రచయిత:
Helen Garcia
సృష్టి తేదీ:
18 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
26 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- 3 వ పద్ధతి 1: మీ పర్యావరణాన్ని మార్చండి
- పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఇతర అలవాట్లను మార్చుకోండి
బంగాళాదుంప చిప్స్, మిఠాయి, కుకీలు మరియు సోడా వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీకు తక్షణ ఆనందాన్ని ఇస్తాయి, కానీ అవి మీ ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మేలు చేయవు. చాలా మందికి, జంక్ ఫుడ్ తినే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ సరైన పోషకాహార మార్గంలో వెళ్లడానికి మీరు కొన్ని దశలు తీసుకోవచ్చు.
దశలు
3 వ పద్ధతి 1: మీ పర్యావరణాన్ని మార్చండి
1 జంక్ ఫుడ్ కొనడం మానేయండి. జంక్ ఫుడ్‌ని నివారించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు సమీపంలో ఉంచడం వైఫల్యానికి రెసిపీ. మీరు చేతిలో జంక్ ఫుడ్ బంచ్ ఉంటే, అది తినడానికి అధిక సంభావ్యత ఉంది. జంక్ ఫుడ్ కొనడం మానేసి, మీ ఇల్లు, కారు లేదా ఆఫీసులో ఉంచండి. 
2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే కొనండి. పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు, పాలు, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొత్తం ఆహారాలను కొనుగోలు చేయండి. - ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకునే అవకాశాలను పెంచడానికి ఐదు పదార్థాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల విభాగంలో ఎంచుకోండి.
3 అనేక ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికలను చేతిలో ఉంచండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోగలిగితే, పొడి ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండడం సులభం అవుతుంది. - షెల్ఫ్ మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో గ్రానోలా బార్‌లు, బాదం మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన సామాగ్రిని ఉంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ కారు లేదా పర్స్‌లో అనేక ఎంపికలను ఉంచండి.
4 ఆరోగ్యకరమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని చేతిలో ఉంచండి. ఘనీభవించిన కూరగాయలతో ఫ్రీజర్ నింపండి. తయారుగా ఉన్న బీన్స్ మరియు టమోటాలు, తృణధాన్యాల పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ చిన్నగదిని నింపండి, తద్వారా మీరు కూరగాయల సాస్ లేదా బియ్యంతో పాస్తాను సులభంగా తయారు చేయవచ్చు. ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల మీకు డబ్బు ఆదా అవుతుంది మరియు కేఫ్ లేదా రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లే సమయానికి సమానమైన సమయం పడుతుంది.
పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి
1 తప్పుడు ఎంపికను ప్రోత్సహించే సెట్టింగ్‌లో తినడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కొన్ని పరిసరాలు ప్రలోభాలకు లోనయ్యే మరియు జంక్ ఫుడ్ తినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. - ఉదాహరణకు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు జంక్ ఫుడ్ తినాలని మీకు అనిపిస్తే, బదులుగా చిరుతిండి కోసం వంటగదికి వెళ్లండి.
2 ఉదయం చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. రోజు ప్రారంభంలో మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తింటున్నారో, తరువాత మీ ఇష్టాన్ని బలహీనపరిచినప్పుడు జంక్ ఫుడ్ మీద "పడిపోయే" ప్రమాదం తక్కువ. ఒక పెద్ద ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి, కొద్దిసేపటి తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని (పండ్ల వంటివి) తీసుకోండి, ఆపై హృదయపూర్వక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి. 
3 మీకు నిజంగా చెడు ఆహారం తినాలని అనిపించినప్పుడు, చక్కెర లేని పుదీనా గమ్ నమలండి. పిప్పరమింట్ గమ్ నిషేధిత ఆహారాలు తినాలనే ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. అదనపు బోనస్‌గా, పుదీనా గమ్ మీ నోటిలో అటువంటి రుచిని వదిలివేస్తుంది, తరువాత తిన్నవన్నీ వింతగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు బహుశా ఏదైనా తినడానికి ఇష్టపడరు. 
4 మీ ఆహార ఎంపికలను వైవిధ్యపరచండి. ఆహార వైవిధ్యం మీ ఆహారంలో మీకు సంతృప్తి కలిగించేలా చేస్తుంది, కాబట్టి నిషేధించబడినది తినడానికి మీకు అంత ఆకలి ఉండదు. - మీ చిరుతిండికి వైవిధ్యాన్ని జోడించడానికి క్యారెట్ వంటి కరకరలాడే ఆహారాలను హ్యూమస్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి క్రీముతో కలపండి.
5 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. నీరు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండటానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి. అలాగే, మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం అనేది సోడా డబ్బా లేదా ఇతర అనారోగ్యకరమైన చక్కెర పానీయం కోసం చేరే అవకాశం తక్కువ. 
6 సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలతో వంట పుస్తకాన్ని కొనండి. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటున్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడం వలన మీరు తినేటప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార తయారీకి మీరు ఇంకా కొత్తవారైతే, సులభంగా తయారు చేయగల మరియు నోరు త్రాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకాలతో మీరే వంట పుస్తకాన్ని కొనండి.
3 లో 3 వ పద్ధతి: ఇతర అలవాట్లను మార్చుకోండి
1 మీకు నమలాలనే కోరిక అనిపించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చెడు అలవాటును అధిగమించడానికి, జంక్ ఫుడ్ కోసం మీ కోరికలను అధిగమించడానికి మీరు ఇతర మార్గాల్లో పని చేయాలి. నడకకు వెళ్లండి, మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి, స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా సృజనాత్మక ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయండి. మీరు 20-30 నిమిషాల పాటు పరధ్యానంలో ఉంటే, హానికరమైన చిరుతిండి తినాలనే కోరికను పోగొట్టడానికి ఇది సాధారణంగా సరిపోతుంది. 
2 అనారోగ్యకరమైన ఏదైనా తినాలనే కోరిక మీకు కలిగినప్పుడు జంక్ ఫుడ్‌పై మీ ప్రేమను ప్రతిబింబించండి. మీరు కొన్ని ఆహారాలను ఎందుకు ఇష్టపడతారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేక విసుగు చెందుతున్నారా? ఇతర భావోద్వేగాలు కూడా మిమ్మల్ని అనారోగ్యకరమైన గూడీస్‌ని చేరుకోగలవు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ట్రాక్ చేయండి లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి లేదా మీ భావోద్వేగాలను తినడానికి బదులుగా వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మీ భావాలను రాయండి. 
3 ప్రత్యేక సందర్భాలలో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయాలనే మీ నిర్ణయం వల్ల మీరు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోలేని పరిస్థితులు ఉండవని కాదు. మీరు పెళ్లి లేదా పుట్టినరోజు పార్టీకి హాజరవుతుంటే, మీరే కేక్ ముక్కను అనుమతించండి.రుచికరమైన వాటితో అప్పుడప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడంలో తప్పు లేదు! - మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు తినగలిగే వారంలో ఒక రోజు మిమ్మల్ని "డే ఆఫ్" గా సెట్ చేసుకోవడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దాన్ని అతిగా చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఆ తర్వాత మరుసటి రోజు మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.
4 లోతైన శ్వాస లేదా ఇతర సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, ఆందోళన లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా చాక్లెట్ బార్‌ల కోసం చేరుకుంటారు. మీరు ఒత్తిడికి గురైన ప్రతిసారి జంక్ ఫుడ్ వైపు మొగ్గు చూపుతుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి మార్గాలు.
