విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: రాత్రి దశలను అన్వేషించండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు ఉత్సాహంగా ఉండండి
• చిట్కాలు

మీరు నైట్ గుడ్లగూబ అయితే, ఆటలు ఆడటం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా హంగ్‌అవుట్ చేయడం వంటి అర్థరాత్రి వరకు మీరు మేల్కొని ఉండటం ఆనందించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. రాత్రంతా నిద్రపోవడం సరదాగా ఉంటుంది, కానీ ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కళ్లు తెరవడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. మీరు నిజంగా రాత్రంతా నిద్రపోవాలనుకుంటే కానీ అది ఎలా చేయాలో తెలియకపోతే, త్వరగా నిద్రపోవడం, వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, షుగర్-రహిత ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: రాత్రి దశలను అన్వేషించండి

రాత్రి దశలను తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సాయంత్రం (21: 00-24: 00), ప్రారంభ రాత్రి (24: 00-02: 00) మరియు లోతైన రాత్రి (02: 00-04: 00) ఉంది.

1. 1 సమయానికి ముందే ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.
   • మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటంలో ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం సహాయకరమైన దశ. ఏమి చేయకూడదనే దాని కంటే మెలకువగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం సులభం.

   సలహా: ప్రాజెక్ట్‌లు, ప్రెజెంటేషన్‌లు లేదా కుటుంబ కలయికల వంటి రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్న తర్వాత మీరు చేయాల్సిన ముఖ్యమైన పనులు మీ వద్ద లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఎక్కువగా అలసిపోతారు మరియు ఎప్పటిలాగే సమర్థవంతంగా విషయాలను నిర్వహించలేరు.

   
   
2. 2 రోజంతా తీవ్రమైన అలసట కలిగించని కార్యకలాపాలు చేయండి. మీరు క్రీడలు లేదా శారీరక శ్రమ ఆడితే, రోజు ముగిసే సమయానికి మీరు ఎక్కువగా అలసిపోతారు. మ్యాచ్ లేదా పోటీ తర్వాత రాత్రి మెలకువగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. అలాంటి సంఘటనల తరువాత, శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం, మరియు, చాలా మటుకు, మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకుండా చాలా అలసిపోతారు.

పద్ధతి 2 లో 3: మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి

1. 1 టీవీ కార్యక్రమాలు లేదా చలనచిత్రాలను చూసే మారథాన్‌ను కలిగి ఉండండి. మీ మెదడును బిజీగా ఉంచడం వలన మీరు మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోకుండా ఉండాలంటే చాలా ఎపిసోడ్‌లు లేదా మీరు చూడాలనుకునే అనేక సినిమాలతో కూడిన టీవీ షోని ఎంచుకోండి. ఇంటిని మేల్కొనకుండా వాల్యూమ్‌ను తగ్గించండి.
   • మీరు నెట్‌ఫ్లిక్స్ లేదా OKKO TV వంటి స్ట్రీమింగ్ సేవకు సభ్యత్వం పొందినట్లయితే, మీరు చూడటానికి వివిధ రకాల షోలను సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు.
2. 2 మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి వీడియో గేమ్‌లు ఆడండి. వీడియో గేమ్‌లు మెదడును పని చేస్తాయి. మీ మెదడును మెలకువగా ఉంచడానికి రాత్రంతా మీకు ఇష్టమైన ఆటలను ఆడండి. ఇతర వ్యక్తులతో ఇంటరాక్ట్ అవ్వడానికి ఆన్‌లైన్ గేమ్‌లు ఆడటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు నవ్వడం ప్రారంభించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

   సలహా: వీలైతే, కుటుంబ సభ్యులను మేల్కొనకుండా ఉండటానికి గేమ్ కన్సోల్‌ను మీ గదికి తరలించండి.

   
   
3. 3 మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను బ్రౌజ్ చేయండి. మీ స్నేహితులు రాత్రి ఆలస్యంగా ఉంటే, వారు Instagram, Twitter లేదా VK లో పోస్ట్ చేసే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు వినోదం కోసం వివిధ యూట్యూబ్ వీడియోలను కూడా చూడవచ్చు. ఇంట్లోని ఇతర వ్యక్తులను మేల్కొనకుండా ఉండటానికి వాల్యూమ్‌ని తగ్గించండి లేదా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి.
4. 4 టెక్స్ట్ లేదా వీడియో చాట్ ఉపయోగించి స్నేహితులతో చాట్ చేయండి. మీరు భౌతికంగా ఒకరికొకరు దూరమైనప్పటికీ, మీకు సంభాషణకర్తలు ఉంటే రాత్రంతా నిద్రపోవడం మీకు చాలా సరదాగా ఉంటుంది.
   • స్నేహితులు ఎంతసేపు మేల్కొని ఉంటారో చూడటానికి చాట్ లేదా వీడియో చాట్ చేయండి. ఎవరు ఎక్కువ కాలం ఉంటారో చూడటానికి మీరు ఒక పోటీని కూడా ఏర్పాటు చేయవచ్చు.
   • మీ రింగ్‌టోన్‌తో మీరు ఎవరినీ మేల్కొనకుండా ఉండటానికి మీ ఫోన్ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించండి లేదా వైబ్రేట్ చేయండి.
5. 5 రాత్రంతా తినడానికి స్నాక్స్ నిల్వ చేయండి. మీరు రాత్రంతా నిద్రపోరు కాబట్టి, ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఆకలితో ఉండే అవకాశం ఉంది. గదికి కొన్ని స్నాక్స్ తీసుకురండి. చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్ మానుకోండి ఎందుకంటే అవి మీ శరీరంలోని చక్కెరను తగ్గిస్తాయి మరియు మీరు నిద్రపోతారు.
   • తాజా పండ్లు, క్రాకర్లు మరియు ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల మిశ్రమం అన్నీ చాలా ఎక్కువ చక్కెర లేని హృదయపూర్వక స్నాక్స్.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు ఉత్సాహంగా ఉండండి

1. 1 మేల్కొని ఉండటానికి కాఫీ తాగండి. కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, అంటే అది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు అలసిపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, రిఫ్రెష్ బూస్ట్ కోసం రాత్రిపూట ఒక కప్పు కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సాధారణంగా కాఫీ తీసుకోకపోతే, ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పులు తాగవద్దు. ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీరు వణుకుతారు లేదా మరింత అలసిపోతారు.
2. 2 మంచం మీద పడుకోకండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు చాలా సౌకర్యంగా చేసుకోకండి. మీ మంచం కూర్చోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప ప్రదేశంగా అనిపించినప్పటికీ, అది మీ శరీరానికి నిద్రపోయే సమయం అని సూచిస్తుంది. మీరు నిద్రపోకూడదనుకుంటే మంచం నుండి బయటపడండి మరియు చాలా సౌకర్యవంతమైన మంచం మీద పడుకోకండి. కుర్చీలో వీపుతో కూర్చోవడం మంచిది.
   • గదిలో మంచం మాత్రమే ఉంటే, మీకు నిద్ర పట్టని సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని సృష్టించడానికి నేలపై కొన్ని దిండ్లు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 ఉత్తేజపరిచేందుకు మీ ముఖం మీద చల్లటి నీటిని చల్లండి. మీకు బాగా అలసటగా అనిపిస్తే, బాత్రూమ్‌కి వెళ్లి ఐస్ వాటర్‌ని నడపండి.
   • అరచేతులలో కొద్దిగా నీరు ఉంచండి మరియు మీరు మళ్లీ మేల్కొనే వరకు మీ ముఖం మీద చల్లండి. ఇది మీ శరీరాన్ని షాక్ చేస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అవసరమైతే, మీరు రాత్రికి రెండుసార్లు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయవచ్చు.
   • బాత్రూమ్ అంతటా నీరు చిలకరించకుండా ప్రయత్నించండి.
4. 4 మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచడానికి క్రీడలు ఆడండి. వ్యాయామం అనేది మీ శరీరాన్ని పెంచే సమయం అని తెలియజేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, స్ప్లిట్ (చేతులు మరియు కాళ్ల స్థానంలో మార్పుతో స్థానంలో దూకడం) మరియు అనేక లంగ్స్ చేయండి. మీ గుండె వేగాన్ని వేగవంతం చేయడానికి శ్వాస తీసుకోవడం కొంచెం కష్టమయ్యే వరకు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శరీరమంతటా ఎక్కువ రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ని ప్రసరించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీకు ఉత్తేజాన్ని ఇస్తుంది.

   సలహా: రిప్పింగ్ చాలా శబ్దాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ శబ్దం చేయకూడదనుకుంటే స్క్వాట్స్ లేదా పుష్-అప్‌లు చేయడం మంచిది.

   
   
5. 5 మెలకువగా ఉండటానికి మీ పైజామాను తీసివేయండి. మనం పైజామా వేసుకున్నప్పుడు, శరీరానికి నిద్రపోయే సమయం వచ్చిందనే సంకేతాన్ని పంపుతాము. మీరు పగటిపూట ధరించే బట్టలు ధరించండి, జీన్స్ మరియు టీ షర్టు వంటివి, మేల్కొనే సమయం ఆసన్నమైందని మీకు తెలియకుండా ఉండటానికి.
   • మీరు మీ శరీరం నిద్రపోవద్దని, చురుకుగా ఉండాలని సూచించాలనుకుంటే మీరు బూట్లు కూడా ధరించవచ్చు.
6. 6 వీలైతే, లైట్ ఆఫ్ చేయవద్దు. చీకటి గదిలో, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. వీలైతే, మీరు నిరాశ చెందకుండా ఉండటానికి ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఆన్ చేయండి. ఇతర కుటుంబ సభ్యులు వాటిని చూడగలిగినందున మీరు లైట్లను ఆన్ చేయలేకపోతే, ఫ్లాష్‌లైట్ తీసుకోండి మరియు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు దాన్ని ఆపివేయవద్దు.
   • గోడ లేదా టేబుల్ లాంప్ లైటింగ్ కంటే ఓవర్‌హెడ్ లైట్ మరింత ఉత్తేజకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది ప్రకాశవంతంగా మరియు బలంగా ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• మీరు మేల్కొని ఉన్నారని మీ తల్లిదండ్రులు కనుగొంటే, మీరు నిద్రపోలేకపోతున్నారని లేదా మీరు నిద్రలేవడానికి కారణమైన పీడకల ఉందని వారికి చెప్పండి.