విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మద్దతును కనుగొనండి
• 3 వ భాగం 2: ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలేయడం
• 3 వ భాగం 3: మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించండి

భావోద్వేగ దుర్వినియోగం అంటే మిమ్మల్ని ముంచెత్తే, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించే మరియు మిమ్మల్ని అనర్హుడిగా భావించే మాటలు మరియు చర్యలు. ఇది అవమానాలు, అవమానాలు (పబ్లిక్‌తో సహా), నిరంతర నింద, బెదిరింపు, ఒంటరితనం (మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించనప్పుడు), బెదిరింపులు, తిరస్కరణ (వ్యక్తి మిమ్మల్ని గమనించనట్లు నటించేటప్పుడు లేదా మీరు చెప్పేది కావచ్చు) మరియు మీ ఆర్థికంపై నియంత్రణ. మీరు బయలుదేరే నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. వైద్యం మరియు మీ జీవితంపై మరింత నియంత్రణ పొందడానికి మొదటి అడుగులు వేయండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మద్దతును కనుగొనండి

1. 1 థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనండి. మానసికంగా దుర్వినియోగం చేయబడిన సంబంధాన్ని ముగించడం మరియు ముందుకు సాగడం చాలా బాధాకరమైనది మరియు మీకు తక్షణ సహాయం అవసరం కావచ్చు. సైకోథెరపీ మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది మరియు తక్షణ ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అన్ని తరువాత, ఇక్కడ మీరు మీ భావాలు, ఆలోచనలు, భయాలు మరియు అనుభవాలను వ్యక్తపరచవచ్చు. మీరు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో బాధపడుతుండవచ్చు మరియు మీ భావాలు మరియు అనుభవాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • గాయం లేదా దుర్వినియోగంలో నైపుణ్యం కలిగిన సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం విలువైనదే కావచ్చు.
   • సరసమైన నిపుణుడిని కనుగొనడం కొన్నిసార్లు కష్టం. దురదృష్టవశాత్తు, తప్పనిసరి ఆరోగ్య బీమా మానసిక చికిత్స సేవలను కవర్ చేయదు. ఏదేమైనా, కొన్ని నగరాల్లో జనాభాకు ఉచిత మానసిక సహాయం కోసం కేంద్రాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ అత్యంత అర్హత కలిగిన నిపుణులు పనిచేస్తున్నారు. మీ యజమాని లేదా మీరే స్వచ్ఛంద ఆరోగ్య బీమా (VHI) కోసం పూర్తి కవరేజీతో చెల్లిస్తే, అది బహుశా మానసిక చికిత్సను కూడా కలిగి ఉంటుంది.మీ బీమా కంపెనీతో మీ పాలసీ అటువంటి సేవలను కవర్ చేస్తుందో లేదో, ఏ మేరకు మరియు VHI లో పనిచేసే నిపుణులు సలహా ఇవ్వగలరో తెలుసుకోండి.
   • మహిళలకు మానసిక సహాయం కోసం హాట్‌లైన్‌ను సంప్రదించడం మరొక ఎంపిక. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో వారి ఫోన్ నంబర్‌లను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
   • మీ నగరంలో లేదా సమీపంలోని విశ్వవిద్యాలయాలు ఉంటే, మీరు వారికి కాల్ చేసి, వారికి ఉచిత కౌన్సెలింగ్ అందించే గ్రాడ్యుయేట్ లేదా గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థులు ఉన్నారా అని అడగవచ్చు.
   • పైన పేర్కొన్న ఎంపికలు ఏవీ మీకు పని చేయకపోతే, మానసిక సహాయాన్ని అందించడానికి కొంతమంది మతాధికారులు శిక్షణ పొందినందున మీరు మీ స్థానిక చర్చిని సంప్రదించవచ్చు.
   • మీకు తక్షణ సహాయం అవసరమైతే, అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి లేదా ఆసుపత్రి అడ్మిషన్ విభాగానికి వెళ్లండి. మీ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి మీరు ఆసుపత్రిలో చేరవచ్చు.
2. 2 శ్రద్ధగల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఈ కాలంలో, మీ వైపు ఉన్నవారు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు మరియు సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడతారు. మీకు సహాయం అవసరమని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు వివరించండి మరియు వారు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోనివ్వండి. బహుశా మీకు ఆశ్రయం, మంచి సంభాషణ భాగస్వామి లేదా ఉద్యోగం కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే ఎవరైనా అవసరం కావచ్చు. సహాయం కోసం అడగడానికి మరియు మద్దతును స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • కొన్నిసార్లు దుర్వినియోగదారుడు మిమ్మల్ని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఉద్దేశపూర్వకంగా వేరుచేయవచ్చు మరియు సహాయం కోసం మీరు ఎవరూ లేరని మీకు అనిపించవచ్చు. ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు వారి మద్దతు కోసం అడగండి. వారి స్పందన మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.
3. 3 గ్రూప్ థెరపీకి హాజరు కావాలి. మీ దు .ఖంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని ఇది చూపుతుంది కాబట్టి గ్రూప్ థెరపీ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మానసికంగా వేధింపులకు గురైన ఇతర వ్యక్తులను కలవడం వలన మీరు వెచ్చదనం మరియు అపరాధభావంతో నిండిన వాతావరణంలో సిగ్గు, అపరాధం మరియు ఒంటరితనం వంటి భావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ అనారోగ్య సంబంధాలలో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే ఇలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొన్న ఇతర వ్యక్తుల సహవాసంలో ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • చాలా సందర్భాలలో, గ్రూప్ థెరపీ అనేది శిక్షణ పొందిన సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్ ద్వారా అందించబడుతుంది, అతను మీకు భావోద్వేగాలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మరియు సమస్య పరిష్కార వ్యూహాలను సూచించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. 4 మద్దతు సమూహంలో చేరండి. అటువంటి సమూహంలో, మీరు భావోద్వేగ దుర్వినియోగాన్ని అనుభవించిన మరియు ఒకరికొకరు మద్దతునిచ్చే ఇతర వ్యక్తులను కలుస్తారు. సమూహంలో, మీరు ప్రశాంతంగా మీ కథనాన్ని పంచుకోవచ్చు, మద్దతు పొందవచ్చు, ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు మరియు సురక్షితంగా ఉండవచ్చు. గ్రూప్ సభ్యులు సలహాలు ఇవ్వవచ్చు మరియు స్వీకరించవచ్చు మరియు చివరికి ఒకరి కంపెనీలో సురక్షితంగా ఉంటారు.
   • సైకోలాజికల్ సపోర్ట్ గ్రూప్ సాధారణంగా సైకోథెరపీ సెంటర్ల మద్దతుతో నిర్వహించబడుతుంది. సాధారణంగా మనస్తత్వశాస్త్ర రంగంలో నిపుణుడు కూడా అలాంటి సమూహంలో పాల్గొంటారు, కానీ అలాంటి సమూహాలలో ప్రధాన విషయం భావోద్వేగ దుర్వినియోగం అనుభవించిన వ్యక్తులతో సమావేశాలు.
5. 5 అనారోగ్య సంబంధాలను ముగించండి. మీరు ఇప్పటికీ మీ దుర్వినియోగదారుడితో నివసిస్తుంటే లేదా చూసినట్లయితే, మీరు వెంటనే ఈ సంబంధాన్ని ముగించాలి. దుర్వినియోగదారుడి సహవాసంలో కొనసాగుతూ, మీరు హింసకు గురవుతూనే ఉంటారు. వ్యక్తి నుండి తప్పించుకోవడానికి స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా స్థానిక సామాజిక సేవల నుండి సహాయం పొందండి.

3 వ భాగం 2: ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలేయడం

1. 1 అన్ని సంబంధాలను కత్తిరించండి. మీరు ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనుకోవచ్చు, మీరు ఇప్పుడు ఎంత బాగున్నారో మీకు చూపించవచ్చు లేదా ఏదో విధంగా మీ దుర్వినియోగదారుడికి దగ్గరవ్వండి. నిజంగా ముందుకు సాగడానికి మరియు నిజంగా అంతం చేయడానికి, మీ దుర్వినియోగదారుడితో అన్ని సంబంధాలను తెంచుకోవడం మంచిది. మీరు ఈ వ్యక్తితో నివసిస్తుంటే, వెంటనే బయటకు వెళ్లండి. మరియు మీరు ఈ అనారోగ్య సంబంధం నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు, అనుకోకుండా మీ దుర్వినియోగదారుని ఢీకొనే ప్రదేశాలను నివారించండి. ఇది మీకు చాలా కఠినంగా అనిపిస్తే, ఈ వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా చాలాకాలంగా బాధపెడుతున్నాడని, మరియు మీరు అతని నుండి ఎలాంటి దుర్వినియోగం చేయకూడదనుకుంటున్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
   • ఆ వ్యక్తి యొక్క ఫోన్ నంబర్, ఏదైనా సోషల్ మీడియా పరిచయాలను తొలగించండి మరియు వ్యక్తిగతంగా కలవకుండా ఉండండి.
   • బెదిరింపులు లేదా వేధింపులు కొనసాగితే మీరు లాక్‌లు, మీ ఫోన్ నంబర్ లేదా చట్ట అమలును కూడా మార్చాల్సి ఉంటుంది.
2. 2 మీ పట్ల దయగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి.. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు దయ మరియు స్వీయ-ప్రేమను చూపించడం ముఖ్యం. దీనికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, దయగల మాటలతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకుని, కరుణను చూపిస్తే, మీరు అన్నింటినీ నిర్వహించగలరు.
   • మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ధ్యానం మరియు యోగా వంటి విశ్రాంతిని గుర్తుంచుకోండి.
   • ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ అద్దంలో చూడవచ్చు మరియు మీ ప్రదర్శనలో కొత్త సానుకూల లక్షణాలను కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీతో ఇలా చెప్పవచ్చు: "ఈ రోజు నా జుట్టు చాలా అందంగా మరియు మెరిసేది!"
   • మీ పట్ల కరుణ చూపించండి, ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడి తరపున సానుభూతితో కూడిన లేఖ రాయండి. స్నేహితుడు మీకు చెప్పగలిగే ప్రోత్సాహకరమైన పదాలను మీ లేఖలో రాయండి. మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు, “ఇవన్నీ మీరు ఎంత కష్టంగా ఎదుర్కొన్నారో నాకు తెలుసు, కానీ మీరు మీ వైద్యం కోసం పని చేస్తున్నందుకు నేను చాలా గర్వపడుతున్నాను! మీకు చాలా అంతర్గత శక్తి ఉంది, ఇది ప్రతిరోజూ నన్ను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది! "
3. 3 అన్ని పశ్చాత్తాపాలను వీడండి. ఈ సంబంధంలో సమయం వృథా చేసినందుకు లేదా మిమ్మల్ని మీరు అగౌరవపరిచేందుకు అనుమతించినందుకు మీరు అపరాధభావంతో లేదా చింతిస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు సులభంగా మింగవచ్చు మరియు విచారం అనుభూతిని వదులుకోలేరు. కానీ మీరు గతాన్ని మార్చలేరని అంగీకరించండి. మీ పశ్చాత్తాపాలు ఎంత బలంగా, లోతుగా లేదా బాధాకరంగా ఉన్నా, పశ్చాత్తాపం యొక్క బాధ మిమ్మల్ని జీవితంలో కదిలించకుండా నిరోధిస్తుందని మీరు గ్రహించిన క్షణం వస్తుంది, మరియు దానిని వీడాల్సిన సమయం వచ్చింది.
   • విచారం కారణంగా, మీరు గతం మీద దృష్టి పెట్టారు. వర్తమానంలో జీవించండి మరియు అద్భుతమైన భవిష్యత్తు వైపు వెళ్లండి.
   • పశ్చాత్తాపం వీడమని మీకు గుర్తు చేయడానికి మంత్రం లేదా సానుకూల పదబంధంతో ముందుకు రండి. చెప్పండి, "కొన్నిసార్లు నేను తప్పులు చేస్తాను. కానీ నేను ఇంకా సమర్థుడిని, తెలివైనవాడిని, ప్రేమించేవాడిని మరియు ఆకర్షణీయమైనవాడిని. "
4. 4 సిగ్గు భావనను వీడండి. మీరు అనుభవించిన హింస కారణంగా మీరు సిగ్గుపడవచ్చు. ఈ అనుభవాల గురించి ప్రజలతో మాట్లాడటానికి మీరు భయపడవచ్చు, వారు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చగలరని, మిమ్మల్ని తక్కువ గౌరవిస్తారని లేదా మీ గురించి వారి మనసు మార్చుకుంటారనే భయంతో. సిగ్గు అనేది మీతో ఏదో తప్పు జరిగిందని లేదా ప్రేమ, ఆనందం మరియు విజయం వంటి ఇతర వ్యక్తుల వద్ద మీరు అర్హులు కాదని మీరు ఆలోచించేలా చేస్తుంది. సిగ్గు మిమ్మల్ని బాధపెట్టగలదు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇతరులకన్నా మిమ్మల్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.
   • నేరస్థుడు మిమ్మల్ని ఈ పదాలతో అవమానించినట్లయితే: "మీరు ఏమీ కాదు, ఎవరూ మిమ్మల్ని ప్రేమించరు, ఈ జీవితంలో మీరు ఎన్నటికీ సాధించలేరు," ఈ అబద్ధాన్ని వెంటనే నమ్మడం మానేయండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల వలె మీరు కూడా విలువైనవారు.
   • దుర్వినియోగదారుడు మీకు చెప్పిన వాటిని సానుకూల పదబంధాలుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, “మీరు దయగల, తెలివైన మరియు సానుభూతి గల వ్యక్తి. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు. మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి అర్హులు. "
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. ఏమి జరిగిందో మీరు బాధ్యత వహించినప్పుడు, దుర్వినియోగదారుడు హింసాత్మక ప్రవర్తనను ఎంచుకుంటాడని గుర్తుంచుకోండి. అతను నియంత్రణ కోల్పోయాడని అతను చెప్పవచ్చు, కానీ అవమానాలు ఒక వ్యక్తి బలాన్ని చూపించడానికి ఎంచుకున్న మార్గం అని గుర్తుంచుకోండి. హింసాత్మక ప్రవర్తన అనేది చేతన ఎంపిక.
   • వ్యక్తి వారి ప్రవర్తనకు బాధ్యత వహిస్తాడని మరియు వారి మాటలు మరియు ప్రవర్తనకు మీరు బాధ్యత వహించరని గుర్తించండి.
6. 6 క్షమించండి. దుర్వినియోగ సంబంధాల గురించి అపరాధం మరియు సిగ్గుపడుతున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, దుర్వినియోగదారుడిని క్షమించండి మరియు అతన్ని మీ జీవితం నుండి విడుదల చేయండి. కోపం, చేదు లేదా కోపం ఈ వ్యక్తికి మీపై ఇంకా కొంత శక్తి ఉందని రుజువుగా మాత్రమే పనిచేస్తుంది. ఈ ప్రతికూల భావాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీపై వేధింపుదారుడిని వదిలించుకోవడానికి నిశ్చయించుకోండి. క్షమించగలగాలి, ఆపై మనశ్శాంతి మరియు శ్రేయస్సు మీకు వస్తాయి.
   • క్షమించడం అంటే అవమానాన్ని మామూలుగా తీసుకోవడం లేదా ఎన్నడూ జరగనట్లు నటించడం కాదు. దుర్వినియోగదారుడి ప్రవర్తనకు మీరు సాకులు చెబుతున్నారని లేదా మీరు వెంటనే కోపంగా మరియు నొప్పిగా ఉంటారని దీని అర్థం కాదు. దీని అర్థం మీ స్వంత భావోద్వేగ స్వేచ్ఛ కోసం మీ ప్రతికూల భావాలను వదిలేయడం.

3 వ భాగం 3: మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించండి

1. 1 మీ హక్కులను గుర్తించండి. మీరు ఒంటరిగా లేరు, హింస మీ తప్పు కాదు, మరియు ప్రపంచంలో ఎవరూ ఎలాంటి హింసకు అర్హులు కాదు. దుర్వినియోగం నుండి స్వస్థత పొందడానికి మొదటి మెట్టు మీరు అగౌరవానికి అర్హమైనది ఏమీ చేయలేదని ఒప్పుకోవడం. అపరిచితులు మరియు బంధువులు మరియు శృంగార భాగస్వాములు - ఒక వ్యక్తిగా, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మీరు గౌరవంగా పరిగణించబడతారు.
   • ప్రతి ఒక్కరినీ గౌరవంగా చూసే హక్కు ఉందని, వారి అభిప్రాయం చెప్పడం, వారి మనసు మార్చుకోవడం మరియు వినడానికి హక్కు ఉందని గుర్తించండి.
2. 2 మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోండి. మానసికంగా క్రూరమైన వ్యక్తి తరచుగా వారి అవసరాలు మరియు కోరికలను మీ స్వంతం కంటే ముందు ఉంచమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తారు. సామరస్యం మరియు సంఘర్షణ లేకపోవడం కోసం ఈ కోరిక నెమ్మదిగా మీ వాయిస్‌ని ముంచెత్తుతుంది, మీరు ఎవరో మీకు ఏమి కావాలో మీకు తెలియదు. మీ అంతర్గత స్వరాన్ని మళ్లీ వినడం నేర్చుకోండి. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ స్వంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించకూడదని నేర్చుకోండి.
   • మొదట సొంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, చిన్నగా ప్రారంభించడం మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం భయానకంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు సరళంగా అడగడానికి ప్రయత్నించండి, “ఈ రోజు డెజర్ట్ కోసం నాకు ఏమి కావాలి? చెర్రీ ఐస్ క్రీం లేదా చాక్లెట్? "
   • మీరు సరళమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో విశ్వాసం పొందినప్పుడు, మరింత క్లిష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు మరింత నమ్మకం కలుగుతుంది.
   • కఠినమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి వ్యవస్థను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మొదట సమస్యను స్పష్టంగా నిర్వచించి, ఆపై మీ ఎంపికలను అంచనా వేయడానికి లాభాలు మరియు నష్టాలను ఉపయోగించవచ్చు.
3. 3 మీ ప్రాధాన్యతలను పునamineపరిశీలించండి. భావోద్వేగ దుర్వినియోగానికి గురైన తర్వాత, మీరు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల భావనను కోల్పోయి ఉండవచ్చు. మీ ఇష్టాలు మరియు అయిష్టాలను తిరిగి కనుగొనడానికి సమయం కేటాయించండి. మీకు ఆనందం మరియు ఆనందం కలిగించే వాటిని చేయండి. మీకు నచ్చినది చేయండి నీకుమరొకరిని సంతోషపెట్టడం గురించి చింతించకుండా.
   • ప్రారంభించడానికి, మీరు కొవ్వొత్తి దుకాణానికి వెళ్లి మీకు నచ్చిన సువాసనను కనుగొనవచ్చు. ఇతరులు ఇష్టపడకపోయినా మీరు కూడా భోజనం వండవచ్చు లేదా మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
4. 4 మీ సానుకూల లక్షణాలను గుర్తించండి. భావోద్వేగ దుర్వినియోగ సంబంధాన్ని అనుభవించిన తర్వాత మీ ఆత్మగౌరవం బేస్‌బోర్డ్ క్రింద పడిపోయినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఆలోచించండి మరియు మీ స్వంత సానుకూల లక్షణాలను గుర్తించండి. హింసకు ముందు మీ జ్ఞాపకాలను తిరిగి తెచ్చుకోండి మరియు మీ సారాంశం మారలేదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు ఇంకా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఎక్కడా లేని మీలోని అందాన్ని గుర్తు చేసుకోండి.
   • డైరీ ఎంట్రీ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నా గురించి నేను ఏ సానుకూల లక్షణాలు, లక్షణాలు మరియు లక్షణాలను ఇష్టపడతాను? మీరు దయగల, ఉదార, సానుభూతిగల మరియు సహాయపడే వ్యక్తినా? మీరు మీ పెంపుడు జంతువులు, పిల్లలు లేదా బంధువులను బాగా చూసుకుంటున్నారా? మీ గురించి మీరు ఏమి ఇష్టపడతారు?
   • మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీరు మంచిగా ఉన్నారని ఆలోచించడం గొప్ప మార్గం. మీరు మంచి చెఫ్, అత్యుత్తమ అథ్లెట్, నైపుణ్యం కలిగిన హస్తకళాకారుడు లేదా ప్రతిభావంతులైన కళాకారులా? మీరు బాగా ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించండి.