విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ struతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ struతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి వివిధ మార్గాలు
• పద్ధతి 3 లో 3: struతు సమస్యలు
• చిట్కాలు

మీ alతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అనేక కారణాల వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ముందుగా, మీరు మీ శరీరం యొక్క సహజ చక్రాన్ని తెలుసుకోగలుగుతారు, ఆపై మీ కాలం ప్రారంభమైన రోజు మీకు ఇకపై ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మీ సాపేక్ష సంతానోత్పత్తి యొక్క సుమారు సమయం గురించి మీకు తెలుసు (అంటే, గర్భం దాల్చడానికి భారీ అవకాశాలు ఉన్న రోజులు). అదనంగా, menstruతుస్రావం సమయంలో మనం ఎదుర్కొనే మానసిక మరియు శారీరక మార్పుల గురించి మీకు తెలుసు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ struతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయండి

1. 1 మీ పీరియడ్ ప్రారంభమైన రోజును గుర్తించండి. మీ చక్రం యొక్క మొదటి రోజు ఈ నెలలో మీరు గుర్తించిన మొదటి రోజు.Periodతు చక్రం ఈ నెల మీ పీరియడ్ మొదటి రోజు నుండి వచ్చే నెలలో మీ పీరియడ్ మొదటి రోజు వరకు లెక్కించబడుతుంది. Bodyతు చక్రం యొక్క వ్యవధి స్త్రీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా ఇది 21-35 రోజులు. Menతుస్రావం సాధారణంగా 2 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది.
   • పీరియడ్స్ మధ్య ఉన్న రోజుల సంఖ్య మరియు మీరు గుర్తించిన రోజుల సంఖ్యను లెక్కించండి.
   • మీ మొదటి పీరియడ్ రెండేళ్ల క్రితం ప్రారంభమైతే, మీ పీరియడ్ ఎక్కువసేపు ఉండే అవకాశం ఉంది. మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మీ alతు చక్రం చిన్నదిగా మరియు మరింత క్రమంగా మారుతుంది. మీరు రుతువిరతి లేదా ప్రీమెనోపాజ్‌కు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు మీ alతు చక్రం యొక్క పొడవు కూడా మారవచ్చు.
   • Alతు చక్రం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని కూడా గర్భనిరోధకంతో నియంత్రించవచ్చు (ఉదాహరణకు, హార్మోన్ల గర్భనిరోధక మందులు).
   • అండోత్సర్గము సాధారణంగా alతు చక్రం 11 వ మరియు 21 వ రోజులలో జరుగుతుంది. Alతు చక్రం యొక్క ఈ కాలంలో, స్త్రీ అత్యంత సారవంతమైనది, అంటే లైంగిక సంపర్కం సమయంలో, గర్భవతి అయ్యే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. 2 శారీరక లక్షణాల కోసం చూడండి. విపరీతమైన డిశ్చార్జ్ మరియు మీరు అనుభవించే బాధాకరమైన అనుభూతులను గమనించండి. వీలైనన్ని వివరాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పీరియడ్‌తో పాటు వచ్చే శారీరక లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడంతో పాటు, మీరు మొదట గమనించిన నిర్దిష్ట రోజును చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ రుతుస్రావం మొదలయ్యే కొద్ది రోజుల ముందు మీకు తిమ్మిరి మరియు తిమ్మిరి ఉంటే గమనించండి?
   • మీరు సాధారణంగా రోజుకు ఎన్ని ప్యాడ్‌లు / టాంపోన్‌లను ఉపయోగిస్తారు?
   • మీ రుతుక్రమం తిమ్మిరి మరియు తిమ్మిరిగా ఉందా? అలా అయితే, అవి ఎక్కడ స్థానీకరించబడ్డాయి: దిగువ పొత్తికడుపులో లేదా ఎక్కువ వెనుక భాగంలో?
   • మీ కాలంలో మీకు రొమ్ము సున్నితత్వం ఉందా?
   • Menstruతుస్రావం మరియు సాధారణంగా చక్రం సమయంలో మీ యోని ఉత్సర్గ ఎలా మారుతుంది?
   • మీ కాలంలో మీకు డయేరియా (వదులుగా ఉండే మలం) ఉందా? ఇది చాలా సాధారణ లక్షణం.
3. 3 మీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలామంది మహిళలు తమ హార్మోన్లు మారినప్పుడు మూడ్ స్వింగ్స్ అనుభవిస్తారు. మీరు ఆందోళన మరియు ఆత్రుత, నిరాశ, చిరాకు అనుభూతి చెందుతారు. మీరు మానసిక స్థితి మరియు ఆకలిలో తరచుగా మార్పులు మరియు ఏడుపు కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు.
   • మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే ఇతర సాధ్యమైన ఒత్తిడి మూలాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పని / పాఠశాలలో రాబోయే ప్రధాన ప్రాజెక్ట్ గురించి ఆత్రుతగా ఉన్నారా లేదా ఇది కేవలం PMS లక్షణం కాదా అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ లక్షణాలు ప్రతి నెలా ఒకే సమయంలో సంభవిస్తే, అవి మీ alతు చక్రానికి సంబంధించినవి కావచ్చు.
4. 4 ప్రతి నెల మీ కాలానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏ లక్షణాలు సాధారణమైనవో చూడటానికి కొన్ని నెలల్లో మీ alతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయండి. ప్రతి నెలలో మీ రుతుస్రావంలో వచ్చే అదే లక్షణాలను (ఉదా., అసౌకర్యం లేదా తిమ్మిరి, మూడ్ స్వింగ్స్) మీరు గమనించాలి. అలాగే, ప్రతి నెల మీరు అనుభవిస్తున్న శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిలో ఏవైనా మార్పులను గమనించండి.
   • మీ లక్షణాలు ఎప్పటికప్పుడు విభిన్నంగా ఉండటం సహజం. ఉదాహరణకు, ఈ నెలలో మీ పీరియడ్ దాదాపు 5 రోజులు ఉంటుంది, మరుసటి నెల 3 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది.
   • మీకు సాధారణమైనది మరొకరికి విచలనం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ menstruతు చక్రం మీకు తెలిసిన ఇతరుల కంటే భిన్నంగా ఉంటే చింతించకండి. మీ చక్రం యొక్క స్థిరత్వం మరియు స్థిరత్వాన్ని ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం.
   • మీరు జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకుంటే, హార్మోన్ల IUD లేదా హార్మోన్ల ప్యాచ్‌ని ఉపయోగిస్తే లేదా మీకు హార్మోన్ల గర్భనిరోధక ఇంజెక్షన్లు ఉన్నట్లయితే మీ పీరియడ్ తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ struతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి వివిధ మార్గాలు

1. 1 క్యాలెండర్‌లో రోజులను గుర్తించండి. మీరు మీ alతు చక్రాన్ని పాత పద్ధతిలో ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, కేవలం ఒక క్యాలెండర్‌ని పట్టుకుని, మీ కాలపు రోజులను పెన్సిల్, పెన్, మార్కర్ లేదా హైలైటర్‌తో గుర్తించండి. మీరు వివిధ రంగుల మార్కర్లను తీసుకోవచ్చు, కొన్ని చిహ్నాలతో రోజులను గుర్తించండి లేదా మీ పీరియడ్ యొక్క మొదటి మరియు చివరి రోజులు, మీ పీరియడ్ పొడవు మరియు ఏదైనా శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలను గుర్తించడానికి స్టిక్కర్‌లను వేలాడదీయండి. మీకు సరిపోయే స్పష్టమైన మరియు సరళమైన ట్రాకింగ్ వ్యవస్థను సృష్టించండి.
   • మీరు అనవసరమైన సమాచారంతో క్యాలెండర్‌ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదనుకుంటే, మీరు diతుస్రావం సమయంలో వివిధ లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగ మార్పులను వ్రాసే ప్రత్యేక డైరీని ఉంచవచ్చు మరియు క్యాలెండర్‌లో మొదటి మరియు చివరి రోజు మాత్రమే గుర్తు పెట్టండి.
   • మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో మీ క్యాలెండర్‌ని ఉపయోగించకపోతే, దానిని ఒక ప్రముఖ ప్రదేశంలో ఉంచండి, దాని గురించి మీరు మర్చిపోకూడదు. ఉదాహరణకు, మీ క్యాలెండర్‌ను బాత్రూంలో లేదా అద్దం దగ్గర వేలాడదీయడం మంచిది.
   • మీరు మీ వ్యక్తిగత స్థలాన్ని చాలా విలువైనదిగా భావిస్తే మరియు మీ alతు చక్రం గురించి మరెవరూ తెలుసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు మీ కాలాన్ని ప్రారంభించిన రోజును చిన్న, అదృశ్య చిహ్నంతో (క్రాస్, సర్కిల్ లేదా కలర్ మార్క్ వంటివి) గుర్తించవచ్చు. .
2. 2 మీ ఫోన్‌కు ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీరు మీ alతు చక్రాన్ని పెన్ మరియు కాగితం లేకుండా ట్రాక్ చేయవచ్చు: మీ ఫోన్ కోసం సరైన యాప్‌ను కనుగొనండి. ఈ యాప్‌లు మీకు అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ పీరియడ్ ఆసన్నమైనప్పుడు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తాయి. క్యాలెండర్‌తో పాటు, ఈ యాప్‌లు మీ కాలంలో మీరు అనుభవించే వివిధ లక్షణాలను (మూడ్ స్వింగ్‌లతో సహా) రికార్డ్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • "క్లూ" అనేది ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్ ఫోన్ వినియోగదారులకు ఉచిత అప్లికేషన్ (మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సిఫార్సు చేయబడిన వాటిలో ఒకటి). మీరు లైంగిక సంపర్కం చేసినప్పుడు దానికి సంబంధించిన లక్షణాలను మరియు రోజులను గుర్తించే సామర్థ్యం దీనికి ఉంది. మీరు రిమైండర్‌లను కూడా సృష్టించవచ్చు (ఉదాహరణకు, జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోవడం గురించి). ఈ అప్లికేషన్‌ను చాలా నెలలు ఉపయోగించిన తర్వాత, మీ తదుపరి పీరియడ్ ఎప్పుడు వస్తుందో, అలాగే మీరు ఎప్పుడు అండోత్సర్గము చెందుతారో అంచనా వేయడానికి ప్రోగ్రామ్ ప్రత్యేక అల్గారిథమ్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.
   • ఫ్లో ఉమెన్స్ పీరియడ్ & ప్రెగ్నెన్సీ క్యాలెండర్ అనేది మీ alతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే మరో ప్రముఖ ఉచిత యాప్. ఇది మీ పీరియడ్స్‌ని ట్రాక్ చేయడమే కాకుండా, అండోత్సర్గము యొక్క రోజులను లెక్కించడానికి, అలాగే beingతు చక్రంతో పాటుగా ఉండే శ్రేయస్సు, ప్రవర్తన మరియు ప్రదర్శనలో ఏవైనా మార్పులను గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాడుకలో సౌలభ్యం కోసం, అప్లికేషన్ సారాంశ గ్రాఫ్‌లను నిర్మించడం మరియు రిమైండర్‌లను సెట్ చేయడం కోసం ఒక ఫంక్షన్‌ను కలిగి ఉంది.
3. 3 ఆన్‌లైన్ క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి. పెన్ లేదా ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌లతో కూడిన పెన్సిల్ మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీరు మీ కాలాన్ని గుర్తించడానికి ఎలక్ట్రానిక్ క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రత్యేక సైట్‌లు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ లేదా Google నుండి ఆన్‌లైన్ క్యాలెండర్), ఇక్కడ చక్రం, అండోత్సర్గము రోజుల వ్యవధిని లెక్కించడం సాధ్యమవుతుంది గర్భధారణకు అత్యంత అనుకూలమైన రోజులు, మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఈ సైట్‌లలో చాలా వరకు డాక్టర్‌ని సంప్రదించే లేదా మీ రుతుక్రమం గురించి ప్రాథమిక సమాచారాన్ని కనుగొనగల సామర్థ్యాన్ని అందిస్తాయి.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌ని యాక్సెస్ చేయడంలో సమస్యలు ఉంటే, మీరు అలాంటి సైట్‌లపై ఆధారపడకపోవచ్చు.
   • పరిశుభ్రత ఉత్పత్తుల ఉత్పత్తి కోసం అనేక పెద్ద సంస్థల వెబ్‌సైట్లలో (ఉదాహరణకు, టాంపాక్స్, ఎల్లప్పుడూ) మీ alతు చక్రాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో ట్రాక్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

పద్ధతి 3 లో 3: struతు సమస్యలు

1. 1 మీ పరిశీలనల ఆధారంగా మీ క్యాలెండర్‌ను సర్దుబాటు చేయండి. మీ alతు చక్రం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కొన్ని లక్షణాలతో వ్యవహరించాల్సి వచ్చినప్పుడు. మీ periodతుస్రావం, తిమ్మిరి మరియు తిమ్మిరి, చిరాకు లేదా మూడ్ మార్పులను ప్రారంభించడానికి మీరు ఏ రోజులను ఆశిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం వలన మీ planతు చక్రం మీకు కనీసం అసౌకర్యాన్ని కలిగించేలా మీ జీవితాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ పీరియడ్ ప్రారంభానికి మూడు రోజుల ముందు మీ పొట్ట "ఉబ్బడం" మొదలవుతుందని మీకు తెలిస్తే, ఈ రోజుల్లో మీరు కాఫీ, లవణం గల ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ని వదులుకోవాలి, అలాగే ఎక్కువ నీరు కూడా తాగాలి.
   • మీ alతు చక్రం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో మీరు మరింత చిరాకుగా ఉంటారని మీకు తెలిస్తే, ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం, తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు ఆ రోజుల్లో చికాకును నివారించడం కోసం వివిధ సడలింపు పద్ధతులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
2. 2 క్రమరహిత alతుస్రావం కోసం చూడండి. దాదాపు 14% మంది మహిళలు క్రమరహిత menstruతు చక్రాన్ని అనుభవిస్తారు. Excessiveతు చక్రం దాని కంటే ముందుగానే లేదా ఆలస్యంగా ప్రారంభమైతే, మీకు అధిక (లేదా, చాలా తక్కువ) ఉత్సర్గ ఉంటే, మీరు ఎప్పటికప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, దీనికి కారణం theతు చక్రం యొక్క క్రమరాహిత్యం. మీరు alతు క్యాలెండర్ ఉంచినట్లయితే ఈ దృగ్విషయం ట్రాక్ చేయడానికి తగినంత సులభం.
   • మీ cycleతు చక్రం జనన నియంత్రణ, పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, ఒత్తిడి, థైరాయిడ్ వ్యాధి, తినే రుగ్మతలు, డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్, ఫైబ్రాయిడ్స్ లేదా ఎండోమెట్రియోసిస్ వంటి అనేక కారణాల వల్ల సక్రమంగా ఉండకపోవచ్చు.
   • రుతుక్రమం లోపాలకు చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
3. 3 వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ alతు చక్రంలో కొన్ని చిన్న అంతరాయాలు సాధారణంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఏవైనా అనుమానాస్పద మార్పులను గమనించినట్లయితే, అలాగే మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు మీ గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి. మీ మొత్తం రుతుక్రమంలో మీ పరిస్థితిని గమనిస్తూ మీరు సేకరించిన మొత్తం సమాచారాన్ని మీతో తీసుకెళ్లడం మర్చిపోవద్దు. ఈ సమాచారం మీ డాక్టర్ మీ చక్రం క్రమరాహిత్యానికి కారణం ఏమిటో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. కింది లక్షణాలలో ఏవైనా మీరు గమనించినట్లయితే మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడాలి:
   • రక్తస్రావం ఏడు రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది.
   • Cycleతు చక్రం మధ్యలో (సాధారణ రుతుస్రావం మధ్య) రక్తస్రావం అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తుంది.
   • Alతు చక్రం వ్యవధి 21 రోజుల కన్నా తక్కువ లేదా 35 రోజుల కంటే ఎక్కువ.
   • Alతు చక్రం ఎల్లప్పుడూ దాదాపుగా క్రమం తప్పకుండా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, క్రమరహితంగా మారింది.
   • మీరు ప్రతి 1 నుండి 2 గంటలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ టాంపోన్ లేదా ప్యాడ్‌లను మార్చాలి.
   • Sesతుస్రావం చాలా భారీగా లేదా బాధాకరంగా మారుతుంది.

చిట్కాలు

• మీరు alతు చక్రం యొక్క పొడవును ట్రాక్ చేస్తుంటే, ఈ చక్రం ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో వివిధ మార్కులతో గుర్తించడం ఉత్తమం. లేదా, మీరు చక్రం యొక్క మొదటి రోజు నుండి చివరి వరకు దిశలో ఒక బాణాన్ని గీయవచ్చు, తద్వారా రోజులు గందరగోళంగా ఉండవు.
• అదనంగా, మీ alతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడం మీ సంబంధానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ భాగస్వామికి మీరు ఏ రోజులలో చాలా సున్నితంగా లేదా చిరాకుగా ఉంటారో తెలుసుకుంటారు మరియు మీరు ఏ రోజులలో చాలా ఫలవంతమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించేది మీ భాగస్వామికి మీరు తెలియజేయగలరు, అలాగే హార్మోన్ల నేపథ్యంలో మార్పుల కారణంగా, మీరు ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి ఎక్కువగా తెలుసుకుంటారు.