మానసిక వేధింపులకు గురికాకుండా ఎలా నివారించాలి

విషయము

దశలు
2 వ పద్ధతి 1: వేధింపులను గుర్తించడం
2 లో 2 వ పద్ధతి: మానసిక వేధింపుల సమస్యను పరిష్కరించడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

మానసిక దుర్వినియోగం అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు, అవమానకరమైన జోకుల నుండి అభ్యంతరకరమైన వ్యాఖ్యల వరకు. కొన్నిసార్లు ఈ హింస రూపాన్ని గుర్తించడం కూడా కష్టం. ఈ వ్యాసం మానసిక దుర్వినియోగ సంకేతాలను గుర్తించడానికి మరియు అలాంటి ప్రవర్తన నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే చిట్కాలను కలిగి ఉంది.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: వేధింపులను గుర్తించడం

1 మానసిక దుర్వినియోగం యొక్క వివిధ రూపాల గురించి తెలుసుకోండి. వారు ఎల్లప్పుడూ వివిధ రకాలుగా వేధిస్తారు. మీరు అలాంటి హింస యొక్క కొన్ని సాధారణ రకాలను తగ్గించడానికి బయలుదేరితే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని పొందుతారు:
- అవమానం మరియు విమర్శ
- ఆధిపత్యం, నియంత్రణ: మిమ్మల్ని చిన్నపిల్లాడిలా చూసుకున్నప్పుడు మరియు మీరు నిరంతరం అనుమతి అడుగుతున్నారని అనుకుని మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకుంటారు.
- తిరస్కరణ మరియు అసమంజసమైన డిమాండ్లు: అవతలి వ్యక్తి అపరాధం లేదా క్షమాపణను అంగీకరించలేనప్పుడు మరియు వాస్తవాలను నిరంతరం తిరస్కరించినప్పుడు.
- ఒంటరితనం మరియు నిర్లక్ష్యం: మీరు బహిష్కరించబడినప్పుడు.
- కోడెపెండెన్సీ: మీ వ్యక్తిగత సరిహద్దులు నిరంతరం ఉల్లంఘించబడుతున్నాయి, మీరు "చొక్కా" గా ఉపయోగించబడతారు.
2 గ్యాస్‌లైటింగ్ గుర్తుంచుకోండి. గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది మానసిక దూకుడు వ్యూహం, దీని ఉద్దేశ్యం ఒక వ్యక్తి యొక్క వాస్తవికత మరియు చిత్తశుద్ధిపై సందేహాలు కలిగించడం. ఇది మానసిక హింస యొక్క అత్యంత రహస్య రూపాలలో ఒకటి, కానీ అదే సమయంలో ఇది చాలా హానికరం. మేము గ్యాస్‌లైటింగ్‌తో బాధపడవచ్చు:
- మీరు నిరంతరం మీ అభిప్రాయాన్ని సమీక్షిస్తున్నారు.
- ట్రిఫ్లెస్‌పై కూడా మీరు నిరంతరం క్షమాపణలు కోరుతున్నారు.
- ఏదో భయంకరంగా జరుగుతోందని మీకు తెలుసు, కానీ మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయలేరు.
- మీరు సరళమైన ఎంపిక చేసుకోవడం కష్టం.
- మీరు చాలా సున్నితంగా ఉంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
3 సాధారణ సంబంధంలో సాధారణమైనది ఏమిటో గుర్తుంచుకోండి. హింసను నిర్వచించడం కొన్నిసార్లు కష్టం, ప్రత్యేకించి దాని గురించి మీకు తెలియకపోతే - సాధారణ సంబంధం. మీరు ఈ క్రింది వాటిలో దేనినైనా కోల్పోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు మానసిక వేధింపులను ఎదుర్కొంటున్నారు.
- దయ, భావోద్వేగ మద్దతు.
- మీ స్వంత భావాలు మరియు ఆలోచనల హక్కు, అవి మరొక వ్యక్తి భావాలు మరియు ఆలోచనలకు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ.
- మీ ఆసక్తులు మరియు విజయాల ప్రచారం.
- కోపంతో సహా శారీరక లేదా భావోద్వేగ బెదిరింపులు లేవు.
- మీకు గౌరవప్రదమైన చిరునామా, అవమానకరమైన మారుపేర్లు లేదా ఇతర శబ్ద అవమానాలను అనుమతించదు.

2 లో 2 వ పద్ధతి: మానసిక వేధింపుల సమస్యను పరిష్కరించడం

1 ప్రశాంత వాతావరణంలో సమస్య స్థితిని ఆలోచించండి. మీరు వాదనల ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీరు పూర్తిగా సరైనది అయినప్పటికీ, దీని నుండి ఎటువంటి అర్ధం ఉండదు, కానీ హాని సమృద్ధిగా ఉంటుంది. బదులుగా, సమస్యకు తక్కువ విరుద్ధమైన పరిష్కారాలను పరిగణించండి:
- మీరు ప్రశాంతంగా మాట్లాడగలరా అని అవతలి వ్యక్తిని అడగండి. "మానసిక దుర్వినియోగం" అనే పదాలను విసిరే బదులు, మీ అభిప్రాయం ప్రకారం ఎలాగో చెప్పండి. మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. సర్వనామం "I" ను ఎక్కువగా ఉపయోగించండి, మొదటి వ్యక్తిలో మాట్లాడండి మరియు "మీరు" సర్వనామంతో ఆరోపణలు చేయవద్దు.
- ఒక లేఖ రాయండి. హృదయపూర్వక సంభాషణ పనిచేయదని మీకు అనిపిస్తే, మీ ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచండి. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు మీ హృదయంలో ఉన్న వాటిని ఖచ్చితంగా చెప్పడం ద్వారా సాధ్యమైనంతవరకు నిర్మాణాత్మకంగా ప్రతిదీ వ్రాయవచ్చు. కొన్ని చిత్తుప్రతులను రూపొందించండి, స్వీకర్త కోపాన్ని మంటగలిపే ప్రత్యక్ష ఆరోపణలను నివారించండి. "మీరు నన్ను తమాషా చేస్తున్నారు మరియు నేను దానిని ద్వేషిస్తున్నాను" అని చెప్పే బదులు, నేను అవమానానికి గురైనట్లు మరియు ఆటపట్టించినట్లు అనిపించేలా వ్రాయండి.
2 సహాయం పొందు. విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా బంధువు వినే మరియు అర్థం చేసుకునే, మీరు ఎవరికి మీ భావాలను తెరవగలరో అది అమూల్యమైనది. అదనంగా, మీ సంబంధం విచ్ఛిన్నమైతే, దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఎవరైనా చుట్టూ ఉండటం మంచిది.
- మీరు మీ పరస్పర స్నేహితుడి వద్దకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఇది అతన్ని చాలా అసహ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది. బదులుగా, మీకు బాగా తెలిసిన, కానీ మీ దుర్వినియోగదారుడికి తెలియని వారిని సంప్రదించండి.
- నిరుత్సాహపడకండి. అవును, మీరు కష్ట సమయంలో స్నేహితుడి నడుము కోటులో ఏడవవచ్చు. మీరు దానిని వాస్తవానికి “స్నేహితులు” గా మార్చకూడదు. లేకపోతే, "చొక్కా" మరియు మనస్తాపం చెందవచ్చు, ఆపై మీకు 1 కాదు, 2 చెడిపోయిన సంబంధాలు ఉంటాయి. కాబట్టి లింప్ అవ్వకండి, నిరాశలో పడకండి మరియు ... మీ ముక్కు పైన!
3 వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి. మీరు ఇకపై మీ స్వంతంగా సమస్యను ఎదుర్కోలేకపోతే, అప్పుడు నిపుణుడిని సంప్రదించండి. భావోద్వేగ దుర్వినియోగంలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్ట్ లేదా ఫ్యామిలీ కౌన్సిలర్‌ని కనుగొనండి మరియు వీలైనంత త్వరగా అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
- ఆర్థిక అంశం ఎంపికను పరిమితం చేస్తే, తగిన ప్రొఫైల్‌లో నిపుణులతో మునిసిపల్ సంస్థల కోసం చూడండి.
- సంబంధం కొనసాగిందా లేదా అనేది తరువాత ఏమవుతుంది అనేది ముఖ్యం కాదు. నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. మీ దుర్వినియోగదారుడు పాల్గొనడానికి ఆసక్తి చూపకపోతే, మీరు మీ మానసిక గాయాలను నయం చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఆపై మీరు మీ జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
- పరిస్థితి ప్రమాదకరంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దుర్వినియోగదారుడి సమాజాన్ని వీలైనంత త్వరగా వదిలివేయండి. ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు మీతో ఉండండి లేదా మీ స్థానిక హింస నుండి బయటపడిన వారి రక్షణ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి.
4 విష వలయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి. ముందుకు సాగండి మరియు భవిష్యత్తులో మీ స్వంత తప్పులను పునరావృతం చేయవద్దు, మీరు మళ్లీ మానసిక వేధింపులను ఎదుర్కొనే సంబంధంలోకి ప్రవేశించవద్దు!
- మిమ్మల్ని ఎవరూ అవమానించనివ్వవద్దు. చరిత్ర పునరావృతమవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి.
- ఇతరులను కించపరచవద్దు. ప్రలోభాలను నిరోధించండి.

చిట్కాలు

దుర్వినియోగం భౌతికంగా మారితే, దానికి సంబంధించిన ఆధారాలను సేకరించడానికి బయపడకండి. ఎలక్ట్రానిక్ సర్టిఫికేట్లు, విశ్వసనీయత కొరకు, గుప్తీకరించబడతాయి. అధికారులను సంప్రదించి చర్యలు తీసుకోవాల్సిందిగా కోరండి. సంబంధం ఏమైనప్పటికీ, తనపై భౌతిక హింసను సహించలేము.
కుటుంబ కారణాల వల్ల మీరు మీ దుర్వినియోగదారుడిని విడిచిపెట్టలేకపోతే (పిల్లలు అతనిని చాలా ఇష్టపడతారు, మొదలైనవి), అప్పుడు, విషయాలు చాలా ఘోరంగా జరుగుతున్నప్పటికీ, గుర్తుంచుకోండి - మీరు కుటుంబం కొరకు భరిస్తారు. వాస్తవానికి, త్యాగం గొప్పది, కానీ సహాయం కోరడం బాధించదు. నైతిక లేదా మతపరమైన కారణాలు మిమ్మల్ని విడదీయకుండా నిరోధించినా, లేదా మీరు పిల్లలను మరియు తల్లిదండ్రులను విడదీయకూడదనుకున్నా, ఒక ఎంపిక ఉంది - కొంతకాలం విడివిడిగా జీవించడానికి. ఇది సహాయపడుతుంది.
ఒకవేళ మీరు పోలీసులను సంప్రదించలేకపోతే, మీ దుర్వినియోగదారుడు స్వయంగా పోలీసు లేదా అధికారంలో ఉన్న వారి నుండి వేరొకరు ఉంటే, మీ ... ఎస్కేప్‌ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోండి. డబ్బును నిల్వ చేయండి మరియు ... పరుగెత్తండి, పరుగెత్తండి. బెటర్ - మరొక ప్రాంతానికి. మీరు వెళ్ళడానికి ఎవరైనా ఉంటే, అది ఇంకా మంచిది.

హెచ్చరికలు

మానసిక హింస బాగా శారీరకంగా మారవచ్చు, ఆపై ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, చట్ట అమలు నుండి సహాయం కోరండి మరియు డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి. సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉంచండి, తేదీలను మర్చిపోకుండా మీకు జరిగిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. మీరు గాయపడినట్లయితే, వాటిని ఫోటో తీయండి లేదా చిత్రీకరించండి. ఒక స్నేహితుడు ఫోటో తీసి సాక్షిగా సంతకం చేస్తే మంచిది.