విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: మనస్సును శాంతింపజేయడం
• పద్ధతి 2 లో 3: శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం

మీరు ప్రవేశ పరీక్ష లేదా సెషన్ పరీక్షలో పాల్గొన్నా, ఫలితాల గురించి ఆందోళన చెందడం మంచిది. మరియు మీరు ఇకపై దేనినీ మార్చలేనప్పటికీ, చింతించడం మీకు ఏ విధంగానూ సహాయపడదు. బదులుగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మిమ్మల్ని మీరు ఆస్వాదించండి మరియు మంచి స్నేహితులతో గడపండి. మీ సమాధానాలను పదేపదే చూడకుండా ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని ఇతరులతో పోల్చండి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: మనస్సును శాంతింపజేయడం

1. 1 ఒంటరిగా కొంత నిశ్శబ్దంగా గడపండి. మీరు పరీక్ష లేదా పరీక్ష తర్వాత వెంటనే స్నేహితులతో చాట్ చేయడానికి పరిగెత్తకూడదు. బదులుగా, నడక కోసం మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ప్రాధాన్యంగా బయట. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, పరిస్థితులలో, మీరు మీ వంతు కృషి చేసారు.
   • ఉదాహరణకు, మీతో చెప్పుకోండి, "నేను సిద్ధం చేసాను (అలాగే నేను ఇచ్చిన సమయ వ్యవధిలో మరియు నా వద్ద ఉన్న మొత్తం సమాచారంతో. నేను ప్రస్తుతం నాకున్న జ్ఞానాన్ని ప్రదర్శించాను. నా పని గురించి నేను గర్వపడుతున్నాను."
2. 2 సమాధానాలను సరిపోల్చవద్దు. పరీక్ష పూర్తయిన తర్వాత, మీ స్నేహితుల సమాధానాలు ఏమిటో అడగవద్దు. అవి సరైనవి లేదా తప్పు కావచ్చు, కాబట్టి పోలిక సహాయం చేయదు. అదనంగా, మీ సమాధానం సరైనది అయినప్పటికీ, మీరు అసమతుల్యత గురించి ఆందోళన చెందవచ్చు. బదులుగా, బాగా పని చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి మరియు మీకు సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు భావించే ప్రాంతాలను మీరే నేర్పించండి.
3. 3 మంచి స్నేహితుడిని లేదా స్నేహితురాలిని సందర్శించండి. పరీక్ష తర్వాత, స్నేహితుడితో సమయాన్ని గడపడం మంచిది, ప్రాధాన్యంగా అదే పరీక్ష తీసుకోని వ్యక్తి. ఒక స్నేహితుడు మీకు మద్దతు ఇస్తాడు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. మీ చింతల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి మీరు సరదాగా ఏదైనా చేయవచ్చు. మీరు కలిసినప్పుడు, మీరు పరీక్ష గురించి 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చర్చించరని లేదా దాని గురించి మాట్లాడకూడదని అంగీకరించండి. మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవటం చాలా ముఖ్యం, మరియు మరింత తొందరపడకుండా ఉండటం.
4. 4 మీ తలపై పదేపదే మీ సమాధానం చెప్పవద్దు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మిమ్మల్ని మరింత ప్రతికూల ఆలోచనల్లోకి నెట్టాల్సిన అవసరం లేదు మరియు చెత్తను ఆశించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రవర్తన నిరాశకు దారితీస్తుంది లేదా ఆందోళన స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీ సమాధానం గురించి మీ మనస్సు నుండి బయటపడలేకపోతే, దీన్ని ప్రయత్నించండి:
   • మీ భయాలపై నిర్ణయం తీసుకోండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టేది ఏమిటి? మీరు ఉత్తీర్ణత సాధించలేదని భయపడుతున్నారా? మీ సమాధానం యూనివర్సిటీకి వెళ్లే అవకాశాలను ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీ ప్రధాన భయాన్ని వేరుచేయడానికి మీ చింతలను వ్రాయండి.
   • చెత్త దృష్టాంతాన్ని పరిగణించండి. మీరు వైఫల్యాన్ని నిర్వహించగలరా? సమాధానం సాధారణంగా అవును. ఈవెంట్స్ యొక్క చెత్త ఫలితాన్ని మీరు తట్టుకోగలరని గ్రహించడం వలన మీ చింతల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
   • మీరు నియంత్రించలేని విషయాలు ఉన్నాయని గ్రహించండి. మీరు ఫలితాలను ప్రభావితం చేయలేరు. ప్రయత్నించడం మానుకో.
   • మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. బహుశా మీరు మీ వ్యాసాన్ని పేలవంగా వ్రాసి ఉండవచ్చు. మీరు ఏమి మెరుగుపరచగలరు? మీరు విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుతుంటే, విద్యార్థులు నేర్చుకోవడానికి సహాయపడే కోర్సు ఉండవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వ్యాసం ఎలా వ్రాయాలో పుస్తకాలలో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో చదవవచ్చు లేదా మీ పనిపై వ్యాఖ్యానించమని ఉపాధ్యాయుడిని అడగండి.
   • స్వీయ-అవగాహనను నియంత్రించండి. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ని ఢీకొట్టే బదులు చుట్టూ చూడండి. చుట్టుపక్కల సువాసనలతో శ్వాస తీసుకోండి.
   • చికిత్స ప్రయత్నించండి. మీరు మీ తల నుండి పరీక్షను పొందలేకపోతే, నిపుణుడిని చూడండి. ఫలితాల గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి అదనపు వ్యూహాలను రూపొందించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 మీ కష్టానికి ప్రతిఫలం. పరీక్ష తర్వాత, మీరు ఆనందించే పనిని చేయండి. ఇది మీ మనస్సును పరీక్ష నుండి తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన కేఫ్ లేదా షాప్‌కు వెళ్లండి, నడవండి లేదా మీరే రుచికరమైనవి కొనండి. మీరు బుడగ స్నానం చేయవచ్చు లేదా కల్పన చదవవచ్చు.
6. 6 తల్లిదండ్రుల కోసం:
   • ఫలితాల గురించి చర్చించవద్దు. మీ బిడ్డ ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి మాట్లాడటం మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అదనంగా, మీ బిడ్డ మీ అంచనాలను అందుకున్నప్పుడు మాత్రమే మీరు అతడిని ప్రేమిస్తున్నట్లు భావిస్తారు.
   • ఎక్కువగా ఆశించవద్దు. మీ బిడ్డ బాగానే ఉండవచ్చు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఉత్తమంగా ఉండలేరు. కాబట్టి అతను ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన విద్యార్థులలో ఉంటాడని మీరు ఆశించకూడదు. మంచి గ్రేడ్‌లు సరిపోతాయి, ఎందుకంటే విద్యా పనితీరు జీవితంలో అనేక అంశాలలో ఒకటి మాత్రమే.
   • ఇతరులు ఏమి చెప్పాలో చింతించడం మానేయండి. మీ కొడుకు లేదా కూతురు పరీక్ష ఫలితాలు మీ స్థితి లేదా సామాజిక స్థితిని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు. అందువల్ల, మీ బిడ్డ పరీక్షలో ఫెయిల్ అయితే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఏమి చెబుతారో అనే ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోకండి.
   • పోలికలతో దూరంగా ఉండకండి.మీ పిల్లలను తోటివారితో మరియు అతని ప్రస్తుత పనితీరును అతని గత ఫలితాలతో పోల్చవద్దు మరియు దీని నుండి ఆశించిన గ్రేడ్‌ల గురించి తీర్మానాలు చేయవద్దు.
7. 7 విద్యార్థుల కోసం:
   • మీరు ఫలితాల కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు మీ ఉత్సాహం గురించి మాట్లాడటానికి బయపడకండి. మీరు ప్రశ్నలకు ఎలా సమాధానమిచ్చారో చర్చించడం మరియు ప్రతిబింబించడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి మూలంగా మారుతుంది. ఇదే జరిగితే, మీ భయాన్ని మీ వద్ద ఉంచుకోకండి: స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి మరియు మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. మీ ఆందోళనలకు కారణాలను పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీకు తెలిసిన వ్యక్తులకు మీ భావాలను బహిర్గతం చేయడానికి మీరు ఇబ్బందిపడుతుంటే, ఇంటర్నెట్‌లో వెబ్‌సైట్‌లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు అనామకంగా మాట్లాడవచ్చు మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.
   • ఫలితాల ప్రకటన సందర్భంగా మరియు ప్రకటన రోజున, ఒత్తిడి స్థాయి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఈ సమయంలో, టెన్షన్ మరింత పెరగకుండా కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగకుండా ప్రయత్నించండి. అలాగే, ఫలితాలపై చురుకైన చర్చ జరిగితే సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు వెళ్లవద్దు: మీ స్నేహితులు వ్రాసిన వాటిని చదవడం, మీరు మరింత ఉత్సాహాన్ని పొందవచ్చు. ఫలితాల గురించి ఆలోచించడం మానేసి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవండి, సినిమా చూడండి, నడవండి, వ్యాయామం చేయండి లేదా శారీరక శ్రమ చేయండి.
   • అనుకున్నట్లు జరగకపోతే, పానిక్ చేయవద్దు. చెడ్డ గ్రేడ్ ప్రపంచం అంతం కాదు. మీరు మీ ఫలితాన్ని రీటేక్ చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి వెళ్లవచ్చు. తర్వాత ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీ తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా మీరు విశ్వసించే మరొకరితో మాట్లాడండి. చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు మొదటిసారి విఫలమయ్యారు, కానీ అది వారిని ఆపలేదు. వారు విజయం సాధించే వరకు ప్రయత్నిస్తూనే ఉన్నారు. కాబట్టి ప్రేరణగా ఉండండి మరియు తదుపరిసారి మీ ఉత్తమమైన పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

పద్ధతి 2 లో 3: శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించండి

1. 1 వ్యాయామం వేగవంతమైన నడక లేదా జాగింగ్ చేయండి. ఈత పరిగణించండి. వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు అలసటను తగ్గించవచ్చు, దృష్టి, ఏకాగ్రత మరియు ఇతర అభిజ్ఞాత్మక విధులను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. పరీక్షల తర్వాత ఒత్తిడి మీ శక్తి నిల్వలను తగ్గిస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కేవలం ఐదు నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీకు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒత్తిడి మెదడును ప్రభావితం చేసినప్పుడు, ఇందులో అనేక నరాల చివరలు ఉంటాయి, మిగిలిన శరీరం దాని ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తుంది. మీ శరీరం బాగా అనిపిస్తే, మనస్సు కూడా మెరుగుపడుతుంది. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మెదడులోని రసాయనాలు సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తాయి. వ్యాయామం కూడా మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 మసాజ్‌ని పరిగణించండి. పరీక్ష తర్వాత, మీ మెడ మరియు వీపు నిరంతరం చదువుకోవడం వల్ల నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. మసాజ్ మీ కండరాలను సడలించి, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు స్పెషలిస్ట్‌ని చూడవచ్చు లేదా మీ వీపును చాచమని స్నేహితుడిని అడగవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి ఆక్యుపంక్చర్ మరొక మార్గం.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరీక్ష తర్వాత, దీనిని పిజ్జా లేదా ఐస్ క్రీంతో జరుపుకోవాలని మీకు బలమైన కోరిక ఉండవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. అదనంగా, ఒత్తిడి రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి. ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీ శరీరానికి సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉత్తమమైనవి. ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలను అందిస్తాయి. మంచి ఎంపికలు:
   • ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మెదడు మరింత సెరోటోనిన్ విడుదల చేసేలా చేస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, మందపాటి కూరగాయల సూప్ లేదా బియ్యంతో కూరగాయలు వేయవచ్చు.సుశి మరొక ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఎంపిక.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. మీరు ఎగ్జామ్‌ని సమీపిస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యాన్ని ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఇది ఒత్తిడి ఫలితంగా కావచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు లేదా సిట్రస్ పండ్లు తినండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం

1. 1 ఒత్తిడి లక్షణాలను గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, ఫలితాల గురించి మీరు ఇంకా ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఇదే జరిగితే, మీరు విశ్వసించే పెద్దవారితో మాట్లాడండి లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి మార్గాలను అడగండి. ఒత్తిడి లక్షణాలకు వర్తించేది ఇక్కడ ఉంది:
   • నిద్రలేమి
   • అలసట
   • మతిమరుపు
   • వివరించలేని దురద మరియు నొప్పి
   • ఆకలిని కోల్పోవడం
   • ఏదైనా చర్యపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
   • పెరిగిన ఆందోళన మరియు చిరాకు
   • గుండె దడ
   • మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి
   • మసక దృష్టి
   • మైకము
2. 2 మీ సానుకూల లక్షణాలను గుర్తు చేసుకోండి. మన మెదడు ప్రతికూలతకు గురవుతుంది. మనం ఏదైనా చెడు గురించి ఆలోచించినప్పుడు అతను మరింత చురుకుగా ఉంటాడని దీని అర్థం. డిప్రెసివ్ ఆలోచనలు సానుకూలమైన వాటి కంటే మన మానసిక స్థితిపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించడానికి, మీ గురించి మీకు నచ్చిన అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు బాగా ఏమి చేస్తున్నారు? మీరు ఏమి ఇష్టపడతారు? మీరు ఎంత బాగున్నారు? మీ గురించి మంచిగా ఆలోచిస్తే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
3. 3 ఫలితాలు పొందండి. మీరు ఫలితాలను పొందినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు కోరుకున్నట్లు మీరు చేస్తే, సంతోషించండి. మీరు బాగా రాయగలరని మీకు అనిపిస్తే, దాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఆలోచించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి లేదా ఇతరులకు ఎంత విలువైనవారో పరీక్ష ఫలితాలు చూపించవు. ఇది మీరు విషయం ఎలా నేర్చుకున్నారో అంచనా వేయడం మాత్రమే.
   • ప్రశాంతంగా ఉండు. పరీక్ష ఫలితాలు ముఖ్యమైనవి అయితే, మీకు అదనపు ఎంపికలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు రీటేక్ కోసం వెళ్లవచ్చు. ఇది ఇంటర్మీడియట్ పరీక్ష అయితే, మీ గ్రేడ్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని పనులు ఉంటాయి. పరీక్షను విశాల సందర్భంలో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మీకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.
4. 4 భవిష్యత్తు పరీక్షలకు సిద్ధం. మీరు బాగా రాణించినట్లయితే, మీ తదుపరి పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు అదే పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి. మీకు కావాల్సిన పాయింట్లు రాకపోతే, భవిష్యత్తులో బాగా సిద్ధం చేయండి. ముందుగా, మీరు ఈ పరీక్షకు ఎలా సిద్ధమయ్యారు మరియు మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. కింది ఎంపికలను పరిగణించండి:
   • మీ గురువుతో మాట్లాడండి. తదుపరిసారి ఏమి మెరుగుపరచవచ్చో అడగండి. మీ గురువు మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను ఎత్తి చూపగలరు.
   • ఒక బోధకుడిని నియమించుకోండి. మీరు ఇలాంటి పరీక్షను తిరిగి తీసుకుంటున్నట్లయితే లేదా నిపుణుల సహాయాన్ని పరిగణించండి. వ్యక్తిగతీకరించిన దృష్టిని పొందడం ద్వారా, మీరు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు వేగంగా నేర్చుకోవచ్చు.
   • ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం చేయండి. ఎవరైనా ఈ పరీక్షను తిరిగి తీసుకుంటే, కలిసి సిద్ధం చేయండి. మీ పాఠ్యపుస్తకాలు మరియు అభ్యాస కార్డులను కలపండి. ఒకరినొకరు తనిఖీ చేసుకోండి. ఈ వ్యక్తుల మద్దతుతో, మీరు అంతగా ఆందోళన చెందలేరు.
   • సహాయం కోసం స్నేహితుడిని లేదా తల్లిదండ్రులను అడగండి. మిమ్మల్ని అడగడానికి ఎవరైనా అవసరమైతే, స్నేహితుడు, తండ్రి లేదా తల్లి సహాయం కోసం అడగండి. వారు మీతో ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లను తయారు చేయవచ్చు లేదా కొన్ని వ్యాస ప్రశ్నలను వివరించమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.