విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: పరధ్యానం
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: వేరొకదానిపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: అవుట్‌గోయింగ్ వ్యక్తిగా ఎలా ఉండాలి
• హెచ్చరికలు

ఉత్తేజకరమైన, విపరీతమైన లేదా బాధించే ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగల సామర్థ్యం ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి లేదా మీ దృష్టిని మరల్చడానికి క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి. అలాంటి పద్ధతులు మీకు జీవితంలోని ఇబ్బందుల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

1. 1 మీ చింతలను ఎదుర్కోండి. ఈ సలహా విరుద్ధమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో సమస్యను మరచిపోవడానికి ఉత్తమ మార్గం సరళంగా వ్యవహరించడం, లేకపోతే ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితి మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది.
   • అబ్సెషన్ లేదా మీ తలలో కలవరపెట్టే ఆలోచనలను పదేపదే రీప్లే చేసే ధోరణి మీరు వదిలించుకోవాల్సిన చెడ్డ అలవాటు. మీ ఆత్రుత ఆలోచనలకు మూల కారణాన్ని పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు ఏ దృష్టాంతంలో ఎక్కువగా భయపడతారు మరియు మీరు దాని గురించి ఎందుకు అంతగా పట్టించుకుంటారు?
   • మీ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి మరియు చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించండి. తరచుగా ప్రజలు బహిరంగ దృశ్యాలతో భయపడుతుంటారు, అయితే వాస్తవానికి ఒక వ్యక్తి చెత్త దృష్టాంతాన్ని అనుభవించవచ్చు. చెత్త దృష్టాంతం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించగలరా?
2. 2 ఆందోళన చెందడానికి సమయం కేటాయించండి. ఒక వ్యక్తి సమస్యల గురించి చింతించకుండా తమను తాము తీసుకురాలేడు, ప్రత్యేకించి రోజువారీ జీవితంలో (సంబంధాలు లేదా ఆర్థిక సమస్యలు) నిజమైన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. మీరు ప్రతిరోజూ ప్రశాంతంగా ఆందోళన చెందగల సమయాన్ని కేటాయించినట్లయితే, మిగిలిన సమయాల్లో మీరు స్వేచ్ఛా వ్యక్తిగా భావిస్తారు.
   • మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో 20-30 నిమిషాలు తీసుకోండి. ఇతర సమయాల్లో, ఇప్పుడు ఆందోళన చెందాల్సిన సమయం కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • పగటిపూట మీ "ఆందోళన కాలాన్ని" సెట్ చేయండి, తద్వారా ఇది మీ నిద్ర విధానాలకు ఆటంకం కలిగించదు.
3. 3 ధ్యానం చేయండి. మీరు టీవీలో చూసే దానికి విరుద్ధంగా, ధ్యానం తప్పనిసరిగా కష్టం, భయానకంగా లేదా ఆధ్యాత్మికంగా ఉండదు. చాలా మంది సాధారణ ప్రజలు తమ మనస్సులను ప్రశాంతపరచడానికి ధ్యానం యొక్క సరళమైన రూపాలను ఉపయోగిస్తారు. ధ్యానం అనేది ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడే మానసిక క్రమశిక్షణ.
   • సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకోండి - పరధ్యానం లేకుండా నిశ్శబ్ద గదిలో కూర్చోండి. స్థానం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, కానీ మీ వీపును నిటారుగా మరియు మంచి భంగిమలో ఉంచండి. కావాలనుకుంటే మీరు కుర్చీ లేదా కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ కళ్ళు మెల్లగా మూసుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. గాలి ముక్కు ద్వారా, గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తులలోకి ఎలా వెళుతుందనే దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
   • మీరు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే మరియు ఆలోచనలు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే, శ్వాస ఆలోచనలకు సున్నితంగా తిరిగి వెళ్లండి. కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పైకి వెళ్లండి.
4. 4 యోగా చేయండి. ధ్యానం వలె, యోగా కూడా మనస్సు మరియు శరీరానికి చాలా సాధారణమైన వ్యాయామం, ఇది చాలా రోజుల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మరియు అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. ధ్యానం వలె, యోగా ప్రశాంతత మరియు ఉద్రిక్తతను వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం, కానీ ఇది మిమ్మల్ని ఆకారంలో ఉంచే సవాలు చేసే వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆందోళన కలిగించే విషయాల నుండి మీ దృష్టిని చురుకుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రాంతంలో యోగా స్టూడియోని కనుగొనండి. తరచుగా ఈ స్టూడియోలు ఉచిత ట్రయల్ పాఠాన్ని అందిస్తాయి.
   • పాఠాలు చెల్లించడానికి మీకు నిధులు లేకపోతే, మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్ లేదా చవకైన క్లబ్‌లలో తరగతులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు గుంపు పాఠాలు నచ్చకపోతే, DVD లో పాఠాలు కొనండి లేదా YouTube లో ట్యుటోరియల్స్ కనుగొనండి. ఈ పాఠాలు అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వెంటనే ప్రాంప్ట్ చేయకుండానే వ్యాయామాలు చేయగలరు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: పరధ్యానం

1. 1 చికాకులను వదిలించుకోండి. మీకు ఏది ఇబ్బంది కలిగించినా, పరధ్యానం కలిగించినా లేదా మిమ్మల్ని ముంచెత్తినా, తాత్కాలికంగా ఆలోచించడం మానేయడానికి లేదా ఆ అంశాన్ని విస్మరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • మీరు పని నుండి ఇంటికి వస్తే, మీ ల్యాప్‌టాప్, స్మార్ట్‌ఫోన్, చెల్లించని బిల్లులు మరియు మీకు పనిని గుర్తుచేసే అన్ని విషయాలను దాచండి. మీరు మీ భాగస్వామితో విడిపోయినట్లయితే, ఆ వ్యక్తికి సంబంధించిన రిమైండర్‌లను వదిలించుకోండి. ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం మీకు కష్టతరం చేయండి.
   • సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి, ఇంటర్నెట్‌లో మరియు టీవీలో న్యూస్ ఫీడ్‌లను చూడకుండా ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వార్తలు తరచుగా ఆందోళన భావాలను పెంచుతాయి.
2. 2 నడచుటకు వెళ్ళుట. ఉద్యానవనం, అడవి, సరస్సు లేదా గడ్డి మైదానంలో పాదయాత్ర చేయడం వలన మీరు మీ పరిసరాలలో మునిగిపోయి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చవచ్చు. దాని శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఆరుబయట నడవడం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంతోషాన్ని పెంచుతుంది.
   • నడిచేటప్పుడు ఆత్రుత ఆలోచనలు తలెత్తకుండా జాగ్రత్తపడటం ముఖ్యం. ఆరుబయట ఒకసారి, గడ్డిలో నమూనాలు లేదా చెట్లు మరియు పర్వతాలలో లైట్లు మార్చడం మరియు సరస్సు ఉపరితలంపై అలలు గమనించవచ్చు. మీ మెదడును ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతతో నింపండి, తద్వారా మీరు వాటిని ఉద్రిక్త క్షణాల్లో గుర్తుచేసుకోవచ్చు.
   • చుట్టుపక్కల జాతులపై దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే మరియు మీ మెదడు విరామం లేని ఆలోచనలకు తిరిగి వస్తే, మొక్కల నుండి ఆసక్తికరమైన పాడ్‌లను సేకరించడం, వివిధ జాతుల పక్షులను గుర్తించడం లేదా వన్యప్రాణులను చూడటం వంటి నిర్దిష్ట ప్రయోజనంతో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ లక్ష్యం మీ దృష్టిని సరైన దిశలో నడిపించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
3. 3 సంగీతం వినండి. మీ ఊహలను అల్లకల్లోలం చేయడానికి మరియు నృత్యం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా ధ్యానం చేయడానికి సంగీతం గొప్ప మార్గం. కలవరపెట్టే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఇష్టమైన కళా ప్రక్రియల సంగీతాన్ని చురుకుగా వినండి.
   • క్రమబద్ధమైన లయలతో కూడిన స్లో మ్యూజిక్ మిమ్మల్ని ధ్యాన స్థితిలో ముంచెత్తడానికి మరియు హిప్నాసిస్ లేదా మెడిటేషన్ సెషన్ వంటి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు మరల్చాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తే, మీరు మరింత క్లిష్టమైన సాహిత్యంతో సంగీతాన్ని వినవచ్చు. మీరు జాగ్రత్తగా వింటే, మీ ప్రస్తుత ఆలోచనల నుండి పరధ్యానం పొందడం మీకు సులభం అవుతుంది. జెమ్‌ఫిరా, డయానా అర్బెనినా లేదా డిడిటి గ్రూప్ పాటలపై శ్రద్ధ వహించండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: వేరొకదానిపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి

1. 1 మంచి పుస్తకం చదవండి. బిబ్లియోథెరపీ లేదా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సాహిత్యాన్ని ఉపయోగించడం అనేది సమస్యలను మరచిపోవడానికి మరియు ఇతరుల కథల గురించి ఆలోచించడానికి ఆశ్చర్యకరంగా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • మీకు ఆసక్తి ఉన్న కళాత్మక పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు పాత్రల జీవితాల్లో మునిగిపోండి. మీరు మీ స్థానిక లైబ్రరీని తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా livelib.ru వంటి సైట్‌లలో ఇతర పాఠకుల నుండి సిఫార్సులను కనుగొనవచ్చు.
2. 2 వ్యాయామం పొందండి. ఒక వ్యక్తి దేనితోనూ బిజీగా లేనప్పుడు, సమస్యాత్మక ఆలోచనల నుండి తనను తాను దూరం చేసుకోవడం అతనికి కష్టం. వ్యాయామం ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు డిప్రెషన్‌ను కూడా నివారిస్తుంది. మీకు నచ్చిన వ్యాయామం ఎంచుకోండి. వ్యాయామశాలలో ఏరోబిక్స్ ప్రయత్నించండి లేదా పార్క్‌లో బాస్కెట్‌బాల్ విసిరేయండి. మీ స్వంతంగా చేయడానికి క్రింది గొప్ప వ్యాయామాలపై వ్యక్తిగత కథనాలను చదవండి:
   • శక్తి వ్యాయామాలు;
   • సర్క్యూట్ శిక్షణ;
   • జాగింగ్;
   • ఈత;
   • బాస్కెట్‌బాల్ త్రోలు;
   • బాక్సింగ్.
3. 3 వాలంటీర్. మీ సమస్యలను మరచిపోవడానికి మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
   • మీ స్థానిక ఆశ్రయం లేదా ఇల్లు లేని క్యాంటీన్, జంతు ఆశ్రయం మరియు ఇలాంటి సంస్థలకు కాల్ చేయండి. మీ సహాయం ఎల్లప్పుడూ సముచితంగా ఉంటుంది.
   • సంవత్సరానికి 100 గంటలు స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం వల్ల జీవిత సంతృప్తి పెరుగుతుందని, ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చని మరియు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుచుకోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
4. 4 కొత్త వంటకాలతో ఉడికించాలి. మీ ఆలోచనలు, చేతులు మరియు రుచి మొగ్గలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న రుచికరమైన కొత్త వంటకాన్ని కనుగొనండి, పదార్థాలను కొనుగోలు చేయండి మరియు ప్రారంభించండి. మీరు బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు అవసరమైన వారికి రెడీమేడ్ భోజనాన్ని దానం చేయవచ్చు. వంటకాలను ప్రయత్నించండి:
   • ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం;
   • క్యాస్రోల్స్;
   • పిరోగ్;
   • వేయించిన చికెన్;
   • శాఖాహార మఫిన్లు.
5. 5 సృష్టిలో నిమగ్నమవ్వండి. అవాంఛిత ప్రశ్నల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీ చేతులు మరియు ఆలోచనలను ఆక్రమించే ఉత్పాదక కార్యకలాపాలకు మీ సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఉద్యోగాన్ని ఎంచుకోండి.
   • పెన్సిల్స్ లేదా పెయింట్స్‌తో గీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మిమ్మల్ని ఆర్టిస్ట్‌గా పరిగణించకపోయినా, ఇతర సృష్టికర్తల పనిని ప్రతిబింబించడానికి ప్రయత్నించడం మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పరధ్యానానికి మంచి మార్గం.
   • వార్తాపత్రికలు, మ్యాగజైన్‌లు మరియు అనేక ఇతర చిత్ర క్లిప్పింగ్‌ల నుండి చిన్న కోల్లెజ్‌లను తయారు చేయండి. మీరు పోస్ట్‌కార్డ్‌లను తయారు చేయవచ్చు మరియు వాటిని స్నేహితులకు పంపవచ్చు.
   • జర్నలింగ్, కథలు లేదా కవితలు రాయడం ప్రయత్నించండి. నైరూప్య అంశాలపై వ్రాయడం ద్వారా అవాంఛిత ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఇది మంచి మార్గం.
6. 6 శుభ్రపరిచే విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. వాక్యూమ్ క్లీనర్, క్లీనింగ్ సామాగ్రి తీసుకోండి మరియు మీ ఇంటిని శుభ్రం చేయండి.
   • శుభ్రపరచడం కొత్త ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది మీ జీవన పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిజానికి, అయోమయ ఒత్తిడి కూడా ఉంటుంది.
   • నిస్సార శుభ్రతతో ప్రారంభించండి - విషయాలను మడవండి, చెత్తను తీసివేయండి మరియు చక్కగా చేయండి. అప్పుడు లోతైన స్థాయికి వెళ్లి వాక్యూమ్ క్లీనర్‌ని ఉపయోగించండి, దుమ్ము సేకరించి అంతస్తులను కడగండి. శిథిలావస్థకు చేరిన వాటిని వదిలించుకోండి మరియు అనవసరమైనవన్నీ స్వచ్ఛంద సంస్థలకు దానం చేయండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: అవుట్‌గోయింగ్ వ్యక్తిగా ఎలా ఉండాలి

1. 1 మీ స్నేహితులకు కాల్ చేయండి. మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ఇతర వ్యక్తులతో సాంఘికీకరించడం ఒక మార్గం. ఒంటరిగా సమయం గడపకండి మరియు నిరుత్సాహపడకండి.
   • స్నేహితులను పిలిచి, కలిసి ప్రణాళికలు రూపొందించుకోండి లేదా మీ సన్నిహితులను మూవీ నైట్, డిన్నర్ లేదా బోర్డ్ గేమ్ నైట్ కోసం ఆహ్వానించండి.
   • కొన్నిసార్లు మీ దృష్టిని మరల్చడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అంశాల గురించి మాట్లాడటం కూడా సహాయపడుతుంది. విడిపోయిన తర్వాత మీరు కలత చెందుతుంటే, ఇటీవల జరిగిన సంఘటన లేదా ఇతర సమస్యల వల్ల నిరాశకు గురైనట్లయితే, మరేదైనా పరధ్యానం చెందకుండా, ప్రియమైనవారితో మాట్లాడటం మంచిది.
2. 2 మీ కుటుంబంతో సమయం గడపండి. మీరు విడివిడిగా లేదా అందరు కలిసి జీవించినా ఫర్వాలేదు, మీకు పెద్ద కుటుంబం లేదా కొద్దిమంది బంధువులు మాత్రమే ఉన్నారు, మీరు దగ్గరగా లేదా అరుదుగా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు - మీ కుటుంబంతో కలవడం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని పరధ్యానంలో ఉంచుతుంది.
   • ఇంటి వెలుపల అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి లేదా తల్లిదండ్రుల ఇంటిలో కలిసి ఉండండి. మీ కుటుంబంతో కలిసి డిన్నర్ చేయడం మరియు టీవీ చూడటం కూడా మీకు విశ్రాంతిని మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
3. 3 బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్లండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు బిజీగా ఉన్నప్పుడు, ప్రజల చుట్టూ ఉండటానికి బహిరంగ ప్రదేశాలకు వెళ్లండి. మీరు అపరిచితులతో కూర్చొని చాట్ చేయడానికి ఇష్టపడకపోయినా, ఇతరులను గమనించడం వలన మీరు మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు.
   • లైబ్రరీ, కాఫీ షాప్, బార్, లోకల్ పార్క్ లేదా మ్యూజిక్ స్టోర్‌కు వెళ్లండి.
   • బార్ సరదాగా మరియు సామాజికంగా ఉండవచ్చనేది రహస్యం కాదు, కానీ మద్యపానం మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే వ్యసనం మరింత తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు. ఎక్కువగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆలోచనలను ఆల్కహాల్‌లో తక్కువగా ముంచండి.
4. 4 పాత తరహా లేఖ రాయండి లేదా దూరపు స్నేహితులకు పోస్ట్‌కార్డ్ పంపండి. మీ స్నేహితులు దూరంగా నివసిస్తుంటే, వారికి సందేశం పంపండి. ప్రశ్నలతో ఒక లేఖ రాయండి మరియు మీ జీవితం గురించి కూడా మాకు చెప్పండి.
   • మీరు వెచ్చని వ్యామోహం కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీ స్వంత పాటల పుస్తకాన్ని సృష్టించండి మరియు డిస్క్‌ను మీ స్నేహితుడికి మెయిల్ చేయండి.

హెచ్చరికలు

• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించవద్దు. వారు మిమ్మల్ని త్వరగా దృష్టి మరల్చడంలో మీకు సహాయపడినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి అవి దీర్ఘకాలంలో పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చేస్తాయి.
• కెఫిన్ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఇది మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు చెడుగా ఆలోచించకుండా కష్టతరం చేస్తుంది.