పార్శ్వగూని వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా

విషయము

దశలు
4 వ పద్ధతి 1: వేగవంతమైన నొప్పి నివారణ
4 లో 2 వ పద్ధతి: శారీరక చికిత్సతో నొప్పిని నిర్వహించడం
4 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు
4 లో 4 వ పద్ధతి: నొప్పిని తగ్గించడానికి స్కోలియోసిస్‌ను సరిచేయడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

స్కోలియోసిస్ అనేది వెన్నెముక యొక్క రుగ్మత, దీనిలో వెన్నుపూస పక్కకి కదులుతుంది. ఇది నొప్పికి కారణమవుతుంది, కానీ వెన్నులో ఎక్కువ నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది, ఎందుకంటే వెన్నెముక వంగడాన్ని భర్తీ చేయడానికి కండరాలు అతిగా విస్తరించబడతాయి. మీరు కండరాల ఒత్తిడి లేదా పార్శ్వగూనితో సంబంధం ఉన్న ఇతర అసౌకర్యం కారణంగా వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ వ్యాసం నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి ఏమి చేయాలో చూపుతుంది.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: వేగవంతమైన నొప్పి నివారణ

1 మీ సాధారణ నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ఓవర్ ది కౌంటర్ అనాల్జెసిక్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, మీరు నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ మందులు మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ మరియు స్ప్రేల రూపంలో వస్తాయి మరియు త్వరగా నొప్పిని తగ్గించగలవు. ఈ మందులు ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్, నొప్పి నిర్వహణకు బాధ్యత వహించే రసాయనాలను నిరోధించాయి. మీరు వాటిని బ్లాక్ చేస్తే, నొప్పి అనుభూతి చెందదు. అయితే, సిఫార్సు చేసిన మోతాదు మించరాదని గుర్తుంచుకోవాలి. కింది నివారణలు చాలా తరచుగా తీసుకోబడతాయి:
- ఇబుప్రోఫెన్. ఇది సాధారణ అనాల్జేసిక్, ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇబుప్రోఫెన్ అనలాగ్‌లు అడ్విల్, బోనిఫెన్ మరియు ఇతరులు.
- నాప్రోక్సెన్. ఈ boneషధం ఎముక మరియు కండరాల ఒత్తిడి వలన కలిగే మంటను తగ్గిస్తుంది. ఇది నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. నాప్రోక్సెన్ యొక్క సారూప్యాలు అలివ్, అప్రనాక్స్, నల్గేజిన్ మరియు ఇతరులు.
- ఆస్పిరిన్. ఈ మందు వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇతర Likeషధాల మాదిరిగానే, దీనికి అనలాగ్‌లు ఉన్నాయి - అనోపైరిన్, అస్కోపిరిన్, అస్పికోర్ మరియు ఇతరులు.
- ఎసిటామినోఫెన్. ఈ -షధం స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక theషధాల సమూహానికి చెందినది కాదు, కానీ ఇది మెదడులోని నొప్పి కేంద్రాలను నిరోధించవచ్చు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎసిటామినోఫెన్ వివిధ పేర్లతో విక్రయించబడింది.
2 వెచ్చని కంప్రెస్ చేయండి. మీకు నొప్పిని కలిగించే కండరాల తిమ్మిరి ఉంటే, వెచ్చని కంప్రెస్‌ను వర్తించండి. వేడి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, కండరాలను సడలించింది మరియు కీళ్లను మరింత మొబైల్ చేస్తుంది.
- తాపన ప్యాడ్‌ని టవల్‌లో చుట్టి, నొప్పి ఉన్న ప్రాంతం కింద ఉంచండి. 20-30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
3 కోల్డ్ కంప్రెస్ చేయండి. కండరాలు అధికంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించబడుతుంది. వాపు మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో ఐస్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయాలని ఎంచుకుంటే, రోజుకు మొత్తం 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
- మీకు కోల్డ్ కంప్రెస్ లేకపోతే, స్తంభింపచేసిన కూరగాయల సీలు చేసిన సంచిని ఒక వస్త్రంలో చుట్టి మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.
4 కొంచెము విశ్రాంతి తీసుకో. మీ వీపు బాగా గాయపడితే, మీరు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన సంకేతం కావచ్చు. నొప్పికి కారణమయ్యే పనిని ఆపి, పడుకోవడం లేదా తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పని చేయడం. కదలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి - తీవ్రమైన నొప్పి గడిచినప్పుడు మీరు శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావాలి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: శారీరక చికిత్సతో నొప్పిని నిర్వహించడం

1 క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. స్ట్రెచింగ్ అనేది వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఖచ్చితంగా మార్గాలలో ఒకటి.సాగదీయడం వల్ల వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది, కానీ నొప్పిని పెంచే అవకాశం ఉన్నందున దాన్ని అతిగా చేయకపోవడం ముఖ్యం.
- నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ తలపై మీ చేతులను చాచండి. మీ వెన్నునొప్పి మొదలవుతుందని మీకు అనిపిస్తే, వీలైనంత నిటారుగా నిలబడి, మీ తలపై మీ చేతులను చాపి, పైకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నరాల చివరలపై వెన్నుపూస యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- కత్తెర భంగిమలోకి ప్రవేశించండి. ఒక కాలు ముందుకు ఉంచండి. మీ మొండెం వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాలిని వంచి, మీ శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేయండి. అదే సమయంలో, వీలైనంత ఎత్తులో ఎదురుగా మీ చేతిని పైకి లేపండి. మీ అరచేతిని విప్పి మీ మరొక చేతిని వెనక్కి చాచు. ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 5-10 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లు చేయండి.
2 నొప్పిని కలిగించేది చేయడం మానేయండి. నొప్పి అనేది మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నట్లు లేదా మీ శరీరానికి హానికరం అనే సంకేతం. పదునైన నొప్పి, అసౌకర్యం, వాపు మరియు ఏదైనా అసౌకర్యం మీరు చేస్తున్న పనిని నిలిపివేయాలని సూచిస్తున్నాయి.
- వ్యాయామం తర్వాత తేలికపాటి నొప్పి తరచుగా అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత జరగాలి, సమయంలో కాదు, మరియు అది తాత్కాలికంగా ఉండాలి.
- సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ ఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడానికి అతను మీకు నేర్పుతాడు.
- నొప్పి కొనసాగితే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.
3 మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు దాని వశ్యతను పెంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. వాకింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ క్లాసులు అన్నీ మీ ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పలకను తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం వీపును బలపరుస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. బార్ ఇలా జరుగుతుంది:
- మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ ముంజేతులు మరియు మోచేతులను నేలపై ఉంచండి. ముంజేతులు భూమికి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ కాలిపై నిలబడి, మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. వెనుక భాగం తల నుండి భుజాల వరకు మరియు పాదాల వరకు ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి. ఈ స్థానాన్ని 15 లేదా 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
4 పైలేట్స్ చేయండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ పార్శ్వగూని ఉన్నవారికి పైలేట్స్ చాలా బాగుంది. Pilates సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఇతర శారీరక శ్రమల సమయంలో ఉపయోగించని కండరాలను పని చేస్తుంది. పైలేట్స్‌లో భాగమైన స్ట్రెచింగ్ కూడా నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
- పైలేట్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. నియమం ప్రకారం, పార్శ్వగూని ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమం చూపబడుతుంది.
5 యోగా తీసుకోండి. పైన చెప్పినట్లుగా, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. పార్శ్వగూని వల్ల కలిగే వెన్నునొప్పిని యోగా తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం సమయంలో వెన్నెముక, భుజం బ్లేడ్లు, పాదాలు, కాళ్లు మరియు ఉదర కండరాలు పనిచేస్తాయి. యోగా మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా నొప్పితో పోరాడటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది బాధాకరమైన అనుభూతులను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- త్రిభుజం భంగిమలో నిలబడండి. ఈ స్థానం చేతులు, కాళ్లు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ కండరాలను తెరవడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను మరింత సరళంగా చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
- పడుకునేటప్పుడు మీ మోకాళ్లను మీ గడ్డం వైపుకు తీసుకురండి. ఈ భంగిమను పవన ముక్తాసనం అంటారు. ఇది తుంటి కీళ్లకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నెముకను సడలించింది. మీ గడ్డం వరకు మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాలు మరియు షిన్‌ల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
- పిల్లి భంగిమలోకి ప్రవేశించండి. వెన్నునొప్పిని అధిగమించడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమలలో ఒకటి. ఇది మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముకను మరింత సరళంగా చేస్తుంది.
- సైడ్ ప్లాంక్ చేయండి. ముందుగా, ఒక పలకలో నిలబడి, మీ బరువును మీ చేతులు మరియు పాదాలకు బదిలీ చేయండి. అప్పుడు మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలికి మార్చండి. మీ ఎడమ చేయి పైకి ఎత్తండి. మీకు వీలైతే ఈ స్థానాన్ని 10-20 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉంచండి. మీ వెన్నునొప్పి పోవడానికి మరియు మీ వెన్నెముక బలంగా అనిపించడానికి, ఈ వ్యాయామం రోజుకు ఒకసారి అయినా చేయండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు

1 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ పరిస్థితి గురించి డాక్టర్‌కు ప్రతిదీ తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, లేకపోతే అతను సరైన చికిత్సను సూచించలేడు. మీరు ఏ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఆలోచిస్తున్నారో మాకు చెప్పండి మరియు మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్‌తో కలిసి పని చేయండి.
- మీ డాక్టర్ మీకు మంచి నిపుణుల గురించి సలహా ఇవ్వగలరు.
2 చిరోప్రాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణ పార్శ్వగూని వలన కలిగే వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది పార్శ్వగూనిని నయం చేయదు.
- మీ చిరోప్రాక్టర్ కూడా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీ వెన్నెముక సమస్య తీవ్రతరం కాకుండా వ్యాయామం మిమ్మల్ని రక్షించదు, కానీ అది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- తగిన చిరోప్రాక్టర్ కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడానికి ప్రయత్నించండి.
- నియమం ప్రకారం, చిరోప్రాక్టర్లను చెల్లింపు వైద్య కేంద్రాలలో అంగీకరిస్తారు. అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు సేవల ధరను కనుగొనండి.
3 మసాజ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మసాజ్ వెన్నునొప్పితో పోరాడుతుంది, పార్శ్వగూని కారణంగా నొప్పితో సహా. మసాజ్ థెరపీలో డిగ్రీతో సర్టిఫైడ్ థెరపిస్ట్‌తో మసాజ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మసాజ్ థెరపీ రిలాక్సేషన్ మసాజ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
- మసాజ్ థెరపిస్ట్ మీ రాష్ట్రంలో పని చేయడానికి అధికారం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- మసాజ్ ఖరీదైనదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు సరసమైన ధర వద్ద మసాజ్ థెరపీని ఎక్కడ పొందవచ్చో సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
4 ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. పార్శ్వగూని వల్ల వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఆక్యుపంక్చర్ సహాయపడుతుంది. వాస్తవికంగా ఉండండి - ఆక్యుపంక్చర్ మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయదు.
- ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని ఆన్‌లైన్‌లో కూడా కనుగొనవచ్చు.
- ఆక్యుపంక్చర్ మీకు చాలా ఖర్చు అవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. క్లినిక్‌లో పనిచేసే నిపుణుడిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: నొప్పిని తగ్గించడానికి స్కోలియోసిస్‌ను సరిచేయడం

1 మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. క్రింద చర్చించబడే చికిత్స యొక్క అన్ని పద్ధతులు, డాక్టర్ ఆమోదిస్తే మాత్రమే ఆశ్రయించవచ్చు. పార్శ్వగూని యొక్క కొన్ని రూపాలను అస్సలు చికిత్స చేయనవసరం లేదు ఎందుకంటే అవి ముందుగా పరిష్కరించాల్సిన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల సంభవిస్తాయి. మీ విషయంలో పార్శ్వగూని కోసం సాధ్యమయ్యే చికిత్స గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
2 కార్సెట్ ధరించండి. కార్సెట్ పార్శ్వగూనిని నయం చేయదు, కానీ దానితో సంబంధం ఉన్న లక్షణాల అభివృద్ధిని ఇది నెమ్మదిస్తుంది. మొదట, మీరు పగలు మరియు రాత్రి కార్సెట్ ధరించాల్సి ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా మీరు దానిని తక్కువసార్లు ధరించగలుగుతారు. కోర్సెట్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి శస్త్రచికిత్సను భర్తీ చేయగలవు.
- మీరు రోగ నిర్ధారణ చేసిన వెంటనే కార్సెట్ ధరించడం మొదలుపెడితే, మీ పార్శ్వగూని చాలా వరకు పురోగమించదు. వంపు 25-40 డిగ్రీల లోపల ఉంటే, మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు.
3 ఆపరేషన్ జరుపుము. మీ వెన్నెముక 40 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వంగినట్లయితే, మీరు మరింత వంగకుండా నిరోధించడానికి శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవచ్చు. శస్త్రచికిత్స చేయకపోతే, వెన్నెముక ఏటా 1-2 డిగ్రీలు వంగి ఉంటుంది. చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చిట్కాలు

ప్రతిరోజూ సాగదీయండి. ఇది వశ్యతను పెంచుతుంది, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
మీ బిడ్డకు పార్శ్వగూని ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, వెన్నెముక స్థితిని పర్యవేక్షించడానికి కనీసం ప్రతి ఆరు నెలలకోసారి డాక్టర్‌ని చూడటానికి అతడిని పంపండి.