విషయము

• దశలు
• 4 వ భాగం 1: వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం
• 4 వ భాగం 2: మానసిక వైఖరి
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 4: వాయిదాను ఎదుర్కోవడం
• 4 వ భాగం 4: పరిపూర్ణత నుండి విముక్తి పొందడం

మీ జీవితం ఒక చోట జారిపోతుంటే, సందేహించడం మానేసి, చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ముందుకు సాగడం వాస్తవానికి వినిపించే దానికంటే సులభం అని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఏది ఏమైనా, మీరు పరిపూర్ణతను వదిలిపెట్టి, సరిగ్గా లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం నేర్చుకుంటే మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని మార్చుకోవచ్చు.

దశలు

4 వ భాగం 1: వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం

1. 1 చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు చేయగలిగినది ఇప్పుడే చేయండి. మీరు ఒక కిలోమీటర్ కంటే ఎక్కువ పరుగులు చేయలేరని మీకు తెలిస్తే, మీ కోసం సరసమైన రీతిలో సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించండి. మీరే వాగ్దానం చేయవలసిన అవసరం లేదు: "రేపు నేను 5 కి.మీ. బదులుగా, మీరే వాగ్దానం చేయండి: "రేపు నేను ఒక కిలోమీటరు పరిగెత్తుతాను మరియు ప్రతి కొత్త రోజుతో నేను మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాను."
2. 2 మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించండి. మీ లక్ష్యాలు అస్పష్టంగా ఉంటే, లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, అవి మరింత నిర్దిష్టంగా మరియు కొలవగలిగినవి అయితే, మీరు వాటిని సాధించడం సులభం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఐదు భాగాల పద్ధతి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇందులో లక్ష్యాలు నిర్దిష్టంగా, కొలవగలిగేలా, సాధించగలిగే, ఫలిత-ఆధారిత మరియు నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిలో ఉండాలి. ఈ ఐదు భాగాలన్నీ "నిర్దిష్టత" అనే భావనను కలిగి ఉంటాయి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక లక్ష్యం ఇలా అనిపించవచ్చు: "మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రోజుకు 20 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా ఒక సంవత్సరంలో 5 కిలోమీటర్ల దూరాన్ని పెంచండి."
   • మీ లక్ష్యాలను చిన్న ముక్కలుగా విడగొట్టేలా చూసుకోండి. మరుసటి రోజు సగం మారథాన్‌లో పాల్గొనాలనే లక్ష్యాన్ని మీరు నిర్దేశించుకుంటే, మీరు మీ జీవితంలో ఎన్నడూ పరిగెత్తనప్పటికీ, మీరు విజయం సాధించలేరు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు చిన్నగా ప్రారంభించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 5 నిమిషాల పాటు అనేక సార్లు నడుపుతారని ముందుగా మీరే వాగ్దానం చేయండి.
3. 3 మీ లక్ష్యాలు కొలవగలవని మరియు సాధించవచ్చని నిర్ధారించుకోండి. కొలత మరియు సాధించగల సామర్థ్యం మీ లక్ష్యాల యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన లక్షణాలు. కొలత అంటే మీరు నెరవేరుతున్నారని ధృవీకరించగల లక్ష్యాలను ఎంచుకోవడం. పై ఉదాహరణలలో, ఒక నిర్దిష్ట తేదీ నాటికి 5 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తడం లక్ష్యం, ఇది చాలా కొలవదగినది. అదే సమయంలో, లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు. లేకపోతే, దానిని సాధించే దిశగా వెళ్లాలనే కోరిక మీకు ఉండదు. ఉదాహరణకు, మీరు వచ్చే వారం నాటికి ఒక మారథాన్‌ని నడపాలనుకుంటున్నట్లు ప్రకటించినట్లయితే, అది సాధించబడదు.
4. 4 లక్ష్యాలు ఫలిత-ఆధారితంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, లక్ష్యం యొక్క సారాంశం చివరలో మీరు పొందేది కావాలి, మీరు దాన్ని ఎలా పొందుతారో కాదు. చూపిన ఉదాహరణలో, రోజువారీ జాగింగ్ కాకుండా 5 కిలోమీటర్ల దూరం నడపడమే లక్ష్యం.
5. 5 మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిని సెట్ చేయండి. మీరు మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నా, దానికి ఒక కాలపరిమితిని నిర్దేశించుకోకపోతే, దాన్ని నెరవేర్చాలనే కోరిక మీకు ఇక ఉండదు, ఎందుకంటే అది కొంతవరకు అస్పష్టంగా మారుతుంది. లక్ష్యాన్ని కొలవాలంటే, అది పూర్తి చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయం ఉండాలి.
   • పై ఉదాహరణలో, 5 కిలోమీటర్ల పరుగును ప్రారంభించడానికి లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి పూర్తి సంవత్సరం పడుతుంది.
6. 6 లక్ష్యం వైపు కదలండి. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్న తర్వాత, త్వరగా మరియు శక్తివంతంగా పనిచేయడానికి ఇది సమయం. మీరు మీ కోసం నిర్దేశించుకున్న సమీప చిన్న లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం ప్రారంభించండి.వీలైతే ప్రతిరోజూ ఈ పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 ఇంటర్మీడియట్ లక్ష్యాలను సాధించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి. మీరు ఏదైనా సాధించిన తర్వాత, మీరే కొద్దిగా అభినందనలు ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇప్పటివరకు మీ పెద్ద లక్ష్యంలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే పూర్తి చేసినప్పటికీ, మీరు మంచి పని చేశారని మీరే చెప్పడం బాధ కలిగించదు.
8. 8 రేట్లు పెంచడానికి భయపడవద్దు. కాలక్రమేణా, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధిస్తారు. అది వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ అసలు బార్‌ను పెంచవచ్చు లేదా మీ కోసం కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు పరిగెత్తడం మొదలుపెట్టి, కొద్దిసేపు దీన్ని చేస్తుంటే, రోజుకు 25 నిమిషాలు నడపడం సమయం కావచ్చు.
9. 9 మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు రివార్డ్ సిస్టమ్‌ని ఉపయోగించడం కూడా మంచిది. బహుమతి పుస్తకాల నుండి మంచి కాఫీ వరకు మీరు ఆనందించే ఏదైనా కావచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ రోజుకు 20 నిమిషాలు నడపడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారని అనుకుందాం. మీరు మీ పనిని పూర్తి చేసిన వెంటనే, మీరే రివార్డ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి.

4 వ భాగం 2: మానసిక వైఖరి

1. 1 నిష్క్రియాత్మకతకు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీరు తీసుకోవలసిన చర్యలు మిమ్మల్ని భయపెట్టవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీకు కొత్త విషయం మరియు మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడాలి. ఈ కారణంగా, విషయాలను అలాగే ఉంచడం ఉత్తమం మరియు సులభం అని మీకు అనిపించవచ్చు. అయితే, మీరు చర్య తీసుకోకపోతే ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఆలోచించాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు విషయాలను అలాగే ఉంచితే మీరు ఎలాంటి ప్రతికూల పరిణామాలను ఎదుర్కొంటారు? ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పటికీ ఒకే చోట జారిపోతారు, అయితే ఇది మీకు ఏమాత్రం సరిపోదు.
   • ఒక కాగితాన్ని తీసుకొని దానిపై నిష్క్రియాత్మకత యొక్క అన్ని ప్రతికూల పరిణామాలను వ్రాయండి.
2. 2 దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రస్తుతానికి మీకు ఏది ఆనందాన్ని ఇస్తుందనే దానిపై మీరు ప్రస్తుతం దృష్టి పెడుతున్నారు. సహజంగానే, మీకు అదనపు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చర్యలతో దీనికి సంబంధం లేదు. బదులుగా, వారు మీకు అందించే దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నటిస్తే ఏమవుతుంది?
   • అదే కాగితంపై, "ప్రయోజనాలు" అనే శీర్షికను జోడించండి. మీ చర్యలు మీకు అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను దాని కింద వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, "నాకు కొత్త ఉద్యోగం వస్తుంది" అని చెప్పవచ్చు.
3. 3 కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి. మీరు ఎలా ముందుకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకోలేకపోతే, మీరు కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించవచ్చు. కొన్ని తరగతులకు సైన్ అప్ చేయండి. పుస్తకాలు చదవండి. కొత్త అభిరుచిని ప్రయత్నించండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం మరియు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం, జీవిత మార్గంలో మరింత అభివృద్ధి చెందడానికి మీకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
4. 4 అనిశ్చితిని తట్టుకోవడం నేర్చుకోండి. ఒకవేళ మీరు అనిశ్చితిని తట్టుకోలేకపోతే, మీ ముందు తలెత్తే అనివార్య అనిశ్చితి నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, సందేహించడంలో చాలా సమయం గడపండి. జీవితంలో భాగంగా అనిశ్చితిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాల వైపు ముందుకు సాగడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయవచ్చు.
   • మీరు అనిశ్చితిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీ ప్రవర్తనపై శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించండి. స్నేహితులకు ఉత్తరాలు సరిగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వాటిని రెండుసార్లు మళ్లీ చదివే అలవాటు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీకు నచ్చిన కేఫ్‌లను మాత్రమే సందర్శిస్తారు, ఎందుకంటే మీకు నచ్చని కొత్త విషయాలను ఎదుర్కోవటానికి భయపడతారు. ఈ ప్రవర్తనలను గమనించిన తర్వాత, నివారించడం గురించి మీకు అత్యంత ఆందోళన కలిగించే కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి.
   • కనీసం కలవరపెట్టే ముగింపు నుండి ప్రారంభించి, మీ జాబితా నుండి కొన్ని చర్యలను ఆపడం లేదా మార్చడంపై పని చేయండి. సాయంత్రానికి వేరొకరు ప్రణాళికలు వేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తప్పుల కోసం డబుల్ ప్రూఫ్ రీడింగ్ లేకుండా స్నేహితుడికి లేఖ పంపండి.
   • మీరు అనవసరమైన ప్రవర్తనను విడిచిపెట్టినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఇది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తోందని లేదా ఇంకా ఆందోళన కలిగిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఏదేమైనా, మీకు నచ్చినంత సజావుగా జరగకపోయినా, మీరు పొందే ఫలితం చాలా బాగుందని మీరు కనుగొనే అవకాశం ఉంది.
   • మీ జీవితంలో అనిశ్చితులను తట్టుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మీ స్వంత ప్రవర్తనలపై అలసిపోకుండా పని చేయడం కొనసాగించండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 4: వాయిదాను ఎదుర్కోవడం

1. 1 ముందుగా మీ కోసం సులభమైన దశతో ప్రారంభించండి. మీరు పరిష్కరించడానికి ఇష్టపడని పనిని మీరు మూల్యాంకనం చేసినప్పుడు, అది చాలా ఎక్కువ అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, దాని నుండి కనీసం అసహ్యకరమైన భాగాన్ని వేరుచేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది చాలా సులభమైనది. చర్య తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మార్గం నుండి చాలా కష్టమైన అడ్డంకిని తొలగిస్తారు, అంతేకాకుండా, పని పూర్తయినప్పుడు తలెత్తే అనుభూతిని మీరు అనుభవించగలుగుతారు.
2. 2 మిమ్మల్ని మీరు వాయిదా వేసే వ్యక్తిగా ఉంచవద్దు. మీరు మిమ్మల్ని నిరంతరం వాయిదా వేసే వ్యక్తి అని పిలవడం మొదలుపెడితే, మీరు అలా చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మిమ్మల్ని ఈ విధంగా నిర్వచించుకుంటే, అదే సమయంలో మీరు తగిన విధంగా వ్యవహరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు. బదులుగా, మీరే చెప్పండి, "ఎలాంటి జాప్యం లేకుండా సమయానికి నా ఉద్యోగం చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం."
3. 3 వాయిదా వేయడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల పరిణామాల గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించండి. వాయిదా వేయడం స్వల్ప కాలంలో మంచిది, కానీ వాటిని క్షణంలో పొందడానికి దీర్ఘకాలిక ఆనందాలను తీసివేస్తుంది. ఏదేమైనా, వాయిదా వేయడం యొక్క ప్రతికూల స్వల్పకాలిక ప్రభావాలను మీరే అందించడం వలన మీరు చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరణ పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ మీరు మీ రోజువారీ రన్నింగ్ లక్ష్యాన్ని చేరుకోనప్పుడు, మీరు సాధారణంగా సాయంత్రం చూసే టెలివిజన్ ప్రోగ్రామ్‌ని మీరు కోల్పోతారని మీరు మీరే వాగ్దానం చేయవచ్చు.
4. 4 స్వీయ మోసానికి శ్రద్ధ వహించండి. వాయిదా వేయడం అనేక రకాలుగా మారువేషంలో ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు దానిని ఇతర కార్యకలాపాలతో ముసుగు చేస్తారు; కానీ అవసరమైన చర్యలను తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకుంటే మీతో వాదించడం నేర్చుకోవడం అవసరం. ఉదాహరణకు, "అవును, నేను ఈరోజు పరుగెత్తలేదు, కానీ నేను చాలా చక్కగా నడిచాను. మరియు అది సరిపోతుంది." మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి నడక సహాయపడదని గుర్తుంచుకోండి.
5. 5 చేతిలో ఉన్న పనికి మానసిక విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా, మీరు వాయిదా వేసినప్పుడు, పని ఎంత అసహ్యకరమైనదో మీరు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకుంటారు. అయితే, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తే, మీరు పనులు పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, "ఇది అంత చెడ్డది కాదు. నేను కూడా ఇష్టపడవచ్చు" అని మీరే చెప్పవచ్చు.

4 వ భాగం 4: పరిపూర్ణత నుండి విముక్తి పొందడం

1. 1 మీ స్వంత ఆలోచనలను మళ్లించండి. పరిపూర్ణత అంటే మీరు ప్రతిదీ సాధ్యమైనంత పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ ఆలోచనా విధానంలో సమస్య ఏమిటంటే అది కొన్నిసార్లు మీరు ఏదో చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. పరిపూర్ణత మీ చర్యలకు హానికరం అని అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మొదటి దశ.
   • గతంలో పరిపూర్ణత మీకు సహాయం చేసిన ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, అతను మీకు మంచి గ్రేడ్‌లు పొందడంలో సహాయపడగలడు.
   • తరువాత, పరిపూర్ణత లేకపోవడం మీకు ఎలా హాని కలిగిస్తుందో జాబితా చేయండి. చెత్త ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి? ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారని భయపడవచ్చు. మీ భయాల వాస్తవికతను పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, మీరే చెప్పండి, "ఒక లోపం కారణంగా నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయే అవకాశం లేదు."
2. 2 అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం మానేయండి. పర్ఫెక్షనిజం మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా చేయలేకపోతే, అస్సలు చేయడం విలువైనది కాదని మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేస్తుంది. మీరు ఈ విధంగా ఆలోచిస్తే, అది మీకు సహాయపడుతుందా లేదా హాని చేస్తుందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, స్కూల్ ఫెయిర్ కోసం మీరు మీ పిల్లల కోసం కుకీలను కాల్చండి. అదే సమయంలో, మీరు ప్రతి కుకీని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ మీరు ప్రతిదీ తీసుకొని చెత్తబుట్టలో వేయాలనుకునే విషయంలో మీరు విఫలమవుతారు. ఆగి ఆలోచించండి. మీ బిడ్డ ఖచ్చితమైన పేస్ట్రీల కంటే తక్కువ తీసుకురావాలనుకుంటున్నారా లేదా ఖాళీ చేతులతో వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారా?
3. 3 విజయాల విలువను తగ్గించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ స్వీయ గౌరవం బాహ్య అభిప్రాయం మరియు మీ విజయాలపై ఆధారపడి ఉంటే, మీరు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, అంతర్గత ఆత్మగౌరవాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి.
   • మీ కోసం మరొక జాబితాను రూపొందించండి.ఈసారి, "జంతువులపై దయ చూపడం" లేదా "స్నేహశీలియైనది" వంటి మీ గురించి మీకు నచ్చిన వాటిని రాయండి.
   • సాధనకు తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, అనగా మీరే ఇతర వ్యక్తుల కంటే తక్కువ విలువను కలిగి ఉండాలి. దీని అర్థం మీరు మీతో స్నేహితుడితో సమానంగా మాట్లాడాలి, మరియు మీరు కొన్నిసార్లు ఉపయోగించే నెగటివ్ టోన్‌లో కాదు. ఉదాహరణకు, "ఓహ్, ఈ రోజు నేను ఎంత భయానకంగా ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. "ఓహ్, ఈ రోజు నా జుట్టు బాగా కనిపిస్తోంది" అని చెప్పడం వంటి సానుకూల విషయాలను మీలో చూడడం నేర్చుకోవాలి.
   • మీరు మిమ్మల్ని మీరుగా అంగీకరించడం కూడా నేర్చుకోవాలి. అవును, మీకు సానుకూల మరియు ప్రతికూల లక్షణాలు రెండూ ఉన్నాయి, కానీ ప్రజలందరూ అలాంటి వారు. ఈ లక్షణాలన్నీ మీ పదార్థాలు అని మీరు నేర్చుకోవాలి మరియు మీరు మెరుగ్గా మారాలనుకున్నప్పటికీ, వాటిని మీలో ప్రేమించాలి.