విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ప్రతికూలత మరియు మితమైన అంచనాలను వదిలించుకోండి
• 2 వ భాగం 2: మీ జీవితాన్ని హాస్యం మరియు సానుకూలతతో నింపండి
• చిట్కాలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ జీవితాన్ని చాలా తీవ్రంగా పరిగణిస్తున్నారా? ఈవెంట్‌లతో సడలించడం మరియు రిలేట్ చేయడం మీకు కష్టమేనా? బహుశా మీ సహజ స్వభావం మీరు చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానిపై విమర్శనాత్మకంగా స్పందించాలని, ప్రతి ఒక్కరినీ నిరంతరం సరిదిద్దాలని మరియు పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల వైపు దృష్టి పెట్టాలని చెబుతుంది. అప్పుడు మీరు తరచుగా ఇతరుల మానసిక స్థితిని పాడుచేసే అవకాశం ఉంది, మరియు మీ స్వంత శక్తిని కూడా వృథాగా వృధా చేసే అవకాశం ఉంది.మీరు జీవితాన్ని చాలా సీరియస్‌గా తీసుకుంటున్నారని మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు ప్రపంచంపై మీ అవగాహనను మార్చవచ్చు, ఇది మీ శ్రేయస్సును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: ప్రతికూలత మరియు మితమైన అంచనాలను వదిలించుకోండి

1. 1 మీకు మరియు ఇతరులకు మధ్యస్థమైన అంచనాలు. జీవితంలోని సంఘటనలతో సరళమైన రీతిలో సంబంధం కలిగి ఉండడంలో వైఫల్యం కొన్నిసార్లు అతిగా అంచనా వేసిన అంచనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. చాలా తీవ్రంగా ఉండటం వల్ల మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతికూలతను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పరిమితం చేయడానికి అన్ని “కావాలి,” “అవసరం,” “తప్పక” మరియు “తప్పక” అన్నీ మర్చిపోండి.
   • ఆదర్శ భావనను వీడటం నేర్చుకోండి. ఏదీ పరిపూర్ణం కాదు. అసంపూర్ణత పాత్రను సుసంపన్నం చేస్తుంది, మరియు పరిపూర్ణత యొక్క నిరీక్షణను మోడరేట్ చేయగల సామర్థ్యం మీకు విశ్రాంతి మరియు పరిస్థితి లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క లక్షణాల సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి. మీ విశ్రాంతి సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే కీలక అంశాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మరియు జీవితానికి మరింత సులభంగా సంబంధం కలిగించడానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి.
   • వీలైతే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి బయటపడండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అనవసరమైన భావోద్వేగాలు మరియు పెరిగిన ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి మీ ప్రతిచర్యను పరిగణించండి.
   • రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, 10 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
3. 3 వోల్టేజ్ నుండి ఉపశమనం పొందండి. టెన్షన్ భారం మరియు తీవ్రత యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామం లేదా మసాజ్ ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
   • ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ముఖ్యం.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదలవుతాయి, ఇవి మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తాయి.
   • మసాజ్ మీ తీవ్రత వలన కలిగే ఉద్రిక్తత యొక్క భౌతిక లక్షణాలను విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • గోరువెచ్చని స్నానం లాంటిది కూడా కష్టమైన రోజు లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాల తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 ప్రతికూలతతో పోరాడండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రతికూల చర్యలు మరియు ప్రతికూల వైఖరులుగా మారుతాయి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ చుట్టూ సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీ జీవితంలో ప్రతికూలతను పరిమితం చేయండి.
   • ఏదైనా అసహ్యకరమైనది జరిగితే, వీలైనంత త్వరగా దాని గురించి మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎదురుచూస్తున్న ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనలను చురుకుగా ఊహించండి.
   • ఒకవేళ ఆ వ్యక్తి ప్రతికూల వ్యాఖ్య చేస్తే, దాని గురించి క్లుప్తంగా ఆలోచించి, మీ తల నుండి బయట పెట్టండి. మీరు ప్రతికూలతపై దృష్టి పెడితే, మీరు పరిస్థితిలో ఉద్రిక్తత మరియు తీవ్రత స్థాయిని మాత్రమే పెంచుతారు.
5. 5 మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను క్షమించండి. మీ స్వంత అపరిపూర్ణత గురించి పాత ద్వేషాలు మరియు ఆలోచనలు ప్రతికూల వైఖరులు మరియు అధిక తీవ్రతను మాత్రమే బలపరుస్తాయి. మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను క్షమించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, సానుకూల లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • క్షమాపణ ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి ప్రతికూలతను వదిలించుకుంటాడు మరియు దానిని సానుకూల వైఖరితో భర్తీ చేస్తాడు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, శాంతి మరియు ప్రశాంతతను పెంచుతుంది.
6. 6 మీ జీవితంలో ప్రతికూల వ్యక్తుల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి. మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మనల్ని చాలా వరకు ప్రభావితం చేయగలరు. ప్రతికూల వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రకాశవంతంగా మరియు సులభతరం చేసే సానుకూల, సంతోషకరమైన వ్యక్తులతో వారిని భర్తీ చేయండి.
   • మీరు మీ జీవితంలోని వ్యక్తిని పూర్తిగా చెరిపివేయలేకపోతే లేదా అతనిని బాధపెట్టకూడదనుకుంటే, అతని ఉనికిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అతని వ్యాఖ్యలు లేదా చర్యలలో సానుకూల అంశాలను ఎత్తి చూపడం ద్వారా మీరు అతని ప్రతికూల వైఖరులు మరియు అభిప్రాయాలను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు ప్రతికూలతలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించరు.
7. 7 నియమాల నుండి వైదొలగడం నేర్చుకోండి. నియమాలు మాకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి మరియు ప్రతి పరిస్థితిలో సహేతుకమైన పారామితులను అందిస్తాయి. కానీ వారు తమ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల వైఖరిని గుర్తించడం మొదలుపెడితే, ఒక వ్యక్తి మొండివాడు మరియు లొంగనివాడు కావచ్చు. నియమాల నుండి వైదొలగడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు ఏదైనా పరిస్థితికి బాగా సంబంధం కలిగి ఉంటారు మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
   • నియమాలను సడలించాలి, కానీ ఉల్లంఘించకూడదు.ఉదాహరణకు, మీరు అవతలి వైపు నుండి పార్కింగ్ స్థలంలోకి ప్రవేశించవచ్చు, కానీ మీరు ఈ వర్గానికి చెందినవారు కాకపోతే మీరు వికలాంగుల కోసం స్థలాలను తీసుకోలేరు.
   • పనిలో, మీరు మీ మధ్యాహ్న భోజన సమయాన్ని ఒక రోజు కొద్దిగా పొడిగించి, ఆ తర్వాత రోజు చివరిలో ఆలస్యంగా ఉండండి లేదా మరుసటి రోజు మీ భోజన విరామాన్ని తగ్గించవచ్చు.
8. 8 మీ మీద పని చేయండి. క్రమానుగతంగా, మీరు మీ పాత ప్రవర్తనను మరచిపోతారు మరియు తిరిగి వస్తారు, ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. చిక్కుకోకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ ముందుకు సాగండి. మీరు మీపై మరియు సానుకూలతపై దృష్టి పెడితే, మీరు సులభంగా కొత్త మార్గంలో తిరిగి రావచ్చు.

2 వ భాగం 2: మీ జీవితాన్ని హాస్యం మరియు సానుకూలతతో నింపండి

1. 1 ఏ పరిస్థితిలోనైనా హాస్యం మరియు సానుకూలతను కనుగొనండి. చాలా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా, మీరు హాస్యం మరియు సానుకూల అంశాలను కనుగొనవచ్చు. అలాంటి క్షణాలు ఎల్లప్పుడూ మొదటి చూపులో గుర్తించబడకపోవచ్చు, కానీ దయగల నవ్వు ద్వారా పరిస్థితి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవడానికి మీరు వాటిని గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు మనోభావాలు మిమ్మల్ని హరిస్తాయి మరియు తీవ్రమైన వైఖరిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఏదైనా వ్యక్తి లేదా పరిస్థితిలో సానుకూల విషయాలను కనుగొనగల సామర్థ్యం మీకు జీవితంలో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • అనేక అధ్యయనాలు సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటం వలన మీ విజయం మరియు శ్రేయస్సు అవకాశాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని తేలింది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పడిపోయి మీ మోకాలికి గీతలు పడితే, గాయం మరియు చిరిగిపోయిన బట్టల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి, బదులుగా మీ స్వంత ఇబ్బంది లేదా పరిస్థితి యొక్క మరొక కోణాన్ని చూసి నవ్వండి.
2. 2 మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుకోండి. ఈ సామర్ధ్యం ఎల్లప్పుడూ ఏ పరిస్థితిలోనైనా హాస్యాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీకు విశ్రాంతిని అందించటమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
   • మీ స్వంత లోపాలను చూసి నవ్వడం నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోలేదని ఇతరులకు చూపించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 సానుకూల, శ్రద్ధగల మరియు సరదా వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్పడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవడంలో ఈ వ్యక్తులే మీ మద్దతు.
   • వారు ప్రతి విషయంలో మీతో ఏకీభవించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వారు ఎలాంటి తీర్పులు లేకుండా నిజం మాట్లాడగలరు.
   • సానుకూల దృక్పథంతో ఉన్న స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే కాకుండా, చాలా సీరియస్‌గా ఉండకుండా మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం కూడా నేర్పుతారు.
4. 4 ఫన్నీ పరిస్థితులకు తెరవండి. వైద్య పరిశోధన "నవ్వు ఉత్తమ .షధం" అనే పాత సత్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. రెగ్యులర్, దయగల నవ్వు, జోకులు మరియు కామెడీ సినిమాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు జీవితంలో టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఏదైనా నవ్వు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అది ఇతర వ్యక్తులపై దుర్మార్గపు పరిహాసం కానంత వరకు. హాస్యభరితమైన సినిమాలు మరియు టీవీ కార్యక్రమాలు చూడండి, పుస్తకాలు చదవండి లేదా హాస్యనటుల ప్రదర్శన చూడండి. ఇవన్నీ మీకు కావలసిన సడలింపుని ఇవ్వగలవు, ప్రపంచం గురించి మీ అవగాహనను మార్చగలవు.
5. 5 ప్రతిరోజూ ధ్యానం ప్రారంభించండి. ధ్యానం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. ఈ కార్యాచరణ కోసం రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు త్వరలో మీ మానసిక స్థితిలో మెరుగుదల కనిపిస్తుంది.
   • వేలాది సంవత్సరాలుగా, మానవత్వం వివిధ రకాల ధ్యానాలను ఉపయోగిస్తోంది. వారు అంతర్గత జ్ఞానోదయం పొందడం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పొందడం వరకు వివిధ ప్రయోజనాలను అందించారు.
   • ధ్యానం ఒక వ్యక్తిని బాహ్య ప్రపంచం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తుంది మరియు వారి అంతర్గత ప్రపంచంపై దృష్టి పెడుతుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా, మీరు ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతి నేర్చుకోవచ్చు.
   • రోజుకు 5-10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ సామర్థ్యాలు అభివృద్ధి చెందుతున్న కొద్దీ క్రమంగా మీ పనిని కొనసాగించండి.
6. 6 నిటారుగా కూర్చోండి, కదలకుండా, కళ్ళు మూసుకోండి. సరైన భంగిమ కీలకం. ఇది ఉచిత శ్వాస మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, మనస్సు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం సులభం చేస్తుంది. మీ దృష్టిని మరల్చకుండా మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
   • ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. అన్ని పరధ్యానాలను తొలగించండి, తద్వారా మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఆలోచనలను విడనాడవచ్చు మరియు ఇంద్రియ అవగాహనను పెంచుకోవచ్చు.
   • సమానంగా మరియు ఉద్రిక్తత లేకుండా శ్వాస తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.ఏకాగ్రతకు ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి శ్వాస మీద ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం, పీల్చడంపై "నేను" మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై "ప్రశాంతత" అని చెప్పడం.
   • ధ్యాన సమయంలో మీరు మీ ఏకాగ్రతను కోల్పోతే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శక్తిని లోపలికి నడిపించండి. ఇటువంటి పరిస్థితులు చాలా సహజంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలో.
7. 7 సున్నితమైన యోగా సాధన చేయండి. సున్నితమైన యోగా ఉద్రిక్త కండరాలు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అక్షరాలా పది శ్వాసల కోసం క్రిందికి కుక్కల భంగిమ మీకు సానుకూల దృక్పథాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ట్యూన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విశ్రాంతి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి యోగా యొక్క సున్నితమైన రూపాలను సాధన చేయండి. యిన్ యోగా మరియు రికవరీ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా సాగదీయడం, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సడలింపు మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
   • మీకు పూర్తి యోగా సెషన్ కోసం సమయం లేకపోతే, క్రిందికి కుక్క 10 లోతైన శ్వాసల కోసం పోజ్ చేయండి. అధో ముఖ స్వాసన (సంస్కృతంలో భంగిమ యొక్క పేరు) అనేది ఒక ముఖ్యమైన పునాది యోగ భంగిమ, ఇది మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీవితం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారి పట్ల మీ వైఖరి మారుతుంది.
   • తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చిట్కాలు

• ఆగ్రహం ఉన్న పరిస్థితులకు మరియు వ్యక్తులకు స్పందించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు మరింత రిలాక్స్డ్ వైఖరిని కొనసాగించడానికి సులభతరం చేస్తుంది.