సోమవారం పాఠశాలకు తిరిగి రావడం గురించి చింతించడం ఎలా ఆపాలి

వీడియో: BANGALORE LITTLE THEATRE @MANTHAN SAMVAAD 2020 on " Robi’s Garden " [Subtitles in Hindi & Telugu]

విషయము

దశలు
2 వ భాగం 1: ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండండి
2 వ భాగం 2: మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి మీ వైఖరిని మార్చుకోండి
ఇలాంటి కథనాలు

ప్రతి వారం మళ్లీ పాఠశాలకు వెళ్లడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ప్రత్యేకించి మీరు క్లాస్‌మేట్స్‌తో బాగా కలిసిపోకపోతే లేదా సోమవారం పరీక్ష షెడ్యూల్ చేయకపోతే. మా వ్యాసం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆదివారం రాత్రి కదలకుండా సహాయపడుతుంది. మీ విజయంపై నమ్మకంగా ఉండటానికి మీరు బాగా సిద్ధం కావాలి మరియు రాబోయే వారంలో సానుకూల దృక్పథంతో చూడడానికి మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చుకోవాలి.

దశలు

2 వ భాగం 1: ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండండి

1 ముందుగానే మరియు పూర్తిగా సిద్ధం చేయండి. పాఠశాలకు సంబంధించిన ఒత్తిడిలో ఎక్కువ భాగం తరగతికి సమయానికి చూపించడానికి మరియు మీకు కావలసినది తీసుకోవడానికి మీ సుముఖత నుండి వస్తుంది. మీరు ఆదివారం సాయంత్రం మొత్తం ప్యాక్ చేయడానికి మరియు దేని గురించి చింతించకండి. ఈ దశలు సోమవారం ముందు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడతాయి.
- మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు మీ హోమ్‌వర్క్ అంతా పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు ఉదయం రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి త్వరగా తీసుకునే పోషకమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి.
- అలారం సెట్ చేసి బ్యాటరీ ఛార్జ్ చెక్ చేయండి. ఇది మీరు ఆలస్యం చేయలేదని నిర్ధారిస్తుంది.
- రేపు మీ బట్టలు ఎంచుకోండి కాబట్టి మీరు ఉదయం నిర్ణయం తీసుకోరు.
2 మాట్లాడు. మీకు స్నేహితులతో ఫోన్‌లో లేదా ఇంట్లో కుటుంబంతో మాట్లాడే అవకాశం ఉంటే, మీ అనుభవం గురించి వారికి చెప్పండి. మీరు ఆందోళన చెందడానికి నిర్దిష్ట కారణాలు లేకపోయినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆందోళనను సంభాషణ ద్వారా బయటపెట్టవచ్చు. మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాలను పంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న మరియు వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు చుట్టుముట్టబడ్డారనే ఆలోచనతో ఉపశమనం పొందండి.
3 విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఇది ఒక సాధారణ పనిలా అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవ ప్రపంచంలో, మనం తరచుగా సంప్రదాయ పద్ధతుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోలేము - టీవీ ముందు లేదా కంప్యూటర్ వద్ద. ఏదైనా బిజీ సోమవారం ముందు మీ లైఫ్‌సేవర్‌గా ఉండే సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస, తాయ్ చి మరియు యోగా వంటి పద్ధతులు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- ఉదాహరణకు, లోతైన శ్వాస అనేది మెదడులోని ముఖ్యమైన నరాలను సడలిస్తుంది, ఇది ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మొత్తం శరీరానికి సందేశాలను పంపగలదు.
4 స్నానం చేయి. విశ్రాంతి స్నానం ప్రశాంతంగా మరియు రేపటి నాడీ నిరీక్షణను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం. బాత్ లవణాలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు (లావెండర్, చమోమిలే లేదా మల్లె సువాసన) ఉపశమన ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. పాఠశాల గురించి మీ చింతలను వీడండి మరియు వైద్యం వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదించండి.
- మీరు మీ మనస్సు నుండి బయటపడకపోతే, బాత్‌టబ్‌లో పాఠశాల ఎందుకు అంత చెడ్డ ప్రదేశం కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
5 ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్ర. తగినంతగా లేకపోవడం, అలాగే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు బలహీనత మరియు చికాకు వస్తుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి 8-9 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు వదిలివేయండి. మీకు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వదులుకోవద్దు మరియు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవద్దు.మీరు నిద్రపోవడానికి సమయం కావాలి, మరియు లోతుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
6 పోషకమైన అల్పాహారం. మంచి అల్పాహారం మీ చురుకుదనం, చురుకుదనం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఆందోళనలతో సంబంధం లేకుండా, పూర్తి అల్పాహారం (పండ్లు, ప్రోటీన్లు, పాడి మరియు తృణధాన్యాలు) పాఠశాలలో ఏవైనా సవాళ్లను తట్టుకునే శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది మరియు సరైన తదుపరి భోజనాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పోషకమైన అల్పాహారం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
7 మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను నిర్వహించండి మరియు తనిఖీ చేయండి. సిద్ధపడకుండా పాఠశాలకు రావద్దు మరియు వారు మిమ్మల్ని అడిగినందుకు ఆశ్చర్యపోకండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి చేయని హోంవర్క్‌తో ముందుకు వస్తే, పాఠశాల ఎల్లప్పుడూ భయంకరమైన ప్రదేశంగా ఉంటుంది. మరుసటి రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఉంచండి. ఈ విధంగా మీరు ఆదివారం సాయంత్రం సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, అనుకోకుండా ఏదైనా చేయడం మర్చిపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందకండి.
- ప్లానర్ లేదా క్యాలెండర్ కొనండి. కాబట్టి మీరు వెంటనే ముఖ్యమైన తేదీలను గుర్తించవచ్చు - పరీక్షలు, పరీక్షలు మరియు వివిధ అసైన్‌మెంట్‌ల కోసం గడువు తేదీలు.
- ఇతర విషయాలతోపాటు, పాఠశాల కాని కార్యకలాపాలకు మీరు ఎంత సమయం కేటాయించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చేయవలసిన పనుల జాబితా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ హోంవర్క్ ఏ సమయంలో చేయాలో మరియు ఇతర పనులు ఎప్పుడు చేయాలో నిర్ణయించుకోవడం మీకు సులభంగా ఉంటుంది. వచ్చే వారం అనేక విభిన్న ఉద్యోగాలు సమర్పించాల్సి ఉంటే, అన్ని ఇతర పనులు ప్రస్తుతానికి వాయిదా వేయాల్సి ఉంటుంది.
8 పరీక్షలకు సన్నాహాలు. రాబోయే పరీక్ష లేదా పరీక్ష కారణంగా మీరు సోమవారం కోసం ఆత్రుతగా ఎదురుచూస్తుంటే, మీ ఆందోళనను కలిగి ఉండటం నేర్చుకోండి. మీరు కవర్ చేసిన మెటీరియల్‌ని సమీక్షించినప్పుడు కింది చిట్కాలు మీకు నమ్మకంగా ఉంటాయి.
- పరీక్షలో ఏ పనులు ఉంటాయో ముందుగానే ఉపాధ్యాయుడిని అడగండి, తద్వారా ఆమె మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేయదు. అటువంటి పరిస్థితులలో, మనం గుర్తుంచుకున్న ప్రతిదాన్ని మెదడు అడ్డుకుంటుంది.
- ముందుగా ఏ సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి, పనిని ఏ క్రమంలోనైనా చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిదీ క్రమంలో చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు.
- శనివారం మీ సన్నాహాలను ముగించండి మరియు ఆదివారం లేదా సోమవారం ఉదయం 10 నిమిషాల పాటు మొత్తం కోర్సును స్కిమ్ చేయండి. మెటీరియల్ నుండి కొద్దిగా దూరంగా ఉండటానికి మీరు సమాచారాన్ని క్రామ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది మీ పరీక్షలకు బాగా సిద్ధం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
9 ఉపాధ్యాయులతో మాట్లాడండి. మీ పాఠాలు మీకు కష్టంగా ఉన్నందున లేదా మీరు ఒక అంశంపై వెనుకబడి ఉన్నందున మీరు పాఠశాలకు వెళ్లడానికి భయపడితే, ఉపాధ్యాయులతో మాట్లాడండి. వీలైనంత త్వరగా సహాయం కోరడం మంచిది, ఎందుకంటే పాఠంలో అందరూ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా మాత్రమే ముందుకు కదులుతారు. ఇది మీరు పట్టుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ వివిధ అంశాలపై సమస్యలు ఉన్నాయి, కాబట్టి సహాయం కోసం అడగడానికి సంకోచించకండి.
- ఉపాధ్యాయులకు సులభతరం చేయండి మరియు పాఠాల సమయంలో జాగ్రత్తగా వినండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ శ్రద్ధ మరియు అసైన్‌మెంట్‌లను సకాలంలో పూర్తి చేయడం వల్ల అధ్యయనాన్ని సరదాగా మరియు ఉత్తేజకరమైనదిగా చేస్తుంది.
10 లోతైన ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను గమనించండి. కొన్నిసార్లు ఆందోళనను నియంత్రించడం అంత సులభం కాదు, అంటే మీకు బయటి సహాయం అవసరమని అర్థం. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి మరియు కొత్త పాఠశాల లేదా కొత్త విద్యా సంవత్సరం వంటి అంశాలను పరిగణించండి. ఈ మార్పులు తరచుగా ఆందోళన యొక్క తీవ్ర భావాలు మరియు కింది లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటాయి:
- ఇంటిని వదిలి వెళ్ళడానికి నిరాకరించడం
- శారీరక లక్షణాలు - తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి, వికారం లేదా విరేచనాలు
- కోపం మరియు చికాకు యొక్క ప్రకోపాలు
- మీరు మీ తల్లిదండ్రులకు దూరంగా ఉంటారనే ఆలోచనతో ఆందోళన

2 వ భాగం 2: మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి మీ వైఖరిని మార్చుకోండి

1 పాఠశాలతో శాంతిని నెలకొల్పండి. ఇది కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒప్పుకోవాలి - పాఠశాల ప్రస్తుతానికి ఎక్కడికీ వెళ్లడం లేదు. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మీరు పాఠశాల నుండి పట్టభద్రులవ్వాలి, మరియు ఈ పరిస్థితి భయంకరమైన శిక్షగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఒక ప్లస్ కూడా ఉంది - కొంతకాలం తర్వాత మీరు పాఠశాల నుండి గ్రాడ్యుయేట్ అవుతారు మరియు దాని ఫలితంగా ఇది చాలా ప్రయోజనాలను తెచ్చిందని మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.
- ఇది భయంకరమైన ప్రదేశం అని మీరు అనుకుంటే మరియు మీరు పాఠశాలకు వెళ్లకూడదనుకుంటే, పాఠశాలలో ఆహ్లాదకరమైన సమయాలు ఉన్నాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
- ఉదాహరణకు, కింది వాటి గురించి ఆలోచించండి: "ఇది అంత చెడ్డది కాదు, ఎందుకంటే నేను పాఠశాలలో నా స్నేహితులందరినీ చూస్తాను!"
- మీరు పాఠశాలను సవాలుగా తీసుకోవచ్చు. మీ చింతలు మొదటి నుండి తలెత్తవు, ఎందుకంటే పాఠశాలలో చదువుకోవడం నిజంగా కష్టమైన పని. మీ ఇష్టాన్ని పిడికిలిగా సేకరించి, తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లడానికి ఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి.
2 సానుకూల లక్షణాలను జాబితా చేయండి. మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు మీరు విజయం సాధించగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ సానుకూల లక్షణాలన్నింటినీ వ్రాయాలి. మీకు నచ్చిన మీ అన్ని లక్షణాలు మరియు లక్షణాలను వ్రాయండి - అది మీ కళ్ళు లేదా మీ హాస్యం కావచ్చు. మీ పాఠశాల విజయాలతో జాబితాను కూడా పూర్తి చేయండి. మీరు జీవశాస్త్రంలో బాగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉండవచ్చు లేదా తప్పులు లేకుండా డిక్టేషన్‌లు వ్రాసే అవకాశం ఉంది. అప్పుడు మీ ముఖ్యమైన విజయాలు మరియు ప్రతిభ, మంచి పనులు మరియు మీకు ముఖ్యమైన పొగడ్తలను జాబితా చేయండి.
- ఈ జాబితాను ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లండి. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తే, జాబితాను మళ్లీ చదవండి మరియు విజయం కోసం మీకు అన్ని పదార్థాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
3 మీ క్లాస్‌మేట్స్‌తో కలవడానికి సిద్ధం చేయండి. పాఠశాలలో మీరు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు అలాగే మీకు నచ్చని వారు కూడా ఉంటారు. మీరు సహవిద్యార్థుల చుట్టూ అసౌకర్యంగా భావిస్తే, ప్రవర్తన యొక్క వ్యూహాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పిరికి మరియు నిశ్శబ్ద వ్యక్తి అయితే, నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోయే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటానికి సిద్ధం చేయండి. మీరు అవుట్‌గోయింగ్ వ్యక్తి అయితే, మీ స్నేహితులకు దగ్గరగా ఉండండి మరియు మీరు నిలబడలేని వారిని బ్లాక్ చేయండి.
- నిరాశ లేదా కోపంతో, మీరు మాటల వాగ్వాదం లేదా పోరాటం చేయబోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మరిగే స్థితికి నెట్టకపోవడం ముఖ్యం.
- మంచి మరియు మర్యాదగా ఉండటం గొప్ప వ్యూహం. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి మర్యాదగా ఉండటానికి అర్హత లేకపోయినా, పాఠశాలలో మంచి మరియు విశ్రాంతి రోజు చాలా ముఖ్యం.
- ఒక విద్యార్థి లేదా విద్యార్థుల సమూహం మీ స్వంత భద్రత లేదా మీ కీర్తి కోసం భయపడేలా మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, మీరు బెదిరింపు బాధితుడిగా మారవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఉపాధ్యాయుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా దర్శకుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
4 మీ కోసం ఉదయం నోట్లను సృష్టించండి. ప్రోత్సాహానికి సంబంధించిన కొన్ని మాటలు మీకు గొప్ప మద్దతునిస్తాయి. ఉదయం మీరే ఒక ఫన్నీ నోట్ రాయండి, అది మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది మరియు చింతించవద్దని గుర్తు చేస్తుంది. గమనిక సానుకూల ఛార్జ్ కలిగి ఉండటం ముఖ్యం మరియు సందేశాలను కలిగి ఉండదు. చింతించకండి.
- గమనికను చాలా వ్యక్తిగతంగా ఉంచడం ఉత్తమం. మీరు మాత్రమే అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ఫన్నీ జోక్ వ్రాయండి లేదా ఇటీవలి ఫన్నీ ఎపిసోడ్‌ను గుర్తుంచుకోండి.
- క్రొత్త నోట్లను క్రమం తప్పకుండా వ్రాయండి.
5 ఆసక్తికరమైన పాఠ్యేతర కార్యకలాపాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఆహ్లాదకరమైన జాగ్రత్తలు పాఠశాలను మరింత ఆసక్తికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశంగా మార్చగలవు. మీరు డ్రాయింగ్ లేదా పాడటం ఆనందిస్తే, మరియు మీరు దానిని పాఠశాల వెలుపల చేస్తే, పాఠశాలను మరియు ఆహ్లాదకరమైన సమయాన్ని కలపడానికి క్లాస్ లేదా క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. పరీక్షలు, సారాంశాలు మరియు వ్యాసాల గురించి చింతించకండి. మీ డ్రామా క్లాస్ లేదా ఆర్ట్ క్లాస్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
6 పాఠశాలలో మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి మరియు పాఠశాలలో మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. పాఠశాల తర్వాత జీవితం ఉనికిలో లేనట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఏ యూనివర్సిటీకి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం వలన మీరు క్లాసులో ప్రేరణ పొందడం సులభం అవుతుంది. ఈ విధానం మీ ఆదివారాలను ఉద్దేశ్య భావనతో మరియు ఆహ్లాదకరమైన నిరీక్షణతో కూడా నింపుతుంది. లక్ష్యాలు సహేతుకమైనవి మరియు సాధించగలవని గుర్తుంచుకోండి. అధిక లక్ష్యంతో ఉండటం ముఖ్యం, కానీ మీ సామర్థ్యాలను అతిగా అంచనా వేయవద్దు.
- ఉదాహరణకు, మీరు బీజగణితంలో మంచి గ్రేడ్‌లను కలిగి ఉంటే, త్రైమాసికంలో A పొందడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
- మీ విజయాలను క్రమానుగతంగా రివార్డ్ చేయడానికి ఇంటర్మీడియట్ లక్ష్యాలను ఉపయోగించండి. ప్రతి విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన పని లేదా పరీక్ష తర్వాత, మీ ప్రధాన లక్ష్యం వైపు అడుగు వేసినందుకు మీరు మీరే రివార్డ్ చేసుకోవచ్చు.