రచయిత:
Gregory Harris
సృష్టి తేదీ:
12 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు సిగ్గుపడుతున్నారా, కానీ చివరకు మీరు వినగలిగేలా మరింత బహిరంగంగా ఉండాలని కలలుకంటున్నారా? మీరు తరచుగా కంపెనీలలో అస్పష్టంగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా భావిస్తున్నారా? మీ స్వరాన్ని లెక్కించాలనుకుంటున్నారా? మీ సిగ్గు కారణంగా, మీ విద్యా పనితీరు దెబ్బతింటుందా? వాస్తవానికి, మీరు పుట్టినప్పటి నుండి చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే కొంచెం సిగ్గుపడటం మీ తప్పు కాదు, కానీ ఈ అడ్డంకిని కొద్దిపాటి ప్రయత్నంతో అధిగమించవచ్చు. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చుకోండి మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందడానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు ఆ విశ్వాసాన్ని చూపించండి.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ ఆలోచనను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
1 మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. లేదా మీరు పెద్ద కంపెనీలలో మరియు వివిధ పెద్ద-స్థాయి కార్యక్రమాలలో మాత్రమే భయపడి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండవచ్చు. మిమ్మల్ని సరిగ్గా భయపెట్టేది మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేసే వాటిని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సిగ్గు అనిపించేది ఏమిటో తెలుసుకుంటే దాన్ని అధిగమించడం చాలా సులభం అవుతుంది.అదనంగా, మీ వ్యక్తిత్వంలో సిగ్గు అనేది శాశ్వత నాణ్యత కాదని గ్రహించడం విలువ; అది మీకు అడ్డంకిగా నిలుస్తుంది. - మీరు మీలో మెరుగుపరచడానికి లేదా సరిదిద్దడానికి మాత్రమే మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించకూడదు. మీ బలాలు మరియు గెలిచిన లక్షణాల గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు కొద్దిగా ఉపసంహరించుకొని మరియు సిగ్గుపడవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో మీరు ప్రజలను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వారిని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మంచివారు.
- అదనంగా, మీ సిగ్గు భావనను రేకెత్తించే నిర్దిష్ట పరిస్థితులు (ఒక రకమైన "యాంకర్లు") ఉన్నాయా అని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించగలరా? మీరు ఒకరకమైన అధికారిక (లేదా అనధికారిక) ఈవెంట్‌లలో ఉండటం ఇబ్బందికరంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారా? మీ సంభాషణకర్త వయస్సు మరియు స్థితి సిగ్గు యొక్క రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?
2 మీ బలాన్ని పెంచుకోండి. మీరు ఏ రంగాలలో రాణిస్తారో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, వాటిని మెరుగుపరిచేటప్పుడు ఆ ప్రాంతాలు మరియు నైపుణ్యాలపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. - ఉదాహరణకు, మీరు ప్రజలను అర్థం చేసుకోవడంలో మంచివారని మరియు వారిని బాగా అర్థం చేసుకున్నారని మీకు తెలిస్తే, ఈ నైపుణ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు దానిని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలతో నిజంగా సానుభూతి పొందడం ప్రారంభించండి. ఇది అపరిచితులతో సంభాషణలను సులువుగా చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
3 ఖచ్చితమైనదాన్ని ఆశించవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, మనలో ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు. అసంపూర్ణత యొక్క నిరాశ మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు. లేకపోతే, ఈ నిరాశ మరింత స్వీయ సందేహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది డిప్రెషన్‌కు కూడా దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అభివృద్ధి మరియు మెరుగుపరచాల్సిన జీవితం మరియు వ్యక్తిత్వ రంగాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి బదులుగా, మీరు ఇప్పటికే మంచిగా ఉన్న వాటిపై తగినంత శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. - అభ్యాసం ప్రక్రియలో వైఫల్యం మరియు ఆత్మపరిశీలన అంతర్భాగమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు విజయం సాధించడానికి ముందు చాలాసార్లు విఫలం కావచ్చు.
4 మీ ఇమేజ్‌పై పని చేయండి. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు చాలా సిగ్గుపడేవారు అని పిలవడం మరియు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నిరాకరించడం చాలా సులభం. కానీ సిగ్గుపడటం అనేది బహిష్కరించబడినది, అసాధారణమైనది లేదా వింతైనది కాదు. మీరు ప్రతిఒక్కరికీ సర్దుబాటు చేయాల్సిన అవసరం లేదు మరియు గుంపుతో కలిసిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంత శరీరంలో సుఖంగా ఉండడం నేర్చుకోండి. 
5 సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించండి. మీరు సహజంగా చాలా సిగ్గుపడుతున్నట్లయితే, ముందుగా మీ ఆన్‌లైన్ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, సోషల్ నెట్‌వర్క్ ద్వారా ఒకరిని బాగా తెలుసుకోవడానికి లేదా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సోషల్ మీడియా నిజమైన కమ్యూనికేషన్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాకూడదు, కానీ మీరు బాగా తెలుసుకోవాలనుకునే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. - మీ గురించి చెప్పడం ద్వారా ఈ వ్యక్తితో సాధారణ ఆసక్తులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యక్తితో మీకు సాధారణ ప్రాధాన్యతలు, ఇష్టాలు మరియు అయిష్టాలు ఉన్నాయంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
- ప్రజలు తమ సిగ్గు గురించి చర్చించుకునే సోషల్ మీడియా ఫోరమ్‌లకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే సాధారణంగా అలాంటి చర్చలలో ప్రజలు ఈ అంశంపై మాత్రమే ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు "మాట్లాడతారు", సమస్యకు ఎలాంటి పరిష్కారాలను అందించరు.
6 ఎవరితోనైనా సంభాషణ ప్రారంభించే ముందు, మీకు నచ్చిన పని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు రాబోయే పార్టీ లేదా ఇతర ఈవెంట్ గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, అక్కడికి వెళ్లే ముందు మీకు నచ్చిన పని చేయండి. ఉదాహరణకు, మంచి పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం, కాఫీ తాగడం - మీరు ఆనందించే ఏదైనా కార్యాచరణ మంచిది. ఇది మీకు మరింత ఆసక్తి మరియు బహిరంగంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. - మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు అదనపు అడ్రినలిన్‌ను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి ఈవెంట్‌కు వెళ్లే ముందు కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
7 జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం నేర్చుకోండి. మీరు ఇటీవల ప్రతికూల విషయాలను మాత్రమే గమనించినట్లు అనిపిస్తే, సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను తక్కువగా విమర్శించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. - ఉదాహరణకు, అపరిచితుడి చుట్టూ మీకు ఇబ్బందిగా లేదా ఆందోళనగా అనిపిస్తే, పరిస్థితిని సానుకూల దృక్పథంతో చూడండి: మీరు కొత్త పరిచయాన్ని పొందబోతున్నారు.
2 వ భాగం 2: మరింత నమ్మకంగా ఉండండి
1 ఒక ప్రణాళిక చేయండి. చిన్నగా ప్రారంభించండి. ముందుగా, సంభాషణ సమయంలో కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేయాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని అసాధారణమైనదాన్ని మీరు చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీరు మీ హెయిర్‌స్టైల్ మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు). మొదట్లో ఇది మీకు భయపెట్టే మరియు వింతగా అనిపించినప్పటికీ, కాలక్రమేణా మరింత ధైర్యంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. - సంభాషణ ప్రారంభంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే, మీరు అమ్మాయికి ఎలాంటి అభినందనలు ఇవ్వగలరో, మీరు ఆమెను ఏ ప్రశ్నలు అడగవచ్చో ఆలోచించండి. ఇది సంభాషణను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు సంభాషణకర్తను "మాట్లాడటానికి" సహాయపడుతుంది.
2 ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, క్రొత్తదాన్ని తెలుసుకోవడానికి లేదా ఆసక్తి ఉన్న సంఘాన్ని కనుగొనడానికి కోర్సు లేదా విభాగానికి సైన్ అప్ చేయండి. మీరు స్నేహితులుగా ఉండే అపరిచితులతో క్రమం తప్పకుండా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇది మీకు గొప్ప అవకాశాన్ని తెరుస్తుంది. - మీరు మొదట అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు దానికి అలవాటు పడతారు. ప్రతి వారం వేర్వేరు సమూహాలలో వేర్వేరు వ్యక్తులతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. కాలక్రమేణా, ఇది మీకు సులభంగా మరియు సులభంగా మారుతుంది.
- సిగ్గును అధిగమించడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మంచి సంస్థలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వాటిలో పబ్లిక్ స్పీకింగ్, కమ్యూనికేషన్ కళ మరియు పికప్‌పై శిక్షణలు అనే విభాగాలను గమనించవచ్చు.
3 మీ గురించి మాట్లాడటానికి బయపడకండి. మీకు ఏమి చెప్పాలో కూడా తెలియదని మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహించినట్లయితే, మీ జీవితంలో ఇటీవల జరిగిన ఆసక్తికరమైన విషయాలను పంచుకోండి. చురుకైన మరియు ఆసక్తికరమైన వ్యక్తిగా కనిపించడానికి సంకోచించకండి (ఇది మీరు ఖచ్చితంగా), మరియు మీ జీవితంలోని కొన్ని క్షణాలను ఇతర వ్యక్తితో పంచుకోవడానికి కూడా భయపడవద్దు. - ఇతర వ్యక్తి మరియు వారి జీవితంపై ఆసక్తి కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి - సంభాషణను కొనసాగించడానికి ఇది మంచి మార్గం. ఒక చిన్న అభ్యాసంతో, మీరు ఏ సంభాషణనైనా సులభంగా సమర్ధించవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
- ఎదుటి వ్యక్తితో మాట్లాడేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా మరియు బలహీనంగా ఉండటానికి అనుమతించడం సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు సంభాషణను మరింత సహజంగా మరియు స్పష్టంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4 విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి విశ్రాంతి శ్వాస పద్ధతులు లేదా వ్యాయామం కనుగొనండి. అనవసరమైన ఆలోచనలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు క్లియర్ చేయడానికి మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మరియు సాధారణంగా మీ సామాజిక ప్రవర్తనను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలను వినండి. - ఉదాహరణకు, మీరు విజువలైజేషన్ టెక్నిక్స్ నేర్చుకోవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీరు సంతోషంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్న దృష్టాంతాన్ని ఊహించండి. ఇది మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండే వ్యక్తిగా మారడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది (లేదా కనీసం మీ భయాన్ని వదిలించుకోండి).
5 ఇతర వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. కమ్యూనికేషన్ మరియు ప్రాక్టీస్‌లో మీ చేతిని ప్రయత్నించడానికి సరైన క్షణం మరియు సరైన పరిస్థితి కోసం వేచి ఉండకండి. మీరు సిగ్గుపడి మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందాలనుకుంటే, మొదటి దశ మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయగల మరియు మాట్లాడే సామర్ధ్యం ఉన్న సామాజిక పరస్పర పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడం. - ఇబ్బంది మరియు సిగ్గు యొక్క భావాలను అంగీకరించండి. ఆచరణతో ఆత్మవిశ్వాసం వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మరింత నిర్ణయాత్మకంగా మరియు ధైర్యంగా మారడానికి మొదటి ప్రయత్నం తర్వాత వదులుకోవద్దు. మళ్లీ మళ్లీ ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం సులభం అవుతుంది.
6 ఇతరులకు ఏదైనా మంచి చేయండి. మీ సిగ్గు మరియు ఆందోళనపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టకుండా, మంచి పనులు చేయడం మరియు ప్రజలకు సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ సహాయం అవసరమైన వ్యక్తికి సహాయం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం లేదు. - ఒంటరిగా ఉన్న ప్రియమైన వ్యక్తితో సమయం గడపండి; మీ సహాయం అవసరమైన స్నేహితుడితో కలిసి భోజనం చేయడం వలన మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరగడమే కాకుండా, ఇతర వ్యక్తులకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
- అదనంగా, సంభాషణ సమయంలో తేలికపాటి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇతర వ్యక్తుల పట్ల ఆసక్తిని చూపవచ్చు. సాధారణంగా, ప్రజలు తమ గురించి మాట్లాడడాన్ని నిజంగా ఆనందిస్తారు, కాబట్టి సంభాషణను కొనసాగించడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తిని గెలవడానికి ఇది చాలా మంచి వ్యూహం.
7 నమ్మకమైన భంగిమలోకి ప్రవేశించండి. కంటికి పరిచయం చేసుకోండి, మీ గడ్డం ఎత్తండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి. కనీసం 2 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో కూర్చోండి, మీ ఆందోళన 25%తగ్గుతుంది. - ఉదాహరణకు, స్లూల్ మీద కూర్చొని, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, వేళ్లు పరస్పరం ముడుచుకుంటాయి. లేదా భుజాల వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నిలబడి, మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి. ఈ రెండు భంగిమలు విశ్వాసం మరియు బలం గురించి మాట్లాడుతాయి.
- 8 ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా మాట్లాడటం కూడా మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒంటరిగా మాట్లాడటం కూడా సాధన చేయవచ్చు: నెమ్మదిగా ఏదైనా బిగ్గరగా చదవండి, ఆపై వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి వెళ్లండి. మీరు అకస్మాత్తుగా త్వరగా, చెదిరిన "కిలకిలారావాలు" పట్టుకుంటే, ఆగి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై కొనసాగించండి.
9 నీలాగే ఉండు. మీరు ఎవరో ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి సంకోచించకండి! మీకు తెలిసిన వ్యక్తులందరిలో మీరు చాలా బహిరంగంగా, స్నేహశీలియైన మరియు అసాధారణంగా ఉండాలని పొరపాటుగా నమ్మకండి. మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా మిమ్మల్ని మీరు సులభంగా వ్యక్తపరచవచ్చు. ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటారో అని చింతించడం మానేయండి. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం-మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మార్గం. - మీరు ఎల్లప్పుడూ మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సుఖంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండాలని అనుకోకండి. కొన్ని పరిస్థితులలో మీరు మీ ఆందోళనను అధిగమించవచ్చని మరియు కొన్నింటిలో మీరు చేయలేరని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చిన్న కంపెనీలో కమ్యూనికేషన్ కొనసాగించడంలో సంపూర్ణ సామర్థ్యం కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు పెద్ద ఈవెంట్‌లు మరియు పార్టీలలో సాంఘికీకరించడాన్ని ద్వేషిస్తారు.
- 10 పిరికితనం ప్రపంచ నిష్పత్తికి చేరుకుని, సాధారణ జీవితం గడపకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తే, మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం కోరండి. అతిగా వినయంగా ఉండటం చాలా మందికి చాలా సాధారణ సమస్య అని గుర్తుంచుకోండి, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది జీవిత నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ కేసు అయితే, మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరే సమయం వచ్చింది.
- ఉదాహరణకు, మీరు సామాజిక సమావేశాలను నివారించడానికి ఇబ్బంది పడినట్లయితే, మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో బాగా చేయలేకపోతే, సిగ్గు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా ఆందోళనకు గురిచేస్తే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయంతో మాత్రమే వ్యవహరించవచ్చు.
