనుభవించే హక్కు మీకు ఉంది. కన్నీళ్లు భావోద్వేగానికి సంకేతం. మీరు ఏడవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు తిట్టవద్దు - ఇది మిమ్మల్ని మరింత కలవరపెడుతుంది, మరియు అది మీకు ఏ విధంగానూ సహాయపడదు.
- మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు కోపంగా ఉంటే, మీతో ఇలా చెప్పండి, "నేను కోపంగా ఉన్నాను. ఇది సహజంగా ఉంది. నేను ఈ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండగలను, కానీ నేను నా ప్రతిచర్యను నియంత్రించగలను. నేను ఏడవకూడదు. "
7 మంచిగా ఆలోచించండి. ఇతరుల మొరటు ప్రవర్తన మిమ్మల్ని బాధపెట్టి ఏడ్చేలా చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోకుండా అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెప్పారో గుర్తుంచుకోండి.
- ఉదాహరణకు, మీ కొత్త హ్యారీకట్‌ను ఎవరైనా ఎగతాళి చేసినట్లయితే, మీరు కోపంగా లేదా బాధపడవచ్చు. ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో అది ముఖ్యం కాదు - మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అది ముఖ్యం అని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మీతో ఇలా అనవచ్చు: “నా స్నేహితుడు నా జుట్టు కత్తిరించడాన్ని ఎగతాళి చేసినందుకు నేను బాధపడ్డాను, కానీ నాకు అది ఇష్టం. ఎవరైనా ఆమెను ఇష్టపడనందుకు నేను బాధపడకూడదు. "
- ప్రతిరోజూ ఉదయం అద్దంలో చూసుకుంటూ మీకు మంచి విషయాలు చెప్పండి. ఇది మీకు నమ్మకాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, అంటే తక్కువ కన్నీళ్లు వస్తాయి. మీరు బలంగా మరియు తెలివిగా ఉన్నారు మరియు మీరు దీన్ని చేయగలరు!

3 వ పద్ధతి 2: ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు దీర్ఘకాలంలో భావోద్వేగాలను నియంత్రించాలి

1 నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి మరియు అధిక భావోద్వేగాలు అధిక శ్రమ ఫలితంగా ఉంటాయి. మీరు ఏదైనా వదులుకోగలిగితే, మీరు ఇతరులకు ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
- తిరస్కరించడానికి సులభమైన మార్గం కాదు అని చెప్పడం. ప్రతిదీ వివరంగా వివరించవద్దు, "క్షమించండి, నేను చేయలేను" అని చెప్పండి. మీరు ఎందుకు చేయలేరని మీరు నివేదించాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీరు పూర్తిగా వదులుకోలేరు. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని కేక్ కాల్చమని అడిగితే, దానికి మీకు సమయం లేదని వారికి చెప్పండి, కానీ మీరు దానిని కొనవచ్చు.
2 మీ సమయాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. అవసరమైనది చేస్తానని మీరే వాగ్దానం చేయండి. అత్యంత అత్యవసరంగా ప్రారంభించండి మరియు అలా చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి పూర్తయిన పనులను తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు భయపడటం మానేస్తారు.
3 ఒక డైరీ ఉంచండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రికార్డ్ చేయడం మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా, మిమ్మల్ని కలవరపెడుతున్నది ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు ఇది సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మిమ్మల్ని ఏది సంతోషపెట్టిందో, ఈరోజు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ప్రతి పరిస్థితిలో మీరు ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించారో ఆలోచించండి.
4 ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం సాధ్యమైనంత సరళంగా ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, మీ శ్వాసను వినండి. ఇది ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి, ఒత్తిడిని మర్చిపోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు వరుసగా అనేక సార్లు ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. మంత్రం అనేది మీరు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న పదం లేదా పదబంధం (ఉదాహరణకు, "ఓం"). అయితే, ఏదైనా ఒక మంత్రం కావచ్చు. మీ ఆలోచనలను విడనాడి, మీరు పునరావృతం చేస్తున్న పదబంధంపై దృష్టి పెట్టండి.
5 మిమ్మల్ని మీరు మార్పులేని అభిరుచిని కనుగొనండి. అల్లడం లేదా జా పజిల్స్ వంటి కార్యకలాపాలు మీ మనస్సును మీ భావోద్వేగాలను తీసివేయడంలో సహాయపడతాయి. దీనిలో అవి ధ్యానంతో సమానంగా ఉంటాయి, దీనిలో వారు మీ దృష్టిని వేరొకదానికి మార్చడానికి కూడా అనుమతిస్తారు.
6 మరింత తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి క్రీడలు గొప్ప మార్గం. ఒక వ్యక్తి కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు, కదలిక ధ్యానం అవుతుంది, దీని కారణంగా వ్యక్తి తనను ఇబ్బంది పెడుతున్న విషయాన్ని మర్చిపోతాడు. అదనంగా, క్రీడలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లు, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
7 మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి. కొన్ని పరిస్థితులలో, సమస్యకు కారణం మీతో కాదు, మీరు కమ్యూనికేట్ చేసే వ్యక్తులతో. తదుపరిసారి మీరు బాధపడినప్పుడు, దాని గురించి భావన కలిగించిన వ్యక్తికి చెప్పండి. మీరు మౌనంగా ఉంటే సమస్య పోదు.
- మీరు పదాలను కనుగొనడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కనుక ఇలా చెప్పండి: "మీరు చెప్పినది (నన్ను) బాధించింది, మరియు మీరు ఇకపై అలా చేయకూడదని నేను కోరుకుంటున్నాను."
8 ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిరంతరం బాధపెడుతుంటే, ఇతర వ్యక్తులను కనుగొనండి. వాస్తవానికి, మీరు ప్రజలకు రెండవ అవకాశం ఇవ్వాలి, కానీ వారు మిమ్మల్ని నిరంతరం బాధపెడితే, మరొక కంపెనీ కోసం చూడండి.

పద్ధతి 3 లో 3: కన్నీటి కారణాన్ని ఎలా గుర్తించాలి

1 మీరు బాధితురాలైతే పరిగణించండి బెదిరింపు. ఒకవేళ మీరు దుర్వినియోగదారుడిచేత (పాఠశాలలో, పనిలో, మరెక్కడైనా) కొట్టుకుపోతుంటే, ఇది మిమ్మల్ని ఏడిపించడానికి కారణం కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఎల్లప్పుడూ సహాయం కోసం ఒకరిని ఆశ్రయించవచ్చు మరియు ప్రతిదీ ఆపవచ్చు. బెదిరింపు సంకేతాలు క్రింద ఉన్నాయి:
- ఎవరైనా మీపై తమ అధికారాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు, మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నారు. ఉదాహరణకు, ఒక హైస్కూల్ విద్యార్థి మిమ్మల్ని పాఠశాలలో నిరంతరం నెడుతుంది, లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని వ్యక్తిగత సమాచారంతో బ్లాక్‌మెయిల్ చేస్తారు మరియు మీరు చేయకూడని పనిని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తారు.
- దూకుడు మిమ్మల్ని ఇతరుల నుండి వేరుచేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని చదువుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
- బెదిరింపు శారీరక, శబ్ద, సామాజికంగా ఉంటుంది. శారీరక దూకుడుతో, ఒక వ్యక్తిని కొట్టడం, నెట్టడం, జారడం. శబ్ద దూకుడుతో, ఒక వ్యక్తిని పేర్లు అని పిలుస్తారు మరియు ఆటపట్టిస్తారు. సామాజిక దూకుడులో మిమ్మల్ని ఏదైనా కార్యకలాపం నుండి తొలగించాలని, ఇతరులు మీతో కమ్యూనికేట్ చేయడాన్ని నిషేధించాలని మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టాలనే కోరిక ఉంటుంది.
- ఇది మీకు క్రమం తప్పకుండా జరిగితే, అది వేధింపుగా పరిగణించబడుతుంది.
- మీ పేరెంట్, టీచర్ లేదా స్కూల్ కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి. దురాక్రమణదారుడిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, లేకుంటే మీరు మీరే ప్రమాదంలో పడతారు.
- మీరు స్నేహితులుగా భావించే వ్యక్తులు కూడా మీ పట్ల దూకుడుగా ఉంటారు. నిజమైన స్నేహితులు మీకు మద్దతు ఇస్తారు. వారు మిమ్మల్ని దయతో ఆటపట్టించవచ్చు, కానీ మీరు అడిగితే వారు మిమ్మల్ని ఆటపట్టించడం మానేస్తారు. మీరు మీ స్నేహితుల చుట్టూ నిరంతరం చెడుగా భావిస్తే, వారు మీ స్నేహితులు కాకపోవచ్చు.
2 మూల కారణాల కోసం చూడండి. కొన్నిసార్లు ఉపరితల భావోద్వేగాలు లోతైన వాటిని దాచిపెడతాయి. మీకు ఏడుపుకి మరింత తీవ్రమైన కారణాలు ఉన్నాయో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని విమర్శించినప్పుడు మీరు పాఠశాలలో ఏడవవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి మీరు బాయ్‌ఫ్రెండ్ లేదా గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో మీ సంబంధం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. మీకు సరిగ్గా ఇబ్బంది కలిగించేది మీరు అర్థం చేసుకోగలిగితే, మీరు నటించే అవకాశం ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, వ్యక్తితో తీవ్రమైన సంభాషణ).
3 ఒత్తిడి సంకేతాల కోసం చూడండి. ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తికి విస్తృతమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మరియు పదునుగా వ్యవహరించడానికి కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నిత్యం నాడీగా లేదా చిరాకుగా ఉండవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని తరచుగా ఏడిపించేలా చేస్తుంది.
- మీరు సాధారణంగా మరింత ఆందోళన చెందుతూ ఉండవచ్చు మరియు మీ కోపాన్ని వేగంగా కోల్పోతారు.
- మీకు శారీరక లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు: నిద్ర సమస్యలు, తలనొప్పి, తీవ్రమైన అలసట, బలహీనత.
4 మీ alతు చక్రంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఒక మహిళ అయితే, మీ కన్నీళ్లు మీ alతు చక్రానికి సంబంధించినవి కావచ్చు. కొంతమంది మహిళలు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ కలిగి ఉంటారు, ఇది చాలా తరచుగా ationతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే వారం లేదా రెండు వారాల ముందు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, హార్మోన్ల కారణంగా కన్నీళ్లు వస్తాయి. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ కారణంగా, ఒక మహిళ అస్థిరంగా అనిపిస్తుంది మరియు మరింత తరచుగా ఏడుస్తుంది.
5 మీకు ఏదైనా పెద్ద సమస్యలు ఉంటే పరిగణించండి. అనియంత్రిత భావోద్వేగాలు, ప్రత్యేకించి అవి అన్ని వేళలా కనిపిస్తే, అది పెద్ద సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు క్లినికల్ డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన రుగ్మత ఉండవచ్చు.
- మీరు ఎక్కువగా ఏడ్చినట్లు లేదా ఎక్కువసేపు ఇతర లక్షణాలు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. తీవ్రమైన లక్షణాలలో నిరంతర ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక భయం లేదా ఏదైనా చెడు జరగబోతోందనే భావన, జీవితం నుండి నిర్లిప్తత, నిరంతర దుnessఖం లేదా మీ గురించి చెడు ఆలోచనలు ఉన్నాయి.